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【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/

関連スレ(筋トレ否定派)
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/


2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/29(金) 16:40:36.10 ID:RsggWAMT
元美容部員 戦うOLの速攻ダイエット術
27歳OLの14日で6キロ痩せる方法
http://mohumohumohumopu.blog51.fc2.com/

のブログやっています。

私も1ヶ月で6キロのダイエットに成功しました☆

みなさんのお役に立てればと思います。

私のダイエット方法が気になった方はブログのコメントへよろしくお願いします。

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/29(金) 20:18:09.41 ID:sLUQ+ANb
1乙です

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 00:56:15.15 ID:umyR+rH3
食事制限+有酸素+筋トレそこそこ をやっていた。
172cm 77kg→69kg 約2ヶ月

食事制限はただの炭水化物・糖質を食べない手法。

70kgになってきて落ちる量が減った。
というより、炭水化物を取らないことにより有酸素運動の時間が短くなった。
最近、朝と夜は米を食べることにしました。
しっかり食べて体に栄養を補給して運動した方がいい。
というか、最近体の回復速度が追いつかなくなってきたかもしれん。
ちなみに1日の走行距離は12km〜23kmで10km/h〜11km/hだす。
長くて2時間超、短くて1時間超程度。

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 01:07:09.08 ID:PNi9NKVY
>>4
炭水化物をとってない時の1日の走行距離ってどんな感じでした?

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 01:10:25.76 ID:CzJPGqGF
昼いそがしくて冷凍スパだけ暖めて食べたら
一時間ちょっとしたら猛烈にお腹がすいて
そのあと眠くて眠くて眠くて眠くて
気を失うように昼寝してしまった

これだから糖質摂るのが怖くなる

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 07:03:57.20 ID:iSE1eQzq
食事に気をつけるようになって乾麺を食べる頻度が目に見えて減っている
素麺にしてもパスタにしても一束100gが300kcal以上って知ったら
今までみたいな食べ方は出来なくなった
一人前100gじゃ全然足りないから、二束半(250g)食べてた
もっと言うと、大学時代は300g入り一袋を一回で食べてた……
どんだけ食ってんだよ、俺

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 11:26:14.29 ID:MpltUvff
炭水化物とって太る奴って、どんなダイエットしてるんだよw
とりすぎは別にして、炭水化物を毎日普通に食べたら太るっていうならダイエットの大失敗だろwww

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 11:54:45.72 ID:FD42Sy1i
まだ始めて1ヶ月だけど
米の量減らして有酸素したら3.4kg落ちたお
米は1日1.8合くらい食ってるが

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 14:28:40.12 ID:HGrq9KGP
林真理子が彼女の友人について書いてたけど、
デブ→→(T)→→普通→→(U)→→巨デブ
フェイズTでカーボカット
フェイズUで我慢できずにカーボ解禁、リバウンド、
そして介護者が支えないとまともに歩けないほどの巨デブへ。
Tでは脂肪、筋肉共に落ち、Uでは脂肪のみ激増。
貧弱になった筋肉では巨体を支えきれず・・・・・
典型的な反面教師としての症例だね。

デブは何故デブになりしか。それを忘れちゃいけないんだよ。
食欲のコントロール能力が人より劣るわけ。
その者が食欲を無理して絞っても、反動が来るだけでしょ?

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 14:48:04.05 ID:HGrq9KGP
あと、前スレで腹だけ極端に出てる人がいたけど、
@内臓脂肪が多い
A腹筋、側筋が弱い
B皮下脂肪が多い
C姿勢が悪い

@内臓脂肪は付きやすく落ちやすいので有酸素して
 消費>摂取を保てば減少する。
B皮下脂肪の部分やせ手法は2011年現在確立していない。
 ゆえに@と同様、有酸素で体脂肪全体を減らすしか
 ない。
A腹筋側筋を鍛え、ドローインなどをし、内臓が
 薄っぺらいダルダルにたるんだ腹巻に収められてる
 現状を変え、張力の強いコルセットへと収める。
Cオヤジ世代に多い、骨盤上端が後傾してる状態から
 骨盤上端が上にすっと立ってる状態にする。
 この姿勢を普段から常に保つのは中々難しい。
 モモ上げなどで腸腰筋を鍛え、椅子に座る時は常に
 姿勢に注意する。

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 18:43:23.17 ID:cWrofnUM
減量する時に炭水化物をカットしていくのは一般的だけど、これが長引くと結構ストレスになるし
人によっては老けて見えるかも。
ウ板の人のように増量期を設けない普通のダイエットなら炭水化物の極端な制限は人によってはかなり危険だと思うよ。


13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 18:46:39.70 ID:wtlb9GVD
普通サイズの茶碗に毎食一杯くらい食っても
痩せられるダイエット計画を立てるべきだ

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 19:25:37.59 ID:LhJhE1C+
そもそも炭水化物なんて色んな物に混ざってるから
ご飯を抜いても別に支障はない

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 19:39:07.25 ID:HGrq9KGP
理想的なPFCバランスは15:25:60だっけ?
基礎代謝、安静時代謝の60%だって結構な量。
それを穀物無しに摂取するのは不可能に近い。

なぜ米、麦、トウモロコシが世界の三大穀物
とされ、地球人の主食をまかなっているのか。
それはそれらがブドウ糖の塊だからに他ならない。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 21:34:46.52 ID:umyR+rH3
>>5
去年秋、外で82kg→77kg、3ヶ月程度のLSDで落とした。何も知識なく単純な有酸素。
6月からジムで開始した時の速度は約7.8km/h程度。平日1時間20分〜2時間、休日は2時間走れてた。
外で走っていると景色が楽しいし、2つ先の駅まで!と目標が立てやすいね。
LSDいいね。脂肪減って、足と腹中心に贅肉落ちるとスピードアップできるね。
まあ炭水化物はそこそこ取ればいいと思うね。

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 22:03:10.41 ID:ByA6udSO
>>16
筋量も落ちてる?

俺は有酸素と筋トレやってるけど
それでも落ちてる感じ・・

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 23:07:52.09 ID:umyR+rH3
>>17
今度測って参考数値を見てみる。
下半身の筋肉は走っているせいか普通に上がっているが、
器械使っているけど腹筋背筋は結構できるようになった。
ごく稀にやるレッグプレスの重量も増えてる。
一方、チェストプレスは最初から進展なしだね。
多分落ちてるだろうね。

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 01:06:19.64 ID:lzb5H62W
体脂肪率って足鍛えるとスゲー下がるよな
体型変わってないのにカーフレイズばっか暇なときにやってたらたった2週間で4%下がった
ほんと、家庭用の体重計ってあてにならないよな

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 01:25:14.14 ID:Z3VWquuN
え?ドラッグか何か?

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 01:29:50.85 ID:8djRZHCb
最初の頃ってどっと落ちるボーナス月間だからね
俺も17日で体脂肪率4.5%落ちたよ
あの頃は週1くらいで体のサイズ測ったりして結果もガンガン出るし楽しかったなぁw


22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 03:34:34.81 ID:QkNCSe2I
身長180の体重63。
数字だけ見たら痩せてるんだろうが、腹肉と顔肉がまだまだ気になる…。
でもこれ以上体重落としたら、、貧相になっちゃう。
理想は、体重そのままで体脂肪率だけ落としたいんだが、
どういうバランスで食べたり動いたりしたらいいのかわからん。
困った。

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 04:08:38.22 ID:Bbf+wrsP
イコールカロリー状態で、ウエイトトレ。
脂肪減、筋量増になる。
オーバーカロリー状態でウエイトトレするより、
筋量増スピードは遅いと思うけど。

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 04:13:48.28 ID:Bbf+wrsP
>>19
両足タイプの体脂肪計?
両手両足タイプならまた違うんでね?

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 16:38:18.43 ID:LGNnG4oV
>>22
>理想は、体重そのままで体脂肪率だけ落としたいんだが、
それは難しい。
脂肪を落としたいのなら体重を落とさなくちゃダメだよ。
と言っても今でさえ相当軽いからこれ以上の減量は難しいかもね。
とりあえずはウエイトトレをする事。
そうじゃなければ話が始まらないかな。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 17:06:05.22 ID:PEKiz7aZ
体重は落ちてるのに体脂肪が落ちにくい
体重計のせいだと信じたい!

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 17:10:54.40 ID:LGNnG4oV
>>26
体脂肪計の数値は無視の方向で。
気になるのなら筋トレを頑張るのだ。

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 17:13:19.72 ID:PEKiz7aZ
>>27
もちろん筋トレはやってる!
体脂肪なんて無視でいいよな?

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 17:32:43.74 ID:/gM2Pupt
スポーツジムに行き始めたけど、なかなか体重が減らない。なぜ減らないでしょうか?

メインは有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)+筋トレです 。

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 17:36:06.05 ID:PEKiz7aZ
>>29
偉そうに言える立場ではないけど
食事じゃないかな?

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るよ
ただ体重を減らすだけなら結構簡単

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 17:53:54.77 ID:BXlmr2W1
ジムでベンチトレーニングだけだともったいない気がしてにマシーントレーニングをはじめた。
細いネーチャンがレッグプレスを錘120kでスロトレしていてビビった。
筋肉トレで太くなるとかほざいている奴は元々太いだけだと再認識した。


32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 18:47:42.69 ID:HVhk/5uH
ジョギングメインで自重トレで一般的な細マッチョにもっていける?

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 19:55:00.82 ID:LGNnG4oV
>>28
無視でいいです。
体脂肪計から得られる情報で有益なものはゼロと言っていいです。
>>29
食い過ぎ
>>31
筋肉が太すぎて太って見えるって事は通常あり得ない。
太く見えるのは常に脂肪のせいだよ。


34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 19:58:56.49 ID:LGNnG4oV
>>32
「細マッチョ」の定義が無いので何とも言えない。
ttp://www.youtube.com/watch?v=igVbHqmdlRw
とは言えこの動画を見れば侍従の筋トレを適当にやっていれば「細マッチョ」っていうのが世間一般の
平均的な意見だと思うよ。
さすがにジョグだけじゃちょっと厳しいかも。


35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 20:14:37.08 ID:9tPvBtC2
ttp://www.youtube.com/watch?v=igVbHqmdlRw
この動画を見れば、女にモテる「細マッチョ」っていうカッコイイ身体を作りあげるには
本格的なジムや道場の入門して、かなり目一杯のトレーニングを最低2年くらいは
積み上げないと無理ってのが、実際に努力してる側の意見だと思う。
やりもしない、何も努力しない口だけのバカの平均的な意見とは相当異なると思うよ。

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 20:22:44.51 ID:OfM+bw8j
>>35
その話が筋力維持のための筋トレとは違うのは明らかだよね? スレチです。

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 20:35:57.98 ID:9tPvBtC2
このスレの「筋力維持のための筋トレ」=

デブが筋トレを回避するためのイイワケ
本当は筋トレなんてやってないに等しい

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 20:42:16.99 ID:OfM+bw8j
>>37
ばかじゃねーの おまえ テンプレよめ

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 21:20:03.04 ID:HVhk/5uH
アレは俺から目線だとマッチョ

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 23:07:16.96 ID:m/Y9pDV+
なんか改めてここのテンプレみたら、筋トレはあくまで筋力維持のため、
二の次のように書かれていてワロタw
実際減量中に筋肉増強なんて無駄な事だからね。せいぜい維持が関の山でしょうに

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 23:16:14.34 ID:dbDwTQCW
デブとニートは2ちゃんに書き込むなよ
臭いしウザいし邪魔
死ね

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 23:29:46.42 ID:LGNnG4oV
実際に日ごろウエイトトレをしている人にとっては当然の話なんだけど、
別に減量するからといってやることが特別変わるわけじゃない。
食事内容と有酸素のボリュームが変わるだけ。
なのでこの板で筋トレがどうこういう話自体ちょっと「?」って感じかなw
筋トレを日常的にしている人と筋トレした事無い人の減量の話が多少食い違っちゃうのは仕方なくて
その繋ぎの一つがこのスレでしょう。
>>34は自分なんだけどの体なら3ヶ月もあれば充分。
4分くらいに出てくる人は韓国の男優さんが目標みたいだけど残念ながらあのトレじゃ100万年やってもそうはならない。
そういう無駄な努力をしないためにこのスレがあると思うんだけどねえ。

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 23:39:45.62 ID:pW/GjEEC
>>34 の動画は細身のまま細マッチョに・・・って感じだろうから難しい
一旦増量出来れば意外と簡単なのに・・・。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 23:40:49.52 ID:zdSYkHSs
トレーニングするって意味では有酸素運動だって筋トレだよな
10レップ3セットとかの無酸素運動以外は認めないって奴らはウ板に行けばいい

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 23:43:48.20 ID:OfM+bw8j
このスレは脂肪を減らすためにあるんで筋肉を増やすためじゃない ここはボディビルのスレじゃなくて
ダイエットのスレ こんな簡単なことが分からないのはなんでだ?

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 23:50:49.89 ID:8djRZHCb
しょせん食事管理やってる限り筋肉なんてなかなか増えないからw
筋トレ必死にやって筋量維持できるレベルだよ
有酸素で脂肪を減らし筋トレで筋量を維持するわけ
で、続けてるとけっこう良い体型になってるわけだね
まさに王道じゃんw
それを否定してどうすんだよ
別に自分の求めてる好きな体型目指せばいいだけ
マラソンランナー体型が好きなら筋トレなんていらないだろうしね
まぁスレ違いだけどw


47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/31(日) 23:51:24.25 ID:LGNnG4oV
>>45
>このスレは脂肪を減らすためにあるんで筋肉を増やすためじゃない 
でもやる事は同じだよw
>>44
ダイエットのための運動の目的は主として二つ
「どれだけカロリーを消費するか」
「筋肉や体に刺激を与え減量中の筋量や代謝の低下をどれだけ抑制するか」
有酸素運動だって後者の効果はゼロではないんだけどそれを言い出すと議論にならないって事ね。
「部屋でネトゲしてるけどもカロリーも消費するし姿勢維持のための筋肉も使うし」
なんて奴まで議論に参加したら困るでしょw

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:02:28.32 ID:QkNCSe2I
まあ、とりあえずこんな身体になりたいです♂

ttp://livedoor.2.blogimg.jp/chihhylove/imgs/f/2/f24e0cd1.jpg

BMIがむちゃ低くても、鍛えてたらこんなんなれるのかな?王道頑張ろう。

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:03:46.70 ID:EpbFkjlu
有酸素で作り上げた170cm60kg10%の体と
無酸素で作り上げた170cm60kg10%の体で基礎代謝がそんなに変わるもんかねえ

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:07:16.21 ID:9FDVUACa
>>48
実物を間近で見ないと分からんけど、とりあえずベンチ100kgは上がりそうな体ですね。
絞って100kg上がるって事は絞らない時はそれ以上上がるって事。
もしこの稲葉さん(だっけ?)が目標ならそれだけデブろうがとりあえずベンチ100kg以上上げないと
お話にならないって事です。
体作りってそういうもんだよw

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:08:59.93 ID:9FDVUACa
>>49
身長、体重、体脂肪率が変わらなければ基礎代謝は変わらないですよ。

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:09:06.73 ID:+cBXPNgv
>>48
まずこの写真、フォトショップで陰影つけまくり
だから、実体はここまでカット入らんでしょ。
あと、この体だとBMI22ちょっと越えてなくね?

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:09:41.78 ID:H+By7Obk
デブ→ガリ
1 食事制限しながら有酸素運動。標準体重+2〜5kg程度まで減量。
運動による消費エネルギーが高めであるため、減量し易く数字がハッキリしててモチベーション上がる。

2 標準体重近くまで減量。筋トレ追加。
減量により体重が落ち、筋肉も落ちると消費エネルギーが減る。運動しても中々消費エネルギーが増えない。
なので、有酸素運動しながらも筋トレして代謝を高め、効率良く減量。

3 目標体重に到達。運動終わり。
何もしないでいると筋肉が落ちて体重減少。食事制限解除やリバウンドにより体重が増加。
が、筋肉減少とリバで結局±0。すると微妙なショボイ体が完成\(^o^)/

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:10:51.74 ID:9FDVUACa
>>50
誤 「それだけデブろうが」
正 「どれだけデブろうが」

間違えちゃった。

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:34:29.51 ID:EpbFkjlu
>>51
目標体重が同じなら無酸素は必要ないって事か

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:41:37.30 ID:+cBXPNgv
基礎代謝的にはそうは変わらないんじゃね?
見た目的にはかなり変わると思うけど。

あと、現実的には、デブが有酸素だけで
170cm60kg(BMI21)10%に成れるかってえと成れずに
BMI21に成る頃には多分15%とかじゃね?

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 09:34:53.97 ID:GpEYoIXC
>>34
押尾学の本ワロタwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 09:52:55.05 ID:FfHmf9H/
>>52
この写真見て、純粋にかっこいいと思わんのか?
真っ暗なスタジオで横から照明をあてればフォトショは不要だし、
夜中なら自分の家でも可能だよ。
自分の身体、撮影したことないのか?

あと、BMIってなんだよ?
全盛期のヒクソン・グレイシーは178cm88kgだぞ?
BMIっての、計算してみろよ。
おれは計算の仕方、知らない。
関係ないから。

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 09:56:47.09 ID:QdewE1Jg
>>58
だから、たいしたことないっていってんだろ
バカなの?

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 10:09:01.62 ID:QBnbuh6F
食事管理なんだけど、シリアルで糖質あるフルグラはあんまり食べない方がいいっぽい?
ついフルーツグラノーラが安売りしてたからかいこんじゃったんだけど・・・

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 10:16:17.72 ID:GpEYoIXC
>>60
カロリー低ければおk

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 10:37:34.13 ID:NBLiH8aR
>>60
色々と考えて、オールブラン一択とした。

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 11:41:14.65 ID:QBnbuh6F
今まではオールブランだったのですが、380グラムが1袋198とかとんでもない安さだったので・・・
糖質は他の食事のときに少し減らすよう気をつけてみます
ジョギングいってきます(`・ω・´)

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 12:21:36.37 ID:FfHmf9H/
糞デブって性格腐ってんな。
一生懸命努力して作り上げた肉体を「大したことない」とかさ。
てめぇは糞デブの分際でさ(笑)

朝鮮人の考え方と一緒でまじ笑えるww

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 12:23:06.54 ID:FfHmf9H/
・・・・・だから学校通ってる時、イジメられたんだろうなw









               ざまぁwwwwwwwww




66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 12:24:40.35 ID:QdewE1Jg
>>64
お前、どんだけデブなんだよw
なによりも頭が悪過ぎだろwwwwww

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 12:29:39.71 ID:QdewE1Jg
今日の日本語理解できない馬鹿

ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/


68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 13:11:38.24 ID:kHofBddb
なんでキチガイって連投するんだろう

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 14:24:31.95 ID:QdewE1Jg
と、デブが申しております

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 14:57:02.46 ID:2CK3GWx/
高校1年の少しぽっちゃりおなかで
部活なしで夜に1時間弱走ってるけど、もうちょっと走る時間増やした方がいいかな?



71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 15:07:50.44 ID:NBLiH8aR
もう、ちまちま食事気にしたりとしながら、体重管理するのやめた。今日から1ヶ月間で、バシッと減量する。目標5kg、以上!

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 15:10:16.49 ID:0hXLbV+9
ダイエット失敗した感があるなあ…。
180の70キロ、体脂肪一桁くらいが理想だったのに
体重ばっかすいすい落ちて64キロ…体脂肪はまだ14くらいある…orz

敗因は食べな過ぎ&筋トレ不足かな。
食べる量は戻してウエイト板住民になります ノシ

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 15:40:03.36 ID:NBLiH8aR
おやつに、ピーナッツ食ってる。

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 16:56:06.69 ID:45UqnmIS
>>58
クスリでこうなったと思えば羨ましいわけ無いだろ。人殺しだし。

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 17:24:13.44 ID:F01DL+kR
クスリってもしかしてプロテインとか言わないよな?

ステロイドならもっとバキバキになるから違うし何の薬と間違えたのか気になるwwwww



76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 18:51:44.59 ID:bD2HoQL6
ちなみに誰?

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 19:43:23.77 ID:s1eMEpOO
カッコイイって体型なんて人それぞれだからね〜
稲葉くらいの体型なら半年〜1年がんばればなれるんじゃね
俺はやっぱC・ロナウドw

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 19:52:41.28 ID:nf4qJ8x9
山本KIDみたいな身体になりたい。
ttp://www.geocities.jp/tkiyohara95/ameblog_002/20060502/3949.jpg


79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 19:55:00.16 ID:bD2HoQL6
じゃぁインテルの長友

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 23:43:28.35 ID:G76KvthV
新テンプレ案

王道ダイエットとは「美容と健康」ではなく「1に健康、
2に美容(美しい容姿)」を目指すものである。
以下に減量等式を記す。

 体重減少 = 消費カロリー − 摂取カロリー

【体重減少について】
消費と摂取の差を480kcal/日にすれば2kg/月減少出来る。
これを1つの基準としよう。これ以上の減量ペースだと
除脂肪体重が大幅減少しリバウンドを招く。また飢餓
スイッチオンによって基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。

【摂取について】
基礎代謝以上、出来れば安静時代謝(=基礎代謝×1.2)
以上を摂取する事。摂取を絞り過ぎると除脂肪体重が大
幅減少しバウンドを招く。また飢餓スイッチオンによっ
て基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。
理想的なPFCバランスは20弱:20強:60である。これを
目安にバランスの良い食事を取る事。またカーボ摂取と
摂取の間を空けすぎると肝グリーゲンが枯渇し筋の分解
を進めてしまう。

【消費について】
消費カロリーを増やすには、生活活動強度を上げる、有
酸素運動をする、である。また筋トレを上手く組み合わ
せる事により除脂肪体重の大幅減少を防げリバウンドを
防げる。筋トレには自重、ゴムチューブから10回限界×3
セットの世界まで、個人の必要に応じて賢く取り入れよう。

では、健闘を祈る。

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 01:48:50.28 ID:BY50EXtg
>>80
いらね

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 03:12:40.10 ID:X31DPFnE
ステロイドならもっとバキバキになるから違うとかワロタwwwwww

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 08:05:03.24 ID:58Mffrou
>>81
女スレ行けよ

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 08:49:19.79 ID:3hfxPGap
「結局消費カロリー>摂取カロリーだろ」とか言う奴って糞デブだと思う。
BMAL1の研究結果も相当出はじめてわけで、摂取のタイミング、摂取内容、
消化速度とタイミングにフォーカスが当たってる上に、トレーニングの指針だって
進化してる。
どちらかといえば大事なのはトレーニングだ。

それなりにチンケなレベルで運動して、腹が減ったから食いすぎたブタが
言いそうなセリフが「結局消費カロリー>摂取カロリーだろ」だと思う。

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 09:33:39.61 ID:s6Sil9TO
>>84
BMAL1という蛋白質がどういったものか、ちゃんと論文読んでいれば
そういう事は書かないと思うが。


86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 10:38:47.03 ID:BY50EXtg
>>83
てめえが行けブタ

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 12:03:54.10 ID:c+1dlUk/
>>84
食事のタイミング大事だよね。
昨日、公的機関に提出用の身体検査を受けたんだけども
問診票に一週間の運動量の他に、食事の時間帯まで書き込む項目
があってびっくりした。厚生省もBMAL1に着目してるってことかな。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 12:49:41.28 ID:KyV03NLE

なるほど。このスレ的には食うタイミングで太ったり痩せたりするわけなんだなww

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 15:06:42.55 ID:dRkLF+sQ
スレ的にはっつーか世間一般常識だと思うが

お前は寝る前に飯食うのか?

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 17:13:43.00 ID:LNv4Qer6
横レスで揚げ足ですが、一般常識はやばいと思いますよ

お腹の脂肪を落とすのに腹筋するんですか?

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 17:31:50.35 ID:dtWHGsGQ
何が言いたいのか意味不明。
ツレと話してんじゃねーんだからちゃんとした日本語で書けや糞ゆとりが。

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 17:49:27.35 ID:+0NR3xe7
寝る前に食うとエネルギーが増えて太るとか考えてるくらいにレベルの低いのが
また出てきたのかw

ttp://logsoku.com/thread/toki.2ch.net/shapeup/1266232040



93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 17:51:52.65 ID:+0NR3xe7
それからBMAL1に関してもTVに踊らされすぎでは?

元の論文を読んでみればすぐにわかるが、あれは太るとかやせるとかいう類の話ではない。
注目を集めるための方便であって、それを真に受けて夜に食べると太るとか
ってのはあっさり騙され過ぎ。

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 18:16:08.50 ID:V2MnVv4V
>>91
低偏差値にダイエットは無理、までは読んだ。

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 18:18:10.63 ID:V2MnVv4V
>>93
あの番組を見て、自分のトレメニューに変更を加えたり、食事の時間を
変更する実験をやってみた?
オレはやったよ。2週間。
実際にやってみて、参考にすべき点、不必要な面、自分の仮説が立証づけられ
自信が確信に変わった点、色々あった。

きみ、まかさ夜に食べてんの?
あぁそうw
そりゃ良かったねww
まぁご自由にwww

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 18:20:08.83 ID:V2MnVv4V
論文を読んでも、自分の実生活に何も役立てないデブもいれば、
テレビの30分番組で自分のメニューの正当性の裏づけが出来たので
日々のトレーニングがより楽しくなったオレみたいな人間もいるってことだ。

まぁ、ヒマなデブは論文でも読んで、2ちゃんに長文でも書いてろw

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 18:55:57.19 ID:1AzKwWvo
BMAL1に関する知見が示唆する事は時間帯によって摂取したものが脂肪に変わる、その変わりやすさに
差があるかもしれないって事ね。
ただそれが減量やダイエットにどういう意味を持つかは議論の余地がある。
例えば有酸素運動の20分云々や脂肪燃焼に最適な強度なんて話も、以前は重要視されたけど最近はあまりされない。
個人的には食事の時間帯での影響は無視していいと思う。
特に運動をしている人なら殆ど関係無いでしょ。
実際寝る前に食べる人なんてジムには沢山いるから。

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 20:43:16.82 ID:e6Yj85WB
多、中、少の食の食事メニューを、朝→昼→夕に
多→中→少と取るか、少→中→多と取るかによって体重
や脂肪量に差が生じるかっていったら、生じるんじゃね?

ただそれがそのBMAL1が主因かどうかは分からんよね。

朝は交感神経優位で血糖値も血圧も体温も高め設定。
夕は副交感神経優位で血糖値も血圧も体温も低め設定。
食後熱発生ナンチャラも同様。

洞窟の中の生物や深海生物以外は皆、太陽の運行に合わ
せた体内リズムを持ってる。夕食に摂取したブドウ糖は
もう活動で使われないのが分かっているから、まずは
肝グリコーゲン筋グリコーゲンとして、そして脂肪細胞
がせっせと取り込んで蓄える脂肪に転換する。その転換
スピードに差があるって事かな?

例えると、露天商が道路に商品を並べてる。昼は客が買
うかもしれんから商品は出しっぱなし。でも夕になると
もう客は買わなくなるから閉店に向け商品をカバンに取り
込む。その取り込みスピードが速くなる。1時間かかる
のが30分ですむ。でもその総量は変わらないかもしれな
いし。

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 20:51:13.17 ID:e6Yj85WB
マスメディアは年がら年中ネタ不足。ゆえに枝葉ネタを
あたかも根幹の様に針小棒大にセンセーショナルに伝え
るわけだ。そして世論を誤導し続ける訳。

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 20:56:20.04 ID:jcuRTwRe
摂取カロリーと消費カロリーが全く同じなら、いつ食べようがダイエットには関係ないんだろうと思う

ただ、カロリーを摂取する時間によって、活動しないといけないときに十分なエネルギーを作り出せない、
もしくは作り出すのに時間がかかるなどで、「無意識に活動量が落ちて」、消費カロリーが減るなどの差が
生じるのかも知れない。結果、食事時間によってダイエットに差が生じてる可能性はあるかもと思ってる。

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 21:04:41.21 ID:jcuRTwRe
例えばBMAL1によって体が脂肪蓄積に向かってるときには、身体の活動代謝が若干おさえられ
走っても、普段より遅く、短くしか走れないとか、持ち上げられる重さが減るとかで
結果、消費カロリーが抑えられてるのかも知れない。今後の研究を待ちたいとこだね。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 21:07:50.98 ID:e6Yj85WB
所で所で、でオニャノコスレって立ったの?

