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【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:41:55.76 ID:IG2q5ck+
腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314102020/


2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:42:30.33 ID:IG2q5ck+
以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏(東京大学教授、理学博士)の著書を参考

参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド

★主なトレーニング種目★
腹筋上部(シットアップ、クランチなど)…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋(レッグレイズ、ニートゥーチェストなど)…下腹部の引き締め効果、(腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化)
腹斜筋(サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど)…ウエストの引き締め効果
腹横筋(ドローインなど)…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。(足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる)
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。 口から強く息を吐くバキュームというやり方もある(強度Up)

★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

「通常の腹筋運動(クランチ)を500回/日 これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」

(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p)

★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的

★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。(インターバルは1分程度)
週2−3回、慣れれば毎日トレーニング可能

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 00:43:00.74 ID:IG2q5ck+
★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。

きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ー180p)

★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー(仕事)を消費していません。
したがって、化学的刺激(乳酸、水素イオン)は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p)

★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 04:02:27.97 ID:wKQhD4Ty
いつもの動画
http://www.youtube.com/watch?v=ZPjM79s5rQg

いわいる「腹筋運動」は腰に負荷がかかるだけで、腹筋自体にはそれほど効果はない
米軍でもやる意味のないゴミ種目だと認識されてるんだとか
おすすめはクランチ、ツイストクランチ、リバースクランチ
この種目を各20回×3セットやれば十分です

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 07:43:41.29 ID:mKEELeDF
(>゚∀゚)>
( へへ

(((>゚∀゚)>
 ( へへ

(>゚∀゚)>
( へωへ

(((> ゚ω゚)>
 ( ヘ へ

(>゚Д゚)>
( へへ

(>´・ω・)>
(  へ へ

(>`・ω・)>
(  へ へ

(>´・∀・)>
(  へ へ

(>・∀・)>
(  へ へ

(>=゚ω゚)>
( へωへ

(((>;`ω´)>
  ( へ へ

 ( ゚ω゚ )  ・・・
. ノ( ヘ へ

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 07:44:12.76 ID:mKEELeDF
 ホ-ッホ-ッ
(((>゚∀゚)>へ へ

(>@u@)> グッフグッフ
(  へ へ

今日もフッフッ
 | |
(
(>。A。)>

(  )>  フッフッ
(   )へ

(>>д<)>
( へへ

(>`・ω・)>
(  / /

 ( ゚ω゚ )
. ノ( ヘ へ
 ´ ̄ ̄`

(>'A`)>
( へへ

(>;゙゚'ω゚'):>
( へへ:

(((>;`皿´)>  
 ( へ へ

 ̄|_o


__o  さて腹筋するか


__o  ・・・


__o  zz・・・

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 09:50:16.92 ID:WLzwOLBJ
>>1
乙!
テンプレわかりやすい

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/25(火) 23:12:18.79 ID:RDDZukWO
>>1
おつです

169 61キロ 体脂肪18.5%ですが、腹筋割るには体脂肪何%ぐらいを目指せばいいんでしょうか?

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 18:30:07.13 ID:Gpjn1np5
男だよな?15%くらいでうっすら
バリバリに割るなら一桁は必須かと

10 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2011/10/26(水) 20:23:53.28 ID:nQqzrDI/
>>8
何でそうなるの?
腹が割れるまでを目指せばいいじゃない

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 22:03:28.66 ID:4G0G/sDN
わかりやすい数字上の目標が欲しかったんだろ

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/26(水) 22:09:36.68 ID:sdsI8nrt
体脂肪率なんて測定誤差が激し過ぎてわかりやすい目標にはならないじやん。
鏡って腹筋を見る方がわかりやすいだろ?

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 21:24:02.77 ID:0MLkflcp
ジョギングと食事制限で30s減らしましたが、
肝心のお腹の贅肉が取れないので3ヶ月前から
腹筋もやってます。
少しですが臍周辺や脇腹は減ってきているようですが、
裸で鏡を見ると、胃のあたりが満腹状態ではないのに
ポコっと出ています。
どのようなトレーニングで凹みますか?

175cm、65s 中年のおっさんです。
宜しくお願いします。

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 22:47:15.32 ID:QiyBVqtB
>>13
一般的な腹筋ではあまりお腹は凹みません。

一番確実なのはダイエットを続けて皮下脂肪を減らしていく事です。
内臓の位置を整える場合は、ドローインなどで体幹のインナーマッスルを鍛えてください。


15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/27(木) 23:32:33.13 ID:0MLkflcp
>>14  ありがとう。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 09:42:01.51 ID:Sfl5OWxL
BMI22で体脂肪21%毎日普通の腹筋100回
2ヶ月位やってるが全く割れません


17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 10:19:38.68 ID:J5zntS+v
食事制限

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 13:24:22.37 ID:ji1FPt8S
>>16
継続だよ継続
毎日の食事制限と自分で決めたメニューは必ずこなす気力だよ。
たまにドカ食いするけどねw

自分のヤツを参考までに・・・
約4ヶ月前 BMI22.57−体脂肪率16.8%
現在     BMI18.87−体脂肪率10.1%

30代のおっさんだけどなんとなく割れてるって感じまでになった。

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/29(土) 18:00:16.34 ID:YqM5YoE7
4年前32歳
178cm79s体脂肪約24%
現在36歳
178cm66s体脂肪約15%

4年前の32歳の時に、膝つきコロコロ腹筋を昼食前に約40回〜60回を約1年。
食事制限としては、腹八分を心がけただけで好きなものは食べていた。
腹筋やり出して半月くらいから腹筋が硬くなり、2ヶ月目で割れはじめた。
割れるのが楽しくなって、3ヶ月目以降は回数を決めず、きつくなるまでコロコロをやった。
回数にして70回〜90回。半年目ほどで完全に六つに割れた。
体重もみるみる落ちて一気にマイナス10sのダイエットに成功。
今も昼食時前にコロコロ腹筋で約50回継続して毎日してるせいか、
4年経っても反動なし。

継続は力ナリですね。
皆さん頑張って下さい。




20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 01:46:04.91 ID:ZhVsR1PX
まさにコロコロダイエットw

21 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/10/30(日) 07:54:29.87 ID:2e8Un4Ja
>>19
すげえ。俺も真似してやってみようかな

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 14:54:39.04 ID:tYnXJMC9
ネタを信じる奴は痩せない

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 15:15:02.30 ID:JTngKiF/
腹筋と背筋を夜食後に三十回やって一ヶ月!いまんとこ上の方の胸は押したら固いかなって感じだけど下腹とかはまだタルタル…女で腹筋割るのは無理か!?

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 15:17:04.00 ID:5kYkGO6o
163センチの46キロ男何ですが腹筋が割れません。
毎日14キロ走っているので体脂肪率は7〜10%くらいです。
あと、脇腹がプニプニ状態です。
やはり摂取カロリーを減らすべきでしょうか?
よろしくお願いいたします。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 15:35:40.73 ID:z7eqE08O
http://www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html

↑の絵が分かりやすいと思った。
私も体重、ウエストサイズはもう十分なんだけど腹筋割れてるの見えない。
って事は△の状態かな、と。

○の状態にするには、やっぱり高負荷でやる必要があるんだろうけど
続かないし、今の状態でも良いのかな〜と迷い中

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 15:39:41.40 ID:qhGN0dzF
>>24
走るのヤメれ
しっかり食え
毎日コロコロしろ

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 16:12:36.49 ID:MDFCJ5VK
膝付きコロコロ10回やったら腹パンパンに痛くなるんだけど

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 16:51:12.74 ID:8fHYUOll
>>27
最初はみんなそう。筋肉痛みたいなもん。
大事なのは、10回でもいいから毎日やる事。
1週間か2週間で慣れてくるよ。
慣れた頃に回数を増やしていけばいい。


29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 17:04:53.60 ID:xL/6Wwvj
コロコロもプッシュアップバーもチューブも自転車バラせば
作れそうだよね
チェーンとサドルは何ができるかな

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 18:27:48.48 ID:qmFWpzxv
三角木馬プレイ?

