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スロージョギング 2歩目

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。


田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1&Part2
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ


前スレ
スロージョギング
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 21:09:46.67 ID:kKCVTRHH
>>1
乙です

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 21:14:39.99 ID:KNfENZhI
慌てて建てたのでテンプレに何を入れたらいいかわかりませんでした
田中教授の動画は自分が参考にした中で一番わかりやすかったから入れた、という理由です

大目に見てくださるとありがたいです

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 21:37:26.71 ID:Bsmh2qxt
>>1

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 22:42:48.97 ID:c2o9fabs
乙!

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 22:49:37.75 ID:f3ieciEk
今日ウォーキングのマシンで1時間走ったけど6km/hでよかったん?
もうちょっと速度上げられるけどな。

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 23:35:15.13 ID:FCn2ICvR
>>1
乙!



8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 00:26:08.05 ID:sLlZstTI
冬は辛いな〜。家を出るまでが。

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 01:57:07.05 ID:gxMbilkq
つま先で走ったほうが楽なんですかね

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 03:13:46.38 ID:pg5pnfQo
つま先着地ならふくらはぎのバネを使える分ヒザへの衝撃が緩和され、ケガしにくい

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 05:28:28.67 ID:bFY/NCCR
これはサルベージしておこうか。

216 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2011/09/29(木) 23:26:48.90 ID:kDuX2+m2
着地方法の参考に。。。

スロージョギングの提唱者・福岡大学の田中宏暁先生は、ビデオや著書で、
かかと着地ではなくつま先着地で走るように指導しておられます。
それを聞いた人に、「つま先立ちで走って見たけど、脚がつりそうでとても走れない」と
相談を受けました。それは、そうでしょう。つま先立ちで走るのは、大変です。
つま先着地とは、つま先立ちということではないんです。
つま先から先に地面に着くということなので、
つま先が着いたあとで、かかとを着けてもかまいません。
試しにその場で軽く足踏みしてみてください。
足と地面の関係に着目すると、
まず、かかとが上がって徐々に足が地面から離れていき、最後につま先が離れま す。
次の瞬間には、つま先が地面に着いて、徐々に後ろのほうも着いていき、
最後にかかとが着きますよね。足踏みをするときに、
かかとから着地する人は少な いと思います。その状態で少しずつ前に足を出していけば、
問題なくつま先着地で走ることができるでしょう。
田中先生が「つま先着地で」とおっしゃるのは、かかと着地では地面を蹴って走ることになるので
それを避けるためだと思います。地面を蹴って走ると疲れやすいし、故障を起こしやすくなります。
地面を蹴らないのであれば、どこから着地するかは、それほど気にする必要はないと、私は思います。
あまりむずかしく考えすぎると、楽しく走れません。地面を蹴らずに脚を前に置くだけのつもりで小刻みに走れば、自然につま先着地で走れます。



12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 10:03:08.52 ID:aYSjlXSA
スロージョギング初めて2日目でふくらはぎが筋肉痛で
走れなくなった。今日は走れそうにありません。これって
続けるうちに痛みは治るんですか?

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 11:38:17.76 ID:bFY/NCCR
>>12
筋肉痛なら治るよ。筋肉痛は人生で初めてかい?

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 11:41:00.73 ID:/2B0/0Pt
>>1乙!
PC触れなかったからスレ立てしてくれて助かったよ
ダ板全般に言えますが、次スレ立ってないのにダラダラ会話しないで下さいね
>>12
2、3日休んで筋肉痛がマシになったらまた走ればいい
その間、ストレッチとマッサージを入念に
最初は余計な力も入って筋肉痛になりやすいけど、何度か繰り返せば無くなる

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 12:23:15.77 ID:TvxtjTBJ
>>1乙!