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 21:26:08.69 ID:e6Yj85WB
地球生命の歴史40億年の中で、生体ってのはさぁ、常に
常に常に食糧不足や飢餓にさらされてきた。それへの適応
として、いかに吸収や貯蔵を効率的にするか、いかに消費
を省エネ化するかってのが死活問題だった。ゆえにその
ための様々なシステムを生体内に生み出して来た。システム
開発に失敗した種や個体は絶滅したわけ。

所が所が、近代に入り先進国のホモサピエンスだけが特異
的な時代に突入した。摂取は増加、運動は減少っていう
「飽食の時代」ね。この飽食の時代において、それら諸
システムがことごとく裏目に出た。それが肥満であり
生活習慣病。

食糧不足の中、常に常に常に血糖値には下降圧力が働く。
だから血糖値を上げる為に生体は何重ものシステムを持つ。
しかし血糖値が上がった時、下げるシステムはインスリン
しか無い。そもそもが食餌によって血糖値が上がり過ぎる
ってのが想定の範囲外なのよ、生体にとっては。

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 21:26:57.60 ID:icyCljn0
運動って食前のがいい?
食事前に肝・筋グリコーゲンがちょうど空になってると、
炭水化物か脂肪に転換される量が減る、でok?

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 21:34:48.75 ID:qPQH2zQ1
時計遺伝子とか時間栄養学とか研究してる人もいるし
夜食べると太りやすいのか関係ないのかそのうちわかるんじゃね

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 21:41:53.18 ID:jcuRTwRe
ためしてガッテン :ダイエットには食前の運動の方がいい。食事量も減る。
目がテン      :ダイエットには食後(18時までの夕食で、食後30分以内)の運動の方がいい。
            血糖の上昇が抑えられ脂肪への変換が減る。

空腹時にはそうでない時に比べて運動効率が下がって、空腹じゃない時と同じ運動量(消費カロリー)を得るには
時間がかかる&orきつく感じるのかも知れない。それを乗り越えられ同じだけ運動できるなら効果は高いかも。

食後は空腹時に比べて、すぐに使えるエネルギーが多いので楽に運動できるのかも知れない。
よって運動量(消費カロリー)が上げられ、ダイエット効果が高いのかも知れない。

どっちもどっちだなw

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 21:42:50.85 ID:e6Yj85WB
食前は肝・筋グリコーゲンが減ってる状態。
そこで運動するとさらに減り、体脂肪も同時に減る。
しかし肝グリコーゲンが枯渇すると、血糖値を保つ
為に筋タンパクを分解し新糖生に使っちゃう。

運動後の食餌により肝・筋グリコーゲンは満杯になり、
余った分が体脂肪になる。


食前は筋・肝グリコーゲンが減っている状態。
そこで食事すると肝・筋グリコーゲンが満杯になり、
余った分が体脂肪になる。

その後運動すると、肝・筋グリコーゲンは減り、体脂肪
も同時に経る。
しかし次の食事までに肝グリコーゲンが枯渇すると、
血糖値を保つ為に筋タンパクを分解し新糖生に回しちゃう。


どっちが良いんだ?全てのポイントは肝グリコーゲンを
枯渇させないって事のような気はするが。。。
運動前にオニギリ1個とBCAA、運動後にガッツリ食事とかが
ベストなのか知らん。

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 21:58:28.82 ID:e6Yj85WB
よく血糖値が上がる下がるっていうんだけどさ。

血糖値=0.8〜1.0g/L、食後1.4g/L
血液量=5L
ゆえに
血糖量=4〜5g、食後7g
つまり、下がっても4gかそこいら、
上がっても7gかそこいらなんだよね。
その差はわずか3g。ちなみにブドウ糖1g=4kcalね。

血糖値の上昇は糖尿病にとっては死活問題なんだ
ろうけど、肥満/ダイエットにとってはどうなんだ
ろうって思う。血糖をそのまま運動で消費するのと、
1度脂肪細胞に取り込まれてそれから消費するのと、
肥満/ダイエットにとって大きな差はあるのかって。

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 22:14:35.74 ID:fxjsd5nO
体重は短期間で落とせるけど
伸びきった皮膚は短時間では戻らない

効率の良いダイエットばかりすると皮あまりが発生する

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 22:19:41.87 ID:e6Yj85WB
まぁ仮に、体脂肪はまず腹に付き、そして腹以外から
消費され、腹は最後まで残るとする。

体脂肪のラスボスたる腹の脂肪を増やさない、減らす
には、食べた脂肪やブドウ糖が体脂肪化する前に運動
で消費しましょうってのはあるかも知らん。

ただ、食事がまだ胃にある内に運動ってのはどうなのよ
とも思う。運動前には消化の良いものをってのの消化が
良いってのは、吸収までが速いってのと、胃の通過
スピードが速いって事だと思うから。

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/02(火) 23:51:28.69 ID:6CZyFHmT
今日はスタジオプログラム(正味30分)しかできなかったorz
ちょっと疲れが溜まってるかも。
明日は胸+肩の日だ!
今からわくわくする。
明日も仕事を早めに片付けないと!!

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 00:39:56.53 ID:vFVgJRGk
早朝ランニングだと、


食前だと即脂肪が消費される。その後の食事でもしかすると余剰分の糖が出て脂肪がつくかも。
食後だと糖が消費され次に脂肪が消費される。運動が少ないと、脂肪の消費量が少ない。
どっちもどっちだと思うが、
朝走ると1日の総消費エネルギーが高いというのは聞いているし、

小出さんが言っているから、、、食前かな。でもこれを気にして全く運動しないことは良くないけどね。
http://www.koidekantoku.com/bk_manu/07.html
脂肪を落としたいなら空腹時に走ろう
理想は、朝食前に長い距離を走ることだ。空腹のときに走るといい。レースのときはまた別だよ。
あくまで「体脂肪を落とす期間」の話。
体をしぼろうと思っているときは、食後3〜4時間でも体脂肪は燃えにくい。
お腹が減っているとき、夜食べて寝て起きたあとに走るのが理想なんだ。

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 00:59:58.31 ID:Yv8ZGs+t
低強度の有酸素なら食前でも可。
食後でも可。
どちらも一長一短あるのでお好きな方で。
筋トレならとりあえず空腹時だけは無い。
食事直後もあり得ない。


114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 01:00:29.98 ID:n4CDdYg2
.

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 01:04:25.87 ID:Yv8ZGs+t
BMAL1の話とも絡むんだけど食事のタイミングっていうのは活動との兼ね合いが大きい。
たとえば仕事帰りにジムでウエイトトレをするような人なら、ジムに行く前に軽く食べて
ジム後にしっかり夕食摂って寝る、みたいな事で問題ないしむしろそれが理に適ってる。
逆に夕食後にジョギングするような人ならジョグ終わって帰宅してから食べる必然性は薄い。
結局活動に対して栄養摂取をどうするかって言う話だからどんな目的で何をするのかという事を
きちんと自覚した上で食事を調整するといいよ。

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 02:05:37.77 ID:9eXscLzS
おれは朝空腹じゃ走れないからバナナ一本食ってから行ってる
でも不思議とジョグ後は原減らないから朝飯はそのバナナ一本だけだし昼飯は軽く抑えられる

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 05:51:38.56 ID:XIl8C9uY
停滞期って運動量あげたほうがいいの?

毎日走リ続けると必ずヒザが痛くなるので食事制限プラス
時速5.5キロで一時間のウォーキングを毎日続けてるけど
停滞期に捕まってはや二週間、何の変化もないから悩み中・・・

一旦ヒザを痛めると運動する気がなくなるから怖い

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 05:58:45.66 ID:HH/UnBGi
ヒザ痛いときはメニュー変えたほうがいいよ。
いいじゃん、ストレッチやって筋トレやってふだんと違うことやりなよ。
有酸素を中断しても、食事制限してるならそうそう太らない。
有酸素を中断することですぐ影響が出るのは、肺活量や筋持久力。

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 07:50:34.98 ID:74TrkHt3
同じくヒザ痛持ちだが、ジムに行き始めてトレッドミルで走るようになってから、かなりましになったよ。週4回は10km走れてる。それでも痛むときはバイクを同じ時間漕ぐ。そんな生活を3カ月で70km->65kmに成功。

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 08:07:11.98 ID:4eQKnI7r
朝食前に運動したいんだけど中々時間がなぁ

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 10:13:04.75 ID:wIa1FjfW
ウォーキングでの魚の目も怖い
この前魚の目の痛みでウォーキング出来なくなったよ
温泉通ったらボロッと取れたけどさ
靴はちゃんと選ぼう

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 10:26:48.08 ID:naYmctuC
>>121
魚の目はウイルスでなるんじゃなかったっけ?

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 10:27:37.71 ID:XIl8C9uY
停滞期パネェわ

ここ2週間あんまりにも体重が減らないから
朝飯前に走って体重を1.5キロ落としたあとに
ためしに水も飲まずに3時間ほっといてから
体重を計ったら減った分がキッチリ回復してたw

しんどい思いして運動してるのにめげるわもう

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 10:46:01.99 ID:bDS2MuS7
>>11
多分私です。ドローインというものの存在を初めて知りました。
今日から実践してみます。

>>12
脳が必要なだけの糖質を摂取すれば炭水化物は不必要だと思われます。
炭水化物(糖質)の摂取は逆に老化の促進になるだけです。

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 10:52:42.37 ID:61rbijZu
体重計るのやめると停滞期も気にならなくなる

痩せたいと思うのをやめて
ジョグも筋トレも食事管理も
ただそれをするのが気持ちいいから
運動>喰う>仕事>運動>喰う>寝るを当然と考え
淡々とメニューをこなしていくようにすれば
精神的に楽になれる

大丈夫だよ一年以上も続く「停滞期」はないから

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 11:30:34.58 ID:XNaJtYKf
食前に運動しようが、食後に運動しようが
「運動中に使われる脂肪のエネルギー比率」って本当にどうでもいいような差しか
でませんよ。
大体5:5位から始まって、4:6レベルで収まります。

まぁ、空腹時に運動したほうがやり遂げた、自分はやっている、的な自己満足は
あるのでしょうけど、そこに拘る意味って殆どありません。

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 11:41:46.33 ID:JdRLjC9W
>>126
運動で血糖値が上がるらしいので食欲が抑えられるらしいですよ(ためしてガッテン)

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 12:03:12.69 ID:XNaJtYKf
有酸素でも無酸素でも運動すれば交感神経優位になるので、アドレナリン上昇
血糖値、血中脂肪酸濃度が上がります。
興奮状態になって空腹は「一時的」に収まります。

これで、空腹で運動したら空腹感が抑えられて良いと思う人もいるかも知れません。
その人にその方法があっているのであれば、それはそれでいいのでしょうけど
空腹を抱えたままの運動では、それなりに危険も伴います。

血中の脂肪酸濃度が極端に、もしくは急激に上昇した場合心臓発作や狭心症発作などを
引き起こす可能性が高くなります。(万人に当てはまるものではないですけど
ジョギング中の突然死などはこれが当てはまるケースが多いです)

血中の脂肪酸濃度をどれだけ高めて脂肪のエネルギー割合を高めても、運動時間や負荷が
増えない限り、運動で使われるエネルギーに変化は出ません。

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 12:15:41.58 ID:ZIuJ8m5q
「オス豚マッチョ」という筋トレ志向のダイエット記録のページがリンク切れになっちゃっているんですが、
どこかで見れないかご存知の方はいらっしゃいませんか?

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 12:16:58.94 ID:n+M5n2SG
リパーゼは心拍数が上がって体が熱を生産しないと有意に働かないから
運動してないのに脂肪酸が飽和状態になることは焼肉食った後くらい
なもんさ。

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 15:49:23.28 ID:h6MDa622
内臓脂肪が減って足の指の爪を切れるようになった。これは感動ものだ。
しかし腹の皮下脂肪がほとんど減らないので前屈みになるとお腹がつかえる。

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 16:02:42.10 ID:+qoliiyw
>>131
そんなに太ってたのかよwと蔑む反面、よく痩せたな頑張ったなと関心する。

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 18:10:54.53 ID:oQFElSoK
ダンベル使ってる人に聞きたいんだが
何キロの使ってる?
俺は10キロの使ってるが少し軽いかな・・

175センチ、76キロ体脂肪21%、男です。

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 18:12:52.29 ID:eppXThjS
正座してもケツがカカトにつかない
ふくらはぎとももの贅肉が邪魔で正座すると足がパンパンになって痛い

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 18:25:50.08 ID:EiXYrLnF
>>133
シーテッドフレンチプレスの場合は15kgにしてるし、
スタンディングコンセントレーションカールの場合は9.5kg、
ダンベルベンチプレスの時は22kgにしてる。

ちなみに500gプレートは便利だよ。4枚買っても760円(送料別)。
http://isami.co.jp/index.php?act=itemdetail&item_id=hrc-500&category=000018-2

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 18:28:30.19 ID:91TnK1cx
俺5キロの使ってるけどこれで十分だな。
マッチョ目指してるわけじゃないし、あまりムキムキになりすぎると
ダイエットやめたら筋トレで過剰に膨れた筋肉が脂肪に変わってリバウンドしちゃうし

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 18:28:50.91 ID:oQFElSoK
>>135
プレート買い足します。

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 18:35:00.22 ID:EiXYrLnF
>>136
オレは中学3年の時にお年玉を握り締めて下谷のNEに
バーベルを買いに行った。
お金がないので160cmのシャフト1本(9kg)と7.5kgプレート2枚しか
買えなかった。
カールもスクワットもデッドもベンチプレスも全部24kgでやるしかなかった。
でも、それで十分だと思ったことは一度もなかったよ。
小遣いが入るとプレートを2枚ずつ買い足すことができて、
プレスベンチは大学1年の時、3回払いでやっと買えた。


139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:09:46.11 ID:bCXpjR63
>>136
そんなんじゃ絶対にムキムキになんかならないからw
どうしてまともに筋トレやったこと無いような奴って変な迷信信じてるんだろ

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:12:05.05 ID:LxcYJ6pi
脂肪が筋肉に変わるとか、その逆とか無いからw

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:17:58.87 ID:7cS8Wzl5
>>121
スピール膏が効くぞ。

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:19:15.98 ID:7cS8Wzl5
>>140
筋肉が減って、脂肪が増えたという意味だろ?おかしくないでしょ。

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:21:23.04 ID:ooY+PIvg
>>139
絶対お前みたいな日本語読めないアホがからんでくると思ってたよw
5キロでムキムキってそりゃならんよなw

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:23:39.54 ID:LxcYJ6pi
>>142
そう取れなくもないけど、誤解を招く書き方な事は確かだろ

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:36:08.29 ID:kCnItXll
>ムキムキになりすぎると〜筋肉が脂肪に変わってリバウンドしちゃうし

おかしいだろw

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:37:37.64 ID:Yv8ZGs+t
>>133
目的によります。
あなたの体格だとダイエット目的なら10kgじゃちょっと足りなくなるだろうね。
>>136は釣りでしょw


147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:39:36.60 ID:Yv8ZGs+t
筋トレ止めて筋量が減る事
脂肪が増える事
リバウンド

それぞれ別の事象なのにまるで絶対的な因果関係があるかの如く一文にするのはおかしい。
釣りだと思うよw

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 20:49:37.30 ID:WfR/AebM
いくら王道で痩せたり体型つくったとしてもダイエット前の食習慣や生活習慣に戻ればあっつーまにデブに戻るってw
しょせん欲望との人生戦いだよ


149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:04:34.13 ID:9S4u2T/S
85キロ(ウォーキング開始)→75キロ(筋トレ開始)→
70キロ(本格的にストレッチ併用)→65キロ(フォームの見直し)→
60.4キロ(今ここ)
約1年かけてここまできた

デブ遍歴
58キロ→62キロ(体質的に太れなかったので喜ぶ)→
70キロ(自分の腹の贅肉見て驚く)→62キロ(ちょっと運動したら痩せた)→
70キロ(いつでも痩せれると余裕)→80キロ(自分で自分のことをちょっと笑っちゃう)→
85キロ(焦り出す)→ダイエット開始

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:07:29.66 ID:d2ENIDlo
>>149
身長はどんくらいです?

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:08:34.98 ID:+qoliiyw
>>147
筋トレ辞めても、辞める前のような食事してたらデブになっていくだろ。
それでリバウンドしてる奴らばっかなのに。

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:11:08.64 ID:9S4u2T/S
>>150
173のチビです
体脂肪率は14%前後をうろうろしてます

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:15:53.04 ID:c9IuxrVz
>>151
食べる量増やしても、薬の副作用のせいで痩せるな。
あと痩せる飲み物も飲んでる。それでキャベツ食べないようにしても太らないわ。
それにキャベツは味薄いし、放射性物質が怖いしもう食わないと思う。

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:18:16.95 ID:idjV8OgC
朝刊配達はじめてから痩せるどころか地味に太った
朝食前の空腹時に4・50kgの新聞のっけて
チャリンコしつつ走りこむこと1時間
1年でじわじわ5kgも太ったワーイ

普段食わない朝飯を食うようになったのと
睡眠時間減ったのが主な敗因だと思うけど
朝っぱらから動く分朝飯食わないと昼間の仕事に差し支えるし
毎朝3時半起きだから今すぐ寝てもギリギリ6時間しか寝れん
こういう場合はどうすりゃいいんだw

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:22:40.68 ID:+qoliiyw
>>153
薬増やしなさい。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:40:19.38 ID:ooY+PIvg
どんなに筋肉つけても筋トレやめたら筋肉萎んで
贅肉たまるのにそんなことも知らないアホがいっぱいいるよなぁ

さすが筋トレが趣味なヤツは脳筋バカばっかり

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:41:33.05 ID:r6hLXwCn
出張乙

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:50:07.00 ID:gQiW2ZqA
なぁなぁ、筋トレってキツくなってくると息止まるんだが駄目かしらん?

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 21:52:43.85 ID:c9IuxrVz
>>155
今薬変更している途中で、少しずつ量が増えている。

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 22:01:02.45 ID:HH/UnBGi
 筋肉つけすぎると止めたときに脂肪に変わるし

最強の妄言だろw

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 22:12:54.33 ID:ooY+PIvg
筋トレやめたら筋肉はすぐ萎むし
運動やめたら食事制限しないと脂肪はたまっていく一方だけどw
こんなことも知らないの?wwwwアホ?wwww

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 22:14:09.21 ID:dJ2Awx7P
体重はもう減らなくてよいので食事制限はしていないけど、
スタイルアップと維持のために週3〜5日はジムで筋トレと有酸素してます。
しかし目標体重に達したら運動やめるつもりな人多いのかな?
王道ダイエットって一生健康維持出来る努力することなんじゃないのかな。
太った経験がある人は怠惰で投げやりな面があるから
せっかくセオリーに則って痩せても運動やめたら半年くらいでリバウンドじゃないかな。
そんなダイエットなら痩せた意味ないと思うけど。


163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 23:01:04.94 ID:54P1l9Cs
筋断面積は負荷に対する適応だから、負荷を弱めれば
減少するでしょ。うち等の多くが体脂肪率夢の1ケタ
とか考えてるけど、まぁ運動やめたら10%台後半くらい
になるんでね?でそれを一生維持するって感じかな。
10%台後半ならリバウンドとも言わんだろうし。
ま、俺は一生体が動く限り運動し続けるつもりだけどね。
体が調子良いからね。

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/03(水) 23:22:07.10 ID:lms7l34+
>>161
筋トレやめたらせっかく増やした筋肉は減少するね。
ただ、もともと筋トレしていない奴はどうなるのでしょう。

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 00:36:28.30 ID:50zNsyhC
普通に、健康の為にも継続して適度な筋トレ含む運動していこうって話なのに、馬鹿って可哀想だな

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 05:15:42.63 ID:Hd+h/Nng
だから筋トレ厨はバカなんだよ
ダイエット目的の筋トレなのに10キロ20キロのダンベル使ってすくねーとか
脳味噌が乳酸で溶けてんじゃねーの

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 06:05:46.45 ID:KZLUFkF2
昨日から鼻息荒い馬鹿が暴れてるな…

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 06:47:09.05 ID:2xHCni5Z
デブが少なからず持つ筋量を、維持しつつ減量する。
体脂肪量を減少させ、除脂肪量を温存する。
それを為すノウハウってのが確立していて、
それがウィエトトレに準じた筋トレ。

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 07:51:17.59 ID:9IJYsMzV
ここで暴れてないで大騒ぎしてた女の王道(笑)スレに行けよ

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 07:53:30.51 ID:+Di3DB+T
目標体重になってからが、本当のダイエット!

とリバウンダーの俺が言ってみる

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 08:59:43.84 ID:PoljHQAG
順調に月2、3キロのペースで減量していたのが、1キロ増えてしまいました。
毎日、急な坂のある山道を1時間半ウォーキングして1ヶ月になるのですが、筋肉が付いたとかいうことはないでしょうか。

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 09:11:15.99 ID:GtArUHRo
>>171
体脂肪率を測ってないならなんともいえないね〜。
でも筋肉で1kg増えたというのは現実的じゃないね。
メニューを変える時期にきたってことじゃない?
ウォーキングからジョギングにとか、筋トレ加えるとか、泳ぐとか。
体が慣れてきちゃうからね。
食事内容を変えるってのもありかもね。

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 09:15:32.91 ID:PoljHQAG
>>172
ちょうど、ジョギングのシューズを買ったところなので、今日からジョギングやってみます。

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 09:23:12.46 ID:VFUXKH2k
俺は走るの嫌いだからずっとウォーキングだなー
そのかわり慣れてきたら速度上げたり(しかし絶対走らない)リストバンドみたいな重り付けたりしてる

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 09:25:56.38 ID:df6J5Q+2
年齢次第だが、賢明な選択だと思う。
走ることで運動強度も上がり、効率的には良くなるかもしれないが、
将来を見据えて足首や膝への負担を考えると、ウォーキングの方がずっといい。

言わないだけで、意外と古傷抱えて走っている人多いから。まだ走れているうちはいいけど・・・。

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 09:34:55.98 ID:VFUXKH2k
>>175
22歳です(´・ω・`)
すみません(´・ω・`)

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 09:51:07.12 ID:+Di3DB+T
>>174
ウォーキングのときは鉄アレイ持って歩いてる
この時期、水分補給をかねてペットボトル振りながら歩くのもいいやね

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 10:30:06.64 ID:goeM+JAi
鉄アレイ持ちながらペットボトル振り回して歩いてるデブがいたら即通報するわwww

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 10:33:51.65 ID:rdOI5Mw1
・・・まあ普通に職質されるだろうなあ・・・・

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 11:00:45.31 ID:Uwv/1sEz
リュックに荷物いっぱい入れて歩けばいいんじゃね

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 11:18:04.15 ID:+Kcor0W+
オレはリュックにソフトアレイを入れて歩いてた。3kgx2コ。
5kgのバーベルプレートを入れたこともあったけど、角が脊髄に当たって痛かった。

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 11:26:11.92 ID:H7m4G7Bf
手首とか足首にまくやつあるよ。

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 11:32:49.61 ID:NSbHGzFM
昔3kgの重りのベルトを両足首に巻いて走ってたが
巻いた部分がスレてスレて仕方がなかったのですぐやめたな

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 11:34:28.82 ID:+Kcor0W+
アンクルウエイトは膝の靭帯に影響がありそうで怖い。
フォームも変化してしまうかも。
リストウエイトなら大丈夫かもしれないけど、今の季節、暑苦しいよ、手首が。
リュックの肩あて部分が汗ばむのよりも不快。


185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 11:38:21.89 ID:NSbHGzFM
ようするに重りつけて走るのはやめといたほうがいいと

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 11:44:08.59 ID:+Kcor0W+
>>185
いや、ウォーキングの話しだよ。>>174以降
走る時に負荷をかけたいのなら、ゴムバンドやロープを使って後方の補助者に
負荷をかけてもらうとか、小さなパラシュート(空気抵抗)を用いる方法がある。

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 11:49:17.43 ID:+Di3DB+T
>>179
きょどってなければ、パトカーとすれちがても何も言われんよ


>>185
ウエイト装備で走るのはやめたほうがいい
あちこち痛めた

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 12:13:29.92 ID:1tIWVeq4
目的がダイエットなら負荷を付けてのジョギングはもちろん、ウォーキングもお勧めできないなあ。
あえてそういう方法をとるメリットが無いように思うから。
少なくとも末端部に付けるのは止めた方がいいよ。

ちなみに関節の消耗を気にするのならバイクや水泳、クロストレーナー等、あるいは筋トレを選択した方がいいと思う。

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 12:28:07.68 ID:+Kcor0W+
>>188
やった経験があるからこそ、デメリットがあるって悟れる。
それを自分のカラダに体験として刻めるというメリットがある。
今まで色んなトレを実践してきたが、自分にとっては全てが記帳な実体験で、
メリットが無かったものは何一つなかったと断言できる。


190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 13:11:53.76 ID:L+G0uCEA
>>186
>小さなパラシュート
なにそれかっこいいw

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 13:37:39.22 ID:fhI2FDUH
パラシュート花火のパラシュートを帽子の後ろにつけて走るとかか

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 17:45:49.08 ID:t8yIGEvF
車用の製品だったように記憶しているが、ミサイル型の風船があったな
走ってるとミサイルにホーミングされてるようになる
人=3〜<=
こんな感じ

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 18:22:28.94 ID:+Kcor0W+
>>191
パラシュート(直径60cmくらい)の中心が、背中の中心にくる感じ。
腰のロープでタイヤを引き摺ると、上半身の前傾が極端になってしまうが、
背中でパラシュートをひっぱると、全身が前傾させられるという利点があるそうな。
陸上やフィールド競技で流行したけど、最近はあまり採用されてないとこをみると
他にもっとよい練習方法が開発されたのかもね。

>>192
自動車やバイクでで陸上短距離選手をひっぱって、速い動きをカラダに覚えこませるって
トレーニングがあったはず。記憶が定かではないけど。

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 19:06:26.60 ID:vm2j4G+Y
パラシュート広げながら走ってる人見かけたら即通報するだろ

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 19:21:42.33 ID:NSbHGzFM
そんなに負荷に飢えてるマゾならずっと坂道ダッシュでもしとけよ

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 20:59:53.63 ID:OoA6L2R/
ジム行けば?

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 23:56:35.48 ID:jHuRx0cw
>>194
陸上競技場ではそれほどめずらしい後継でもない。
キミの趣味はトレではなく通報なのか?
だったら通報板に行った方が仲間がいて楽しかろう。

>>195
負荷が嫌いならご老人や病気療養中の方とご一緒にゲートボールでも楽しんでれば?