31 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2011/10/30(日) 19:33:38.13 ID:treNjJdv
>>29
自転車のタイヤでコロコロとか…
顔擦って痛いぞ多分w


32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 19:38:25.58 ID:MDFCJ5VK
>>28
了解したわ。ちょっとググったけど腹筋には1日おき超回復とかあまり関係ないっぽいね。
毎日10回をしばらく続けることにする

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 20:40:32.73 ID:CmQLD7By
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/30(日) 23:27:01.94 ID:AzMygar/
腹筋大分ついたせいか胃が圧迫されたみたいですぐ満腹になるようになった
以前の2/3も食えなくなってきた

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 00:56:28.96 ID:ID8Fpvlk
それはない

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 01:02:45.07 ID:jv7IlZ16
おすすめの腹筋ローラーありますか?

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 01:17:00.31 ID:sw6BvMK6
うちで使ってるのは↓コレ
http://p.tl/Ug_C

安いし、丈夫だし、安定してコロコロできる。
グリップもゴムで汗で滑らないし、車輪もゴムで静か。
中国製じゃないとこもいいね

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 03:22:27.83 ID:Sv5WVjsl
50回10セットをレッグライズと組み合わせてます。


39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 10:06:20.57 ID:Vzh88u8+
>>34
それは只の胃ガンだよ

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 13:19:05.01 ID:uCuXAvUP
なんだ
胃がんか

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 13:55:19.07 ID:ONopmqJl
Everyday's Foo! Foo!
(>:D)>
( へへ

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 14:39:30.70 ID:DkBZ16nS
女、160cm47kg
一日おきに20×3セットの腹筋をシットアップベンチ使用で半年。
体脂肪率はまだ24%ほどあるのに、縦に三本線と
一番上の二つ分の割れが見え、へその上もくぼんできた。

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 14:46:44.85 ID:taeirFZD
>>41
どういう顔の向きなんだよ

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 15:48:16.99 ID:N3ilNYwj
テンプレにもあるドローインだけどやり方がよくわからない…
ぐぐっても色んなやり方あるし('A`) テンプレは四つん這いで腹凹ませて呼吸すればいいんですか?

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/10/31(月) 16:34:59.28 ID:0BIQQfRB
>>42
うp

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 00:22:03.26 ID:P9h/SVFq
モデルのような自然な姿勢を一日中意識して生活してると腹筋を使うね
猫背改善のために始めて良かった

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 10:30:58.97 ID:JANoeA7L
>>44
腕立て伏せの姿勢でやればおk

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 10:39:13.49 ID:Ige4fNFG
>>47
膝ついてもいい?

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 15:50:37.18 ID:Go5Yz8Bs
24の者です。
>>26さんが言っている走るのをやめて飯いっぱい食って毎日腹筋ローラーやっていれば本当に腹筋割れるのでしょうか?
毎日2000kcal 摂取していますが減らすべきですか?
またたくさん食べたら脂肪がついて腹筋割れなくなりますよね?
体脂肪率は7〜10%なので食事は変えないで筋トレ方法を正しく行えばいいのでしょうか?
よろしくお願いいたします。

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 16:16:44.42 ID:Ja7MCpmU
>>49
脂肪ないから有酸素で筋肉(腹筋)分解してんじゃないの?w
基礎代謝とジョグ14km以外の運動量見直して
高タンパク低カロリーな食事を心がけた方が良いかもね。

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/01(火) 23:00:48.41 ID:yJhNoa53
>>49
筋肉つけたければ、赤身の肉を食って筋トレ。

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 04:04:16.68 ID:fOaBFvtq
腹筋の形がちょっと見えてきてモチベ上がってきた

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 18:11:07.67 ID:71wLIUTH

最速で腹筋が割れる裏技 Protein life 30day-17
http://www.youtube.com/watch?v=dy7sOgSmmBM&feature=related

ま、これは鉄板だから知ってるよな、オラエら?

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 21:47:31.99 ID:/xBz2pkG
>>53
見てきた
吹いたwww

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 22:19:02.50 ID:5Ri/8StA
この気持ち悪い動画のどこで吹くんだ?

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/02(水) 22:39:29.26 ID:f9LS4VnN
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 09:25:37.54 ID:gPg3APER
http://livedoor.2.blogimg.jp/akb48_matome/imgs/9/f/9f6e40d3.jpg

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/03(木) 22:04:35.92 ID:iFCtp0cG
あー〜〜〜下っ腹がへっこまねぇぇぇ

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 01:20:30.18 ID:qePrc2QN
夜に100回やるのと朝と夜50回ずつやるのって違いが出てくる?

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 10:30:58.40 ID:24s3GEH1
腹筋ローラーで7回7セットやったらかなり筋肉痛で笑うのにも痛いんだが、これって筋肉痛が治るまでローラーやんない方がいいのかな?

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 11:25:07.36 ID:/SXcZpwe
蛋白質多めに摂取して筋肉痛なくなるまで休憩

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 11:25:44.82 ID:mMPbqAXU
もう一度7x7セットできそうって状態まで回復させた方がいいです。

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 13:03:46.84 ID:24s3GEH1
>>61
たんぱく質多めにとりたいと思います。
あと摂取カロリー何ですが、1日2500kcal は多いでしょうか?
スペックは164センチの48キロです。
筋トレの他にランニングを毎日5キロ併用してます。
あと、50キロ超えると腹筋割れなくなりますよね?

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 14:48:29.51 ID:EV8VAuQm
>>63
多いんじゃないですか?
フルマラソンでもしてるなら別ですが・・・。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 16:07:09.87 ID:JQp0ktgZ
消費カロリーなんて人それぞれだし
2500でも絞れるならそれでいいんじゃね
減らないなら少し減らせばいいだけ

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 16:14:50.98 ID:IeSLJyY7
今から銭湯いくんだが 8時までに腹筋割れる方法誰かたのむ

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 16:44:49.96 ID:qetpciJg
つ【包丁】

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 17:25:26.95 ID:ObD5iKqs
マジックで割れ目書けばおk

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/04(金) 17:28:10.03 ID:ikZihXY+
肉襦袢だな

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 20:05:55.75 ID:XDaCb0eH
間に合わなかったか…
テレビで女の胸の谷間を強調する方法で、茶色の濃いファンデーション塗っていたんだけど、使えないかな
最近うっすら腹筋割れてきたから自撮りしてみたんだが、イマイチだったからやってみようかと思ってしまったw


71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/05(土) 21:05:23.67 ID:tteWMh/Z
>>70
一瞬でナイスボディになれる!?全米で大人気のスプレーの正体は? | ビーグレンタイムズ【ビーグレン公式オンラインマガジン】
http://bglentimes.com/labeauty/9960.html


72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/06(日) 22:10:44.87 ID:OyAZL8ev
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 02:28:48.54 ID:SOt8lLZD
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/005/125094410289816210545_fu5.jpg

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 04:35:36.95 ID:Oh2A46QW
ホモ臭くて糞きめぇw

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 08:48:23.75 ID:hzmREZiN
ホモが女子大生にセクハラすっかw

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 10:27:49.83 ID:cDy9I6G6
     _, ,_ 今日もコロコロ 
 ((  /⌒(; ゚Д゚)
  ⊂ノ〜O-◎‐O


77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 10:33:35.01 ID:ZBW2DROf
>>73
死ねボケ

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 13:20:28.08 ID:CBGnIxcv
ニートゥチェストって腹筋のどの部分に効くんだろ

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 17:06:47.07 ID:8tphIQmp
こんにちは
腹筋はじめて一週間
妙におなかがすくのですが
これは腹筋のせいですか?
筋肉痛がないのはきいてないのでしょうか?