ところで>>11にあるつま先着地って
スロジョグ初めて3ヶ月経つけどいまいち分からない・・・
スリッパに足を突っ込む感じで走るってことでいいのかね

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 12:47:54.04 ID:NlhfAkcY
つま先は田中氏が言ってるだけだから、別にスロージョグ=つま先ではないよ。

蹴らないためにはフラットでも十分だろ。
要はスピードが出過ぎなければいいだけのこと。

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 14:04:52.82 ID:net4eEpK
歩幅が短ければフォアフットになるし、もうちょっと長ければフラット、もっと長かったらかかと着地になるじゃん?
その場で駆け足ししたらかかとから着地には多分ならないし、一歩一歩を大きくしたらフォアフットにならない

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 16:33:55.22 ID:w45mi/rH
下り坂で、スピードを出さないようにブレーキをかけながら、走る感じでしょう。

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 17:22:59.97 ID://vcRbzm
フォアフットはこういうイメージ

      ハ,,ハ
     ( ゚ω゚ )
    /    \
  ((⊂  )   ノ\つ))
     (_⌒ヽ
      ヽ ヘ }
 ε≡Ξ ノノ `J

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 18:53:34.13 ID:r0wUqlhR
わかりやすい!

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 19:48:28.91 ID:/2B0/0Pt
>>19
やめろwww
自分が一番ピンときたのは、その場ジョグだ。進まない為に自然とフォアフットになるから
スロジョグはそこから少しずつ進んでいく感じ

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 21:05:34.86 ID:DgWFghSm
登り坂を歩幅を狭めてゆっくり登っていくイメージが近い気がする。

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 23:24:46.81 ID:UJayLTaD
ゆっくり走ってりゃ何でもいいよ

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 23:27:16.68 ID:ShF3jd8h
ランニングシューズ購買時に店員さんに
紐キッチリ、セットしてもらった。
しかも一番上、特殊な感じで。
走り始めて一ヶ月、閉め過ぎたのか左のくるぶしに違和感。
赤くて腫れてる感じ。
靴紐で固め過ぎたからだね。
皆さんも注意してね。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 01:08:18.88 ID:JwXeYPci
体まっすぐにしてるのを少し前に倒せば自然と爪先(つか指の付け根)着地になるよ。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 15:34:33.61 ID:TlupFHH6
これって運動が苦手な人でも気軽に実践できるのがウリであって、
別に無理してまでスピードを抑える必要はないんじゃないの?

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 15:46:02.93 ID:PPTYuP3L
>>26
例示された数字がルールと思われがちだけど、遅筋だけを使う動作が
できてればいいだけで速度に規定はないよ

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 16:07:43.86 ID:jDDoqNmF
遅筋だけ使ってるというのはどうやったら分かるの?

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 16:26:10.70 ID:PPTYuP3L
>>28
俺もわからない。筋肉痛が出た時人体図見て白いとこが痛かったら上手くいってない
みたいな方法しかないんじゃないかな?今は筋肉痛自体出ないから尚更わからんw
とまぁ、自分じゃわかんないから「自分の歩くスピードでジョグれ」というお約束に従ってるわけだ。

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 16:52:51.60 ID:tBFcLGS4
遅筋は乳酸が出にくいから、筋肉が疲労感を感じて動けなくなる状態なら
速筋が使われてしまっている。

遅筋を使って走れば、原則的に止まらずにかなり走り続けることが出来る。

歩くのも遅筋を使っているから、基本的には止まらずに歩き続けることが
出来るのと同じ。

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 18:37:45.72 ID:JK+GdEG5
「スロージョギングにはランニング用のシューズは駄目ですよ」とアディタスのショップで言われた。
シュッとしたランニング用が欲しかったのに、またもやボテッとした衝撃吸収タイプのシューズを買ってきた。

皆さんはどんなシューズ履かれてますか?

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 18:49:36.88 ID:PPTYuP3L
アシックスのロードジョグ5。足先が比較的幅広だったんで。

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 19:20:48.31 ID:YcCO0mAi
アシックスのゲルカヤノ。デブなので。

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 21:18:28.63 ID:KElw3dIC
カヤノはデブ御用達

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 23:41:53.77 ID:JwXeYPci
5年くらい前に買ったリーボックのウォーキングシューズ。
だってそれしかスポーツシューズ持ってないし
お金ないから(他にも理由あるけど)スロジョグしてるんだもんw
でもウォーキングシューズ、衝撃吸収あるし
爪先が上にカーブしてるからスロジョグには合うと思う。

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 00:34:13.36 ID:9suo76r4
169cm95kgのデブですが、痩せようと思って、スロージョギングはじめたら、
きつくて100mも走れませんでした。
それで、ウォーキングにして、3日ほど続けたら、今度は膝が痛くなりました。
仕方がないので今度は、スローウォーキングにしたら、周りの人に笑われました。
恥ずかしくなって、やる気がなくなってしまいました。



37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 01:02:24.95 ID:CKaQj2Rp
>>36
マジかネタか知らんがプールで水中ウォーキングしたら?