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 23:57:01.38 ID:jHuRx0cw
後継X
光景○

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 01:31:46.33 ID:Jx1zs4qf
流石に陸上競技場でダイエットできるやつは少ないだろ

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 01:41:00.03 ID:D1Xn0//y
http://www.youtube.com/watch?v=uwE_-Jf0rIo&feature=related

最高にセクシーな肉体は

http://www.youtube.com/watch?v=ztLkGRfmgQc&feature=relmfu

負荷と乳酸の賜物

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 01:42:14.25 ID:+cxYv+TA
先週の土日に合計45kmランと筋トレとジムのエクササイズ?やったら
停滞期抜けた。っていうかスゲー疲れて、月曜日走ろうとしても無理だった。
木曜日になってようやく大体回復した。

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 02:07:05.01 ID:H3A3YkSB
いいなぁ
ここ2週は80キロ以上のランニングマシンと筋トレ1時間とスタジオプログラムも1日2本前後で週6ジムに行ってるけど
体重は71キロ+-2で停滞期ははや半年
食事管理の甘さが原因なんだけどね

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 03:10:39.92 ID:8PhwDvDP
お前らメニューすげえなw
ふつうに筋トレ+食事制限だけで体脂肪率下がってきてるおれからしたら
>>201,202とかどこのスポーツ選手だよって感じるわw

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 03:38:23.21 ID:LHFLuy/z
>>203
多分分かってるとおもうけど、一日で80キロじゃないよ?
12日で80キロなら一日7キロに満たないし。


205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 04:34:11.44 ID:wamoygHr
よっぽどの暇人かダイエット関係なく鍛えるのが趣味になってる変人か

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 06:46:39.14 ID:Uswkw+oG
>>205
ダイエットで仕方なく運動しているより、趣味にしちゃった方がリバウンドも
し難いだろうし、なにより精神的に良いんじゃね?

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 07:02:07.91 ID:yT+16PVc
>>206
こういう奴らは趣味じゃなくて暇人っていうんだよ
デブ女以上にうざったい
夏厨なんだろ
頭悪いことを恥ずかしげもなく書き込める精神はデブ女以上

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 07:36:51.45 ID:0vV92xQR
>>197
陸上競技場でダイエットしてるの?すげえな

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 09:30:11.00 ID:PB7DZzqw
>>208
うちの地域の陸上競技場は月に4回程度、一般開放日というのがある。
18時〜19時、400円。
一周200mの競技場だけどね。

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 09:52:30.14 ID:H3A3YkSB
>>204
週に80キロ以上な
正確には2週で167.5キロ

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 09:57:08.27 ID:uTCzCAEW
>>207

暇人でもオタクでもかまわんさ。
何事も継続は力なりだよ。中途半端な考えのものは所詮長続きしない。
それなら、最初っからやらない方がある意味賢明。
草臥れるだけだし、お金も掛かる。しかもリバウンドの危険性も高まる。
ダイエット、運動は、根気がなければ中途半端にはやらないほうが身のためである。
長生きしたいのならやめろ。

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 10:04:56.45 ID:FX4jdWGr
朝 プロテイン1杯→筋トレ50分→プロテイン1杯
昼 同僚と定食屋 ご飯残す以外はほぼ制限無し、野菜ジュース
夜 カマボコ150g、サラダ、豆腐半丁、他野菜系で1品、ご飯なし、寝る前にプロテイン1杯

朝 プロテイン1杯
昼 同僚と定食屋 ご飯残す以外はほぼ制限無し、野菜ジュース
夕 仕事帰りにジムでエアロバイク40分
夜 刺身等魚料理豆腐半丁、他野菜系で1品、ご飯なし、寝る前にプロテイン1杯

これを交互に繰り返してるけどまったく痩せてこないわ
ダンベルの重量増えてるから筋肉は増えてると思うけど…

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 10:08:32.97 ID:uTCzCAEW
有酸素運動をもうちょっと増やしたら。
摂取カロリーの割に、運動量がちょっと少ない。

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 10:28:19.46 ID:wamoygHr
どんだけプロテイン好きなんだよ

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 10:32:19.68 ID:FX4jdWGr
>>213
エアロバイク増やすか…
体力無いからしんどいんだよな〜

>>214
プロテインなめんな
腹ふくれるんだよ
空腹感を紛らわすのにいいの
DHCのバカ高い置き換えの奴だって
アレ味付きプロテインだろ

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 10:40:41.07 ID:H3A3YkSB
そりゃぁそんだけ炭水化物制限したら有酸素系は長時間ムリだよ
王道の食事管理っつーのは6:2:2が基本じゃね〜の?
炭水化物6割 たんぱく質2割 脂質2割
ビルダーの減量期意識してるんだろうけど身体の負担ハンパないよ
リバウンドもしやすいしね
それ利用して筋肉も増やすんだけどw

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 11:19:20.87 ID:PB7DZzqw
>>212
仕事は何時まで?
朝の筋トレは、自宅に設備が揃ってるってことだよね?

朝:普通食→昼までに仕事で全部消費
昼:サラリーマン用の常識的な定食→夕方までに消費
夕:仕事終了後にすぐ食う
  〜1時間空ける〜
夜間:トレーニングで夕食分を全部燃焼
トレ後は水とアミノ酸以外は何も摂取しないで寝る
夜7時以降は何も食わない(それが出来ないなら7時半以降・・・)

これだけで月1kg〜1.5kgなら減らせるよ。

トレ後にプロティンを摂取するのは、体重増量したいビルダーがやることで、
皮下脂肪を削減したい人がやるべきことじゃない。
せっかくトレ後も燃焼が続いてるのに、ホエイ一杯飲んだら即燃焼が止まるの、知ってる?
トレ前に摂取しとけば十分だよ。
体重の何倍ものバーベルでスクワットとかするわけじゃないだろうし。

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 11:41:13.27 ID:uTCzCAEW
>>215

いきなりドカーンと増やすとしんどいだろうから、徐々にだよ。
時間や頻度を自分の都合に合わせてでいいから増やすようにする。

できれば、有酸素を一時間ほどにして、週4〜5あたりでできれば、
地道だが結果は間違いなく出る。

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 12:17:10.85 ID:UG1xJR34
>>215
ロードバイク買ってチャリ通しようぜ!
ハマればエアロバイクより楽しいよ!

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 12:34:31.17 ID:lVxpOGLE
>>212
体重減らしたいのなら食事をカット。
と言ってもそんなに食べていないみたいだからカットするならとりあえずプロテインでいいでしょう。
どんな筋トレしているか不明だけどあまりにパフォーマンスが落ちるようなら再開すればいいです。
変わらないようならプロテインは要らなかったという事だね。

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 12:50:15.40 ID:ZWNxR6uC
えっ

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 12:55:03.06 ID:PB7DZzqw
今まではプロティンの使い方を知らなかっただけで、
本当に有効活用できるのは、これから先ってこと。
あるんだから利用しない手はない。
持ってない人、買えない人にはどうにもできないことだけどねw

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 13:00:41.36 ID:3zaqBmYN
プロテインなんて高価なものじゃないよ。タンパク質なんて食事で満たされる程度で一般人は十分。
ビルダー以外の一般人においてプロテインは、気休め程度でしか利用できていないのが現実。
っていうか、素人はプロテイン(タンパク質)を飲むメリットよりもデメリットに目を向けよう。

タンパク質だからと侮るな。過剰摂取は腎臓をはじめ内臓器官に相当の負担を強いる。
食事でもタンパク質は摂取していることを忘れないように。

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 13:14:15.19 ID:3Hwgr085
>>223
ありがとう。
プロテイン飲まずとも普通の食事でタンパク質が多めな食材を意識する程度で良さそうだね。

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 13:18:10.84 ID:5m6EW6nR
まあ、昔はプロテインなんてなくてもムキムキな人はムキムキだったしなw

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:07:15.59 ID:+4u0HXL7
っていうか、3大栄養素は食事をきちんと管理してれば十分摂取できるしね。
なんだかんだ言って、向き向きな人もプロテインというよりも、日々の積み重ねである熱心なトレーニングした結果だし。
プロテインは、一応“そこまで気を配った”というビルダーの極限の行為だと思うが。
人間は、やはりきちんと管理された食事と適度な運動。そして睡眠。

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:18:23.04 ID:wamoygHr
まあダイエットにプロテインなんか不要ってこったw

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:23:21.19 ID:Fxj5kuhc
プロテインって結構カロリーあるしなw

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:30:49.09 ID:+4u0HXL7
筋トレはどちらかというと増量パターン、ダイエット(減量)と並行させにくいし。
食事をきちんととって運動消費カロリー以上にカロリー摂取しないと、筋肉増強には不向き。

有酸素運動などダイエットと並行させて筋トレしても、良くできて「維持」。じゃなければ普通は筋量減ります。
ダイエットは脂肪燃焼と同時に筋肉も減少。その割合を脂肪にウェイトを置いた方法がベターであるに決まっている。
だからといって、ダイエット中の筋量減少は避けられない。

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:33:58.24 ID:ZWNxR6uC
プロテインって一回50〜100kcalじゃん
そのせいで太るってどんな小人

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:37:43.05 ID:+4u0HXL7
数値にするとその程度だけど、ご飯にすると・・・
余分に食べなくて済むものを、体に入れなくてもいいと思うが。
もっと他に旨い物が食いたいでしょw

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:38:59.17 ID:5m6EW6nR
毎日100kcal余分にとってると1年で5kg太る計算だな

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:42:25.34 ID:8PhwDvDP
だな。
プロテイン一日3回飲んだって250kcalってところだろ?
プロテインで太るとか言ってるやつはどんな暴飲してるんだよ。

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:53:38.30 ID:wamoygHr
プロテイン厨きめぇww

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 14:55:24.42 ID:+4u0HXL7
>>233

敢えて飲まなくてもいいものを、ですか??
されど250kcalですよ?
他に旨い物はいっぱいありまっせw

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 15:17:56.22 ID:WIE3FvbB
筋トレ後にタンパク質20g程度摂取すると同化方向にすすむらしい
維持するため筋トレといえども摂取量だけじゃなくてタイミングも加味して考えないとな

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 15:34:15.59 ID:O2e5f47o
痩せるためにプロテインは不要
しかし、筋肉を減らさずに痩せたいならプロテインは必要
有酸素運動すると脂肪と筋肉の両方燃焼してるんだ

人は私のことをこう呼ぶ
奇跡のダイエットトレーナー

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 15:53:54.79 ID:wFrlH3TC
>有酸素運動すると脂肪と筋肉の両方燃焼してるんだ

その通り。

>筋肉を減らさずに痩せたいならプロテインは必要

筋肉を減らさずに痩せることはほぼ不可能。それは正解。プロテインが必要であるかどうかは問題じゃない。
プロテインは関係ないし、そもそもプロテインを飲んだら筋肉減らないというのは大間違い。
ダイエット時の筋肉を減らさないための唯一の方法は、あったとしてもまめな筋肉トレーニングのみ。
プロテインの効果はほぼ関係ない。

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 15:59:29.07 ID:PB7DZzqw
貧乏人固有の馬鹿馬鹿しい書き込みが多くて笑える
今年一番笑えたww

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 16:03:29.63 ID:wFrlH3TC
プロテイン販売会社の社員が吠え始めましたw
お約束のパターンですね。危うくなると“煽り”のレスww


241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 16:05:36.56 ID:EfDiw9/H
痩せマッチョってどうやってあの体型を維持してるんだろう
有酸素はやってるとして、そうすると筋肉も落ちてるはず
不思議でしょうがない

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 16:22:37.36 ID:yT+16PVc
>>239
プロテインごときで貧乏とかw
お前どんだけガキなんだよwww

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 16:51:19.07 ID:dFD2xi7H
プロテインなんか食べたらパッション屋良みたいな体型になっちゃうよ。
だから俺はプロテインは食べない。

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 17:00:24.95 ID:H3A3YkSB
おまえらw
減量期のプロテインの重要性はビルダーのブログ見てたら認識できるよ
しょせん知識の差だろうね
ただ彼らって異常にプロテインに依存してるから健康より見た目で命かけてる感じがする
優勝しても金になるわけでもないから自己満の世界ってほんと怖いと思うよ
このスレでいう細マッチョ目指すレベルくらいならプロテインはそんなに重視しなくてもいいと思うよ
有酸素しまくって体絞って筋トレして筋量の維持めざすべき

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 17:32:22.86 ID:4iw9E/k1
別にプロテインを利用できるのならすればいいだけだと思うが。

よく食事で必要なタンパク質摂れていれば問題ないと聞くが、食事で必要量
賄うには、同時に余分な炭水化物や脂質も摂る事になる。
置き換えや代換え食品として利用できるだけの価値とそれに見合ったコストが
あると思えて実行できるのなら、その人にとっては十分意味があるのでは。

筋肉量を維持するにも、増強するにも、まずはトレーニング。
栄養は二の次。なのでそのあたりがわかっていれば良いのでは。

必須ではないけど、きちっとウエイトやってる人とか、ある程度ボリュームのある
運動している人なら、利用できるならしたほうがいいでしょう。



246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 17:53:17.95 ID:lVxpOGLE
タンパク質が不足するのは好ましくない。
かと言って多く摂ってもこれと言ったメリットは無い。
また、その人にとって必要充分な量を正確に知る術は無い。
確実なのはプロテインパウダーもカロリーを持っているという事。
プロテインパウダーを使えばその分食事でのカロリーコントロールはよりシビアになるよ。
それを理解した上で使うのであれば問題無いです。
まあ個人的な意見を言うならウエイトトレーニングをしていない人の減量期ならプロテインは要らないと思うけどね。


247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 17:58:23.74 ID:Uswkw+oG
必要なビタミン類をサプリで補うのは問題無くて、プロテインはNGとか
意味分からん。

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 18:48:00.66 ID:lVxpOGLE
>>247
別にビタミンだってミネラルだってタンパク質だってサプリを使うのはNGでもないし、逆に必須でもない。
食事で不足するなら大いに使って下さい、ってだけだよ。

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 18:53:00.72 ID:okMHMH01
どうしても減量する時には食事制限するからPが不足するというだけでしょ?実際基礎代謝程度に
食事を落とすとどうしても足りなくなる。それの補助で飲む分には良いだろうと思う。

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 19:00:52.07 ID:ycn0azp2
そんな君たちにZAVASウェイトダウン。

さぁ、君たちも一緒にレッツ艶女医ダイエット。

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 19:31:17.03 ID:Klc5wD8S
今維持期なんだが体重は変わらないのに体脂肪率は増えていく・・・何故? 筋トレの重量は変わってない

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 19:49:38.57 ID:+cxYv+TA
2ヶ月で78→68kg172cm。
60kgまで減らしたいな。

>>202
今日買ってきたわw
効果を試してみるよ。
酢とかポッカレモンとか豆乳とか色々飲んでいるけど、
とりあえず試してみるよ。

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 19:50:26.84 ID:+cxYv+TA
202 じゃなくて >>250 だった。スマソw

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 20:01:09.45 ID:lVxpOGLE
>>251
体脂肪計の数値は無視の方向で。
見た目や触った感じが変わってなければ気にしない、気にしない。
それに加えて
>筋トレの重量は変わってない
最大筋力が維持されていそうなら大丈夫だよ。

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 20:23:10.51 ID:LqFCXAd3
8/1 40歳♂ 183a 112.6`

8/2 110.8`

8/3 107.2`

8/4 106.8`

8/5 104.8`


256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 20:35:06.10 ID:+cxYv+TA
>>255
標準体重からの乖離が大きい程、減量幅は大きい。
代謝が大きいからね。

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 21:05:23.54 ID:dFD2xi7H
今テレ朝で王道ダイエットやってるよー (^o^)丿

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 21:14:05.24 ID:H3A3YkSB
永井大の25歳の時の肉体すげえな
体脂肪率5%だってさ

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 21:17:43.70 ID:EfDiw9/H
あんまり羨ましくないな
風邪ひくよ

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 21:27:31.34 ID:wFrlH3TC
>>247

ビタミンとプロテインの特性からして、過剰摂取した場合の人体への影響が違いすぎるからでしょう。

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 21:32:04.97 ID:zr1YqELs
ファットバーナー使ってる人いる?

262 :212:2011/08/05(金) 22:49:00.44 ID:FX4jdWGr
筋トレはダンベル12〜15kgでアームカール、ハンマーカール、
ショルダープレス、デッドリフト、ダンベルフライを各10×3セット
あと腹筋と腕立てを20×3セットやってる

筋トレ歴は半年ちょい
痩せたいけど、筋肉もつけたいんだよね…

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 23:27:50.59 ID:vK/S6MUj
プロテイン妄信してガブガブ飲んでるヤツに
プロテインなんかいらないといっても通じるわけがない

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 23:37:31.59 ID:qreXVQti
>>259

ジムへ来ている人で、まじめにトレーニングやっている人だと、男でも10〜15%前後が多いと思うけど、どうなんだろうか。

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/05(金) 23:52:21.03 ID:5gyT+vIb
>>263
同意。
無職やヒキコモリや糞ニートにプロテインは不要だよね。
あいつら、部屋の前まで親に食い物を運んでもらって、小便はペットボトルに
してんだろ?
自分で食い物を選ぶ権限なんてないらしいしね。
セシウム入りの牧草でも食わせときゃいいね(笑)

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 00:13:43.17 ID:5b3NP5PW
プロテインの怖いところは「もっと筋肉付けたい、もっと、もっと」で終いには過剰摂取になっちゃうところなんだよね。


267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 01:01:43.27 ID:hhve2yZD
>>266
白い粉だな…

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 01:07:25.13 ID:d7cBq9g7
食べ順ダイエットでいい感じで落ちてきたんだが
(炭水化物はおそらく以前の半分以下)
医者にヘモグロビンが減ってきてるといわれちまった…

近所に売ってるほうれん草は福島産
レバーもなんか怪しそうなんだが食べなきゃいかんかなぅ

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 01:07:57.15 ID:d7cBq9g7
食べ順ダイエットでいい感じで落ちてきたんだが
(炭水化物はおそらく以前の半分以下)
医者にヘモグロビンが減ってきてるといわれちまった…

近所に売ってるほうれん草は福島産
レバーもなんか怪しそうなんだが食べなきゃいかんかなぅ

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 04:37:07.23 ID:NPHhm/Cr
>>260
これはウエイト板の人達もかなり思い込みというか間違っている人が多いのですけど
別にタンパク質を多めに摂ったところで内臓疾患のトリガーになったりはしません。
健康な人がタンパク質多めの食事を摂っていたからと言って、病気になったという様な事はないです。

腎臓の悪い人は、蛋白代謝に問題があるため、摂取量は制限しなければいけません。
その手の臨床例、論文が数多くあるので、それを拾い読みした人が勘違いして広めたのだと思われます。

栄養素的に最も健康を損なう可能性が高いのは、現在のところ脂質と判断するのが妥当では。

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 04:58:58.27 ID:mslE4Oem
17 :無記無記名 :sage :2011/08/05(金) 23:38:40.18 ID:pAQRdBTm


「癌細胞を劇的に促進する牛乳たんぱく(カゼイン)(マクガバン報告上巻より」

・ガンの促進要因はカゼイン(牛乳たんぱく)だった。
・植物性たんぱく質では、たとえ高レベルの量を摂取したとしても、ガンを促進するようなことはなかった。
・アフラトキシンを投与されたあと、通常レベルの20%の「動物たんぱく質」食を与えられたネズミは、すべて肝腫瘍で死んだか、あるいは実験終了の100週後の時点で、肝臓ガンのため死にかけていた。
・5%のタンパク食で育てられたネズミは、すべて100週後の時点でも、毛並みには光沢があり、活発に動き回り元気に生きていた。
・スコアとしては100対0となり、こうした研究では決して見られない現象だった。
・ネズミに与えた動物たんぱくは現代人がいつも摂取している2割程度の比率量で、
癌実験でよくある並外れた量を摂取させたわけではない。

そして小麦、大豆などの植物性たんぱくでは発ガンしなかった。

科学が解明した「真の情報」は、不適切で有害といっていい情報の山に埋もれてしまっている。

すなわち論理的根拠の乏しい「ジャンク・サイエンス」や
一時的なダイエット法、食品業界の宣伝、といった価値のないものの下に隠されている。


(p)http://blog.livedoor.jp/mikiki_boss/archives/51713300.html


272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 06:18:52.88 ID:gzyfBt/Z
>>271
ホエイ(乳清たんぱく)使っているから大丈夫w

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 06:23:45.69 ID:Ya7tOJ82
まだやってんだ
ほんと、毎日毎日飽きずにキチガイだな〜
飲みたきゃ勝手に飲めばいいじゃん
まぁ〜俺は単純に拒否症だけどな
健康に良いだの悪いだの、効率的だの関係ない
摂ったら負けだと思ってるからな
上に書いてある通り、抑えがきかなくなりそうだし、効果があるのはわかるけど、昔の人間だから気持ち悪い奴らが飲むものだと思ってる(あくまでイメージね)
だいたいここまで固執する意味がわからない
だったらステロイド使って、出来るだけ短時間にバキバキにしちゃえばいいのに
ステロイドだからって頑張らないと鍛えられないだろうけど、ステロイドだってすぐに健康に影響与えないだろ
一度バキバキにした身体と、今までバキバキになったことのない身体では、あとの鍛えられ方が違うだろうし
ここでプロテインに固執する奴は、あまいこといってないで、ステロイドでもやればいいのに

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 06:36:03.10 ID:3533FDa/
ホエイ中毒患者は脳みそまで筋肉になってるから
もう正常な判断ができないんだろ。
毎日プロテイン飲まなきゃ死んじゃう!って本気で思ってそう・・・

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 06:37:27.68 ID:NPHhm/Cr
>>271
えーと、幾つか突っ込みどころはあるのですけど、まず実験対象がねずみであること
更に元々毒性を帯びさせている上での実験であること(発症前提での話)

それとこのレポートの対象がアメリカ人であって日本人ではないこと(栄養内容に関する話)


276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 06:41:58.73 ID:XPfZCV6p
>>273
ドーピングのマニュアル本程度の知識も無いアホは黙ってろ。

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 06:45:02.16 ID:kpPwME1H
プロテインたんぱく質の取り過ぎは子供ができなくなる原因にもなるそうです。
また、大腸ガンの原因の一つとも言われてるそうです。

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 06:45:12.62 ID:Ya7tOJ82
>>276
プッ
ドーピングだってwwwww
ビルダーさんですかw
迷子ですか
板違いですよ!


279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 06:58:06.18 ID:4Tm4kTvc
あほらし

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 07:02:25.36 ID:NPHhm/Cr
タンパク質の取り過ぎで子供ができなくなるとか、またすごい説ですね・・

まぁガンと蛋白質の関係についてここで色々書きこむよりも、わりと簡潔にまとめている
サイトがあるので、そちらを見てもらえればわかるかと。

ttp://www.fucoidan-web.net/column/detail53.html

要は、後先を思い違いしているってことになりますね。

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 07:15:35.98 ID:4Tm4kTvc
別に誰もプロテイン飲まなきゃダメなんて言ってないのにわーわー
プロテインアレルギーでもあんの?
小さい頃マッチョのおじさんに怖い事されたとか?

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 07:19:59.11 ID:XPfZCV6p
>>278
そんな事しか書けないって事は図星だったか。

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 07:27:18.02 ID:Ya7tOJ82
プッ
ID:XPfZCV6p
ID:XPfZCV6p
ID:XPfZCV6p
今日のビルダーさんw
今日も一日中2ちゃん頑張ってくださいwwwww
応援してますw

気持ち悪いからアンカー付けないでね♪

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 07:32:10.55 ID:Ya7tOJ82
予言します

ID:XPfZCV6p

精神異常者のため、最後に攻撃する書き込みしないといられない典型的な馬鹿でしょう

以下スルーします♪

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 07:34:30.30 ID:Ya7tOJ82
あっ!
でも応援してるからID変えちゃだめだよw

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 07:56:56.25 ID:Ufg4cGvt
何なんだよお前気持ち悪い

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 08:26:37.90 ID:QcZVU59b
頭がおかしいんだろ

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 08:48:50.71 ID:000RzN3Q
あぼーんだらけだと思ったら一人で頑張ってるのかw

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 09:02:08.02 ID:Ya7tOJ82
今日も一日単発IDだらけw

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 09:05:30.87 ID:3533FDa/
プロテインはNGワードでOK

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 12:08:54.46 ID:4Tm4kTvc
タンパク質でおk

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 14:40:20.83 ID:ZMdfmTtV
仕事で朝と昼のごはんを食べれなくて朝図れなかった分の体重を今計ったら
4キロ近く落ちてて焦った

もう一度計りなおしたら正常値だったけど
オムロンの体重計ダメだな

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 14:43:15.39 ID:ZMdfmTtV
摂取できるタンパク質の量って決まってるから脂肪になっちゃうのか

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 20:10:34.79 ID:DauejAJW
>>277
プロテインたんぱく質ってww馬鹿なの?
たんぱく質を英訳するとプロテインだよw

男でも女でも凹凸のある体型にしたいんであれば減量目的での
プロテインは必要、逆に増量したいときはプロテインは飲まないで
飯だけで増量した方が良い。

プロテインってただのたんぱく質なのに・・

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 20:18:10.43 ID:3533FDa/
またプロテイン厨が沸いてきた

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 20:48:08.95 ID:5b3NP5PW
またプロテイン必要説を唱える厨が出てきた。

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 20:49:58.54 ID:qAZdxusW
あははははは、今日も荒れ放題だなw
ざまぁww
このスレは徹底的に潰す

298 :参加者A ◆SWWhL.mWV6 :2011/08/06(土) 20:50:43.29 ID:qAZdxusW
絶対に潰す

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 20:53:23.00 ID:0TK9w4v7
いらだつブス

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 23:26:11.99 ID:sR0cz2bA
あれ?そいえばもう1個の王道スレが見当たらないけど落ちたの?

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/06(土) 23:36:35.81 ID:b27LCqhC
>>294
>逆に増量したいときはプロテインは飲まないで飯だけで増量した方が良い。
なんでやねんw
減量時に飲むなら増量時にも飲みなさいよ。

繰り返しになるけどプロテインパウダーは単なるたんぱく質。
たんぱく質が不足するのは好ましくないけど、別に多いからと言って大きなメリットがあるもんでもない。
逆に常識的な範囲なら余分に摂って悪いってものでもないのでたんぱく質不足を心配する人なら使えばいい。
役に立つか無駄になるかだけ。
害にはならんからね。
自分なんてどれだけプロテイン代を無駄にしているかw

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 00:30:26.87 ID:07d3qOiS
ダイエットヴァームは飲むけどプロテインに拒否反応しめすやつw
中身たいして変わらないぞ

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 01:58:55.20 ID:ba6gA7iq
>>300
筋トレ厨の長文連投でまともに機能しなくなってたからな
お前らってホント人間のクズ

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 02:56:59.30 ID:N03N2r81
筋トレしまくったダルマみたいなのがボディコンバットやっててウケる。

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 05:39:09.37 ID:CY5FSvOl
はぁー
ほんとプロテイン厨が糞ウザイ

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 05:46:24.65 ID:PKAf4cIP
お互いに否定しなければいい。
両方を肯定すれば争うこともなくなる。
幸い肯定しあったところで害なんてないしな。

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 06:35:17.97 ID:N0rROqST
プロテインって相変わらずアレルギー反応を示す奴多いんだなw

ところで、熱中症予防には運動後30分以内に牛乳を300ml飲むと良いと
いう話を最近TVなどでやっていたと思うが、これはホエイプロテインの成分
でもあるラクトアルブミンが効くということらしい。

と、いうわけで運動後にホエイプロテインを飲むのは無駄じゃないって
ことだよね。

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 06:35:28.50 ID:3BnaTz3P
また頭のおかしいプロテインアンチの
糞キチガイが発狂してたのか
気持ち悪いからいい加減にしろや

プロテインに親殺されたなら
DHC置き換えダイエットのスレでもいって荒らしてこいw

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 07:09:56.02 ID:iM7XuW0i
プロテイン=薬とか使えば筋肉ついて太るとか思ってんじゃね

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 07:14:09.19 ID:5pBCZ0DA
>>306
同意だな。

プロテインが必ずしも有効とは限らんが
上手く摂取すれば役に立つ事もあるだろう。

なんかこのスレ寂しいねえ。

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 07:55:40.02 ID:2Xj7+FPP
体の中で実際どんなことが起こってるかかっさばいて見る/見せるわけにいかないから
つきつめると宗教論争みたいになっちゃうんだろうね。


312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 08:29:46.22 ID:z8yyV4MD
ササミでも食ってろプロデブ

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 08:38:42.46 ID:MxxGdM3C
ここ荒らすんだったら女の王道(笑)スレ立てればいいのに

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 08:41:13.73 ID:Jya0Uu/g
単発IDでプロテイン馬鹿が朝から頑張ってるなw
電源入れ直してる姿想像するだけで惨めすぎる
デブ女以上に頭悪いなwwwww

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 08:53:40.97 ID:baB+9aoP
あーーープロティンうめぇ!
朝から3杯はいけるぜ!!!
プロティン最高

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 09:11:23.65 ID:Jya0Uu/g
>>315
頑張れ〜
今日は目標100レスだー
まだまだ足りないぞ!!!