80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 20:48:14.85 ID:MwFTHBDb

     今日もフッフッ    
  <⌒/ヽ-、___ |エロ|⌒|
/<_/____/ ⌒ ⌒


81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/09(水) 21:01:02.12 ID:MwP49/Rg
>>78
腹筋下部 腸腰筋
↓からどうぞ
http://www.kintore.tv/

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 01:28:52.96 ID:uZkH1VkT
>>78
テンプレに書いてるやんけ

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 09:48:59.80 ID:CEf/7bGd
>>80
>>73 ?

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 13:24:04.12 ID:cQ25jh20
Q、2年前に患った 「ぎっくり腰」の影響なのか
ツイストクランチすると背骨から『ボクッ、ボクッ』とイヤな音がします
立ってやるニートゥエルボー意外にも
いい腹筋づくりって何かありますか?



85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 14:43:48.15 ID:kFfne5CG
腹斜筋鍛えたいならサイドベントしたらいいじゃん

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/10(木) 20:17:38.19 ID:MswHQ6kD
すたびらいぜーしょん!!

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 00:57:09.88 ID:4IfbxMf8
二週間やっただけで眼に見えるほどの筋肉がついてきたすげえ

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 07:15:21.86 ID:qEcO3LLB
気のせいだろ
眼で分かるほど変わるのは3ヶ月だ

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 09:36:27.97 ID:jQVB3TRw
気のせいでもそれでモチベ上がるならいいよな

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 14:50:08.85 ID:LkOYyzaE
初めて3週間だけどかなり腹筋割れてきた

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/11(金) 19:44:22.26 ID:4IfbxMf8
0からスタートだったからわかりやすかったのかも

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 00:54:24.43 ID:7WKbvB8Z
たぶん痩せたんだろ

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 01:00:23.46 ID:WZ9u93Jl
体脂肪の低い人なら短期間でもわれてくるんだとおもう
自分は25%もあるから正直うらやましい
それでも毎日じゃないけど半年ほど続けてたらうっすらとわれてきたよ

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 01:28:10.58 ID:Z46cke+U
まぁ3か月間もやっていれば効果は出るよ間違いなく。
ただその3か月間持つ可能性は10パーセント未満だけどなw


95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 02:38:37.51 ID:JvTrlazh
太ってる人って脂肪落としてから鍛えたほうが良くないの?
筋肉ついたとしても脂肪に隠れて見えないんだし
まあ一番いいのがダイエットしながら腹筋なんだが

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 08:43:45.87 ID:Ogv/5fs6
前にテレビで、何週で腹筋は割れるかってのやってた
挑戦者はライセンス藤原、元木大介、酒井敏也(皆、脂肪たっぷりの状態)
トレーナーが考えた腹筋メニューと有酸素、過度な食事制限
結果は、10週でライセンス藤原だけ
酒井敏也はかなりストイックにやってた印象
元木は、かなり過度な食事制限だったし多分サボってたと思うw

元の筋力、筋肉量も関係あるんだろうな

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 19:48:20.67 ID:qUKRlgbz
>>96
「酒井はあと2週あれば腹筋割れさせられる」とトレーナーが言ってたな
しかしあれ以上過酷なトレーニング続けたら倒れそうだw

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/12(土) 23:17:52.48 ID:EcdXh1vL
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 08:51:37.35 ID:SJO/61zG
3年やっても一向に割れないぞ

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 10:53:10.07 ID:564cnAvd
>>99
体脂肪率は?
15%切ってないと、無理って話もあるよ。

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 11:24:10.79 ID:ZfGg95Vg
15%切らないと割れて見えないってのは嘘だよ。
皮下脂肪が少なければ20%オーバーでも割れて見える。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 11:40:41.47 ID:564cnAvd
皮下脂肪だけ少なくて、内臓脂肪が多いってこと?

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 13:45:15.00 ID:UIipB3Fr
>>101の馬鹿につられんな

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 15:36:09.93 ID:MkCwR0Tm
女性なら20%オーバーでもってオチな気がしますよ。

男なら12%以下にはしないとね。

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 18:12:55.90 ID:yt4N+J4L
どの程度の腹筋をわれてるというのかはしらんけど、
体脂肪20%オーバーの俺でも53でアップされてる動画のひとくらいはあるよ
コロコロもあの動画くらいの不完全な立ちコロならできるし


106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 18:55:53.02 ID:sA/aWfZY
(_人_)
(_人_)
(_人_)

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 19:18:33.69 ID:vc3wleyD
俺は心臓辺りの腹筋が四つに割れてるな
下腹はまだ皮下脂肪がある

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 22:06:31.72 ID:v56Y8nvM
>>106
拝んでないで腹筋しろよ

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/13(日) 23:14:57.37 ID:Rxq7SQrd
よっしゃ

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 14:21:55.03 ID:pfh/gpZA
食べてすぐやるのは胃に悪いかな?

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 14:51:11.58 ID:ZfIeCBVM
自分なら吐き気をこらえてまで腹筋したくないので30分以上は待つ

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 15:04:41.48 ID:ZfIeCBVM
「ぼくのかんがえたさいきょうのとれーにんぐ」はスレチですのでこちらへどうぞ

【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問113【ゴザレ】
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321028132/

113 :112:2011/11/14(月) 15:05:25.34 ID:ZfIeCBVM
誤爆すまん

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/14(月) 22:28:28.74 ID:lFNH+vkc
若いときは単に痩せててバキバキっと割れてたけど
おっさんになって腹筋やると筋肉の一つ一つが盛り上がってモコモコって感じで割れるな
腹筋だけ鍛え過ぎると逆にお腹出っ張ったりするんだろうかw

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 16:23:10.55 ID:Io7scNEm
俺腹筋だけひたすらやって2年くらいになるけど、
腹だけ発達してきたのはいいが
なんか仁王像みたいになってきたから最近慌てて腕立ても始めた

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/15(火) 19:54:00.08 ID:7oyKO0TT
腹筋ローラーなら二の腕も同時にバランス良く鍛えられてお得。

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 04:55:23.34 ID:fJie2awg
>>57
女で腹筋が割れてる人ってカコイイな

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 12:43:06.97 ID:IkWZMX6O
>>115
腕立てのとき、手をつく位置を手のひらひとつ半くらい外側にしてやるといい。
きれいな胸の筋肉がつくよ。
(表と裏に筋肉がつくから、背筋もやった方がなお良い)

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 18:28:19.39 ID:5YQVtjaW
10回やっただけでめっちゃ痛くなる

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 20:09:57.99 ID:1PjM4c8Y
胃もたれ治らないなあ
今日は腹筋無理だな

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 20:57:08.88 ID:v4A7e0kB
毎日ねじり腹筋50回やってたらウエスト5センチ痩せた!笑
おまけに綺麗なくびれできた(*´д`*)

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 20:57:40.91 ID:Ge87L1H6
コロコロって効果あるの?
遊んでるようにしか見えないから買おうか迷う

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:23:18.21 ID:1PjM4c8Y
腹筋のコロコロって何?

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:29:10.67 ID:v4A7e0kB
お腹のコロコロでウエスト10センチ痩せた

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:47:02.45 ID:qYXLuek1
>>123
腹筋ローラー

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 21:58:51.63 ID:5Zs1tjsL
>>122
見た目と違って、コロコロはマジきつい
立ちコロとかできるやつ尊敬する


127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 22:09:27.81 ID:+OHAkHZW
あれが遊びだと言えるようになるには
どれほど時間かかるんだろうね…

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/16(水) 23:43:55.72 ID:1PjM4c8Y
ああ腰が痛くなりそうなアレか…
女がやったらやっぱり胸も固くなっちゃうかな?

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 00:12:28.67 ID:6tg0vSPD
コロコロは二の腕が鍛えられるな

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 02:46:08.45 ID:sMxPFklL
ローラーでお腹をころころしてるのを想像してしまった

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 04:27:24.01 ID:l3yRXtyc
俺もローラー殺殺しようかな

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:12:20.45 ID:f/O+jRgA
腹筋割れてる女は不評ですかね?
6パックではなく、縦線入ってクビレてる程度。
やっぱり女は、少し位ポニョってる方が良い?