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 01:14:00.12 ID:dCm2cDqc
スロージョギング2日やったら足が痛くなったよぉ〜マジ勘弁。
遅筋を使うから疲労が溜まらないって本当かね。
そもそも筋肉を使い分けられるものなのかね?

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 01:49:30.02 ID:/wYwSxxr
最初の数日は筋肉痛出まくるよ
筋肉痛おさまったらまた走ればいい

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 01:58:14.70 ID:+AT7hrA1
スロージョギングってウォーキングより遅い?

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 02:07:53.76 ID:Xo+Enlsz
同じぐらいかちょい速い程度

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 03:29:02.06 ID:m1UAD96Q
>>36
頑張れ!
私も最初はウォーキングから始めて
そのうち100メートル、200メートルと走れるようになっていったよ。

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 09:25:42.08 ID:dYgmelr9
いや、その体重の人は頑張っちゃいけないだろう。
まずは食事制限してスロトレで大きな筋肉を多少作っておいて
プールとかエアロバイクってコースでしょ。
膝壊したら生活にも支障でてますます動きたくなくなっちゃうよ。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 09:57:43.05 ID:OkKh4+Hi
2ヶ月で7kg痩せれた。たまらん。

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 11:31:28.27 ID:ypQSqbqI
>>44
食事制限もして?

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 12:10:48.16 ID:vMyhiwzi
127kgが120kgになっただけだろ。
誤差の範囲だよ。

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 12:19:53.37 ID:OKOCZl3P
体重変化ってのは動き始めたらそんなもんよ

>>44
おめでとう、緩やかでいい感じじゃないか

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 18:14:44.07 ID:yaTynpG1
ぜろカロリーこーらおけ?

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 21:41:12.97 ID:1vQAb+sg
ダメ。カロリーゼロ飲料は食欲が増進するらしい。

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 22:00:52.08 ID:yaTynpG1
>>49
食べなければよくない?

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 22:12:56.24 ID:Q9wAQ2AN
何キロくらい走ってる?
明日雨なのかな

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 23:18:51.29 ID:UrJnlDJL
近所のお城の周り2周とお城までの往復で8km

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 23:48:08.23 ID:GCWUMJSi
皇居も元‐江戸城か
東京の真ん中に

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 11:44:53.70 ID:ikaVK0r8
>>50
食欲に打ち勝てるならそもそもダイエットなんてしてないわけで
ただ、ジョグしたあとは空腹感がなくなってるけどね

>>51
大阪城公園3.6kmコースを3周で10.8km
公園までの往復3.5kmはアップとクールダウン兼ねて歩いてる

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 00:03:20.02 ID:Q9sq77RA
1日30分目安にと書いてありますけど一時間以上とか休みなしでやるのはどうなんですか?

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 00:09:11.86 ID:1SgsWdOb
あくまで目安だよ・・・?

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 00:09:34.00 ID:TsBQVn/0
踵をほとんど着けずに指の付け根の部分で走ったら
足首を痛めた。痛い痛い痛いもうやめてぇー。

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 00:28:50.26 ID:2Fdo3BIW
>>57
それは酷い間違い。
着地が足先なだけで爪先で走れって意味じゃないと思うよ。
なんつーか、意識し過ぎ。

足首お大事に。

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 00:32:33.87 ID:a+/OIcvc
      ハ,,ハ
     ( ゚ω゚ )
    /    \
  ((⊂  )   ノ\つ))
     (_⌒ヽ
      ヽ ヘ }
 ε≡Ξ ノノ `J

どうしてもこのイメージが抜けない件

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 00:44:48.02 ID:1SgsWdOb
>>57
つま先で着地しながら走るとか特殊な筋トレじゃないんだからw
痛いうちは走らないほうがいいんじゃないかな。湿布貼ったりしてゆっくり休めたほうがいいよ

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 01:50:23.41 ID:2z70CbNq
行こうかな、と思ったら雨だった
夏場ならカッパ着て行くところだが、
流石に寒すぎるので、
屋内でエアロバイクにしときますわ

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 01:53:02.69 ID:cY+OMRds
今日行ってきたら途中ふくらはぎがピキーンと来たから信号待ちの度にストレッチしてた。まだ痛い…

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 01:59:35.52 ID:oEj1Hmt4
無理するなよ

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 09:13:20.53 ID:Y7FxjAUD
雨だから2日走ってない。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 09:31:04.74 ID:1SgsWdOb
夏ならまだしも冬の雨は多少濡れても、ってのも辛いよね
俺は傘さしてウォーキングにしてるよ!