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 09:15:31.28 ID:E5hdqAVn
うんめええぇぇ〜www
やっぱり朝はプロテインだよね


318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 09:24:38.91 ID:Jya0Uu/g
す、スゲー!!!!!
IDが違うってことは、こんなに多くの方がこのスレに飲用者が〜〜〜


319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 09:35:56.43 ID:5pBCZ0DA
何この流れ?

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 09:45:12.56 ID:CY5FSvOl
プロテイン中毒になるとオツムがやられるらしいという風説は
このスレを見ればよくわかる。

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 09:55:28.24 ID:MO7vBP5I
健康なダイエットにプロテインは有効だと思うよ。
♂95kg→70kg 1年で。リバ無し。プロテイン抜きではできなかった。

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 10:06:35.76 ID:CY5FSvOl
それぐらいのダイエットがプロテインなしでできないとか
真顔で言えるプロ厨はすげぇな

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 10:24:16.76 ID:baB+9aoP
1回表、マリナーズ2点先制
イチロー君は1安打1盗塁1得点
上々の滑り出し

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 11:02:55.15 ID:BN2HSdVJ
>>313
女スレたつと上から目線で博学ひけらかせない長文君が困るんでしょ
女もレイプされてばかりじゃなくて、独立スレ立てればいいのにな

>>321
リバなし維持は対したもんだ
ちなみに身長と年はいくつ?

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 11:04:59.48 ID:g8YJuJVb
俺は筋トレ→ランニングの後の夜1回だけプロテイン飲んでる
筋肉痛になりにくいし回復早いから毎日続けるためにはダイエットにも有効だと思うけどな
1日3回とかはビルダーでもなければやり過ぎ

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 11:10:35.48 ID:brSaFC1f
>>325
同感。
各自の体調、体重、運動歴、今日の運動量、明日の運動
に合わせて飲む飲まないを勝手に判断すればいいだけ。
ハードトレーニングして抵抗ないなら飲むし嫌なら飲まない。
ただ飲み過ぎは危険。

それだけのことじゃん。

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 11:23:45.38 ID:MO7vBP5I
>>324
170cm、45歳だす。
やったことは
筋トレ再開、スイム、食事見直し
こうしてみればスレタイのまんまですなw

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 11:28:05.67 ID:qCH7SL2e
プロテイン飲まずに筋量アップして基礎代謝を高めるための食事は出来ん
減量中でも朝と就寝前のカゼイン、筋トレ前後のホエイは必須

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 11:44:20.23 ID:PKAf4cIP
いや、できるとは思うけどw

ただおれはプロテインのメリットの一つに、筋肉痛になりにくいとか、疲労が残りにくい
というのが気に入ってる。
トレ直後に飲んだときと、飲まなかったときは明らかに疲労の抜け方が違う。
トレ直後に食事とる食欲はないから助かってる。

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 11:53:08.19 ID:qCH7SL2e
体重×2グラムのタンパク質をプロテイン使わずにとれればいいが、カロリーオーバーせずにとるのはなかなか難しいでしょって話ね

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 13:13:40.72 ID:BN2HSdVJ
>>327
先輩に負けずに頑張ります

>>329
この時期はトレ追い込むと、冷奴くうのが精一杯って時があるね


332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 13:41:19.92 ID:OmSXZ5ta
せっかくプロテイン飲むなら寝る1時間ぐらい前にも飲むと良いよ
あと、プロテイン高くてもったいないって人はiHerbおすすめ
海外のプロテインが2kg5000でザバスとかの半額以下。送料が1000円ぐらいかかるけどそれでも日本の買うよりだいぶやすい

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 14:46:44.79 ID:yKdgTTTM
ウェイトダウンプロテイン飲んでます。
プロテインダイエットとか置き換えのダイエットシェイクより満腹感があるから助かるのです。
この時期は夏バテでしっかり食事取れないから欠かせなくなってしまいました。。
運動し過ぎたときも疲れて食べれなくないですか?

大豆プロテインだから筋肉つけるのは邪魔してしまうかもしれないけど、腹筋は割れてるし♀なのでよしとしてます。

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 16:29:38.62 ID:PKAf4cIP
女で腹筋割れてる時点でダイエットは成功してるんじゃない?w
あとは筋肉のラインの調整をして全体的なシルエット作りで完成かな?

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 17:45:47.42 ID:yKdgTTTM
>>334
目標体重と体脂肪率は2年くらい前にクリアしているのですが、仕事が不規則な上、断れない付き合いや接待を受けることが多いので
体重が一ヶ月に3キロくらい増減してまうのです。今は維持と水着を着ても恥ずかしくないようにダイエットしています。
ジムの休憩時間を利用して書き込みしているので、遅レスですいません。

336 :321:2011/08/07(日) 17:48:45.71 ID:MO7vBP5I
みなさんレスどうもです。
ダイエッターとトレーニーでは思考というか志向がなぜかちょっと違うみたいですが、
有用情報は置いていきますね。
・プロテインはよく知って活用してください。
・BCAAってものが実はプロテインより有効です。トレ前トレ中摂取です。
 国産は米国産の10倍以上もクソ高いので取り寄せて下さい。高いとビビって飲めたもんじゃありません。
 (アミノヴァイタル3千円/120g、BCAA+G 5千円/1000g)

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 18:08:18.00 ID:qAMeuQvu
・・・・普通にプロテイン飲んでいるのならBCAAはいらないのでは?
ホエイには大体20〜30%BCAAが含まれている。

個人的には、結構なヘビートレーニーが必要性を感じて摂る人は居るかも知れないとは思うが。

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 19:58:26.19 ID:OmSXZ5ta
>>337
プロテインはトレ前、トレ中に飲むのには適さない
吐く

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 20:10:53.25 ID:QEP8SBtX
>>337
>・・・・普通にプロテイン飲んでいるのならBCAAはいらないのでは?
非常に妥当な意見。
プロテインにしてもBCAAにしても必要な人が使えば良いです。
理屈を言い出すときりが無いw
上で書いたけど自分はプロテインもBCAAも使いますが多分ほとんど無駄にしてるw
でも飲まないよりはちょっとはましかもっていうくらいの気持ちで使ってる。
サプリなんて事より気にすべきはトレーニング内容であって、そこの議論無くして
サプリの話なんてあまり意味ないです。

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 21:19:26.59 ID:oWKuP8uj
※LANのBCAA1kg(US$89) 飲みにくい
http://www.livey.com/front/product_detail1.asp?product_id=96

※1プロテインのBCAA+G(US$49.99) レモンフレーバーで飲みやすい
  グルタミンも入ってる、ついでにホエイプロティンも注文できる
http://www.1protein.com/front/product_detail1.asp?product_id=39

ダイエット(体重軽減or体脂肪減少)の場合は、トレ後はBCAAを飲む。
プロティンは、トレーニング1時間前に食事ができない場合、携行に便利、
消化吸収が早いという利点がある。

寝る前に飲むのはBCAA。
体重軽減or体脂肪減少したいのに、寝る前にご飯大盛り1杯分のカロリーを
摂取するのはバカバカしい。

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 21:24:33.24 ID:oWKuP8uj
>>339
>気にすべきはトレーニング内容であって、そこの議論無くして

トレの内容を議論する必要もないし、
どんなサプリを有効利用してるかを議論する必要もないと思われ。

自分はどんなトレをやってる、自分はどんな食事をどんなタイミングで摂取してる、
自分はどんなサプリを活用して足りない分を補ってる・・・・・・

自分はどうしてるかなら、いくらでも書けるが、他人がどうしてるかは関係ないし、
他人に対して、それは必要ない、それはやるな、それは無駄とか命令する筋合いもない。
議論は必要ない。

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 21:31:26.68 ID:wDGLnqes
まともな男に許されたアクセサリーは腕時計と筋肉の2つだけだからな
やせるだけじゃなく、どうすれば最も効率よく
強化できるかも考えてやるのは当然

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 21:36:46.64 ID:xx85QMf3
>>340
ご飯大盛り1杯は350kcal
プロテインは一般的な1回分(30g)で120〜140kcal

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 21:57:19.10 ID:QEP8SBtX
>>340
>トレの内容を議論する必要もないし、
>どんなサプリを有効利用してるかを議論する必要もないと思われ。
それは違います。
と言うか議論と言う言葉が良くなかったかな。
何を目指すかは人それぞれ、主観の話なので議論の余地は少ない。
でも目指す目標が決まればそれに対して何をすべきか、トレーニングにしてもサプリメント含む食事にしても
議論の余地は大きい。と言うかそれがこのスレの主題でしょw



345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 22:11:03.63 ID:gKkV6yF/
BCAA+マルトとか必要かどうかなんて自分がやってる強度次第だよ
トレーニング中めっちゃくちゃ疲れてるならとったほうが全然効率いいし強度が高いトレーニングでさらにカロリー消費もうp
ちょこっとウォーキングレベルなら全く必要なし
金ないなら水に粉飴入れるレベルでも持久力はけっこう変わってくんじゃないかな


346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 23:13:59.54 ID:dE1UVzEh
>>342

おいおい、せめてあとネックレスくらいは入れろや。

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 23:22:12.11 ID:1RikhYG1
>>340
え?寝る前にBCAA?そこワカんめえ

おっとトレ後のBCAAもわからん

あああ、カロリーもむちゃだ。レス全体がちょっとw

知識を求めて読んでる人もいると思うので拙くないですか

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 23:35:00.89 ID:qCH7SL2e
BCAAはトレ前後に5グラムは摂取したいね

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/07(日) 23:59:04.07 ID:5n6qy8vz
>>346いやー、ネックレスしてる男は受け入れがたい
イケメンでも難しい。芸能人だとまあまあ

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 00:49:29.41 ID:sMYj2jJR
「首飾り」してる男はそれだけで下に見ますけどね。

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 01:32:10.67 ID:ZRq6p50V
実体験で分かったが、ダイエットのための運動初期はプロテインとか筋トレとか不要だと思う。
標準体重からの乖離が大きければ大きいほどね。標準体重から絞るって人は必要かも。
体重が大きければそれほど強度の高い有酸素運動できないし、カロリーの減少量も多い。
だから体重の減少量も大きいし体力も回復しやすい。

標準体重に近づく程、デブの時の消費カロリーと同程度のカロリーを消費したければ、
とにかく運動強度上げ続けるか時間を長くするしかない。
標準体重あたりハードトレーニングをやると疲労回復速度が極めて遅くなる。2日後もまだ多少残っている感じ。
自分の場合はウィダーインゼリーとか飲んでみたけど高いから辞めてプロテイン飲むようになった。
ウィダーインゼリーも一応以外と効果があることを確認した。

長期的にそこそこの強度でダイエットのための運動や食事制限できる人には、プロテイン不要だと思うよ。
有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。

徹底的にやりたけりゃ筋トレもプロテインも飲めばいいと思うね。

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 01:39:38.11 ID:XT79pvx9
筋肉がアクセサリーw
六尺兄貴、ハイセンスすぎんだろ

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 01:57:39.60 ID:ESE/2x+1
筋肉無いと裸になったとき見苦しいぜ
スーツも合わないしな

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 02:33:33.68 ID:4ZSLRopr
>>351
> 有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
> 基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。

その筋量を減少させたくないから筋トレして、食事制限下では不足
しがちなタンパク質をプロテインで補うんじゃないのか?

そもそもあなたにとって、プロテインを飲む理由って何?
どうも目的が違う気がするんだが・・・・・・

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 02:47:43.09 ID:Lir30Agp
乖離がまた来たぞ!!www

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 07:52:37.89 ID:7hBAx+4Y
>>351 
プロテインわかってんのかねw

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 08:12:35.50 ID:v8MgALJS
今日はスクワットとデッドの日。
ただし昨日ナンを食いすぎたので、今日はカーボ控えめにしなきゃww

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 09:44:26.73 ID:hYwYkJIr
〜は不要!って言ってる奴の言ってることは大抵間違いか適当
そもそもプロテインとかを薦めてる人も「飲まないとダメ」じゃなく「飲んだ方がいいよ」レベルなのに
過剰に経験上は〜、〜は要らない、とか食いついてくる
飲まないなら飲まない。それで良いじゃん
なんでわざわざ適当な妄想で結論出して、自分の仲間増やそうとしてんだ
前までの筋トレ不要派と同じ臭いがする


359 :321:2011/08/08(月) 09:59:52.91 ID:bLtkbhMv
自分は筋増量を狙ったのでプロテイン必須ですが、ダイエット目的だと必須ではありませんね。
必要タンパクを確保しつつカロリーを抑える効果を無視するのは惜しいですが。
イメージ的がバルクアップっぽくてダイエット向きではないから敬遠されるのでしょう。
筋トレもイメージの問題かと思われます。

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 10:14:07.08 ID:aDFkDIXA
ダイエットと、筋力アップ&肥大は相反する物。
ダイエットは摂取カロリー<消費カロリー
筋力は、摂取カロリー>消費カロリー

と言われるように、筋力アップ&肥大には、実は筋トレよりも食事のほうの重要度が高い。
食事量が足らないと、どれだけ筋トレしても効果は少ない。
一日あたりどれだけ少なくとも3000kcal以上の食事を目指して、摂取カロリー>消費カロリーとなるように心掛け、
トレーニングを続けて下さい。

筋トレよりも食事です、大事なのは。どうしてもダイエットと兼用して筋トレをする人がいますが、努力の割に効果は臨めません。

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 10:25:27.08 ID:HjDq/FVN
>>360
筋トレに大事なのは、食事>筋トレ??
間違いなく、筋トレ>食事だ。

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 10:34:15.18 ID:aDFkDIXA
筋トレをしなくていいと行っているわけじゃないからね。
ただ、筋トレを一生懸命する以上に食事にも気を配れということ。

摂取カロリー<消費カロリー とならないように。


363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 10:39:06.90 ID:voJw6M/F
なるほど
ばりばり筋トレやってるが体重の増えない奴より、筋トレなんかやったこともない巨デブの方が筋力が強いってことか

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 11:03:21.01 ID:26OmFXak
寝る前にプロティン(ご飯大盛り一杯分に相当)なんか飲んでたら痩せないだろ(笑)

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 11:12:12.70 ID:26OmFXak
>>361
同意、大事なのは筋トレの方だと思う。
筋トレやってるとアドレナリンの分泌が旺盛になるらしく、
食欲抑制が楽になるし、食べるものも自然と健康志向になる。オレの場合。
筋トレが先で、食事がその後だとオレは思う。
先に何カロリー制限とか、何を食って何は食わない・・・なんて先に決めても
苦るしいし、決めた通りに実行できないと悔いが残る。

あ、他人はどうなのかは関係ないけどね。
あくまでオレの話し。

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 11:38:14.35 ID:mcTcGECi
食事も筋トレも両方大事だろうね
俺はこの一年筋トレしながら30キロ痩せたけど
扱う重量は若干上がったよ
ベンチは60キロ10回しか上がらないけどw
でも筋トレしなかったら確実に筋肉減ってただろうし
筋トレやってよかったと思ってる
逆三角形の体になってきたぜ
筋肉つけるのに効率が悪いというのはその通りだと思う
プロテインは食事制限しながらたんぱく質を取るのに
非常に有効な手段だと思いますよ

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 15:55:19.90 ID:bLtkbhMv
寒天パウダー4g水で流し込んだら、これすげーなー。満腹感が。
もう飯ぬきでいいよ。

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 16:23:09.79 ID:5dD8UyUp
本当に生理学、栄養学を勉強して常に情報を仕入れしていれば、筋肥大しながら体脂肪を減らすことが可能だってことくらい分かるはずなんだがね

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 16:25:05.39 ID:1VDHn73d
>>368
くわしく

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 16:26:33.16 ID:6cTRYHwQ
>>368
素人でも読めるテキスト教えて

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 16:31:54.67 ID:h7q8b/MR
しかし、非運動系のスレ(食事制限オンリーなど)は、
皆イライラギスギスして、ハッキリ言って病んでるな。
運動系のスレは、皆励まし合って前向きで明るい。

同じ板の中で、書き込む人間のメンタルが、こうも分かれるのは
なかなか珍しいのではないだろうか。

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 16:34:28.02 ID:voJw6M/F
ジョギング系スレの雰囲気の悪さはすごいぜw

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 16:36:45.73 ID:bLtkbhMv
>>371
へえ、いい視点ですな。たしかにプールスレもまあ良好だしな

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 16:39:56.01 ID:QJI6d+fw
たしかに、朝食抜きスレ凄かったな

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 16:44:35.24 ID:5dD8UyUp
いくつか方法論はある
最も定番なのは炭水化物の摂取タイミング、GI値を調整し徹底的に脂肪にさせない
基礎代謝分のカロリーは摂取し、脂質は単価不飽和脂肪酸やオメガ3など脂肪燃焼、コレステロールを下げるのに効果的な健康な脂質に限定する
筋肥大目的の高負荷トレ後の脂肪燃焼効果は、実は有酸素運動よりも高い。
最近のビルダーはこの方法でオフシーズンでも体脂肪率9〜10%を保ってる


賛否両論なのはウォリアーダイエット
日中は食物連鎖の低い位置にあるタンパク質を少量しか食べず、夕方は脂肪燃焼効果の高いスーパーセット形式で行う。
トレ前後の栄養補給は通常どおり。
夕食で1日の基礎代謝分の摂取カロリーを満たす。
こうすることで日中は交感神経が刺激され「戦うか逃げるか」という野性的な感覚が取り戻され、
夕食をしっかりとることで副交感神経が刺激されて体が休息モードに入り、
次に戦うために食べたエネルギーのほとんどは筋肉の再生に使われる。
ウォリアーダイエットを行う際は毎朝体温を計って36度を下回ったら中止。
最大でも16週間以上はしないほうが懸命だ

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 16:56:13.79 ID:HjDq/FVN
食事制限は、「病気にならない生き方」とか「病気にならない人は知っている(原題:natural cure)」とか
このあたりの本はけっこう参考になると思う。

なんでカロリー摂取は少ないのに痩せにくいかとかよくわかるよ。
特定の化学物質はカロリー自体は低くても太りやすいようになっているとかね。

あと有酸素運動はとても有効だけど、トランポリンやリバウンダー(まぁ似たようなもの)はもっと効果が大きいと書いてある。
理由は、トランポリン系の運動は細胞運動になるからだと。
「体内の全細胞にプラスの効果を与えられる運動は、現時点ではこれしかない」とのこと。

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 17:02:22.62 ID:HjDq/FVN
あと驚いたのが、筋トレと無酸素運動は別物だと定義してた。
さらに無酸素運動は思ったより健康に効果が大きいらしい。
以下抜粋。

しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
体中に大きな刺激を与える効果がある。
体内に酸素が送られないため、体中の細胞を存亡の危機に追い込む。
これは「体をプログラムしなおす」のにとても役立つ運動だ。
毒素の排泄作用を高め、異常な細胞の活動をストップさせる効果がある。

抜粋終わり。

あくまでこれらの本は食事や健康などが大きなテーマ。
健康には運動が欠かせないからいろいろ例が出てくる。
カロリー以外にも目を向けてみよう。

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 17:04:23.24 ID:w7TAWC2c
>>353
露出狂のテメーみてーに人前で裸になる低脳はいねーぜwww

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 17:26:58.97 ID:26OmFXak
無職やニートはスーツを着る必要ないもんな(笑)
ユニクロでも着てれば?(笑)

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 17:51:14.75 ID:PBUmL6pk
>>358
荒らして反応あるのが楽しいだけだろうな
アンチスレに敢えてまっとうな意見書き込みする奴っていうのは、反撃されるのをわかってて書き込みするのと一緒
むしろ安価つかないと悔しくてしょうがない動物なのです
安価がほしいのです!

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 19:11:10.96 ID:ESE/2x+1
>>378
え?彼女いないの?

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 19:12:47.60 ID:HXfB5Z3q
確かに彼女いなければ
Hもないし、一緒に海にいくこともないから
6個に割れた腹筋は無用だな

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 21:15:21.98 ID:ONuad0l/
>しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
有酸素運動中の追い込みが無酸素なわけか
心臓が痛くなるし、吐きそうになるから体に悪いと思ってたわ

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 22:36:19.64 ID:5dD8UyUp
>しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。

ダ板て噂どおり間違った知識ばっか溢れてんな

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 23:08:03.89 ID:QRootNm+
自分の好きなようにトレと有酸素運動と摂取物を組み合わせればいいだろ
人に言われたことを鵜呑みにするような子供でもないし
精確で厳密な管理が必要なプロでもねーんだからさ

目標に向けて自分が必要だと思う行動をすりゃいい

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 23:41:00.23 ID:cjRiTsmt
プロテイン、朝、夕、就寝前に飲んでるんだけど
水で割った方がいいの?
朝は牛乳なんだけど

筋トレは週4です

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/08(月) 23:45:28.25 ID:QRootNm+
>>386
水で割っても牛乳分ぐらいしか変わらないだろ
吸収が遅いプロテインは日の早め、及び筋トレ前
早いのは夜飲んでも大丈夫なんじゃない

でもあんまり寝る直前だとよろしくないと思う
睡眠を妨げるしね

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 00:48:21.48 ID:mOKswLSK
>>386
牛乳は基本的に同時に摂取したモノの吸収速度を遅くするらしいよ。

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 06:36:02.60 ID:lfO+pNOF
でも牛乳ってそこそこカロリー有るよね
牛乳で割って飲むと半分以上牛乳のカロリーなんじゃないかな

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 09:21:31.47 ID:VQk4nyQp
チャンピオンホエイ 1スクープ 123.5kcal (C5% P84% F11%)
上記に牛乳200cc加えた場合  256.7kcal (C17.3% P50.8% F31.9%)



391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 10:49:07.57 ID:Qq6tvK2i
低脂肪乳は?

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 10:56:07.93 ID:VQk4nyQp
>>391
http://fooddb.jp/

自分で計算しる

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 11:56:17.84 ID:fCns5xzS
牛乳を水がわりにごくごく飲んでて脂肪分が多いのに気づいて低脂肪乳に変えた。
ちょっと水っぽいけどまあ慣れたわ。

でも低脂肪乳って成分見るとたんぱく質やアミノ酸、カルシウムも薄くなってるよね
美味しいと感じるホンモノの牛乳の量を控えめにしてプロテインとスポドリでもいいかなといろいろ試している。

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 12:30:28.03 ID:3qeWDEuI
低脂肪の脂肪分が気になって無脂肪に変えた
てか牛乳の成分表示って何mlベースか統一されてないのな

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 12:48:38.75 ID:VQk4nyQp
今時のプロティン(チャンピオンとかEAS)は、水で溶かすと丁度おいしい味付けになってると思う。
牛乳と混ぜるっての、ちと考えられない。
昭和の頃の大豆プロティンとか、バブル期の森永ウィーダーのマッスルフィットプロティンとかなら
牛乳でシェイクしなきゃ飲めたもんじゃなかったけど・・・・

今時の国産プロティンって、そんなにまずいの?
20年遅れてるな。

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 14:41:19.41 ID:GwfGhD3o
ウォーキング毎日15kmやってるけどプロテイン飲んで意味ある?
今日スポーツ店行ってプロテインを物珍しそうに見てたら店員に勧められた

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 14:43:24.73 ID:K+vcz3kg
ウォーキングでプロテインなんて要らない。
がんがん筋トレやらないと。

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 14:49:21.16 ID:GwfGhD3o
>>397
了解した。
もう少し体重落ちてきたら筋トレも混ぜてみます
ありがとう

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 14:58:24.33 ID:cNSKH1PG
筋トレしんどい

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 15:53:16.43 ID:r/z5mYGP
>>399
やりたくてワクワクする部位と、しんどい部位がある。
前者は上半身の筋肥大系全般。
後者はスクワット、腹筋。
おれはこんな感じだなぁ。

懸垂とかディップスはやってて楽しい。
スクワットマジしんどい。
呼吸は乱れるわ、4セット目あたりでもうクラクラして気持ち悪くなってくる。

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 17:03:07.79 ID:7uYkPxAN
俺はスクワットと背筋が好きで、腕立てと腹筋が嫌いだ
多分頭が揺れるのが嫌いなんだと思う

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 17:14:24.91 ID:FogFtUzv
スクワットとジョギングってどっちが下半身きたえられる?

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 17:21:21.62 ID:fCns5xzS
それぞれ鍛えられる場所が違うだろ
スクワット/ジョギング/金冷法

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 17:30:18.92 ID:w1AF+bZ4
腹筋ちょー楽しいのに!
スクワットは辛いから、とりあえず程度しかしない
ムキメキが好きならスクワットしないと、上半身がムチムチして下半身が細い、メチャクチャみっともない体型になっちゃうけど
ジム通いの奴って大抵そうなるよな

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 17:31:29.61 ID:23kD2v+b
どんな風に鍛えたいのかいわないとわからんだろ
ボディビルダーの方向なのか長距離の選手の方向なのか

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 17:32:27.40 ID:23kD2v+b
スクワットが糞楽しい
腹筋は普通
背筋と腕立て嫌い

どうすりゃいいんだ


407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 17:46:09.06 ID:7YDx69i2
背筋だけはまじ嫌い。やり終えても不快感。
他はしんどくてもやり終えると気持ちいい充実感。

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 18:10:00.01 ID:XbH6yH4G
背筋系が苦手
肩も苦手
胸が好き
腹筋系も好き
スクワットは苦手だけど、レッグプレスは好き

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 18:17:16.38 ID:VQk4nyQp
ベンチプレスが苦手、プルオーバーやペックデッキは好き。
スクワットもデッドも好きだけど、やり終わった後や次の日が地獄。
腹筋は毎日のように励んでるが、効果に疑問を抱いてる(笑)

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 18:26:22.13 ID:23kD2v+b
腹筋しないとこのまま猫背で死ぬ気がするから怖けどヤル気がゼロ

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 19:19:10.91 ID:ODkF+jI7
みんなどんな腹筋してんの?