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:39:24.34 ID:RGuVloS+
>>132全然おk
この動画の人AV女優らしいけどこんなスタイルの女性と付き合いたい
腕がちょい太いけどw
http://www.youtube.com/watch?v=xwrUeFiBeVE&feature=related

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:52:11.86 ID:L8Ie4moR
>>132
「6パック」と「縦線入ってる」は全然違うと思います

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 10:53:55.15 ID:CYxcUNdO
>>133
だれ?すげー体型やん
トイストーリーみたくCGじゃないの?

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 11:41:03.22 ID:f/O+jRgA
>>134

え?だから「6パックではない」と書いたんですけど…。

6パックほどバキバキではなく、縦線入ってる程度の腹筋という意味です。

こないだ飲み会のネタで、腹筋割れてる女は嫌だと言われたんだ〜。


137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 11:54:35.33 ID:POYXfm8j
>>134
え?

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 12:46:18.28 ID:z8CBh8MX
力を入れていない状態で腹筋が割れていなきゃ
一般的に「腹筋が割れてる」とは言えないの?

俺は力を入れれば胸筋も腹筋も割れるんだが
力を抜くとうっすらとしかならん・・
ちなみに体型は身長163で体重50の男
クランチなど6種類のメニュ−を週4でやり始めて3ヶ月ほど

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 14:07:44.35 ID:nhW25xHt
>>134
腹筋割れてる=6パック
>>136
腹筋割れてる=6パック+腹に縦線入ってるのも含む解釈の違いだから、喧嘩スンナ
個人的には、ぽちゃの女性より腹筋に縦線入ってるくらいの子がいいですな〜
高橋尚子や、福島千里みたいな6パックはやだけどw20代おす


140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 15:49:13.54 ID:9kpc2HPC
>>133
AV女優じゃなくてフィットネスモデルだな。
Muscle & Fitness誌みたいな雑誌に出るとかWWEのディーヴァになるとか、
そういう仕事がフィットネスモデル。
日本じゃそういう仕事ないけど。

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 18:38:05.27 ID:x0yYlxvB
>>140
彼女AVに出てるんだってさ
どっちが本職かは知らんが

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 22:26:14.40 ID:60Nj8qqc
やっぱり手を頭に組んでしないと効果ないかな
どうしても手を上に上げちゃうんだけど

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/17(木) 23:21:01.44 ID:6tg0vSPD
力入れた状態で良いなら数ヶ月で達成できる。そこからが本当の地獄だ>>138

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 00:09:58.39 ID:myXkKKPC
>>133
この人、金髪の時の方が可愛かったよね。
てか、いつもカメラ回してるの誰なんだろ。彼氏?

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 01:59:59.12 ID:2jlHUCQK


146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 11:04:07.41 ID:myXkKKPC
そうだったのか。

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 15:55:10.56 ID:J7h5pcST
やっと腹筋60回出来る様になった俺に、
立ちコロなんて夢のまた夢だな
がんばろう…

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/18(金) 16:28:57.59 ID:0s+o7lT+
どうしても首と肩に力が入ってしまって腹筋を意識できない

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 09:31:06.23 ID:LntdYxLZ
腹筋ってどの位休憩をはさんでやれば良いのかね?
朝30回昼30回夜30回じゃ効果低い?

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 11:01:40.76 ID:1OIo6BYD
昨日のドヤ顔サミットって番組で凄い筋トレを紹介してたな。
完全なメタボ体型の人がたった3ヶ月で凄いムキムキになってた。
とあるトレーナーの指導を受けるんだけど、その指導料が月会費42万円だって。

腹筋100回やってますって人は本当の腹筋をしてないって言ってたよ。

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 11:43:21.41 ID:sOSsO9/W
あの腹筋はスロトレに近い感じかもね。

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 12:27:20.19 ID:x2fs332S
よくスローがいいといわれるけど、別にスローがいいわけじゃなくて
たとえば筋肉がついてないうちに、プッシュアップを真面目に腕の力だけで
床を押すようにするとスローになってしまうというだけのことのように思う。

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 13:13:35.80 ID:GBQ10ltu
>>150
8 Min Abs Workout, how to have six pack      30×2×4  240回
8 Min Abs workout how to have six pack(Level 2) 40×2×4  320回

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
Level 5まであるけど毎日Level 2を朝晩1セットづつしかしないけど3ヶ月で割れたけど?
ある程度絞らないと割れないし有酸素&食事制限も大事だし結局は本人の継続力とやる気次第でしょ

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 13:33:18.29 ID:1OIo6BYD
>>153
知らんがなw
自慢したいのならうpすれば?

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 14:47:16.71 ID:13Kn+s+s
>>149
効果がある無いで言えばやらないよりはある
効果が低いか高いで言えば負荷無しなら3、4日で慣れそうだから低いような気がする
バカみたいに食ってない限り続ければ引き締め効果あると思うけど割ろうと思うなら無理だと思う。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 15:00:53.35 ID:5PTTP/Rz
>>150
お前ってすぐテレビの影響受けんのなw

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 15:57:07.27 ID:EF6/g+eF
筋トレ始めたら男性ホルモン増えて薄毛になるってマジかよ

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 16:15:52.00 ID:4rK0JbT3
マジだ
ソースは俺
筋肉を得る変わりに髪の毛を失う
等価交換だ、諦めろ

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 16:27:03.08 ID:kInX0T6a
毎日できねー
翌日絶対筋肉痛きてて痛い

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 17:13:43.81 ID:qhoZxKEN
>>159
毎日出来ないくらい筋肉痛来ているなら効いている証拠。
1日おきでもよいかと。

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 17:41:48.00 ID:OD5Bi832
腹筋ローラーってどこに売ってるの?

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 18:10:58.58 ID:QQbVw+MB
>>155
負荷なしでキツくするにはどうしたらいいの?
149ではないが結構回数やってその時は腹筋が痛くなるけど
次の日に筋肉痛になることはないんだよね
それこそ155の言う通り始めた時期だけ筋肉痛がきた感じだった

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 18:55:26.79 ID:4I03x3el
>>162
>>153の動画みたいなメニュー作って決めたメニューを毎日継続したらそのうち割れるよ
割れてからも結局毎日しないと戻るだけだしな
ただシットアップ1日30回だけとか極端に少ないメニューは意味ないかと
>>153の1日8分で240回or320回とかいろいろな動きを入れた方が良いかもね。

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:06:20.28 ID:QQbVw+MB
>>163
ある程度回数は必要なんだな
全然少なかったわ
ありがと

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:06:31.90 ID:6wNyXqxF
>>161
ホーマックかコメリにうってる

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:29:15.39 ID:kInX0T6a
>>162
別に筋肉痛は必須条件じゃないし

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:38:27.02 ID:BSV29bkq
>>163
コロコロ換算で1日何回くらいで割れる?

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 19:45:40.30 ID:GsjpcaSu
ドンキホーテに売ってる

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 20:16:41.39 ID:4I03x3el
>>167
いや〜・・・コロコロだけでとか言われてもなw
流石に体格とか脂肪率とか筋量も個人差あるだろうし
それに極端に言えばデブがいくら腹筋鍛えたところで筋肉ついても割れないと思うし
腹筋メニュー継続も大事だけど有酸素も食事制限もそれなりに大事だと思うよ

それでもコロコロだけって言うなら脂肪燃やすぐらい死ぬほどやれって言うしかないかなw


170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/19(土) 22:43:16.44 ID:x2fs332S
人体が代謝できるグルコースは一分間に体重1kgあたり2〜4mg
体重70kgの人なら1日に糖質では最大1612kcalしか代謝できない。
糖質の摂取はこれを目安に。
これ以上のカロリー消費はたんぱく質の異化で行われるが、脂質の摂取はそれをある程度防ぐ。
食事制限は難しいな。

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 09:23:05.88 ID:QAXWctD5
>>155
レスサンクス。
自分なりに頑張ってみる。

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 12:22:37.56 ID:wBW+d006
>>153の動画 きっついなぁ
普段やってた腹筋があほらしく思えた。