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 10:44:58.09 ID:iYXspaam
きのう小雨の中、走っててよかった。
今日明日はお家で筋トレだな。

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 11:17:30.44 ID:7bzg+8L3
家に着いた途端雨が降ってきた
ラッキーだった

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 13:07:40.80 ID:xbQI2sVO
昨日は結局雨降らなかった、走って良かったわ

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 22:58:17.02 ID:sytJjJST
ジムでスロジョグしてるけど、
傾斜をつけたほうが走りやすいよね?


70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 12:19:33.84 ID:+H9Sk7mT
トレッドミルでってこと?多少は傾斜付けないと意味無いでしょ

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 13:10:46.18 ID:TloM/+ZB
寒いデース

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 13:16:00.53 ID:6hWGESSI
寒いなら走ればいいじゃない

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 18:32:41.80 ID:d3E1aih8
スローでもサポーターして走ってる人いる?
年とか関係なく

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 00:26:39.88 ID:rxX8Z58h
必要なら着ければいいんじゃないの。
何でそんな事人に訊かなきゃならんのかわからん。

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 18:58:44.74 ID:7dN38YCJ
>>74
お前性格悪いな

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:51:33.96 ID:Wl0f2Tt7
でも本当に必要に応じてって感じなんじゃないのか?

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 21:25:04.72 ID:o39c+g9v
芝生って足裏の衝撃は少ないけど走りにくいのな、脛の前が引きつった

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 21:58:05.56 ID:dzhS6BuR
10分を3回やって一日30分でもよいと本にかいてあったけど、実践してダイエット効果あった方いますか?

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 22:19:22.57 ID:1tlvA3WW
>>78
小刻みにやったことはないけど、効率は悪いだろうなぁとは思う

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 22:30:22.53 ID:DRsyvsSv
一日30分を毎日やっても2ヶ月で脂肪1kg減るかどうかってレベルですからね

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 22:51:37.18 ID:9khNGYAB
指の付け根で着地するのが結構難しくて踵を使ってしまうのですが、
サンダルを履いて走るとうまく走れました。一度試してください。

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 23:52:29.17 ID:JRC0+ASo
裸足で走れば踵から着地することはない、というか痛い

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 07:23:19.18 ID:MHyHuqjp
>>75
74が正しい。
痛いならサポーターすればいいし、わからなかったら医者に訊く話。
何を2ちゃんで尋ねて逆ギレしてるんだか…

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 07:52:16.54 ID:rc2fDIEb
人に聞きたくなるのはCW-X押しが激しいからじゃないか?
安いもんじゃないし、スロジョグ的に意味があるか微妙だよな

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 11:24:50.06 ID:ojyNQG15
CW-X押しってこのスレでCW-Xって書いてるのアンタだけじゃん
前スレでも1回しか出てこない

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 12:21:06.53 ID:85H+3fpR
・足のどこが痛い。走ってもいいかな…
・サポーターしてる?
・何着て走ってる?

ジョグスレ系で散々既出なんだから、こんなもんでしょ
質問するよりググった方が早い

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 22:31:34.35 ID:6S4GhGMO
足首サポーターダイソーで105円で買って来たわw
先日墓参りしたとき足を挫いて痛かとです。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 01:49:29.57 ID:Olcl2gT0
cw-x押しメンが来ましたよ。

てか何を目的にするかによるわな。
膝保護が目的ならタイツではないきちんとしたサポーター買った方がいい(特に既に違和感があるケース)。
疲れ辛くする目的ならcw-xは自信を持って押せるわ。

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 05:22:16.75 ID:4J76s23j
おはよう!さあ今日も頑張って走ろう!

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 13:38:53.29 ID:XgMvNokv
頑張らずに走れ

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