おれは仰向けに寝て、上体起こしてケツを地面に付けないように
交互に足上げしてる。
あとはクランチ。

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 19:25:02.64 ID:fkZ5R0M/
俺は看護師だけど
管理栄養士が言ってたよ、PFCバランス15:25:60を守らないとダイエットはぜったいに成功しないって。

俺は仕事柄、運動しないと救急で体力もたないから運動してるけど、4km+筋トレ+7kmジョギングを週4〜5回。
BMI18で安定してる。
食事は、病院食堂メニュー三食。




413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 19:31:53.97 ID:lfO+pNOF
みんな20レップススクワットやったことある?
15回が限界になる重量でとりあえず15回やって、バーベルを降ろさず呼吸をととのえて
一回、また一回って感じで5回増やす
ラスト3回ぐらいの精神の葛藤がすごいw
やめようかな・・・・ハァハァ・・・・あと一回で終わろう・・・・ふんnnn!!
みたいな

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 19:37:15.36 ID:r/z5mYGP
>>413
今やってるスクワットがそんな感じだわ。
15回くらいで限界になって、息整えてあと2回やってる。
限界+2回ね。
これが数セット目になるとマジ400m走やった後みたいにクラクラするわw

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 19:44:49.33 ID:23kD2v+b
>>411
クランチと捻るクランチ
あと足上げるのいくつか

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 20:08:08.60 ID:lfO+pNOF
>>414
下半身のトレは筋力や心肺機能だけじゃなく精神力も付きそうだよねw
それに成長ホルモンも上半身のトレに比べて出やすいらしいから、どんどんやるべきらしい
俺はいま膝痛めてるから出来ないけどorz

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 20:22:23.33 ID:BUaQE25k
>>413
下半身は維持なのでスクワットは1〜2週に一度だけ、6セットくらいする。
最後は軽めの重量で20発目標にするけど息がきつい。
でも何となくスタミナアップする気がするね。
ちなみに多レップスのセットって1セットで充分じゃないですか?

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 21:44:24.19 ID:XbH6yH4G
>>411
ドラゴンフラッグとタチコロコロ
ジムでアブトミナルを横向きにしてる

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/09(火) 22:32:15.12 ID:5e846ujo
10×3セットで十分

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 00:24:22.00 ID:MIvsJ956
背筋好き
腕立て腹筋スクワット嫌い


なぜか子供の頃から背筋力だけはものすごくて
背筋200〜300回やってもあまり疲れないんだよな。

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 00:49:30.01 ID:Tw990QNt
背筋すると股間の上の方が痛くなるから辛い
慣れなの?

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 02:32:22.00 ID:fAwoF4X1
ここ半年ほど筋トレしてないな〜。やらんとな〜。
筋トレ飽きるんだよ。

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 07:36:00.93 ID:kqXPfDDr
>>422
種目やりすぎなんじゃない?
1日15分ぐらい集中してやるだけでいいよ


自分ジム行かないから下半身のトレ困ってる。
片足スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットで十分かな?

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 08:11:32.42 ID:5kpTb+rD
レッグマジック買ったけど15分も無理

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 08:57:48.11 ID:HG/o9XcR
>>424
レッグマジックとやらは有酸素運動じゃないかな?
>>423は無酸素運動つまり高強度で低回数のトレの事

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 09:29:48.44 ID:5kpTb+rD
有酸素と無酸素の明確な違いがわからん
腕立て伏せやスクワットが有酸素運動ならレッグマジックもそうだと思う

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 10:00:31.35 ID:s+whyZpo
>>426
全ての運動やスポーツをその二つに分類するという考え方は、もう古いらしいよ。
バーベルを担ぐスクワットをやる場合でも、皆必ず呼吸はするわけで、
「全ての運動は有酸素運動である」が前提に本を執筆した東大教授もいる。

腕立て伏せや自重スクワットが2〜3回しか出来ない人にとっては、
乳酸の産生スピードが、乳酸の酸化を超越してしまうので、無酸素運動の範疇になってしまう。

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 11:45:04.12 ID:zOQJ0qp5
>>426
筋収縮のためのエネルギー源であるATPを作るための代謝過程において酸素を必要とするもの(有酸素系)と必要としないもの(無酸素系)があります。
無酸素系を主として使う運動を無酸素運動、有酸素系を主として使う運動を有酸素運動と便宜的に呼んでるだけ。
ただどんな運動でも両者使われているらしいけどね。
運動の種目で無酸素、有酸素が決まるわけじゃないです。

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 13:34:00.29 ID:qKDOcRn2
常にポジティブ、ネガティブ動作で上げきらず下げきらず収縮し続けるのが無酸素

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 13:50:26.67 ID:3CsLBVQ3
>>429
その解釈だけはどう見ても違うだろ

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 16:47:15.50 ID:vHFRW1nb
その真ん中に位置するサーキットトレしてる人いない?
なんか中途半端な気がするんだけどどんな効用あるの

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 17:37:49.76 ID:s+whyZpo
>>431
オレはやってるよ。
効用云々は自分でやってみたらわかるよ。
ここに長文書くの嫌だし。

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 17:51:01.87 ID:rWzeJ4kW
今日、バーベルとベンチが届いた‥買ったからには後戻りは出来ない

ぽっこりお腹の出川体型だけど筋トレと有酸素して来年の夏は多少、引き締まってる状態にしよう

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 18:09:12.85 ID:vHFRW1nb
>>432
筋トレと有酸素に分けるのと違う?

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 18:40:52.69 ID:s+whyZpo
>>434
石井教授は中途半端で効率が悪いと言ってるが、サーキットにも色んな方式があって、
筋トレ→有酸素→筋トレ→有酸素・・・・みたいな形式もあるよ。
ベンチプレス→腹筋→ベンチプレス・・・みたいのもあるし。

前者はHIIT(インターバルトレーニング)に限りなく近い形態だし、
後者は筋肥大には向かないので、こういうのやってるとウエイト板の連中からは
罵倒されるけど、オレたちは筋肥大「だけ」が目的で筋トレやってるわけじゃねーし、
色々使い分けたり、組み合わせたり、工夫して楽しむのも手だと思う。




436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 19:48:49.19 ID:6xV19tQj
>>418
ドラゴンフラッグどのぐらいできるよ?
足伸ばしたままできる?

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 20:17:40.06 ID:dLJCnq9l
http://www.otsuka.co.jp/a-v/

Amino Value の粉買っている人いる?

成分的に買い?ですかね?

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/10(水) 21:43:34.39 ID:aiVnBnTs
>>436
硬いベンチだとそんなにできないけど
ベットなら足伸ばして10回、10回、9回ぐらい

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 00:11:43.00 ID:WVOZFWN2
腹筋系>飽きる>ステッパー>飽きる>脚トレ>
飽きる>ステッパー>飽きる>腕トレ>以下繰り返し

こんな感じでやってるけど
普通にジョギングに出るより体使ってる感じがする。
つうかこうでもしないと家の中のトレーニングって
何やっても飽きる。

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 00:22:37.40 ID:guHXjTN1
>>437
んなもん高いよ
要るかどうかつたらBCAAはダイエットに必須。
海外とりよせ一択
値段は10分の1以下。でないとおちおち飲めない

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 00:33:50.19 ID:ET87TYit
>>435
なるほど。色々あるんだなぁ
スポーツも無酸素、有酸素の繰り返しだしバランスは大事だよな

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 12:07:27.63 ID:/OsGI/eN
>>438
マッチョマンがいるぞー

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 20:51:20.45 ID:/7Ny6kg/
プロテイン、トレーニング後に飲めって書いてあるが、
ジムで筋トレ後ウォーキングしてシャワー浴びて帰って
大体1時間後くらいに飲んでるんだが、これ遅いかな?
ジムに一杯分持ってって更衣室で飲んでる人もいるが
ちなみに水で割ってる

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 21:22:12.69 ID:mFG71AWO
1時間後はおそいな。
トレ直後にプロテイン、さらに1時間後に食事って感じが普通だよ。

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 22:33:19.67 ID:vAwQAxt4
筋トレするとデブでも見た目に見えないだけで筋肉付くの?

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 22:51:52.35 ID:5LAM9eWU
>>445
日本語でおk

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 22:56:19.00 ID:vAwQAxt4
>>446
ゴメン
一応日本語です

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 23:45:33.80 ID:JK1I2B68
>>443
ゴールデンタイムの30分以内に飲まないと勿体ない

>>445
当たり前だろ

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 23:48:24.50 ID:vAwQAxt4
>>448
ありがとうございます。
諦めずに続けます。

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/11(木) 23:57:49.80 ID:JK1I2B68
現時点で筋トレに重きを置きたいなら、ダ板ではなくウ板に行くべきだね

先に筋肉つけたほうが後が楽なので頑張れよ

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 00:40:04.65 ID:5Rcro7iX
確かにデブの場合、先に筋肉つけて、
(筋トレで多少脂肪が消えても筋肉が重いから)
筋トレで体重の増減がそれほど大きくないのに、
代謝がかなり上がるって状態いいね。

で、そのまま有酸素で脂肪を溶かしていくと
先に有酸素するより少し早く痩せそうな気がする。
しかも有酸素しまくっている時に筋トレ全くしないと筋肉も少し溶けるから、
良い体型になりそうな。
でも、ダイエットなのに体脂肪減らない1ヶ月は精神的に厳しいかもね。
理論的には分かってはいるだろうが。

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 09:05:24.36 ID:6SbRvjmA
胸囲は標準時で2センチ位増えた
ウエスト・前腕変わらず
脚や二の腕も変わらず
胸囲とウエスト以外は見た目(わざわざメジャーで測ってない)
でも体重が減った
175センチで、ついに50キロ代になってしまった
体重を減らすつもりはないが、筋トレしてたら減ってしまう
新入社員人達と食事量はかわりません
同僚に付き合って、どんぶりものは平日はほぼ毎日食べてます
まだまだ摂取カロリーが低いのでしょうか?

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 10:41:04.03 ID:JEl0Nrz3
低炭水化物ダイエットをやめて
本気でこちらに乗り換えることにしました
これからよろしくです〜〜〜
今美容体重なのでさらにモデル体重めざしたいけど
どうなるのかな?
スポクラ行って来ます

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 11:10:53.54 ID:52GCnoJp
ちょいデブで1年半くらい筋トレだけ続けてきてまだショボいけど、少しずつ扱う重量も増えてきてそろそろ減量に入ろうと思うんだけど‥

有酸素は絶対として食事面では単純に量を減らせば良いの?今は白飯もセーブせずに食べてる、ただ肉は豚か鳥のササミしか食べてない

減量期はこれは食べとけって物ある?

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 11:36:37.23 ID:7cHocslc
>>453
体重じゃなくて見た目を基準に考えることだな


>>454
とりあえず基礎代謝分は食っとけ
牛モモ肉、青魚、アボカドから、摂取カロリーの3割以上は脂質をとるといい
炭水化物は体重×1〜2グラム、朝と筋トレ時にのみとる
タンパク質は体重×2グラムな
有酸素は朝食前かトレ後

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 11:48:52.32 ID:52GCnoJp
>>455

非常に分かりやすく教えてくれてありがとう!

トレ内容とかはスレ見て充実してるけど以外に食事面とかの話が少ないから参考になります。

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 11:51:48.59 ID:xEGp7+qc
>>452
あなたの目的・目標がわからない。
ダイエット板だけど、増量したいってこと?
体脂肪率をそこまで上げないで増量したいってなら
食事より筋トレが重要。
ただ増量するってなら食事のほうが大事だけど
筋量を増やすときは、ハードトレーニングが必要だよ。

で、ハードトレーニングをした上で食事。
もちろん三食じゃ足りない。
プロテインも飲む。
米、肉とかたくさん食べるから、野菜や果物も多めにとる。

おれはこうやって体重8kg上げたけど、体脂肪率は2%下げることに成功した。

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 12:29:58.19 ID:AY/COFf8
>>457
ウエイト板イケw

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 14:23:49.28 ID:VV9i1lm8
スクワット70+30回出来たけど加重した方がいいレベル?加重用ダンベルは持っていないが。

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 14:51:39.64 ID:7cHocslc
肥大させたいなら10回ギリギリできるくらいまで過重すべきだろ

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 14:54:07.65 ID:52GCnoJp
>>459

30回も出来たら明らかに加重した方が良いよ

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 15:19:44.52 ID:qX7ZmNQI
スクワット=バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット=ヒンズースクワット

表記を統一しような

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 15:34:31.26 ID:iN9e9XGm
ウエイト使うなら荷重スクワット各種あるし、
自重でもヒンズー以外にもあるし。

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 16:47:06.97 ID:L51OGXjG
70+30の意味が分からない
>>462
ヒンズースクワットってなにか知ってる?

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 17:17:23.60 ID:VV9i1lm8
二回に分けて70レップ+30レップやったということです。

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 17:28:52.31 ID:52GCnoJp
>>465

まぁどっちみちそんな回数が出来るなら加重するか素直にバーベルでも買いなよ?

ちょうどファイティングロードが全商品、送料無料キャンペーン中だしwww

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 17:33:55.06 ID:m3+/MiQt
スクワット=バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット=ヒンズースクワット

表記を統一しような

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 17:34:01.92 ID:m3+/MiQt
スクワット=バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット=ヒンズースクワット

表記を統一しような

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 17:34:06.99 ID:m3+/MiQt
スクワット=バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット=ヒンズースクワット

表記を統一しような

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 17:43:48.85 ID:VV9i1lm8
>>466
ダンベルは欲しいですが嵩張るバーベル購入はありえません。
ダンベルを加重に使えますか?

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 17:57:06.31 ID:MqcCGRbV
肩から腕が太すぎてやばい…

どんなダイエットすりゃいいか教えろや
いや教えてください…

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 17:57:52.29 ID:i3yFSEtd
筋トレ

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 18:00:19.56 ID:7cHocslc
>>470
バーベル買わないとか有り得ない
家に置けないならジムに通うべき

>>471
まず筋トレありき

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 18:15:34.28 ID:52GCnoJp
>>470

ダンベル持ってスクワットすりゃ充分、加重になると思うから大丈夫だよ

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 18:23:04.64 ID:16j91LCi
>>459
荷重の必要性は目的によります。
筋肉を太くしたい時はもちろん、減量中の筋量の減少をなるべく抑制したい時も過重が必須になる事が多いと思うよ。
逆にほっそりとした脚を目指すのなら今程度のトレーニングでもいいと思う。
ちなみにダンベルで加重スクワットってかなりやり難いです。
ダンベル使うのならランジ系の種目の方がいいと思うよ。

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 18:24:10.10 ID:16j91LCi
>>471
部分痩せは不可能って言うのが原則。
地道に体重を落とすしかないです。

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 18:45:26.43 ID:H6Zgi9+S
体重100キロの俺でもできる筋トレメニューだれか教えてください

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 18:51:44.58 ID:zjg5nY3p
100kあるのなら、自重を利用してのスクワット。
フルボトムが辛いなら、ハーフからでもいいんじゃないですか?

上半身に関しては筋力の個人差が大きく、また100kが分散されるとしても
トレーニング経験のない人にはちょいと危険かと思うので、普通にダンベルを
使ったほうが無難です。

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 19:00:11.59 ID:VY5qTDo3
ジム行ってマシンやベンチつかったほうが全然効率良いよ
100キロくらいならやれることも多いしね

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 19:20:37.16 ID:16j91LCi
>>477
体重が何キロであろうがウエイトを使ったトレが最も効果的なのは変わりません。

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 19:47:21.16 ID:b7tLBuOR
>>478
フルボトムとかハーフってどんなのですか?
普通にスクワットするとヒザが悲鳴をあげるのでやばいです。

今やってるのは3キロの鉄アレイ上げ下げを両腕20回、腕立て20回、
コロコロ20回、中腰のまま超軽めのスクワット30回です。時間的に15分ぐらい。
筋トレ初心者とはいえちょっと軽すぎますかね?


>>479
ジムって月謝めちゃかかりますよね?貧乏なのでちょっと経済的に厳しいです。
あと鍛えてる人がいっぱいいる所にデブがいくと色々恥ずかしいかも

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 20:28:16.45 ID:xEGp7+qc
>>481
ストレッチを十分に毎日しなさい。
極端に(100kg以上)太っている人はまずここから。
次にウォーキングを始めよう。
1時間休むことなく歩く。
ストレッチとウォークだけで健康面、体重両方で自分に変化が起きるのがわかるだろう。

さらに食事をカロリーを制限する以外の面からも見ること。
つまり毒素や化学物質などを減らす必要がある。

健康的にやせたいならこれらは必須。
さらに運動面を強化したいと感じたときようやく筋トレの出番だ。

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 21:02:57.86 ID:zjg5nY3p
>>481
・・・・いや、筋トレ初心者って釣りでしょw
100kオーバーでコロコロできるとかw
その体重で腕立て20回できてなんで3k?w


484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 21:29:56.97 ID:JJ9JuGNZ
100キロの体重を維持する食費減らしてジム代にすれば?
一万前後で通えるじゃん。貧乏はデブだからだろ。

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 21:35:36.96 ID:11xWnhg6
最近は貧乏ほど太るという研究結果がry
まぁ毎日200円のスイーツ買うの我慢すれば月に6000円余るからな

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 22:57:54.42 ID:52GCnoJp
>>481
別に100sだろうと恥じる事はないよ

太れるのも一つの才能だガンガン筋トレすれば良いじゃない

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 23:21:27.39 ID:OPwLljeN
このスレは優しい人多いね
ずっと住んでた低炭水化物スレはとてもこんな雰囲気じゃなかった
やはり糖質取らないと人間キレやすくなるってことなのかもw
ここに来れた自分まじで良かったよ

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 23:24:52.60 ID:pT7spzer
貧乏デブが健康的な食生活にしようとするときついのは
・多く食べれない
・野菜のお値段高い、サラダで買っても高い
ってところか

>>477
基本座るか寝てできるものにしなさい
膝と腰を壊したら筋トレどころか激デブまっしぐらだよ

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 23:27:22.97 ID:pT7spzer
というか超絶ナチュラルボーンなのか?
100でコロコロってプロレスラーみたいな体型しか想像できん

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/12(金) 23:44:17.43 ID:w+e98c4c
腕立てすると体重の2/3がかかる
100キロで腕立て20回できるってことは
65kgのベンチプレスと同じだぞ

そんで鉄アレイ3kgとかホラすぎてあくびがでるわw

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 00:39:58.86 ID:KlEbfKIq
>>482
ダイエットは脂肪減らすよりも筋肉を先につけたほういいとか
2chのどこかでみた気がするんですがどうなんでしょうか。
ウォーキングみたいな緩い有酸素運動だけでは筋肉を細くするとかなんとか。

>>483
いちおう初心者といっても完全我流ですが筋トレは2ヶ月ぐらいやってます。
最初は腕立てもコロコロも5回もできずにギブアップでしたが
今は頑張って20回ぐらいできるようになりました。
ってかコロコロって両手で持つローラーみたいなやつですよね?
もしかしたらみなさんのいうコロコロを自分は勘違いしてるのかも。

>>490
いや、これがたった3キロですが(というより家に3キロのアレイしかない)
20回上げ下げすると力こぶにそれなりにくる状態です。
筋肉の知識ないですが腕立ては使ってる筋肉が違うような気がします。

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 01:53:45.45 ID:WsY4v8mH
>>490
腕立てって体重の2/3もかかるの?
せいぜい1/2くらいかと思ってたわ。

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 05:19:32.50 ID:6dBfc4PR
>>492
さすがに2/3はかけるの難しいでしょう。だいたい半分程度かそれ以下だと思います。

>>491
アブローラーですね。
よく腰を痛めずにそこまでできる様になりましたね。
結構才能あるんじゃないでしょうか。

で、脂肪というか体重を優先して落とすか、体脂肪率を優先して落とすかは
やってる人次第です。
体重を落としたいなら有酸素+食事制限だけでいいですが、体脂肪率はなかなか落ちない
かもしれません。また運動強度が維持できないので、体重が落ちるに従って距離を伸ばす
か強度を上げる必要がでます。
サイズの変化も、なかなか出にくい傾向にあります。

脂肪を狙い撃ちしたいのであれば、ウエイトをしっかりやりこんだほうがいいです。



494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 06:20:22.95 ID:TBLq98gb
別に有酸素も筋トレも両方やればいいだけじゃん
それが王道だしね
徐々にカットされていく身体つきみるとモチベーションも上がるからね

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 06:45:35.91 ID:+mHZGwXB
体脂肪20%以下くらいなら筋トレ重視でいいと思うけど
それ以上の巨デブは有酸素と食事制限で人並みに落としてから筋トレでいいよ
パンパンなデブが筋トレから入ると、肉割れするぞ

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 08:23:43.72 ID:ZIls21+t
24%ぐらいだけど、ベンチプレスは100s、ダンベルアームカールは15kgぐらいいけます!

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 08:37:25.43 ID:KlEbfKIq
>>493
というか自分のやり方がかなり緩いんだと思います。
今ネットでググってでてきたアブローラーの筋トレ動画みたら
全身がまっすぐになるまで前に伸ばしきってそこから足元まで戻してましたが
こういうキッツイのは無理です。

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 09:36:35.81 ID:lNedBk0b
筋トレは追い込むのがキツイなあ
あと一回できるってところで止めてしまう

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 09:39:18.48 ID:6dBfc4PR
>>497
膝をついて、とかでしょうか?
ならばある程度納得できます。
やはりきちんと鍛えていないと、無理に真似すると腰を痛める可能性が高いので
アブローラーを使うのなら膝をついてやった方がまだ危険性は低くなるでしょう。
基本は腹の力を抜かないように(腹圧を保つ)これが抜けると腰を痛めてしまいます。

個人的には「一旦痩せて」「筋肥大させる」とい手法は薦めません。
きちっとしたウエイトができるのなら、やった方が体脂肪率は早く落とせます。
今の体重で有酸素は特に入れなくても、1000kcal/d程度のカロリー欠損は
そんなに苦労せずともたたき出せるでしょうから、きちっと食べる量が絞れていれば
週に1k程度、ほぼ脂肪のみを落とすことができるでしょう。

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 09:46:19.39 ID:6dBfc4PR
後はトレーニングですけど、自己流でやっていたという内容が不明なのでなんともですが
きちんと指導を受けたいと思ったら、近くにJBBF公認のジムがあればそこで指導してもらうのが
一番良いでしょう。なければゴールドジムあたりがまだマシです。

でなければ、必要な道具を揃えてホームトレーニーになるという手もあります。

トレーニング経験や知識があるのなら、その辺のイントラのいない公営ジムで
黙々とやるというのもありですけど、その辺のマルチスポクラは正直あまり薦めません。




501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 09:57:49.47 ID:HCu8gFfq
チートなら誰でも15キロくらい出来るから

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 10:06:03.83 ID:+mHZGwXB
パンパンなデブが筋肥大目的のトレーニングをすると肉割れするぞ
いったん体重を落とすのが良し

肉割れを気にしないなら問題ないけど

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 10:22:32.20 ID:ZIls21+t
まあ、子どもじゃないんだからダンベル10kgとかありえないよねぇ

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 11:08:58.26 ID:aivROBxP
なんでこのスレでカロリーとか言ってるのがいるの?
たんぱく質もカロリーに入れるカロリー数値に意味なんかないのに
炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
そういうスレじゃないのここ

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 11:25:42.20 ID:heowIN5G
>炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
>そういうスレじゃないのここ

違うと思う

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 11:43:32.85 ID:9zIxtrPZ
>>504
山の頂に至る道筋はたくさん存在する。
自分自身にとって都合が良い方法が、必ずしも他人にとって最適とは限らない。
自分の方法で良い結果が得られたら、このスレに写真をうpして自慢すりゃいいじゃん。
「オレはたんぱく室をカロリー計算に入れず、カロリー数値を無視してこんなに格好良いカラダを
手に入れたぜ!」って。

マッスル&フィットネス等のトレ雑誌には、カロリー計算はしなくて良いからカーボ摂取量にだけ
気をくばり、有酸素運動を一切せずにウエイトトレだけで体脂肪を削減するっていう特集(記事)が
掲載された事実があるには、ある。

キミが、自分に適した方法で、自分の道を貫いて目標を達成するのはキミの自由だが、
このスレで他人がカロリーに言及することに対して疑問を呈する必要はないだろ?
キミはキミの道を歩んで、結果を示せ。


507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 11:56:52.15 ID:6dBfc4PR
実際、二頭の種目は人によって使用重量がだいぶ異なります。
肥大具合と比例しません。上手い人は軽い重量でも十分にアイソレートさせて
効かせることは可能です。

それとこれは当たり前の事ですけど、体重の増減を決定するのはカロリー収支です。
蛋白質でも余れば当然ながら脂肪になります。

実際には蛋白質はエネルギー利用されやすい栄養素であり、通常摂る栄養素の比率として
全般的に低いので、脂肪になりにくい栄養素ではありますけど、アミノ酸プールして
エネルギー利用された後、余った場合は炭素骨格代謝によってグルコースに異化します。
それでも余れば当然中性脂肪になります。



508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 15:31:30.13 ID:TBLq98gb
まぁそこまでダイエットは低炭水化物と一般的に広がってるんだろうね
このスレは有酸素やりまくるからそれだと身体もたないよw
基本はP:F:C 2:2:6じゃね

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 15:58:35.24 ID:gSA2WrD1
>>471
もともと太いんだろ。
いくらダイエットしたって無駄だよw

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 17:37:37.50 ID:ggm6SFaw
>>504
筋トレと有酸素運動だけじゃスレがもたないから游がせてあげてる
カロリーなんか真面目に筋トレと有酸素運動してる奴なら自然と間食しないとか、
油ものは続けて食べないようにするとかするから、
一品一品のカロリーなんて気にする奴はアホとしか思わないけどね

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 21:18:24.75 ID:t5l86afE
今月も、月の中盤で1kgダウン。
あとはこの体重を月末まで維持するだけ(心構えだけ)でさらに5-600gダウン。
BIG3の重量もそれぞれ5%アップ。
全て予定通り、順調!

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 21:45:06.55 ID:GJDyxV/A
>>503
10kgが限界の俺に謝れ。

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 22:19:20.82 ID:jieSSRUL
低炭水化物ダイエットから移行する場合
何かアドバイスあったら教えてほしい

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 22:58:58.33 ID:+mHZGwXB
目指す体系と今の体系はどんな感じなんだ?
マッチョを目指すのかモデル体系を目指すのか、目標毎にやり方は変わるぞ

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 23:23:26.88 ID:jieSSRUL
女なのであまりムキムキはイヤ
今標準〜美容を行ったり来たり状態


516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/13(土) 23:27:11.84 ID:jieSSRUL
あとできれば腹筋が多少は割れたいかも。


517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 00:34:35.17 ID:CFb2To34
ムキムキには逆立ちしたってなれねーから心配すんな

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 00:38:51.35 ID:53a3wGN0
もうちょいどんな体型になりたいのか情報がないとアドバイス難しいわw

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 00:44:14.69 ID:4aHBifJv
お、レスありがとうございます
そうですね理想はモムチャンのダヨンさんですね

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 00:46:03.48 ID:4aHBifJv
上手く表現できないですが
まぁいい感じのエロさが欲しいって感じでしょうか。


521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 01:02:24.61 ID:LzOd+wX7
エロさが欲しいならムッチリまで太った方がいい
美容にエロさは無い

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 01:05:00.94 ID:4aHBifJv
美容にエロさはないんですか?
草刈民代とか綺麗だと思いますけど。

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 01:12:48.30 ID:53a3wGN0
ID:4aHBifJv
目標となる体型がはっきりしているのはいいね。

ダヨン体型は痩せるだけではなれない。
筋肉を適度につける必要がある。
そして、女が筋肉を適度につけるというのは
思ったよりハードトレーニングが必要だよ。

多くの人が指摘するようにムキムキを目指すくらいのトレーニングでようやくなれる。
もちろんムキムキには99%なれない、ならない。

食事を改善し、運動を強化する。
新鮮な野菜、果物を毎日とり、肉、米などもきちんととること。
ウォークかランニングか水泳を1時間。
筋トレを部位に分けて30分〜1時間。

こんな生活を毎日やっていればおそらくふつう体型ならば
3ヶ月で変化が客観的に見てとれ、半年くらいで完成すると思う。

肩、背中、腹筋、ヒップ、ふともも。
このあたりに気をつけてトレーニングすれば全体的なシルエットは見栄えがよくなる。

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 01:18:05.04 ID:LzOd+wX7
草刈民代を検索して見た

これを目指すなら有酸素と食事制限でいいんじゃね
理想どおりになるかは本人の骨格次第だけど

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 01:28:19.30 ID:53a3wGN0
>>524
わかってないねー。
草刈のシルエットが食事と有酸素だけでなれると?
たとえ骨格がそっくりだとしても無理だよ。
あれこそダヨンとは比べ物にならないくらい
長い時間トレーニングが必要だよ。

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 01:31:51.02 ID:LzOd+wX7
正直女のダイエットはわからんかもw

男なら骨格が良ければ
絞るだけでそれなりの体になるし、有酸素をしてるだけでそれなりに筋肉も残るんだよなあ

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 01:54:00.49 ID:mnStBYBW
有酸素運動する際、米なしで持続できるの?