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 13:38:05.41 ID:FB52pXCo
>>172
>>153のやつは腹直筋、外腹斜筋を効果的に運動出来るメニューだな
ジムとかに行かなくてトレーナーのアドバイスとか受けれない人が
バカの一つ覚えのクランチやシットアップだけで回数こなすより時間も決まってるし良いメニューだと思うね

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 20:40:18.53 ID:qXVHs8Yu
なんで腹って脂肪がつきやすいんだろう

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 22:31:22.01 ID:TDcrmNVm
動かさないから

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 22:44:24.79 ID:qXVHs8Yu
つまり毎日腹筋運動を続ければ脂肪は付きにくくなるということか

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/20(日) 23:36:46.05 ID:86M9whkR
なんかちょっと違う気がするw

お腹まわりに脂肪が付きやすいのは人間の骨格と臓器の位置が関係してて
内臓や女性なら子供や子宮など守るために一番お腹まわりにつきやすいと言われてる事が多い。
毎日腹筋しても筋肉が付いて引き締まる事はあるとは思うが
脂肪が付きにくくなるということは無いと思うんだが・・・
結局は脂肪が付きにくい食事と食べたカロリーを消費する運動、脂肪を減らしたいなら

運動>摂取カロリーにするしか無いと思われる。

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 08:04:55.53 ID:M5pvUcqG
ってか腹以外にどこにつければいいんだ

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 09:11:53.85 ID:9meAFSfu
自分の目で確認出来る腹だけだと思ってるのは大間違い
首、顎、二の腕、胸、背中、太腿
自分の無様な体を腹が出てるだけだと思ってるデブは他人から見たら結構酷い事に・・・
首の後ろに脂肪のシワがあるとか自分で胸板だと思ってるのが脂肪パイオツでしたみたいな・・・

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 10:48:41.96 ID:qwa+qeI6
どうしても太ももに力がいっちゃう…

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 11:12:32.39 ID:7puxkNo+
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ


182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 14:52:22.03 ID:fJNqOQDX
ゴールドジムのやつだとグリップのスポンジがボロボロになって汚いので、3000円以上する高いのを発注してみたぞ。

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 20:55:35.63 ID:3ITVbPrI
>>179
当人は目に入るから腹だけと思ってるけど、顎下も角度が無くなってるし
顔も膨らんでるし、腹だけの話ではないよな

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 21:32:11.25 ID:ddGfxeom
ロウきゅーぶやりたいからPSP買いたいなって思ってたけどVita出るなら待った方がいいのかと思ったら
Vitaじゃ結局できないから旧型買った方が良いよと言われたけど
このタイミングで今のPSP買うのってどうなんだろうって躊躇って買えずにいる

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 22:10:47.05 ID:fp/NiJgv
今までローラー使って腹筋してたけど
何気なくスロトレの本を見てスロトレ式クランチやってみたらかなりキツイ・・

馬鹿にしてたけどとんでもない

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/21(月) 22:56:46.32 ID:SStH2uMG
動きがスローなだけで負荷はそれなりにあるからな

187 :185:2011/11/22(火) 00:12:23.97 ID:PRbNaPm9
>>186
そうそう

「所詮、上げ下げ7秒クランチを10回程度だろ。女向けじゃねーか」という偏見があったけど
いざやってみたら腹に筋肉痛がきたよ

時間もかからないし、このやり方を取り入れようと思う


188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 00:24:26.89 ID:iFOvN+zN
腹筋はゆっくりやらないと意味がない。

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 06:38:09.26 ID:Ux4XjC/H
腹筋やってても筋肉痛くる前に挫けて辞めちゃう
腹回りの脂肪は少しとれたけど割れるなんて夢のまた夢だわ

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 06:41:09.65 ID:nleLAHoe
俺は加重クランチで2日間かけて筋肉痛に追い込む

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 07:24:11.82 ID:d9p2n90O
みんな背筋はやってないの?

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 07:29:22.05 ID:MrPswQNP
>>177 言われているwww

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 08:38:11.80 ID:Ux4XjC/H
コロコロってフローリングに傷ついたりしないの?
かといって畳でやったらズタボロになりそう

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 08:42:00.19 ID:sl7faKvA
ヨガマットとか敷いてやりますよ。

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 09:24:01.76 ID:298DB2WA
痩せたいなら歩くことだろ
オレはガーミン買った
心拍数一定に保って早歩きするんだ
頑張るぞ
ガーミン+ウォーキングでダイエットに
大成功した知り合いがいて薦められたのだ
その人はダイエットが楽しすぎて
ドクターストップがかかったとか

余計な脂肪を落としたらしっかり筋トレすることにする

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 09:33:47.33 ID:Y4I9Qacp
>>191
ハイキングなら楽しいんだけどね。

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 11:42:42.49 ID:KrTGFVbX
>>191
デッドやってますが?

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 18:23:10.37 ID:YRQnrzl/
テンプレの人が高負荷より回数って言ってる理由はなぜ?

筋肥大させたいわけだから、理論的にはマシンとか使って高負荷で10×3セットとかの方がいいんじゃないの??

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 18:34:17.80 ID:FOkBS3zs
>>198
ここダイエット板だからね脂肪を落とす運動も兼ねてるんじゃね?
単純に筋肥大を目的とするだけなら効果は置いといて
ウ板で該当スレに池って話になると思うよ?
http://yuzuru.2ch.net/muscle/

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 19:02:26.05 ID:X6FUFvH7
すいません、動画みましたがツイストクランチとクランチが何を指すのかわからないんですけど
どの動きのことですか?

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 19:23:02.08 ID:9LuRQZnP
ミズノの「じつは!腹筋くんlight」を買った。
足押さえてもらわないと腹筋できない俺にぴったり。
1日50回×2がんばるぞー
二日目で腹が痛くてワロタ

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 20:19:54.13 ID:qVQYS42j
>>198
テンプレに著書参照て書いてるだろ

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 20:44:30.62 ID:Iwftg+vM
しっかしテンプレで1日クランチ500回&食事制限ってその著者が言ってるわりに実行してる人少ないねw

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 21:17:47.93 ID:GwR2QtMP
>>201
何だそのやる気を削ぐ商品名は?w

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/22(火) 22:06:15.89 ID:9S0VkdFX
ライトじゃない腹筋クン持ってるが中々良いぞ。普段使いしても問題ないクッション性だし

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 01:16:58.17 ID:vLJ2FA9h
>>203
お前がやれボケ

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 02:33:40.39 ID:BStLz4Oe
うるせえ豚

208 : 【東電 68.6 %】 :2011/11/23(水) 07:49:36.77 ID:6gysJE7T
腹筋1回、ご飯ひとくちみたいにしたら良いかもなw

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 08:45:00.83 ID:8DYyYyMQ
腹筋やってみたら全然上がらなくて笑える…


210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 10:59:09.51 ID:GMR69Sj3
ダイエット板だというのに筋ヲタのウザい奴ばっかになってるじゃん、ここ

なんで巣から這い出て来るんだろ

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 11:40:49.85 ID:H702MQGU
>>210
類は友を呼ぶwwwww
お前みたいなバカが集まってくるんだよwwwww

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 12:22:31.52 ID:H1URya2E
腹筋しようぜ、なのでダイエットも筋トレもないだろ?

とにかく腹筋するのだ。

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 13:07:07.30 ID:k8mjm7iB
筋肉豚はウ板に帰れ
ここはダ板って基本を考えろ

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 13:14:57.52 ID:iSKxJ374
はいはい

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 13:56:20.36 ID:k8mjm7iB
うわぁ
はいはいって本当にいるんだな
ウ板からわざわざ出張してきてるウ板的に言うガリってのはw

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 14:25:32.93 ID:Q4+B7cnm
お前どうしたの?
非リア充すぎて休日なのに予定なくてイライラしてんのw?

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 14:35:29.41 ID:sqXVAUPn
ダ板の糞豚どもにありがたい教えを授けに来てんだろ
素直に聞こうな?