無理だと思うけど。
朝晩だけでも少量の米とった方がいいと思う。

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 02:55:20.06 ID:Kk9iofWX
>>527
王道っつーのは炭水化物もそれなりにとってやるんだよ
有酸素系してれば女子でも2000kcalくらいとってる人も多いんじゃないかな
脂っこいものと過度なお菓子やジュース避ければ食事管理ってそんな難しくないよ
トレーニングで動ける身体に徐々にしていくのがポイント

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 04:51:52.30 ID:LFP7vUqC
>>496
カール15kgでなんでベンチ100kgも上がるんだよ
虚言癖の基地外乙

530 : 忍法帖【Lv=8,xxxP】 :2011/08/14(日) 05:18:55.41 ID:IkNjfJeN
てす

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 05:58:26.61 ID:RvQ518Nd
>>529
そんなにおかしな数値とは思わんが。
大体、ベンチでの補助筋は三頭だし。

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 06:46:01.43 ID:Kk9iofWX
ちなみに俺はダンベルカール14キロでベンチMAX90キロ
そのカールはかなりのパーシャルw

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 08:28:44.17 ID:wpEntqMZ
>>527
炭水化物=糖分だから米を取った分で動いてもあまり意味ない
糖分や炭水化物を減らして血糖値を下げるなりして動力に脂肪を使わせることがダイエットには重要
動力減が欲しいなら脂肪が燃えるために必要な栄養素をその分取った方がいい

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 09:08:34.44 ID:xyZnsYWD
王道ダイエットの何が良いってやっぱメリハリのある均整のとれた体になるのが一番だと思う

大学時代、一時期酒ばっか飲んで飯食わず不健康に痩せた事あるけど‥

実家帰ったら親に心配されるくらいガリガリで顔色悪くなってたらしいから‥しかも腹は餓鬼みたいに出てたし

今は体も鍛えて多少、肉付き良くなったけど健康的に痩せれてる

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 09:15:26.26 ID:CFb2To34
ベンチMAX100だがカールはフルレンジストリクトで12キロ×6

つか二頭は最初から15キロでセット組める奴もいるし、個人差激しいみたいだからベンチのレベルとは比例しないだろ

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 09:44:48.23 ID:4emTLD+u
町でチンピラに舐められないように腕太くしたいんですが
手っ取り早い方法を教えてください!

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 10:01:31.30 ID:CFb2To34
アナボリックステロイド使ってウェイトトレーニング

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 10:02:42.03 ID:Z1NH9A9/
>>536
重ね着一択

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 10:03:51.93 ID:RvQ518Nd
実際ベンチ上げるのに必要になるのは三頭で二頭じゃない。
二頭が弱くてもベンチは挙げられるが、だいたい70k前後のセットを組むように
なってくると、そのあたりで三頭が追いつかなくなってくる。

>>536
上腕を手っ取り早く大きくしたいなら二頭よりも三頭鍛えたほうが早い。
ダンベル持ってるならフレンチプレスなんかが良いのでは。
二頭は肥大しにくい。

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 14:54:22.02 ID:VhGgEyy+
>>536
自己責任でシンソールでも注射すれば?

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 15:26:15.87 ID:Z1NH9A9/
くそ〜〜〜っ
腰痛めた
ぎっくり腰みたいな痛みじゃなくて、今まで走ってなかった人が10キロ走った翌日に腰にくる痛みだ
5キロの差は馬鹿にならないな
腰を使って持ち上げちまった
1ヶ月位は力入れるとチクチク痛むんだろうな


542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 15:38:46.23 ID:aYjgBo6l
ダイエットのためにはじめた筋トレだったのに
なんか半年して気付いたら
日々太くなる自分の腕や胸板にうっとりする日々になってた

そして体重かわってねぇ

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 15:43:28.42 ID:xyZnsYWD
>>542
まぁ引き締まって見えるなら良いんじゃないかな?

王道ダイエットし始めてから体重ってあんまり気にしてないなぁ

1年以上、やってると体重はあまり減って無くても見た目が結構、変わってくるからね

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 16:03:38.18 ID:3ems1oDp
ん〜
なんか巨人のやることなすことにうまくいくっつーか
ラッキーがついて回るようになったなぁ・・・一時期のヤクルトみたいだ。
これは阪神がいきなりブーストモードにでもならないと結局いつものオチになりそうだ。

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 17:16:13.51 ID:fibPtjYu
>>542
あー私もです。有酸素と食事制限で160cm,49kgまで痩せてから筋トレに目覚めて一年、
筋肉がつかなかったから食事をモリモリ食べるようにしてトレーニングし、体重は4kg増えたけど体脂肪は15〜18%に。
撫で肩じゃなくなり、お腹はばっちりクビレて縦筋が4本出来うっすら6パックが見えるようになりました 。嬉しくてついつい鏡を見てしまうんです。
健康診断で録ったCTではラスボスの下腹部も皮下脂肪がほとんどないと誉められました。
肩とか太ももは若干いかついですが、三角ビキニがそれなりに着こなせるようになったので筋トレ始めてよかったです。

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 18:17:46.61 ID:CFb2To34
今日初めてベアクロールやってみたが、あれは最高にキツいな
海兵隊の訓練でも取り入れられるだけはある

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 22:00:47.97 ID:SwAmTw6a
努力した結果筋肉を得たのだから嬉しくなるのは分かるが
すぐ脱いで筋肉アピールとか
鏡で筋肉をしきりに見るとかは
傍からみれば本当に気持ち悪いから、気をつけろよおまえら

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 22:04:57.66 ID:CFb2To34
筋肉アピールするのは素人だね
本気でトレーニングしてれば長年努力を積み重ねて才能もある連中を知ってるから、人前で露出するのが逆に恥ずかしくなるよな

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 22:48:09.29 ID:Kk9iofWX
それは本人の性格次第じゃんw

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/14(日) 23:35:52.22 ID:/gnfOVuN
プールに行く回数が自然と増えるから、皆同じ。


551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 00:08:06.83 ID:ldlZKALd
>>545
すごーい、憧れるぅッ
こういう書き込み励みになります!!

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 00:11:08.94 ID:KoQS3Z5q
普通に5s10sのダンベル使ってるだけで、周りからいい身体してるっていわれる
どんだけみんな、筋トレしてないんだよって最近思うようになった

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 02:03:59.52 ID:wG/51GJV
ヤンキーに絡まれても返り討ちにできるそんな肉体が欲しい

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 02:24:31.02 ID:0xI8AygF
なんか格闘技やったほうがはやいだろw
ここって細マッチョ量産するようなスレだしね
そんな体型になっても誰もビビらないって
ガンガン食って筋トレしてレスラー体型つくるとか


555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 04:38:08.33 ID:0Q5SG6uR
ヤンキーが絡まないのはラグビークラスの体型だわw
ちょうど何日か前深夜にTVで日本vs○○やってるから見たけど
まぁ体格のいいこといいこと。
190cm 100kgみたいなやつがゴロゴロいる。
180cm 90kgとかやせてても80kg。

160cmに換算すると70kgは欲しい。
体脂肪率は15%くらいで。
こういうのが絡まれない体型ですが、ダイエット板でこのレベル目指してるのいるのか?w

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 06:39:49.96 ID:GessZzZE
ラグビー選手が体格が良いのはなぜなんだぜ?
上半身なんかムキムキもいいとこじゃん
あいつら実際の試合は当りだけで上半身鍛えるような筋トレ別に練習でやってんの?
腕も太いし
どうやったらあんなぶっとくなるんだ

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 07:36:44.52 ID:Q91sYXhA
ウェイトトレやってるから
ボディビルにも元アメフト選手とか多い

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 08:30:18.81 ID:iOzAWDwB
>>553
ヤンキーは勝てそうな奴にしか絡まないから

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 09:24:38.17 ID:euBxddiM
>>558

それは間違い。ケンカは根性。相手の体格で弱腰になるような奴はホンマもんじゃない。
俺の知っている近所のワルは、体は小柄のガリだったけど、相手が例え893?を彷彿させるような奴でも、絡んでいった気性の荒い奴だったぞw
相手を先ずびびらせた方が勝ちだとよ・・・

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 10:02:18.59 ID:Q91sYXhA
ヤンキーとか平気で鉄パイプ持ちだすから絡まれたら引き下がるが吉

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 10:07:40.96 ID:eY0gLlS0
>>559
それただのバカじゃんw
昔見たチビのいじめっ子が返り討ちにあってパワーボム食らう動画思い出したわ

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 12:29:54.39 ID:SO+MfaBi
>>556

>>555クラスのやつが100m10〜11秒台でカッ飛んでくるのを止めなゃいかんので、怪我しないようにウェイトトレはみっちりやるよ。

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 13:18:52.28 ID:vu6lXLQX
>>556
ラグビーは身体能力がモノを言う球技
日本代表クラスだとバケモノそろいなのは当たり前じゃないの

>>562
100m独走トライとか見たこと無いけどw


564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 13:32:03.78 ID:xi2TTsOp
ラグビー選手は骨格からして違うからな
相撲と同じで一流になれる人間が限られてるスポーツ

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 13:59:53.13 ID:PmOOej33
もし、機会に恵まれるのなら
軽くスクラムを組ましてもらえ
2番辺りで

何故ラグビー選手が、あんな体格になるのか分かるよ

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 14:53:33.85 ID:SO+MfaBi
>>563
スマン。言い方が悪かった。
"100m10〜11秒台のスピードで"って事だ。

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 16:49:28.54 ID:KoQS3Z5q
>>565
そんな機会は
今後ヤンキーに絡まれる確率より無いな

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 17:55:45.76 ID:FtTEoGCi
何かまたヤンキーとか安っぽい話の流れになってんな‥

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 18:03:04.73 ID:0Q5SG6uR
すまんw おれがTVでラグビーの話題出さなければw
ただおれはサッカー以上ラグビー未満が男の理想体型だと思う。

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 18:21:26.46 ID:wnVam5l+
ボクサーがうっすら脂肪をつけた感じが理想かな

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 19:11:57.90 ID:64Y1SugG
パワー系の競技者はウエイトトレ必須でしょ。
短距離走者だってバリバリやってるからね。

喧嘩に強くなるには格闘技やった方がいいし、絡まれないためにはとりあえずでかくなるべき。
でも後者は難しいと思うよ。
絞った状態で見た目でかくなるってまず無理。
手っ取り早いのは太る事だけど、それはこの板の話じゃないしね。

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 19:26:01.31 ID:yQx9prf7
もう喧嘩だのなんだのの話やめない?

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 19:39:00.94 ID:fvTUp4r9
中学生のスレかと思ったよここ

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 19:44:52.13 ID:+vK3frgn
野球はじめたんですが野球ってやせますか? 
プロ野球とかみててもでぶい人いるんですけどあれは脂肪なんですか?
4番に多いですけど

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 20:23:23.21 ID:Dp3QGvZ7
おい、今度はやきうかよw
どうしちゃったんだ?このスレはw

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 20:26:08.40 ID:Q91sYXhA
野球選手は投げるにしろ打つにしろ、旋回動作が重要なので体幹の筋肉は太いよ
あと肩、脚ね
ただ野球やるだけじゃ大して痩せもしないし筋肉もつかないけど

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 20:36:38.01 ID:+vK3frgn
まじすか、野球か水泳かなやんだんすけど。
はあ・・・どんまい俺
体重は100キロです

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 20:37:37.58 ID:+vK3frgn
まちがった。103キロだった

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 20:39:03.47 ID:+vK3frgn
サバ読んだそういうのじゃないっす。

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 20:40:04.55 ID:Q91sYXhA
100キロで体脂肪率40%くらいの巨デブなら水泳で遠泳1〜2キロやって食事制限しときゃすぐに痩せるわ

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 21:27:07.54 ID:E9Wm/lMl
野球なんて一部のプロが太いだけで高校野球ぐらいまでは全然細いぞ
しかも太いプロも高校時代とか見ると細い奴が多い

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 21:39:56.88 ID:xi2TTsOp
つ白根

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/15(月) 22:49:56.69 ID:XBXAVZrD
白根はデカいがデブではない。
デブは持久力無いからピッチャーなんかできない。

584 : 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 :2011/08/16(火) 00:38:01.96 ID:eatSJ1+8
だれ?

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 06:55:11.74 ID:WeFJdypb
野茂とか100キロ越えてたようなw

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 10:47:22.44 ID:T1xeJDyG
筋トレやりだしてから体重が2キロも増えた
そのかわり体脂肪が21から18.7に減った
169センチ女55キロ
これでいいんだろうか?

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 10:54:12.62 ID:CXxTuakn
>>586
何を目標にしてるかによる
健康ならOK
男に良く見られたいなら大NG

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 11:10:04.46 ID:T1xeJDyG
自分1週間くらいで2キロくらいすぐ変わってしまうんだけど
これって水分量とか考えると普通なんだろうか?
何を目標してるかは健康的でありたいという
自己満足だけかな。 ジムでおっさんが話しかけてくるのがうざいので
男によく見られないほうが希望です

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 13:15:39.25 ID:SDex8oEu
ほとんど全部水
スーパーにいって2kg分のバター(脂肪)がどれくらいの大きさになるか
見積もってみるとわかるよ
食事の塩分量を考えた方がいい

体重にふりまわされるより
ジーンズとかのフィット感で
本当に痩せたか太ったかわかるよ

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 15:04:37.09 ID:pAu+QauG
>>588
女性で169/55/18%とか数値だけ見ればかなり良い体
たいていの男はそそられるだろう

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 15:41:10.74 ID:K/XlEWQF
>>590
うむ

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 16:01:13.93 ID:uLD/jVUR
いや〜、昨日は気合い入れて腹筋したから今日は腹が筋肉痛で痛てー
って思ってたら、さっきデパートで大したら腹の痛みが収まった
がっかりしたぜ!

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 16:03:24.21 ID:Khhx4TRV
体が良くても顔がブサかったりヒゲ生えてたり腋臭だったら最悪だ

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 16:07:13.03 ID:JtjkifxA
>>593
おいやめろ

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 16:10:59.19 ID:M2BLaktf
だよな。
数字で見るならむちゃくちゃいい女だわ。
むしろ理想系じゃん。

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 16:22:56.76 ID:htNEbdeM
>>588
結婚してください

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 16:38:26.88 ID:htNEbdeM
>>582
すぐそうやって例外を出したがる・・・
2010年時点では細かっただろ

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 22:07:25.77 ID:jcA36I/A
有酸素運動がダルいんで、
体の各部位がパンパンになるまで筋トレして
基礎代謝upと食事制限で体脂肪率減らす
且つ筋肉量増やして良い体にしようとして2週間ほど経ったんだが
これって間違い?

ちなみに身長170体重93のくそデブです。

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 22:14:11.57 ID:imRJu0po
チャリでも歩くだけでもやったほうがいいんじゃないかな
膝だけは気をつけてね

それと本格的な筋トレは、ある程度痩せた後のほうがいいと思う

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 22:17:00.32 ID:Jrks2hL8
筋トレでどれだけ筋肉量を上げても
劇的に基礎代謝上がらんよ。
筋トレしまくったのはおk。
後は有酸素運動しろ。
筋肉あればすぐ下がるから大丈夫。

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 22:33:48.92 ID:YYYrt25U
>>598
どんな筋トレやっているか分からないが、せっかくの筋量がもったいないので
高タンパク低脂肪食+肥大系トレが良いよ。

で、80kgぐらいまでやせたら徐々に有酸素も取り入れると良いかもね。

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 23:48:25.51 ID:KOyJqln1
>>588です
どうせけなされると思ったらほめられててびっくり
自分はFカップなのでマシンで走ってると
胸がゆっさゆっさだね〜とかって男性にからかわれるので
スポーツブラつけて極力胸目立たないようにしてても
いろいろうんちくたれてくるおじさんとかいて
まじうざ〜です
今行ってるジムで女性が筋トレしてる人少ないので
余計に目立つのかな
これから彼氏とセックスします
胸もんでもらっていっぱい動いてやせるといいんだけどwww

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 23:51:30.40 ID:M2BLaktf
クソッ彼氏になりたい><

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 23:53:33.30 ID:5KU4otF7
2chにこれからセックスしますなんて書く彼女なんて欲しいか?

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/16(火) 23:59:45.28 ID:L7turgnJ
いろいろうんちくたれてくるおじさんじゃんじゃなくて
優しくアドバイスしてくれるイケメソなら
これからセックルしますになるんだろJK

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 00:05:51.27 ID:mgN4ma9R
ID違うし、ニセモノだろうよ。いちいち相手にするな。

607 :598:2011/08/17(水) 00:32:52.47 ID:UvJWGnUP
>>599->>601
返答ありがとうございます。
腕立て(胸意識、腕意識)
腹筋(腹筋スレおすすめのもの、レッグレイズ)
背筋
スクワット
踵上げ
等の自重トレを回数は意識せず、
暫くその部位を動かせないくらいまで
行っていたのですが、
これでは筋肥大につながらないようですね。

もう少し調べて、皆さんのアドバイス通り
やっていきたいと思います。

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 06:20:27.23 ID:yTXRksog
>>586
身長が高いのでまだ重くても良いです
筋肉が無いと軽くてもだらしなく見えるので
単純に重さで比べるべきではないと思う

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 09:02:49.76 ID:3t+j0Fgu
このスレ 【初級+中級】のスレを別で作って欲しい。
ここは、レベルが高すぎるorz
ボディービルダー目指してるのかと思える人ばかりで。


610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 09:36:40.10 ID:8SeCOzbg
ここは凄いなぁ

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 09:48:47.74 ID:h/3DDd1G
>>607
身長170、体重93kgとかで
腕立てできるんか?

元々鍛えてたならできるかもしれんが

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 11:26:18.40 ID:2USH6znO
このスレのどこが高レベルなんだ?
誰がボディビルダー目指してるって?
全然そんなことないよ。

踏み台昇降と散歩しか出来ない糞デブ女がFカップで
彼氏とセックスとか大嘘ホザいてるから熱湯かけて始末してやりたい。

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 11:30:26.17 ID:3t+j0Fgu
>>612
体脂肪率いくつ?
たぶん1桁台で「こんなの普通だぞ」って感じなんでしょ?

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 11:35:18.40 ID:zlv9ajU2
>>609
ここは究極の肉体美を求めるスレ、ボディービルこそがダイエットの王様 王道ダイエットなのです。

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 11:39:13.49 ID:zlv9ajU2
>>609
マジレスするとここって王道ダイエットって言うけどウェイト板で相手にされないような底辺が、
ダイエット目的に筋トレしたい人たちにデカイ顔したいだけのゲテスレだから他行ったほうが
いいよ 底辺の人たちってボディビル以外でもダイエット板に集まっちゃうんだよね これは
しかたが無い

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 11:45:48.90 ID:2hT9Xa6w
だね。
ドヤ顔してビルダーのトレーニング方法を書く割には、画像うpのリクエストで
うpした奴は只の一人もいない。
正にウエイト板の底辺の吹き溜まり。

617 :607:2011/08/17(水) 11:52:41.01 ID:la/vykgy
>>611
20回を2セットずつくらいです。
一応高校時代は部活でウェイトとかやらされてました。


618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 12:18:41.60 ID:yNwN5wWM
> ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
> ・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
> 基本は以上。
> あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
> 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。


消費エネルギーが摂取エネルギーを超えたらたんぱく質をとってもエネルギーにかわって筋力落ちるんじゃない?

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 12:28:46.55 ID:ayU1rXfQ
ま、ビルダーよりも圧倒的に有酸素系が多いけどなw
それに食事管理が全然違うだけに炭水化物制限で痩せたいならウェイト板いくなり低炭水化物のスレにいくべし


620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 13:12:02.14 ID:jefYkhVS
このスレ住人はビルダーとかプロアスリートとは全然違うでしょ。
王道で痩せて見た目良くすべく努力してたら、身体鍛えるのってある程度までは結果が出やすいから
楽しくてなってはまってしまった。 そんな人が多いのでは?
ビルダーの人はもっとソレだけに人生かけて努力してる訳だから目的も着地点も別ものでしょ。

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 14:36:12.25 ID:98NFJRDP
wiifitで筋トレ始めて一週間経つけど始めるまで億劫でだらだらしてしまう
好きな音楽かけたりできるだけ楽しくやろうとはしてるんだけど……なにか他にいい方法ありますか?

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 14:41:13.55 ID:7MA720bd
監視を付ける すぐ始めないと往復ビンタ10回

or夏は暑いからバテるのは仕方ない 涼しくなる秋以降に期待

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 14:43:09.39 ID:WuJylmvg
>>621
私は格闘家のトレーニング風景見ながらやってるよ。

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 15:23:15.23 ID:aK+axs3W
一般人でデブで体が柔らかい人ってなかなかいなくない?
 
体柔らかい人って代謝すごくいいって聞いたんですけどもしかしてガチですか?


625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 15:55:19.60 ID:GG17sZgs
デブだとたとえ関節は柔らかくても脂肪がジャマするから可動範囲が狭い≒身体が硬く見えるんじゃないの。

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 15:55:58.40 ID:yNwN5wWM
なあ誰か>>618に答えてよ!!!

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 15:58:23.97 ID:3t+j0Fgu
>>620
確かにそうなんだけど、もうそういう人達ってダイエットって言うレベルじゃないよね?
もうダイエットは、とうに終わって次のステップに入ってるよね。
中には体脂肪12%なのに5%目指してたり。
そう言うのもダイエットって呼べるのだろうかと思う。
それでもダイエットはダイエットだろと言う人も居るでしょうけど・・・。

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 16:21:57.22 ID:ZeyRUBsl
>>626
それって一日単位の話?

もしくは一年単位の話?
だとしたら確実に筋肉は落ちてるだろ

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 16:45:48.37 ID:gocQN576
>>598
それでもいいんだけど目に見えてわからないし
体重が増えるから継続しにくいかなとも思う

続くならぜんぜんありだよ

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 17:18:23.04 ID:n06ZGrVI
>>627
ダイエットかどうかに目指す体脂肪率は関係無く、増量しているかどうかが目安なん
じゃないの。

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 19:16:11.00 ID:lRONO4fn
>>626
落ちない
ダイエットなんだから体内の脂肪をいかに使ってエネルギーに変えるかが重要なのになぜそんなおかしな論法になるのか
そもそもたんぱく質は余った分が脂肪になってエネルギーになるだけだから、
運動してるならプロテインでよっぽど多く摂らないとエネルギーにはならない

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 19:20:35.01 ID:dxQSqFug
>>626
減量中は筋力も筋量も減少するのが普通だよ。

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 19:39:26.28 ID:ayU1rXfQ
その有酸素と食事制限で筋量の減少を抑えるために最初から筋トレしろって連呼されてるわけですな
で、半年続けると細マッチョのできあがりなわけ

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 19:43:01.19 ID:jefYkhVS
>>624
ヨガのインストラクターより身体柔らかいけど太ってたよ。
特に代謝良いとは思わないですね。
強いて言うなら
冬以外はストレッチの必要性を感じないです。

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 19:59:54.72 ID:lRONO4fn
>>632
ボクサーやビルダーの減量ならそれが「普通」かもねw
一般人のダイエットなら痩せながら筋肉余裕で増えるよ

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 20:47:28.36 ID:DZc4Ac81
>>229
やっぱりそうなんだ。筋トレ筋肉痛になるまでやるんだけど退化してる感じ。骨だけ痛いみたいな...わかりずらいかな?ばかですんません。

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 20:48:48.26 ID:o7/tJqfa
>>632
その減量中って何?
栄養落として、だらだらと低負荷有酸素運動しかしなきゃ
筋肉も筋量も落ちるの当然じゃん




638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 21:31:02.60 ID:E4RWEEuY
体脂肪20%を超えるようなデブに筋肥大目的の筋トレなんかいらん
有酸素重視での筋肉トレーニングで十分

ウ板で画像を晒しても先ず痩せろと言われるだろう

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 22:01:12.49 ID:c6XRhLoZ
>>635
なこたない

昔食事制限と毎日1時間のウォーキングだけで10キロ痩せたが
階段登るのが痩せる前より逆にしんどくなったのにビックリした。

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 22:37:47.96 ID:xa1F4KW2
>>638
筋量増やしてから減量したほうが効率いい

>>639
そりゃ筋肥大目的のトレーニングしてねーからだろ

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 23:13:52.09 ID:0n5y1pPs
>>639
ウォーキングコースにしんどい階段は入ってたの?

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 23:17:27.58 ID:qaCgV4Xw
>>638
おまえみたいな糞デブの指図は受けない

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 23:18:36.66 ID:ayU1rXfQ
しっかし何回ループさせんだよ
食事制限してる限り筋トレしようが筋肥大は一般人には難しい
って結論が何百回も書かれてきただろ
筋量維持で妥協しろとw
それでなくても有酸素系ひっしこいてやってるわけだしね

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 23:23:29.75 ID:qaCgV4Xw
>>643
お前の親って、子供のお前を見て妥協してんだろうな(笑)
哀れな親だことw
さっさと一家心中すりゃいいのにwwww

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 23:25:30.50 ID:Cw556CDm
>>634
それ以前にデブは肉が邪魔で
取れないポーズが多過ぎると思うが
どういう基準でインストラクターより柔らかいと言っているん?

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 23:28:58.04 ID:8WIrkBLT
>>644
こいつ頭おかしいね

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 23:30:01.02 ID:J3ffmJ5l
あのさ〜Fカップ女だけど
今日もめいっぱい筋トレとジョグと水泳した
週3でヨガもやってる
セックスって言葉に以上に反応してる基地外が沸いてたけど
セックスなんか今日もしたよ
花火見た帰りにカーセックスした
本能のままにね。若いんだもん当然の欲求。
うらやましいんだか何だか知らないけど熱湯かけるとかくだらん
レスするくらいならもう少しカッコイイ体になって
気持ちもポジティブで女にモテるちょいワルなおじさんになったら?
人を蔑むような暗くてみじめな人間卒業してよね
まじでここの大半の人は男も女も明るくて元気な人が多くて
大好きなスレだよ 実際会っても本当にカッコイイ人たくさんいるだろうなって
想像がつくわ

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/17(水) 23:49:35.01 ID:dhJ1kPv9
>>647
普通にきもいです。

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 00:00:00.83 ID:qwloAA8t
普通に体を酷使するとやりたくなるのが人間だと思うけどね
本当にあなた運動してる?キモイとかいってないで
運動してセックスしようよ

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 00:04:01.51 ID:n4vQUkVH
いきなりFカップ女とか自己紹介されてもなんのことかわからない
この人は何にイライラしてるの?

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 00:04:45.09 ID:GmeOvVrm
有酸素でヘロヘロになった時はまったくそんな気にはならん。

ただし、筋トレだけは別だ、特にスクワットの後とかはねw

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 00:08:44.06 ID:4ec6vRgG
オマエらのアナルをファックさせてくれ!

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 00:31:44.09 ID:V1wllEum
>>652
はい 喜んで!