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 14:51:47.57 ID:+9gMkJcf
怒ると腹筋したくなくならないの?
腹筋楽しいから上の書きこみでイライラするのがよくわからない。
長くかかることに
すぐに効果を求める人が怒るのかな。
ご飯制限してるからイライラしてるのかしら。
太りすぎると少しでもつらい事があると悪い方に反応しやすくなりますよね。

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 16:36:51.59 ID:jzd8xntC
たて線出来るまで何ヵ月かかった?
まだ1ヶ月だがお腹ふにゃついたままだ

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 16:57:27.54 ID:fcpFUhKA
普通に腹筋してれば縦線は1ヶ月あればできる
横は大変だが

できないならメシ減らして脂肪落とせ

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 18:00:42.94 ID:m1e8E3Qj
1日50回腹筋始めて1ヶ月、カチカチになったが筋肉ごとポッコリでてるorz
縦線はいずこ…
俺、以前手術で縦線に沿ってみぞおちからヘソ下まで切って開腹してるんだが、縦線あるのかな?

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 18:48:07.50 ID:fcpFUhKA
ぽっこりでてるなら脂肪だ
筋肉は1日50回程度の低負荷トレーニングでそんなぽっこりでねえよw

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 18:53:15.70 ID:Q4+B7cnm
>>222
お前はアホ!

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 18:58:46.74 ID:5Pp/VaLG
ダ板なんだから、まずは有酸素やって脂肪除去してからだな。

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 19:26:10.43 ID:pNqHgxfu
スレタイよめる〜?

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 19:30:25.49 ID:oATLFBrE
腹筋と並行して、有酸素運動。
体脂肪率男性なら10%、女性なら20%くらいを目標に頑張るのがよいね〜

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/23(水) 19:38:38.23 ID:re+miT9L
一時間シャドーボクシングして加重クランチしてます

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 00:20:53.35 ID:BgR5LnYL
腿上げ腹筋毎日百回続けてたら、うっすら腹に田の字が見えてきた
彼氏には見せれないw
下腹のぽっこりは私も気になってたんだけど、体重二キロくらい絞ったらへっこんだよー
やっぱり脂肪だと思う

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 08:49:39.59 ID:II0PdxXe
昨日コロコロ買ってきて試しに膝ついて20〜30回やってみたんだけど、想像してたよりキツくないし本当に効果あんの?って感じだった
ところが今日起きたら腕と背中と腹筋の筋肉痛ヤバイwぬるい腹筋何十回もやるよりずっと効果ありそう

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/24(木) 10:56:35.35 ID:l26UntUu
どんな運動でも、慣れない動きは筋肉痛になりやすい
ただそれだけのこと

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 12:06:09.89 ID:ev6SSCmu
コロコロも慣れるよな

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 13:02:45.57 ID:ZHS4+HD1
テスト

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/25(金) 16:51:36.21 ID:hvjyTHb9
コロコロ慣れるからな
コロコロプラス>>153を騙されたと思ってやれって
なめてかかると息上がるしコロコロじゃもう無い筋肉痛が次の日くる
マジでオススメだから

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 06:45:01.76 ID:ymzaN1Yt
テスト

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 11:17:43.66 ID:+SI0W8ba
腹筋のクランチを一日、25回を20セットおこなっているのですが
ポッコリしたお腹をへこますことができず
また割れた腹筋にすることができず
困っています。どうすればよいでしょうか
ちなみに四ヶ月は続けました

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 11:23:12.32 ID:un5irx3+
>>235
腹に脂肪がついてるんだろ
腹筋運動はそのまま、食事制限、有酸素運動をして体重(脂肪)を落とすべき

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 11:36:56.94 ID:5Z76Wr5D
>>235
腹筋の有酸素運動が目的なら続けてやれよ


238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 11:37:11.84 ID:5Z76Wr5D
25セットとか多すぎだろ


239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 15:32:45.88 ID:0++mrwGI
勘違いしてる奴がいるが、腹筋ほとんどしなくても
脂肪落とせば腹はへこんで割れるんだよ

逆にいうとデブでいるかぎり
いくらフンフン腹筋しても糞樽腹のままだ
男なら体脂肪率12%ぐらいまで下げて(女は知らん)
それでも割れないなら質問しろや

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 18:06:18.03 ID:J2eqHtrV
ニートゥチェストは脚を伸ばした時に息を吐く
で正しい?

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 19:31:50.02 ID:f8MLVE9k
ひざを伸ばした状態で
手を胸にあてたり上にして起き上がれば腹筋だと思ってた。
簡単で腹が痛いと思ったこともなかった。
ところが、足をまげて体を起こす方が
すんごい腹にくると今日気づいたw
ここ二ヶ月これでやってたらもっと体ひきしまったんじゃないか?
勿体無い事した

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:19:59.98 ID:+SI0W8ba
レスをありがとうございます。
腹の脂肪を落とすにはどう言うことをすればいいでしょうか

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:22:04.57 ID:IXKGpgQl
今日の腹筋サボってしまった

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:25:48.53 ID:0WM3EMwz
3日連続 50回
何日続くかな 毎日やりたい

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:32:33.45 ID:lpqq9MfX
>>243
まだ今日だぜ

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 22:47:40.20 ID:/+DsVYaw
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 23:04:47.49 ID:1aov78gK
痩せて腹の皮がたるんでるんですけど、腹筋したら皮って引き締まりますか?

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 23:09:11.61 ID:HWgWJ7Uh
腹筋してたら、カラオケで高音域が使えるようになってきたww

予想外の効果

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/26(土) 23:53:06.72 ID:L7WloiLk
>>241
自分は足上げ腹筋(膝を90度に曲げる)をやめて足を床に曲げてつけるようにしたらキツかった
足の状態によって同じ腹筋でも効く場所が違うのかな
どっちにしろしばらくやると慣れちゃうからローテーションするのがいいのかも

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:26:16.55 ID:viB2voeo
>>239
でもそれでは皮膚の下の腹筋が浮き上がって見えるだけでしょ?
6つの筋肉1つ1つを盛り上げたかったらやっぱ腹筋運動した方がいいんじゃ?

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:27:28.58 ID:TaroPZmH
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel

上のレスで紹介されてるサイトだけど
きついわこれ。まともにできない。
正味3分分しかできてないwwww

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:27:53.48 ID:viB2voeo
>>247
体重何キロから何キロまで落ちたの?

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:40:05.61 ID:QZ50/8yG
>>250
もう何度も貼られてるけどこれでも見ろ
http://www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
皮下脂肪が多くてもダメだし腹筋が無くてもダメ
結局は脂肪を減らす有酸素や食事制限のダイエット+腹筋の鍛錬が必要って事になる
デブが腹筋だけやっても筋肉は鍛えられるけど脂肪がのってるから割れる事はない。

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 00:50:11.84 ID:viB2voeo
>>253
サンクス。腹筋って1枚の大きな筋肉だったんだな。


255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 02:23:26.89 ID:eDfAxpzA
>>242
脂肪を落とすには食事制限と有酸素運動が一番の近道
と言うかそれしかない
ただし、腹の脂肪はラスボスと言われるほどに、なかなかしぶといので
長期戦で頑張ろう

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 02:25:26.08 ID:bZAGGiMV
>>251 俺も最初はきつかったけど慣れればいけるよ

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 07:13:59.46 ID:gfN7W1on
>>252
84kg→59kgです

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 10:08:51.05 ID:6JT/KvNQ
>>253
みんなわかりきってることを書くお前って・・・

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 10:25:27.32 ID:YMHewVYZ
>>238
ワンセット1回で2秒インターバルなんだろ。

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 10:50:42.22 ID:6JT/KvNQ
HA?

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 12:04:36.96 ID:GGLxzkRM
2ヶ月間毎日クランチ50〜100程度していて、そこそこ硬くなってきて、
筋肉痛などはほとんど起こらなくなってました。

ここを見てコロコロを買ってみました。
昨日届いたので、膝をついて20回ほどやってみました。

お?そこそこ効くなと思ってましたが、只今腹筋と肩甲骨あたりが筋肉痛ですw



262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 17:10:24.79 ID:vM0Jb9Ne
使う筋肉が微妙に違うんだよ
逆にコロコロしかしてない奴がクランチすると翌日筋肉痛になるw

すぐ慣れるよ

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 19:56:30.77 ID:hpqc0vf7
>>262
コロコロとクランチだとどちらの方が効果的だろう?

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 20:05:51.98 ID:V+hW1x7X
両方やれば良いじゃないの

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 21:21:13.44 ID:fZqrpB8Y
髪の毛へたってきた
続けたら絶対はげるわ

266 :261:2011/11/27(日) 22:38:04.66 ID:GGLxzkRM
ほんとだ、クランチやってみたらコロコロ痛と違うところが効く。
両方続けてみよう。

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 23:07:49.54 ID:riYgNrwO
クランチ、レッグレイズ、サイドベントがバランスがいいベターな腹筋トレ

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 23:18:46.76 ID:b4Mx6VNq
サイドベントは腰が痛くなる・・・

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 23:43:27.57 ID:h8ovJMUj
腹筋ン時に呼吸意識するだけでも全然違うわw
腹キツイ

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/27(日) 23:51:43.37 ID:hpqc0vf7
>>267
サイドベントではなくツイストクランチがベターだろう

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 04:18:00.22 ID:PeZ8TNFc
ツイストクランチてなんかうまそうだな。
ミスド行きたくなった。

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 07:06:16.46 ID:ZS+5Xnzt
学校給食で出てきたネジネジの揚げパン思い出した

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 09:24:00.52 ID:dpApmrXK
ニートゥチェストやったらお腹にきくっていうより膝の上の部分が痛いんだけど…やり方悪いのかな?

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 09:44:50.57 ID:coufEQkO
フォーム意識しないと脚の運動になっちゃいますね。
床から手を離してゆっくりやってみると結構腹に来ますよ。

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 13:15:55.02 ID:+Y6WtJtz
ツイストクランチて腹直筋も結構使うから一石二鳥なんだけど
腹斜筋を集中的にやるならサイドベントだろうな
負荷調整できるし


276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 14:04:52.33 ID:R329M+20
>>257
自分と同じ体重の減りにちょっとびっくりです。

自分も腹まわりがちょっとたるんでて、脂肪なのか皮なのかわからなくて…
ちなみに毎日腹筋してますが、座るとたるみます。
257さんはどうですか?

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 14:56:46.86 ID:n9b6hNGi
腹筋こわい。
痩せるわこれ。
起きたら頬に皺ができた。痩せるスピード速くて困る。でも体のラインが変わっていくのが面白くて
やめられない。腹筋回数減らしたくないので脂ある肉食べた。

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 16:35:31.45 ID:OyayhqmA
>>277
え?そんなに効果出ますか?
1日に何回やってます?

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 16:36:12.45 ID:OyayhqmA
やりだしてからどのくらいの期間で効果が出たのかも教えて

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 18:00:00.29 ID:IdlBnXlS
>>276
257です
自分も腹筋してますが、やっぱりたるんでますね。ずっと頑張ってたら引き締まってきますかね?

281 :sage:2011/11/28(月) 19:34:22.76 ID:8XrqHXc3
毎日腹筋2400していたけど、最近は1600回しています。2400回に戻そうかな。

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 19:37:21.66 ID:n9b6hNGi
>>278
>>153
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel

腹筋自体は今月に入ってから。
でも153をはじめたのは一週間前から。
153が朝晩一回ずつみたいだからその倍やってみようと朝1、晩3、土日家にいるときは一時間一回程度。だから昨日一昨日は特にがんばった。腹いたい。
昨日は寝る前にやって疲れて寒い中布団かぶらず明け方まで寝てるくらい疲れるほどやった。
起きたら鼻から頬にかけたところに皺が。乾燥してそうなったと思ったけど
起きたらアゴの肉がへってるのとアゴから耳にかけてのラインができてたwwww
ただ急激にきてるから頬に

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 19:39:16.53 ID:n9b6hNGi
皺が出るからゆっくりやった方がいいなと。
Y口Y
こんな風にならないようにじっくりやせたいと思う。

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/28(月) 23:15:41.58 ID:Zu1FIsEc
>>282
もう有酸素だなw
でも痩せれたなら良いことじゃない
頑張れー俺はレベル2を1セット夜2セットやってる

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 01:54:21.37 ID:UMPYL2qK
>>282
両足上げてスネタッチするやつ 腹痛いというか苦しくて笑うw

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 16:17:22.95 ID:MrTl79YQ
>>285
そこが一番の山場だよな。息上がるわ、汗がにじみ出るわで。
その後がリバースクランチじゃなかったら15秒後のダブルクランチに行くのがきついわ

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 17:20:14.35 ID:odXariy6
167センチ50キロ女。腹囲78センチの奇形。
腹筋50回2セットを朝晩続けて1果月弱ですが
全然腹肉減りません。
食後は80センチを超える・・・
食事制限すると手足がますます骨皮になるし
でも食べてると腹出るし・・・
どないしたらいいんや・・・

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 17:23:32.86 ID:tal2lPD3
>>287
フラフープやカーヴィーは試した後で、腹筋に行き着いたのかな?
腹のどの辺りがボコッとしてる?

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 17:26:33.99 ID:Af7f2HV9
>>287
女性の体重的には理想的じゃないのですか
むしろ痩せているのかも

まず、体質改善ですね
食事はタンパク食にしていますか

毎食のメニューをザックリでいいから教えてください

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 17:31:54.53 ID:Af7f2HV9
>>287
失礼しました、BMI17.9で栄養失調ですね、その体型

食事制限なんて無理です
まずは筋肉つけてください
脂肪分は全て内臓脂肪になっていると思われます

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 18:14:51.39 ID:Nf94WWxl
>>287
とりあえずやるべきは
全身の筋トレで筋肉をつける
食事はスイーツ御用達のパスタ(笑)じゃなくて魚や肉を。3食ともタンパク質を意識して摂る
朝もパン食ならトーストにスライスチーズを乗せてヨーグルトも食べる
体重50kgなら毎日50g以上の摂取を目標に

とりあえず腹筋スレじゃなくて筋トレのスレに行ってらっしゃい


292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 19:20:36.74 ID:WZi42ZU3
大学生で本読んでばっかりなんで、3日前に、本を一章よんだら100回腹筋、ということでその日は150回やったところ、
いまだに腹筋痛いorz

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 19:35:33.20 ID:91rtzABU
>>287
俺、男で169cmで61kgもあるけど、腹囲はへそで78で同じだw

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 20:20:52.47 ID:13kFEaG6
>>287
背高いのか。チビの同性としてはうらやましい。
しかし本当に動画の腹筋効くなぁ、運動不足もあるけど即日筋肉痛が

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 21:33:01.90 ID:I1tl3tKj
脇腹にはサイドベントやツイストクランチが有名だけど
両手にダンベル持って体を捻るダンベルツイストはどうなん?

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 21:52:11.84 ID:BH6lGlOQ
今日腹筋2400回した。明日も頑張ろう。

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 22:39:28.55 ID:2Ugj6f9H
>>296
君の腹筋は油圧式かw

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 22:57:04.35 ID:b9zExuqR
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 23:09:20.34 ID:mgZJ2mBR
>>296
俺は今日は軽めで8500回したけどな
2400回ぐらいのしょぼい回数でいちいち書き込むなよ貧弱くんw

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 23:32:37.14 ID:AlEyDtWB
じゃあ俺は9000回やったわ

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/29(火) 23:40:32.23 ID:Pt10CCP0
ちょ、1000回超えとか未知過ぎるw
そもそも腹筋よりも先に首が限界を迎えるんだが
そのうち首も鍛えられてきたら腹筋に集中出来るようになるのかな

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 00:33:31.33 ID:qUzEeaFW
It's important to exercise regularly to keep in shape.

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 07:29:42.73 ID:HsRs72YA
Day by day,in every way I'm getting better and better.