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 00:36:04.92 ID:qwloAA8t
別にいいよ
アナルセックスもいいし同姓同士
女とも一度やってみたい。
でもお鍋だけは嫌かなw
自分以前モデルやってたんだけど
マネージャーがお鍋で
いろいろ聞いて知ってるのでw
3PもSMもOK
でも薬だけはぜったいやらない
運動で体をめいっぱい疲れさせてするセックスが最高だと思うからw
今日は運動とセックスで0,5キロ痩せれて大満足の日だったよ

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 00:38:56.99 ID:n2EivFQS
室内で出来るお勧めの有酸素運動教えてくれ
毎日30〜60分なわとびしてるけど体重維持のままで全然効果ない・・・
食事制限はもちろんしてる

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 01:18:43.19 ID:R6k0olKb
とりあえず心拍数を測って、低いようだったらもっと速く跳べばいいと思う。

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 01:21:35.44 ID:n2EivFQS
心拍数関係あるのか・・・息がゼェゼェハァハァなるくらいやらないのいけないの?
肺は余裕だけど足がしんどいから足にあわせてやってるんだけど

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 01:22:24.45 ID:lsuH2OtQ
2日に1回有酸素して、
中日にウェイトトレして
三食タンパク質と野菜中心にきっちり食って
ちっとも痩せないから
夕飯抜いてみた

半月でバカみたいに痩せたが、
半月前に出来たダンベルあがらなくなったw

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 01:26:57.53 ID:XIudR+OA
>>658
ここ王道スレだよ
そういう食事制限はスレ違い

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 01:34:49.37 ID:n2EivFQS
>>658
18時以降はカロリーがあるものは摂らないって人友達にいるけど、痩せてるなぁ

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 01:56:17.31 ID:X6yYQrOJ
食事制限して体脂肪率を抑えながら筋肥大する。
これが最大級なのか?

おれは食事とりまくり、筋肥大系トレ+プライオメトリクス
で体重も上がってるし体脂肪率も下がってるんだが。
食事は4食、プロテインは2回。
トレ後ジュース割りと、寝る前牛乳割り。

トレーニングの質と量がしっかりしてればそれなりの食事してても痩せると思うんだが・・・でかくはなるけど。

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 03:26:15.88 ID:rPhk3LC2
>>658
そんな食事で栄養管理できてるって思ってる時点で、終わってる

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 03:39:56.62 ID:lsuH2OtQ
まあどうでもいいんだよ結果が出れば
腹も平らになったしな

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 04:34:47.13 ID:8ZwVQz3H
ここはマッチョスレだよ
食事管理はスレ違い

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 05:07:34.78 ID:9U+Bs3wI
やっとで体脂肪7%だ。
だがコンテストにはマダマダ出れんな。
ベンチプレスあと20s増やすかのぅ。

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 06:32:46.29 ID:Bb7oI1zl
体脂肪率34%の俺に資格はなかった

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 06:45:56.17 ID:F1GNUvdr
>>654
埼玉のおっさんか?

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 08:01:26.52 ID:miGBQDjP
>>657
水泳とかエアロバイク、クロストレーナーも脚への負担が少ない

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 10:26:30.26 ID:HcS66JZx
このスレ、レベルが低すぎだな。
もう透明あぼ〜んするわ。
用はない

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 11:19:58.67 ID:8/LMVZb8
>>623
タイソンだろ

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 12:36:31.11 ID:LeOxMp4j
>>645
ぇ?肉が邪魔でポーズ取れないレベルの肥満体ってどれくらい?
冬頃は162cm,57k,24%とかなりデブだったけどヨガスタジオではポーズが深いと驚かれたよ。
ハタヨガの真髄って本の写真みたいと言われた。その本品切れだったから見てないから良くわからないけど。
ヨガで筋力が足りないと気がついたから体重落とした今は筋トレメインです。
身体柔らか過ぎると関節外れやすいのは要注意です。

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 12:44:33.55 ID:XIudR+OA
>>661
有酸素と筋トレしつつ食事制限もして体脂肪率を減らしながら筋肥大させて体重も減らす
これが最大級でしょうね
そりゃぁおまえみたいに食いまくってトレーニングすれば筋肥大はまだ楽だろ
このスレは食事制限しながら大幅に減量して筋肥大させたいって人が多いからね
だから難易度が糞高いw
どっちみち細マッチョ状態になった時にそのまま維持するかソフトマッチョやゴリマッチョ目指すかはその人の好み次第なんだけどね


673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 13:53:39.34 ID:IZGM2c/N
>>671
見たいから写真上げて!

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 13:54:46.55 ID:n5Skmxoc
筋肥大と脂肪減少の両立については、とにかく一度頑張ってみてとしか言えない。
ダイエット板なんだから後者が優先されるはず。
つまり脂肪が減るような状況下で筋量を増やせるか否か。
経験者の殆どは同じ結論に至るんだけど、やってみないと納得できないと思う。
でも両立できようができまいがやる事は同じなのであまり気にしなくていいです。

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 14:37:44.90 ID:Y6vyeB8u
画像のうpしないでウダウダ言ってるやつは信用なんねぇんだよ。
とりあえず説教たれたいやつは自分のボディをうpしてからたれるんだな。

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 15:10:39.72 ID:1JNdGGcD
【年齢】23歳
【身長】168cm
【体重】66〜67を往復
【体脂肪率】15%
【筋肉】45kg
【内蔵脂肪】少ない

数値や評価は、最近買った体重計によるものです。
上記の数字だけ見ると、痩せ型に入ると思うのですが実際は
腹周り、胸の部分がブヨブヨです。
特に胸の贅肉が酷く、Aカップはあるんじゃないかと思えるほどです。
腕や肋の当たりはガリガリ状態で、胸だタプンタプンでもの凄く醜いからだです。

そういう病気があると聞き、病院へ行ったのですが「健康」と診断されたので
ただの脂肪です。
原因は小学校〜中学校までかなりの肥満だったので、それの名残だと思います。
運動はほとんどやった事がありません。

そこで、最近ウォーキングを始めました。朝食後に6km程歩いています。
時間は1時間30分程です。
昼間に歩いているので、汗だらだらになるのですが効果はあるんでしょうか?
夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
食事は1日1000キロカロリー行くかどうかに押さえています。

677 :676:2011/08/18(木) 15:17:39.21 ID:1JNdGGcD
すいません体重間違えました
56〜57kgの間違いです

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 15:26:00.85 ID:NDcQYt+P
>>670
タイソンいいよな。後はブロック・レスナー、魔裟斗。
格闘家のサーキットトレーニングみたいなのもいい。

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 15:40:01.66 ID:19Fbsk/n
今まで、きつい食事制限のダイエットしかしたことがなかったのですが、今回は考えを改めて、王道でやることにしました。
運動はジョギングとスロトレをしていますが、食事制限はどの程度、どんな風にすればいいのですか。教えてください。

159cm63.6kg33.1%♀

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 15:53:15.07 ID:lsuH2OtQ
>>677
168cm 56〜57kgで体脂肪率15%って
ほとんど筋肉なにもないやんけ

2000キロカロリーぐらいとっていいから
ダンベルとベンチ買って鍛えまくれ
筋肉つけば半年でまともな身体になるわ

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 16:05:15.94 ID:IZGM2c/N
>>680
ドンピシャで同じくらいだからぎくっとした
腹筋スレのやり方のヤツとかプッシュアップバー使って一応筋トレしてるんだけど筋肉無いレベルなのか•••
バイト代でチンスタ買うよ

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 16:56:01.85 ID:V1wllEum
>>676
>【筋肉】45kg
っておかしくない?

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 17:02:39.66 ID:XqVlE+HR
今日から仲間に入ります 178センチ90キロ29才男です 一ヶ月5キロ痩せます よろしくお願いします

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 17:11:11.82 ID:n5Skmxoc
>>676
体脂肪計の数値は無視の方向で。
168-56だとしても15%程度が正しいのなら世間一般なら細マッチョですw
>夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
時間帯による差は考えなくていいです。
その体重で6kmのウォーキングっていうのはダイエット的にはギリギリ有効かなってレベルのインパクトしかないと思う。
最も効果が低いと言われる速度でもあるしね。
とは言えあなたの場合筋量が少ないので極端な食事制限は良くない。
今のメニューに筋トレをプラスするのが最も妥当な策だと思います。
その場合はウエイトトレーニング必須ね。

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 17:12:02.26 ID:n5Skmxoc
>>679
ダイエット前の食事量から1〜2割減らしてください。

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 17:20:16.68 ID:19Fbsk/n
>>685
わかりました。
ありがとうございます。

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 17:31:59.59 ID:tfPSPr9x
>>684
>その体重で6kmのウォーキングっていうのは
>最も効果が低いと言われる速度でもあるしね

そうなの?初耳だわ
んじゃ、4kmとか5kmとかの方が効率的なの?教えてください。


688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 18:00:26.61 ID:NPPbDRkD
>>687
距離の問題じゃなくて、歩く速度の問題じゃねーの?
1時間30分歩いたら
はや歩きなら、10キロ歩けるからな

689 :676:2011/08/18(木) 18:00:35.51 ID:1JNdGGcD
>>680
本当に筋肉何もないです。
2Lペットボトルから水注ぐだけでも手がプルプルします。
市営のジムに行ってみたいと思います。

>>682
今計りなおしましたが、その数値でした。

>>684
あまり意味ないですか・・・結構汗だらだらになりますし、疲労間半端ないのですが
食事制限を解除するにしても何を食べてカロリーを摂取するのが良いんでしょう。
炭水化物は控えたまま、肉や納豆、卵とかはバンバン食べる感じでしょうか?

レスくださった方々、ありがとうございます。



690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 18:30:19.91 ID:eHn0Op0A
無理なダイエットで超絶リバウンドした
1週間で10キロ減らす

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 18:30:37.92 ID:miGBQDjP
増量中は炭水化物多めにとってもいい
牛肉に含まれる脂肪酸はテストテロンレベルを高めてくれるので2日に一度はとるべき
アボカドとか、青魚もね
プロテイン、BCAAくらいは利用しとくといい

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 18:32:47.99 ID:F1GNUvdr
>>690
それはツッコミ待ちと言うことで良いのかな?

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 18:35:41.60 ID:eHn0Op0A
最近お腹減らないからいけると思う

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 18:47:04.02 ID:miGBQDjP
絶食スレ行け

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 19:12:26.19 ID:p/cuh29C
食わないダイエットはやせにくい体になるから意味がない

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 19:23:46.18 ID:NDcQYt+P
>>693
www

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 19:47:56.15 ID:otx7pVrJ
腹いてぇ〜www

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 21:22:43.43 ID:YLPApZ8U
王道スレじゃなく筋トレスレだなw

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 21:46:29.17 ID:XIudR+OA
特に食事管理のやり方が王道とはマ逆だからね〜
筋肥大はわからんでもないけど増量とか完全にスレ違いだろw
減量と増量繰り返すのなんて身体の負担がハンパないしね
つか何しにここに来てるのやら

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 21:58:35.41 ID:miGBQDjP
>>1に脂肪を控えてって書いてある時点で古臭いしな
最近の研究じゃ減量でも脂質カットしたりはしない

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 22:12:38.86 ID:NDcQYt+P
>>700
食べたい物を適当に食べてたら、現代では脂質過多になりやすいので「控えて」という表現になっているのではないだろうか。

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 22:26:56.41 ID:D7JR8+Zu
王道の定番の一日の過ごし方ってどんなの?
何を何カロリーくらい食べてどのくらいの運動量?

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/18(木) 22:37:44.16 ID:OYwURvvA
こんなのあった
ttp://www.diet-pinky.com/basic/cal.html

あと足りない分を運動で減らすって感じじゃね?
ただ、飯食うたびにカロリー計算は面倒でやってられん

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 06:34:38.99 ID:uwkH6A3n
>最近の研究じゃ

糞デブは、自分を正当化するイイワケを発見すると狂喜乱舞するw
だから痩せないんだよ糞でぶ!

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 06:44:42.09 ID:rz3wnMBw
↑停滞期でイライラして痩せない糞豚

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 06:48:30.91 ID:GF1jLJsQ
でも最近思ったんだけど

キツめの食事制限で3kg落とす(半月)
 ↓
落ちにくい身体になる
 ↓
2500kcalぐらい採って筋トレしまくりで筋肉だけ増量(1ヶ月)
 ↓
キツめの食事制限で3kg落とす(半月)
 ↓
ループ

みたいなのってどうなのかな
停滞期を気にせずできたりしない?

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 07:48:45.47 ID:S8WmYO0J
ダイエットに終わりは無いんだから今までより少なめの食事に慣れなきゃまたリバウンドするよね
デブがその半月の減量に耐えられるとは思えない


708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 08:58:46.12 ID:qRjlsNd3
>>706
>キツめの食事制限で3kg落とす(半月)
このフェーズで落ちるのは主に水分でしょう
>2500kcalぐらい採って筋トレしまくりで筋肉だけ増量(1ヶ月)
ここでは殆ど筋肉は増えません。
筋量アップならもっと長い期間を見込まないと無理だよ。

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 11:00:34.37 ID:MovcBzG/
>>706
それはオフ時期のアスリートとか、既に十分に筋肉がついてる人がやる作業w

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 12:30:44.35 ID:kJBG63eQ
>>689
ベンチとかのウェイトやる前に、腕立てからやったら?

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 12:33:51.54 ID:kJBG63eQ
質問!
13kmの道のりを2時間15分かけて歩くのと、
チャリで40分で走るのとどちらが消費カロリーが多いですかね?


712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 12:42:06.81 ID:aXhjEZtG
174cm120kg体脂肪48%脂肪量58kgクソデブで糖尿目の前って言われて真面目にダイエットしてます
有酸素運動20分のち筋トレ40分更に有酸素運動20分
そっから水泳(クロール平泳ぎ交互に750ずつ計1500)
食事は2000カロリーいないに抑えてますけどあまり効果がありません
まだ三ヶ月目なので効果が出ないだけなのでしょうか?
それとも運動量が足りないのですかね?
皆さんどれくらいやりますか?

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 12:49:59.73 ID:rz3wnMBw
どう効果が出てないのか主観で言われても・・・具体的に何がどう効果ないのですか?
体重?血糖値などの数値?

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 12:50:23.57 ID:S8WmYO0J
>>712
ほんとにそれだけ運動出来てるなら痩せる

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 12:56:26.31 ID:cM3xHc+c
そのスペックで真面目にやってるんだったら
数値が変わらない筈はないと思うけど

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 13:07:36.05 ID:aXhjEZtG
体重は三キロだけ減ったけど脂肪量が減っていない
仕事が不規則な時間だから生活リズムは悪い
大体運動は週四日くらい
食事はたまに二食になったりしてるのが問題かな?

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 13:19:26.28 ID:u85JvU6q
>>712
巨デブはこっち行ったほうがいい
真面目に糖質制限すれば運動しなくても2週間で滅茶苦茶落ちる
平均体重まで減ったら王道に切り替えがお勧め

★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ9★★
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310450427/

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 13:24:41.05 ID:jy0nY7iG
>>712

年齢によるけど、基礎代謝ぐらいまで摂取カロリーを抑えないと減りません。
まず1500カロリーぐらいまで減らしたほうがよいと思います。

いきなりが難しかったら、摂取カロリーはそのままで5食にわけて摂取して、まず胃袋を小さくしましょう。

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 13:35:49.56 ID:WIV8bHKN
>>712
173センチ125キロだった俺が相談に乗るぜ
正直それだけ運動して本当に2000キロカロリー以内なら
10キロ以上は痩せてると思う
まあ食べすぎだとは思うけどね
運動はそれだけやっても1日500キロカロリー消費くらいのもんだろうから
2500から3000くらいは食べてるんじゃないかな?
1日3000摂ったとしたら次の日は1000以内にしないと平均2000以内には
ならない訳だからね。最初のうちは2000以内に抑えるのは大変だよ
あと筋肉量増やしたいならタンパク質を1日150は摂ってくれよ






720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 13:43:09.34 ID:kPOOK+7O
飲み物計算に入れてないっておちじゃね

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 13:47:59.58 ID:WIV8bHKN
牛乳は健康にいいから気にせず飲んでもいいとか
チョコひとかけら10`カロリーくらいのもんだろとか
ありそうだな
俺も糖尿か?と思うような体験をして66キロまで今のところ来てるから
>>712さんにも頑張って欲しい
ほんと、あのままだったら近いうちに死んでたかもしれん


722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 13:51:58.87 ID:aXhjEZtG
>>719
大体朝はパン六枚切り二枚、昼はご飯に野菜炒めみたいにご飯+一品、
夜はご飯、魚、お浸し、味噌汁みたいなのもあれば、時間がなくてうどんになったりもあるけど、それほどたべてはいないのですけどねぇ


>>720
飲み物は運動する時は半分水で薄めたアクエリアス500ml、日常生活ではお茶しかのんでないのでそれはないです

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 13:56:57.98 ID:aXhjEZtG
ちなみにダイエット前は朝飯抜きの二食どか食い
食事の7割は外食でした
外食は牛丼や王将、他にもカツ丼やラーメンなど高カロリーなものばかりたべてました
家で食うのも外で買ってきた唐揚げやおにぎりをジュースをのみながらたべ、その後に菓子パンやお菓子もたべてました
今思えば狂気の沙汰ではなかったです

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 14:01:21.17 ID:u85JvU6q
炭水化物摂りすぎだろ
糖質オーバー

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 14:13:51.43 ID:WIV8bHKN
>>723
なつかしいなw
カツ丼食う時は必ず「セット」なんだよな
うどんとデザートがついてくるw

本当にその食事内容だったら痩せるはずなんだけどなぁ
ざっとカロリー計算してみたら確かに1800から2000の間だね
(量とか魚の種類がわからんから適当だけど)
ただしパンにはバターを塗らず飲み物はお茶
ご飯は茶碗に軽く一杯(味噌汁も含めておかわりなし)
おやつ等は一切無しの計算だけどね
ここに書き出した以外にちょっとせんべい一枚とか
そういうことがないのなら気にせず続けたらいい
確実に痩せるよ

でも本当に朝は食パン二枚だけかな?
これにジャムサラダゆで卵コーヒー等がひとつでもついてるんならそのあたりから見直しだね


726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 14:14:16.06 ID:5UIz774k
今思えば狂気の沙汰ではなかったです


バカじゃねーのこいつ

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 14:24:01.41 ID:WIV8bHKN
む、お茶しか飲まないと書いてあるな
俺も80キロまでは2000キロカロリーでするすると痩せたからな
自分を信じて頑張れ!
上にも出てたが糖質とりすぎかな?たんぱく質が少ないかもね

連投うざいんでもう仕事に出ます

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 15:01:38.14 ID:BmX/A/4A
>>726
ワロンw

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 17:06:15.91 ID:1m/JUuvO
アクエリアスとか飲んでるんじゃねーよ

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 17:46:23.95 ID:gkimeF5r
それは俺も思う

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 18:30:06.99 ID:gRk1pxbb
>>723
3食以外には食べてない?
間食でポテチとか。
またはパンにバターたっぷりつけてるとか、オカズにマヨネーズたっぷりつけてるとか。
とにかくクチに入れた物を全てメモしてカロリー計算した方がいいよ。
知らず知らずのうちに、かなりのカロリーを摂取してると思う。

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 18:36:48.43 ID:rpIhb3Vo
もうアクエリとかは飲まないよ・・・
食事ももう少し炭水化物を減らしてたんぱく質増やします
バターやマヨネーズは使ってないです
野菜は千切りキャベツをポン酢でたべてます
なんやかんやで皆さんありがとうございます

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 19:01:07.62 ID:u85JvU6q
ポン酢は糖質多いから台無し
マジで口にするものは全て調べた方がいい

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 19:27:43.31 ID:VYxxI7Os
エアロバイクやってるけどウォーキングとかのが良い気がしてきた

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 19:58:16.20 ID:rpIhb3Vo
ポン酢も先ほど確認したら砂糖入ってたから避けなきゃだめですね
しばらくはラベルの内容物確認しながらの生活になります
以外と糖質はいってる食材が多くて焦りました
味噌も米はいってるから味噌汁も飲めませんし・・・


736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 20:01:06.56 ID:S8WmYO0J
>>735
そこまで気にしてこれから先維持出来るのか?
本当にあの食事と運動してるなら痩せるはずだろ

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 20:03:43.00 ID:upOx1Hac
>有酸素運動20分のち筋トレ40分更に有酸素運動20分
>そっから水泳(クロール平泳ぎ交互に750ずつ計1500)


おめーみたいなクソデブがこんな長時間運動できるわけねーだろ。
それかよっぽどゆっくりダラダラやって運動強度が恐ろしく低いんだろうな。

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 20:06:50.34 ID:yGH38Vj+
ダイエット始めてから何故かアクエリ飲んだら
必ず下痢になる体質になってしまった・・・。
もうアクエリは怖くて飲めない。

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 20:12:05.31 ID:VVoMV7DK
アクエリアスは人口甘味料使ってるから
下痢になっても不思議じゃないよ。

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 20:45:06.11 ID:GKubcBhb
たった500mlのアクアしかも半分に薄めたくらいで騒ぎすぎだろ
ここは王道なわけでもっと炭水化物とって有酸素系の運動を増やして脂肪を燃焼させろと
>>912のメニューで結果でないのは不思議だけど諦めずに継続してやることが大事
続けていくと段々やれるメニューも増えるし強度も上がるし体重も落ちやすくなるからね

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 20:46:41.14 ID:gRk1pxbb
>>735
くじけずに頑張って続けてくださいね。
確実に痩せてはいるんだから。
辞めると「太るだけ」って現実しか残りません。
ガンバレ!そしてまず健康になってね。

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 20:50:43.19 ID:GKubcBhb
男性なら1日2000kcalは取るべきだしPFCは2:2:6を基本にすべし
今までやってなかった運動能力の向上がまず第一歩だよ
炭水化物減らしたところで動けないはリバウンドしやすいはで将来的なメリットはないからね
ボクサーにしろビルダーにしろ短命な人が多いみたいだしね
命がけでやるようなもんじゃないよ


743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 21:04:12.20 ID:0XKzRufR
あ〜、二日もサボッた
暑くてかったるかったのも終了かな

さて、明日も仕事だけど筋トレでもするか

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 21:35:23.42 ID:cM3xHc+c
>>722
食パン二枚も、何も付けずに食べてるの?
ご飯の量はどのくらい?

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 23:49:10.69 ID:0MUxKQ06
低炭水化物糖質制限スレってなんであんな
人を馬鹿にしたりイライラしてんだろ
自分まじでここに移住してきて良かったよ
健全なる精神は健全なる肉体に宿るってガチだね

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 23:51:02.65 ID:jRp3nrrI
>>745
炭水化物と糖分摂取しないとか脳も他の体の部分も栄養足りてないんだろ
だからイライラしてんじゃねーの

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/19(金) 23:51:53.05 ID:jRp3nrrI
>>742
ボクサービルダーが短命なのは他の要素じゃね?
スポーツ選手自体が短命傾向なんだし

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 00:05:55.09 ID:qKuAWpp4
王道には絶対行きたくないって低炭水化物の基地外が
暴れてるよw
運動しない人って精神病むよね かわいそうに。

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 00:13:36.11 ID:jwheaQDO
>>748
いつものキチガイ豚女だろ
王道追い出されて、悔しくてしかたがないんだろうなw

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 00:23:35.00 ID:kQSFoS2n
>>746
キチガイがいついてるんだよね
どうしようもないw

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 00:55:32.79 ID:ffB9T5M1
>>735
別に糖質とっても大丈夫だって。
むしろ運動しているのならある程度の糖質はあった方がいいよ。
大切なのは総カロリー。
恐らく見落としているものがあるはずなので食べているものをもう一度チェックだ。


752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 01:07:11.83 ID:HEx7HL/S
>>747
活性酸素怖いおね(´;ω;`)
http://www.saiga.co.jp/SOD/sport.htm

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 01:36:09.03 ID:kQSFoS2n
>>752
生きてるだけでガンになる確率があるんだぜ?早く死んだ方がいいぜ

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 01:50:29.76 ID:IpMuFEuD
>>752
ドクター水素水使え

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 02:14:31.83 ID:HEx7HL/S
>>753
ヨボヨボなるまで生きてたくないけど、3、40代で死ぬのは嫌だな
>>754
怪しすぎだよ

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 03:05:18.70 ID:h5M7xief
『養生訓』

<病を慎む>
 ◎ 病気にかからぬ用心が必要
   無病の時、病ある日のくるしみを、常におもひやりて、風・寒・暑・湿の外邪をふせぎ、
   酒食・好色の肉欲を節にし、身体の起臥・動静をつつしめば病なし。

 ◎ 当座の小慾のために病気を招いてはならぬ
   病なき時、かねてつつしめば病なし。病おこりて後、薬を服しても、病 癒 (いえ) がたく、
   癒 (なお) る事おそし。

 ◎ 夏は食事を控え目にし、生冷を求めないように努めよ
   夏は、発生の気いよいよさかんにして、汗もれ、人の肌膚(きふ)、大に開く故、外邪、
   入 (いり) やすし。涼風に久しくあたるべからず。
   夏は伏陰 (ふくいん) とて、陰気かくれて腹中にある故、食物の消化する事おそし。
   多く飲食すべからず。温 (あたたか) なる物を食 (くら) ひて、脾胃をあたたむべし。
   冷水を飲むべからず。すべて生冷の物をいむ。冷麪 (れいめん) 、多く食ふべからず。

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 09:01:45.99 ID:8QDFAMn2
>>742
ビルダーが短命ってプロビルダーの話だろ?
筋肉増強と減量の為に医者が聞いたら卒倒するような種類と量の薬物を使用してるから当たり前。
例えばテストステロンだけでも1週間に1gとか普通に使用してるんだぜ?(治療目的なら1週間に100mg程度)

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 14:03:41.01 ID:2gU9RFZP
筋トレ好きだけど薬物とか使わなくてもビルダーレベルで筋トレしたらそれだけで相当体に負担かかるでしょ
何事もやり過ぎると毒だよ

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 14:39:44.36 ID:IpMuFEuD
やらな過ぎも危ない

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 23:50:53.47 ID:uODBGpn9
かそってるね
みんな今日も運動した?
私はやりすぎてしまい筋肉痛で湿布はってるw


761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 23:57:09.85 ID:3bAobcdz
湿布とかバンテリンみたいなのは筋肉落ちるというウワサが・・・
薬じゃない湿布なら問題ないだろうけど

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/20(土) 23:59:04.90 ID:kQSFoS2n
腹式呼吸しながら2時間ウォーキングしたぜ
消費カロリーが大幅にアップするから有酸素運動時の腹式呼吸はお勧め
運動時の汗も凄い

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 00:07:30.54 ID:aIwPAq/J
筋トレで力入れるときに息を吐いてーと言われるけど
やっぱ止めてしまう
呼吸って意識すると難しいよねー

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 00:12:03.62 ID:d7W5iSIp
有酸素運動って「長く続けやすい運動」だから推奨されてるんだよね?

決して1単位距離を運動したときの消費エネルギーが
全力<有酸素になることは無いよな?

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 03:59:37.52 ID:T3QKkHko
同じ時間に計測して、ほとんど同じ食事・水分補給を行ったら
1週間前と比べて体脂肪率は下がって体重が落ちてない・・・つまり!