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 11:20:13.68 ID:kimEvRhW
>>302
>>303
うん、わかった

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 13:51:31.32 ID:3GeGI9zO
i see
って書こうとしたら
あまり上の流れとして適切じゃないんだね。
だよねーっ!(がんばろう!)的に表現する時なんていうの?


306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 14:47:50.10 ID:zV11zvQB
>>305
Exactly.
とかでいいんじゃね?

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 14:58:17.50 ID:tBNkVT9+
部位別に体脂肪測れる体重計買ってきたんだが、腕や脚は14%前後なのに対して体だけ22%だった・・・
腹筋サボったツケや

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/11/30(水) 20:42:10.53 ID:prmvKgWk
>>306
Exactly.(その通りでございます)


309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 00:30:25.57 ID:21SGZYYV
テレンス乙

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 07:53:48.38 ID:NZP6+v3h
もしかしてオラオラですかーーーーーーっ

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 09:30:44.26 ID:o0kJModn
>>300
急旋回は危険ですよ

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/01(木) 09:31:01.85 ID:Wh3EdDDd
YESYES!

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 21:20:21.68 ID:ppDpmaFP
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 23:43:40.38 ID:xVe4gObv
腹筋8500回とか9000回とかマジか?
何時間かかった?

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 01:50:40.09 ID:QhuukSse
ネタをネタと云々

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 06:07:04.19 ID:YcMf/5Q8
地震でおきて腹筋開始
逃げるときのために筋肉つけとかなきっゃ

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 06:28:26.19 ID:RLUc+jrb
お前は腹で走るのか

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 12:27:17.05 ID:y46ErMbv
匍匐前進って知ってるか?

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 13:25:20.44 ID:dBqLu4z/
ぶどうぜんしん?

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 13:44:07.63 ID:3PB1qrdG
腹筋より先に脳トレが必要ですね

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 14:01:01.39 ID:vvPkXWBB
匍匐…ほふく
葡萄…ぶどう

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 14:11:14.19 ID:7ubkIbSo
脳の手入れしてないから草が生えたんだろ

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 16:13:39.24 ID:Rk60SizM
ほふく前進は腕というか脇の筋肉で進むもんじゃね

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 17:09:46.44 ID:RLUc+jrb
だが、葡萄全身は腕をつかわず、なみうつように腹で進む

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 17:55:23.05 ID:zjL3yCzR
>>324
葡萄の意味わからんw

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/03(土) 17:56:41.82 ID:dBqLu4z/
>>322
ウマイ!

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 00:07:15.17 ID:cbJuQEji
あ?

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 00:11:04.11 ID:QgvJ0RzA
急にモチベーション下がった。食べ過ぎたかな?


329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 10:58:16.70 ID:QgvJ0RzA
太陽あびながら腹筋開始!!!
フッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 16:28:41.09 ID:7PZLcrmJ
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html
これはどう?
これと足上げ腹筋を40回×4セットやってますが、もっともバリエーション必要かな

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 16:37:11.24 ID:ImIxqeQZ
>>330
どう?という質問を返すならう
うん・・・良いんじゃないかね。
回数どうのこうのと言うより続ける事が大事ですよ
最近何度か出て来てるけどバリエーションとか考えるぐらいなら
>>153を毎日続けてやればおk

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 16:38:22.65 ID:iyHqXHZw
なんか最近しつこく>>153を勧める奴がいるな
負荷の軽い腹筋を延々とやるようなトレーニングを勧められても…

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 18:17:05.96 ID:IbQqa793
と言うヤツほどやってみたら息が上がるわ最後まで出来ないわ
キツイとか言うやつが多いのが現実w

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:11:00.61 ID:7pMEbfu9
いや有酸素運動じゃないんだから別に息上げる必要ないだろw
短時間で筋肉に負荷かければいいんだから

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:18:33.20 ID:jTNun/GT
だったら>>153をやればいいじゃん。
背中まるくしたり
体あげたつもりになってるだけじゃないの?

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:24:50.79 ID:4fc+Yawz
いやまずやってから言えって・・・
多分やってない奴が大した負荷(効果)が無いとか言ってるんだろ
腹にそこそこ効くからw

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:33:29.10 ID:U4nAu6nO
>153を必死で押してる奴はなんでいちいちID変えるんやw

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 19:36:15.60 ID:7pMEbfu9
俺は負荷調節しながらダンベルクランチやサイドベントやってるから
別に勧めてもらわんでもいいよ

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 20:29:20.43 ID:lLkRlU4H
ダイエット板では有酸素運動的腹筋の方が需要あるんじゃないの?


340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 20:41:01.73 ID:U4nAu6nO
腰壊すリスクを冒して腹筋で効率悪い有酸素運動する意味がない
走るかエアロバイクするか泳いだ方がいい
ダイエットしてもみっともない身体にならないよう
筋肥大をはかるというのが目的でしょ

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 20:42:28.36 ID:Xis+7osT
ここの板的には腹筋割るのが目的じゃないしな

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 21:32:19.70 ID:0r2skmNN
ローラーって腹筋上部にしか効かなくね?

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 21:52:47.51 ID:gthPV5I6
>>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ?

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/04(日) 22:51:50.52 ID:93wzcIlf
>>342
え?おれ下腹部に効いてるw

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 01:04:46.60 ID:dHe2TSEc
>>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ30回、ヒップレイズ30回でも増やしてみたら?
レベル2やってるなら40回、40回でも良いと思う。

回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 01:09:30.45 ID:X7Jjlwks
>>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 01:23:52.52 ID:5rvJ8HEN
>>346
エアロバイク買えばいい

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 01:47:20.40 ID:X7Jjlwks
>>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 02:51:20.10 ID:7sVp1UNJ
踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 03:43:45.36 ID:X7Jjlwks
>>349
なんでだよw
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 07:57:33.12 ID:0xdERwIX
>>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 08:02:42.45 ID:gigVqdUk
板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 10:24:53.29 ID:lCIdYfb8
http://i.imgur.com/KZm8O.jpg

今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな?
朝から汚いもんみせて申し訳ないが

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 10:48:11.98 ID:l77oMw0o
>>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ!

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 10:53:41.68 ID:lCIdYfb8
>>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 12:24:44.47 ID:EY9B2PMZ
朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で



357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 12:49:15.82 ID:rncbtE33
>>344
それは膝コロでやってるの?

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 13:16:02.05 ID:6Obpm4xr
筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 13:23:39.67 ID:lCIdYfb8
>>358え?腹筋のスレでしょ

360 :344:2011/12/05(月) 13:37:09.81 ID:GGG5hviK
>>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ30のヘタレですw

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 15:47:57.37 ID:ycH4X3ql
http://www.youtube.com/watch?v=IaPhTApcbX4&feature=related

この腹筋はじめて1ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら10回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 18:16:15.11 ID:nSnAIWtb
このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなw
ちなみに腰への負担もハンパないよ

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 18:46:56.96 ID:uW0KrzOE
雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 19:00:21.98 ID:rncbtE33
ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと

ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 19:51:41.88 ID:HGuYYMeK
どこのマイナートレーナーだよ

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 20:20:52.80 ID:2LUezXN6
>>351
腹筋の何がいけないんだよ…
グスッグスッ

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 20:28:18.52 ID:uW0KrzOE
>>364
ぐぐってみます!

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 23:30:31.07 ID:qaPj9iwk
330の者ですが
以前(といってもまだ1カ月くらい)は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回,8kg×10回,9kg×10回,10kg×<10回(これで限界)やってたけど,
普通のクランチを30〜40回の3〜4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず,ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 23:35:22.47 ID:I34JzIB/
釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/05(月) 23:36:34.71 ID:xob9vBhj
>>358
お前ものすごくバカだねw

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 00:57:28.75 ID:6ZA1fY7A
>>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 01:28:05.27 ID:RcTGkXF5
>>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 08:17:04.85 ID:9VQICsUH
>>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/06(火) 10:36:16.93 ID:fnVUzVVK
>>373
キモ

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