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 04:01:04.52 ID:T3QKkHko
>>764
何言ってるのかわからない、君の日本語がわからない
推奨って何が推奨なのよ

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 04:01:55.45 ID:T3QKkHko
>>762
あれさりげなく腹筋や背すじの維持に繋がるからいいよね

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 07:01:07.87 ID:DpqPkZgX
有酸素運動が薦められる理由というか経緯としては
肥満者の多くは高血糖、高脂血症などの症状が出ているケースが多く、これらを
手早く改善するために、軽度の有酸素運動を奨める医師が多かったから、って事に
なるでしょう。
誰でも比較的簡単に取り組めて「高脂血症」や「耐糖能異常」などの症状を
緩和します。
本来、痩せるとか太るとかいう話とは無関係なんですけどね・・・

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 08:01:34.16 ID:Prxrq46k
>>763
ヨガやると良いよ。ヨガは呼吸法身につけないと話にならないので

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 08:20:58.20 ID:R0Ssc+P5
>>769
極めると手が伸びたり宙に浮く事も出来るしな

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 08:33:14.71 ID:H5pdEFiB
>>770
水に潜り続けることも出来るよ!

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 08:51:45.14 ID:gz3rHJx2
火が吐けるようになって一人前じゃ!

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 10:37:01.46 ID:2xIglXPB
あの、ダイエットにチョコレートがいいっていうのはまじですか?
友人にダイエットしてるんだーっていったら板チョコ1つおごってあげるよっていわれて
これ食べたら痩せるみたいテレビでいってた。とか言うんですけど。
脂肪燃焼がよくなって効果倍増とかほんとなんでしょうか

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 10:42:34.13 ID:nhUHx8Xa
量にもよるんじゃないかと。なんでも限度があるからねえ。

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 10:50:22.15 ID:+k9S9kQh
>>773
カカオ、ポリフェノールが健康に良いのはたしかかもしれないけど、
砂糖(単糖)不使用のチョコってあるのか?

タニタのデジタルクッキングスケールはダイエットにいいぞ。
それから食品成分データベースもダイエットにいい。
何を食っても結構だが、摂取したカロリーを把握するのが前提だろ。

あと、オレの知る限りダイエットにいいのは
筋トレと、長時間の有酸素運動と、プロティンとBCAAだけだ。
脂肪燃焼促進するのはカフェインとカプサイシンだけだ。

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 11:23:16.63 ID:0w9OwqD/
プロテインはザバズウエイトダウン
BCAAはアミノバイタル
カフェインはコーヒーとかアイスティー
カプサイシンはキムチ
これでいいのかな?

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 11:37:58.55 ID:Prxrq46k
カフェインはお茶に寄ってはコーヒーより多く含まれてるし
キムチなんか純粋にカプサイシン摂取する目的で食べるなら
カロリー高いのと大抵のものは添加物も多過ぎ。

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 11:39:21.23 ID:Prxrq46k
>>770
多くのアスリートや体を動かす職種の人が取り入れてるのに
未だにそういう迷信的なイメージしか持てないのは残念な事だ。

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 12:01:38.13 ID:rkafZN71
>>773
チョコが痩せるかどうかは、専門の博士じゃないから答えれないけど俺は毎日1カケラ(10c程度)だけ食べてる。
それとカマンベールチーズかプロセスチーズのどちらかを毎日1個だけ食べてる。
2ヶ月で65s→57s。
もちろん王道ダイエットしてる。

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 12:07:25.41 ID:/7m+5fY1
ヨガやると呼吸は自然と身に付くよね。
というか呼吸を止めてしまうとキツいポーズを
キープする事が出来ないので体で覚えざるを得ない。

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 12:10:05.42 ID:rkafZN71
>>773
ローソンにプレミアムチョコってあるよね。
それ250円で9個入りなんだけど、毎日1個(9個の中の1個だよ)食べてる。


782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 12:32:37.50 ID:ChDzGspQ
いやチョコで痩せるとかありえないから。
脂質と糖質の塊でしょ。
カカオポリフェノールやらヘルシアやらで血中の脂肪酸濃度上げても
運動で使われなければ、また中性脂肪ですよ。
そういう意味で、紅茶もコーヒーもカプサイシンも余計に燃焼させるような効能って無いです。

飲むだけ、食べるだけで痩せられるのは一般的には「毒」と言われます。

まぁ、チョコを少しだけ食べて食欲収まってトータルの摂取量が落ちるのなら、良いんじゃないですか?


783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 13:14:52.35 ID:2xIglXPB
そうなのか。ありがとう
運動前に一口チョコやってみるよ。


784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 14:33:23.24 ID:zLKp2J66
巨デブの人が辛い食事制限を乗り切る為に、食前にチョコを1口食べたってアンビリで見た
もちろん有酸素運動と筋トレもやって、かなりのゴリマッチョになってた
カロリーだか成分をしっかり調べて決めたチョコにして
ダイエット成功後、そのチョコ会社に就職したって

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 14:59:12.37 ID:T3QKkHko
>>775
カフェインの脂肪燃焼効果ってマジ?
ヘルシアの高濃度茶カテキンがとかいうのが効くのは
お茶にカフェインが多いからかな?

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 15:01:16.79 ID:T3QKkHko
チョコに関しては運動前に食べることで栄養補給
後は適時とることで少量を摂ることで血中糖度を維持する目的があるんじゃね?

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 15:26:45.11 ID:JJ+Fe13s
>>776
金持ちだったらそれでオケー
おれは金持ちだが無駄遣いは許せないので↓こうやって買う。
プロテインはここのゴールドスタンダード2個か3個買い
http://www.1protein.com/front/product_list1.asp?mode=category&category_id=3
BCAAはエクステンド1キロを1本
http://www.1protein.com/front/product_list1.asp?mode=category&category_id=37
ハッキリ言っとくがこの買い方が終着点。ネット検索でも妨害情報が多く簡単にはたどりつけないぞ。

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 18:05:14.60 ID:/wQk3vGf
iHerbでもおk

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 19:37:44.43 ID:86QoIuxJ
ザバス高いよね
コストコでも1キロが3800円だったから
楽天の法が安いし。もっと安いのに買えちゃおうかな

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 19:38:14.13 ID:CTkHPnpA
アホか、なんでチョコでやるねんw
運動する前にコーヒー一杯(もちろん無糖ね)飲めばええねんw

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 19:46:44.20 ID:VJMiMwfR
ダイエットにプロテインなんかいらんでしょ。

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 19:57:44.57 ID:/wQk3vGf
減量中は脂肪も減るけど筋肉も減る
それを筋トレする事で筋肉が減る割合を減らそうと言うのが王道だと思ってる
それを助けるのがプロテイン
特に食事をへらすと肉類などタンパク質を補給できる物も減ってしまうからプロテインを飲む
タンパク質の量辺りで考えればかなり低カロリだし、プロテインで太ることはほぼない

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 19:58:39.02 ID:/wQk3vGf
ごめんなんか日本語おかしい

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 20:07:39.17 ID:lvgCoyQL
体重すら減らせないダ板の住人が
筋肉も維持しつつ体重を落とすとか相反する難しいことやるからうまく行かない

まずは体重を減らすことに集中して
きっちり目標体重まで落としてから
それからの維持期間で筋トレで筋肉つければいい
そうすることでリバウンド防止にもなる。

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 20:11:31.13 ID:kDBUkR1V
>>792
必要なだけ食べて運動でカロリー消費するのが王道 筋トレだけで運動してる気になってませんか?
プロテインなんて必要ないぐらい食べて運動してください。

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 20:28:54.85 ID:8P70LDFt
3食だけ普通に食べて、有酸素運動と結構ハードな筋トレで10kg痩せたけど、普通に筋肉付いたよ。
ダイエットでプロテインとかバカ丸出しだな。ソイ系ならまだしもそれ金捨ててるようなもんだろ。
食事制限と有酸素運動と筋トレで体重の目標達成して、そこから筋肉付けたいなら筋トレ中心してプロテイン飲めっつーの。


797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 20:31:39.19 ID:KQYhYIRW
寝る前とかやっぱりプロテイン便利だよ。

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 20:53:21.89 ID:otaZVWCU
プロテインをやたら嫌う奴は
機械使えなくて手作業の方が真心がこもってるとか
言い張ってるおじいちゃんと一緒

プロテインでとれるタンパク質と同じ量を
肉でとろうとしたら
どんだけ余計な油と炭水化物とると思ってるねん
ただでさえ減量してるんだから効率考えろ

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 20:57:55.66 ID:rkafZN71
>>798
余分なタンパク質まで取ればねw
1でいいのに10取る必要は無いよ。
それを10も取ろうとするから、そうなるw

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 21:01:58.89 ID:lvgCoyQL
減量期間中はプロテインとか余計な事してないで減量に専念して
プロテイン取るのは減量終了して筋トレに変更してからだな

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 21:10:01.82 ID:KQYhYIRW
>>799
PFCはどれくらいを想定しているのですか?

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 21:20:38.28 ID:URRTtVDS
>>794
筋肉をつける = 体重も増える、ってことを意味しているはずなんだが、
体重落としてから筋肉つけるって、増量するって言う意味?

まさか筋量を含め体重落としたあげく、そらから今度は筋量を増やしながら、
その分脂肪を落とすって意味じゃないよね?

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 21:26:47.70 ID:CTkHPnpA
バカの相手すんな

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 21:43:48.51 ID:nLFMpF8M
まあプロテインなぞ飲まなくても
筋トレやランニングで筋肉はつけながら
ガッツリ20キロやせたことあるし別に要らないんじゃね

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 21:45:32.44 ID:86QoIuxJ
プロテインやBCCA取る利点は筋肉痛が起こらなくなる
なのでまた次の日楽しく筋トレできるところ

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 21:50:13.75 ID:nLFMpF8M
起こりにくくなるだけで疲労は普通に蓄積するけどな
BCAA飲んでもシンドイ日はシンドイし。

そんな魔法の薬みたいな書き方だと誤解を招く

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 22:05:39.38 ID:rkafZN71
成人のタンパク質って1日60〜70cで充分なんだよね。
ご飯150c×3食 775kcal タンパク質12c
あじ(焼き)100c 114kcal タンパク質23c
鶏ささみ 100c 121kcal タンパク質27c

たったコレだけでタンパク質62cもあるし。
カロリーは910kcal。
摂取カロリーまで他にも色々喰うから充分過ぎる。


808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 22:06:52.75 ID:avCXadt/
結局時間さえかければ食事制限しなくても筋肉つけながら脂肪を落とし体重を減らすことが可能ってことだろうねw
しかし王道は食事制限ありきだからスレ違いなんだけどねw

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 22:35:00.59 ID:R0Ssc+P5
お腹減って筋トレの時に力が出ない
食べてから腕立てやらは出来ても腹筋だけは食べる前じゃないとキツイ
でも力が入らない
すごい精神的につらくなってきた

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 22:36:44.41 ID:CTkHPnpA
腹八分目という言葉があってだな
食後30分経ったらやればいいんじゃね

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 22:55:22.34 ID:R0Ssc+P5
明日からそれで試してみるよ
筋肉付けたい

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/21(日) 23:41:02.28 ID:6PYfbmZM
>>806
マジ効く魔法だわ。カロリー増えても少々のブドウ糖も併用すべし。

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 00:22:48.70 ID:uD8PnbI6
錯覚もそこまでいけばいいんじゃねーの
どうせ3ヶ月後にはそんな戯言いわないだろうけどw

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 00:45:10.75 ID:XbgRqZYR
>>813
永久ダイエッター乙

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 01:03:52.68 ID:NEiHb153
俺もBCAAに粉飴入れて水代わりにジムで飲んでるけどランニングマシンや水泳やってる時の疲労回復具合は体感的にけっこう違うけどね
4月くらいからだからすでに5ヶ月続いてる
まぁ5〜6時間ジムにいる奴って少数派だろうけどw

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 03:05:33.55 ID:F1X1gGTX
>>787
某所からまんまパクってきただけじゃない・・・

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 03:08:09.64 ID:F1X1gGTX
必要ないならプロテイン飲まなきゃいいだけ
極度にプロテイン批判してる子は自分の摂取量把握できない女だろ

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 03:12:04.87 ID:II2xmcX3
逆だろ。
プロテイン組が必要摂取量が解ってなくて無駄に使用してるんだろ。

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 03:16:07.80 ID:F1X1gGTX
例えばどんな書き込み?

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 03:19:54.78 ID:II2xmcX3
>>798とか丸っきり馬鹿じゃん。

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 05:23:52.75 ID:F1X1gGTX
>>820
なんで?事実じゃね?
肉料理には往々にして油が付きものだよね?
効率悪いと思うけど

暇な主婦は知らんが
働いている身だと毎日ささみのボイル、刺し身や焼き魚を食べて
効率良くタンパク質を補給できるとはられるとは限らない
なので食事+必要であればプロテインを摂る

そして余分に筋トレしたならさらにプロテインを摂ればいい

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 05:28:53.06 ID:Yl5ygTMK
プロテインのいいところは筋トレ後に手軽にすぐ水分と一緒に摂取できるところだよ

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 05:59:27.62 ID:/WpCCQTG
まあ栄養になるので飲みたきゃ飲めばいいし
べつに飲まなくても筋肉はつくしどうでもいいんじゃね

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 08:55:59.01 ID:zs3wgqHB
プロテインの必要性の有無
減量中に筋肥大は起こせるか

このあたりは議論しても無駄な気がする。
とにかく実践してみる事が大切でしょう。


825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 09:04:03.44 ID:KpfiugKh
簡潔に言うなら、減量と筋肥大は別物として考えるべきだし、
プロテインなんてビルダーやマニアじゃないかぎり必要ないということで良いのでは?

一般のにわかダイエット遂行者で、プロテインや、筋トレと減量の同時進行なんて・・・。


826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 09:21:57.39 ID:zs3wgqHB
食事だけではタンパク質が不足する人にとってはプロテインは有益。
ただ普通の人なら食事で充分摂れると思うよ。
逆に摂れないのなら食事が歪んでる可能性が高いので先ずはそこの改善でしょう。
とは言えタンパク質は多少摂りすぎても無駄になるだけで害は無いからプロテイン使っても
大きな問題は生じないけどね。

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 09:47:54.58 ID:/WpCCQTG
>減量中に筋肥大は起こせるか

普通におこせるだろwww
まったく何も食わないなら話は別だがwww

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 09:55:48.15 ID:bOxlKN5h
食事制限と有酸素運動一時間と軽い筋トレで二キロ痩せたけど体脂肪率は変わらないな・・
気にしないほうが良いのかな

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 10:00:23.52 ID:Xpd8AzK1
>>828
体重が落ちて体脂肪率が変わらなかったら筋肉も同じ割合で落ちてるってことだから
王道ダイエットとしては失敗でしょうな

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 10:15:00.73 ID:/WpCCQTG
筋トレが軽すぎるのか
食べなさ過ぎるのか

どれにしてもアホだなw
それかプロテイン厨のマッチポンプ工作かw

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 10:18:54.14 ID:cU57c0OX
>>829
筋肉が落ちたんじゃなくて水分が抜けたんだろ

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 10:23:03.78 ID:XEltttev
家庭用の体脂肪計じゃあてにならんぞ
平気で10%くらいの誤差があるし

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 10:24:10.17 ID:xEF2B1Ss
10%は大袈裟なw
せいぜい2%前後

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 10:39:27.71 ID:aIdOH2en
真面目に筋トレしてたら体重×2グラムのタンパク質が必要なのは分かるよな?
そのうちトレ前後にカゼインとホエイを摂取するわけだから、効率を求めるならプロテイン必須。

まぁそこまで徹底しなくても、ちゃんと食べてりゃ確かに筋肉は付いて来るが、筋肥大率が劣ることは言うまでもない

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 10:41:50.37 ID:aSuJg4Ub
言いたいことはわかるけどそれダイエット目的でやる筋トレの域超えてねw

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 10:46:34.13 ID:xEF2B1Ss
筋肥大率どうの、効率どうのを語るほど追い込める人のほうが圧倒的に少ないから、
例え安い物でもプロテインにお金を掛けるのは、無駄に近いかもしれないよ?

そのお金で、遊びに行く、旨い物を食べるほうが良いと思うけど。

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 11:07:06.52 ID:Ntk2dJts
筋トレや水泳後におなかすいて
仕方なくなる
ソイプロテイン溶かして飲むと
もうたいして食べたくなくなる
この方法はどうなの?

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 11:20:06.58 ID:l1ulSXo4
有酸素運動+筋トレは王道にふさわしいと思うが、それとプロテインは別物
プロテイン信者の自称プロダイエッターさんはお帰りください

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 11:31:01.81 ID:CAz4yxJO
>>833
ウチの古いタニタ(脚のみ測定)だと
毎日の起床直後の誤差だと2%ぐらい(16%〜18%台)
1日における誤差だと最大7%ぐらいだな(例:朝食後16%、帰宅直後シャワー前
12〜14%)

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 11:48:31.16 ID:fgXU07aM
有酸素運動や軽い自重トレだけでも一般の運動をしていない奴より引き締まるし筋肉も残る

それ以上の筋肥大やマッチョを目指すならウ板でやればいいじゃん
ダイエット板に留まる意味がわからん

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 11:54:49.72 ID:bKpcqDri
ジョギングスレでマラソン語る人間もいれば、プールスレで入江選手を語る人間もいる。

ヘタに知識を持った人間は語りたがるのだな。

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 13:38:55.00 ID:NEiHb153
>>840
ダイエットのやり方次第でもっと良い体型つくれるからね〜
筋量維持するためにガンガンウェイトやるのも全然スレの範囲内だよ
プロテインとかは好きにすりゃぁいいと思うけどローカーボはさすがにスレ違いだから
該当スレでやれとは思うよ
しょせんここは有酸素メインだからね

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 16:40:12.78 ID:sWalibuR
ってかダイエットが無事終了したら筋トレなんかやめてしまう人が多いと思うんだが
筋肉をそんなに膨らませる必要はなくね?アミノ酸のんで運動してるだけで十分かと。

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 16:45:11.83 ID:O8h1iLig
>>843
ダイエットの終了て何よ?って話しになるぞw
トレやめてしまうやつは結局またダイエットする
ハメになる。それにプロテインのんだからと言って
簡単にムキムキになるわけないしな

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 17:07:16.28 ID:sWalibuR
別にダイエットやめるつってもそこからまったく動かず
体重気にせずガツガツ食いますって意味じゃねーからw

とうぜんダイエットやめても体重の管理は一生続けなきゃいけない。

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 17:11:44.66 ID:Yl5ygTMK
>>845
ってかダイエットが無事終了したら筋トレなんかやめてしまう人が多いと思うんだが
筋肉をそんなに膨らませる必要はなくね?アミノ酸のんで運動してるだけで十分かと。

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 17:14:58.86 ID:sWalibuR
なんだいつものアホプロテイン脳かw

こいつらプロテイン必須って言わなきゃ
火病発症するから性質悪すぎるw

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 17:16:00.40 ID:Yl5ygTMK
>>847
自分が言ってる事がおかしいと気付かないいつものバカか

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 17:21:16.64 ID:/WpCCQTG
なにが〜?
もしかして体重管理=ダイエット目的の毎日長時間続けるハードな筋トレだ〜とかいってんの?
さすがアホプロテイン脳w筋トレが人生の一部になりすぎて狂っとるw

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 17:24:01.01 ID:Yl5ygTMK
NGしとくわ
なんでいきなりプロテインがどうのこうの言い出してんだか
って別人かよ

851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 17:26:31.06 ID:/WpCCQTG
同一ですよ〜
IDはある程度連投したら代えないと規制かかるからね〜

で何がおかしいのか説明してから逃げてね
まあ無理かw

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 18:11:11.73 ID:rx/F2nZa
ダイエットの目的って、ただ体重を落としたいだけって奴もいれば、脂肪を落として鍛えまくってガッチリボディになりたいって奴もいるよな?


853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 18:24:24.84 ID:lBSh5XQt
ダイエットの王道でプロテイン飲んでる奴は画像アップすればいいじゃん。
どのぐらいの期間かと開始の身長、体重と現在の体重書いて画像アップしろ。
んで明らかにプロテイン無しより筋肉の付き方違うなら皆黙るわな。

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 18:25:37.24 ID:zs3wgqHB
>>828
>気にしないほうが良いのかな
体脂肪計の数値は無視の方向で。
減量中の脂肪や筋肉の増減を定量的に把握するほどの精度は無いです。

>>843
維持のための筋トレは続けた方がいいし、そう考えている人も多いと思うよ。
維持の筋トレは筋肥大を目的とする筋トレに比べれば肉体的も精神的にもずっと楽だから。

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 18:29:01.62 ID:zs3wgqHB
繰り返すけどプロテインはタンパク質が不足している人にとっては有益。
食事で充足しているのならこれと言った効果は無いし、逆に無駄になるだけで害も無い。
心配なら使えばいいでしょう。
自分は使ってるけど殆どを無駄にしている自信があるぞw

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 18:37:14.68 ID:x8Z6FE4s
自分女だから筋肉ほどほどでいいし
一番困ってるのがトレーニング後に過食したくなる欲求。
それとたたかうためにプロテインダイエットだっけ?
飲むことで満腹中枢を満たすのもありかなと思うんだ

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 18:38:24.67 ID:cgipPTvr
ダイエットでカロリー制限するとどうしてもタンパク質が不足するだろ。上手に使えばプロテインは
有効だと思うわな。特別視する必要は無いだろ。

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 18:47:01.60 ID:zs3wgqHB
減量中にプロテインを使うのはアリなんだけど、ただその場合目標体重に達した以降はどうするかを考えておいた方がいいよ。
もし止めるつもりならなるべく早期に食事で摂れるようにした方がいいです。
逆に一生使うつもりならそれはそれでいいと思う。

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 19:27:31.23 ID:/WpCCQTG
>>857
んなこといいだしたらダイエット中は全ての栄養素が不足するわw
たんぱく質だけとってりゃ安泰じゃねーよ

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 19:29:29.58 ID:0x62+rBz
>>859
理想的なバランスを保ちつつ、カロリー制限をするのが難しいのでってことじゃないかい?

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 20:23:37.53 ID:II2xmcX3
いろいろ不足してるだろうに、たんぱく質だけ摂ってたら理想のバランスってw

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 20:37:05.21 ID:20RVUeUF
プロテインだけじゃなくてグルタミン酸や
マルチビタミン、ミネラルとも飲むだろ当然

1食はかなり自由なもの食えるし、
何ヶ月も毎日ササミ食うとかいう奴よりよほど現実的

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 20:56:21.42 ID:cHbQZNX/
運動ずっと苦手だったけどジムでトレーニングして半年で目標体重に達した。
痩せて体力もついて運動って気持ち良いなーと思いジムが辞められなくなったよ。
お酒と食べ歩きが趣味だったけど今は運動が一番好きで何故かお酒をうけつけなくなった。
今は継続2年目。体重は殆ど変わらないけど筋肉が少しずつ増えてきた。
プロテインも毎日じゃないけどお世話になってます。楽だし効率が良いので。
女の方が代替えダイエット食品とかでシェイクみたいなものになれているから抵抗少ないと思うけど。


864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 20:57:26.49 ID:II2xmcX3
極端な食事制限かけて不足分はサプリでってか。
いろんな栄養素を不足させないように、しっかり食べましょうね、腹8分目で充分だから。食べ過ぎは御法度だよってのが王道かと思ってた。
ローカーボとあまり変わんないな王道ってのもw

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 21:05:17.59 ID:XEltttev
なんか一日中貼り付いてる変なのが居るな…

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 21:07:31.17 ID:Yl5ygTMK
突然切れられたからNGしてるよ
プロテイン否定派は突然切れるから怖いわ
スイッチがわからない
NG便利w

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 21:44:36.73 ID:aG4LLExk
このスレの住人はウ版住人馬鹿にするけど、あいつらの方がここよりよっぽど頭よく見える
○○は必用、不要って話題もここは体感では〜とか思うに〜とかだけど、ウ版は科学的なソースを出して「議論」してる
脳筋とかって馬鹿にするけど、このスレを見る限りではウ版の方が平和だし、頭良い

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 21:52:08.69 ID:Uk6QWooW
>>867
ダイエット女に何言っても無駄なのは前スレでよくわかった

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 21:54:22.79 ID:NEiHb153
>>867
ウェイト板にいっときゃいいじゃんw
自分にあったところで理想の体型つくりなはれ
ここは必死こいて有酸素するわけでついてこれない人いるだろうしね 

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 22:00:06.11 ID:aG4LLExk
>>869
ウ版とだ版で重視するんのが違うのは分かってるよ。ウ版は減量中でも全く有酸素しない人も多いしね
けどここのレスは低レベルとしか言いようがない

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 22:03:03.24 ID:x8Z6FE4s
プロテイン否定の人に聞きたい
ジムが終わってめちゃめちゃおなか空いた時
何をどれくらい食べるのが正解なの?

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 22:08:09.93 ID:rgXvf8SI
>> 870
筋量維持のためには筋肥大トレが有効・・・・・って言うと、筋肥大はスレ違い
とか訳のわからんこと言い出す奴がいたり、プロテインもただのタンパク質なの
にも関わらず、まるで薬物のような拒否反応示す奴が多いし。

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 22:20:50.17 ID:II2xmcX3
>>871
質問がナンセンス。
ジム行く前までに3000kcal食ってたら、もう喰うなと言うし
700kcalしか食ってなかったからカツ丼でも食えと言うし。

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 22:25:59.87 ID:XbgRqZYR
女脳と男脳だよ。
女の洗面台やバスには何の目的かクリームや化粧水のボトルが並ぶ。
男の棚には何の目的かプロテインだかサプリかボトルが並ぶ。
無駄なものを情弱が買いやがって、と互いに思う。

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 22:35:10.64 ID:2/BeBCTV
日本語が理解できなかった上に
ケンカ吹っかけて逃亡した笑えるプロテインバカw>>ID:Yl5ygTMK

悔しそうにNGアピールで勝利宣言してるところがまた笑えるw

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 22:40:27.55 ID:x8Z6FE4s
>>873
王道のカロリーって一日どのくらいって聞けばよかったかな?
女なら1200位ですか?カツどんは無理そうだわ。。。

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 22:48:20.20 ID:bOxlKN5h
なんでこんなに雰囲気悪いんだよ

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:07:32.34 ID:II2xmcX3
>>876
性別・年齢・生活代謝量+運動代謝量等によるだろ。
逆に聞きたい。
1日何kcal食って腹減るって言ってるの?

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:16:48.66 ID:x8Z6FE4s
前は糖質制限でカロリー関係なかったので
2500カロリーくらい食べても標準体重維持していました
王道に来てから非常に苦しんでいます
カロリーむつかしいよ
女38歳170センチ52キロです
運動はベンチプレスなど筋トレ1時間
水泳1時間
ヨガかアエロ45分が日課です

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:20:16.71 ID:aIdOH2en
その体重なら無理に痩せる必要はないだろ……
腹や尻が弛んでるなら、明らかな筋量不足

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:27:22.32 ID:II2xmcX3
>>879
スペック判ったから、ありがたいけど
で、いまは何kcal食って腹減るって言ってるの?
前は2500kcalってのは判りました。

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:27:57.64 ID:x8Z6FE4s
いやすぐにさぼると54とか55とか2−3キロくらい
1日で増えてしまうんですよ
ジョギンクした日はなんとか保てるけど
さぼるともうすぐに。。。。

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:31:11.67 ID:x8Z6FE4s
>>881
今はフライドチキン2個夜食べると即太ります
ソイプロテインが1日1杯で糖質10gくらい?
昼はサラダとかパスタとかと小さいパン1個
トータル1800くらいでしょうか

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:35:32.05 ID:x8Z6FE4s
すいませんあとゆで卵2個忘れてました
たまに無塩アーモンド10粒くらい
キリのクリームチーズ1個
マカデミアナッツ5個くらい食べるときもあります
あと糖分を洗い流したキムチ5gくらいかな

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:37:09.11 ID:II2xmcX3
>>883
1800kcal ?
朝 昼 晩 うな丼食えるじゃん。
朝 昼 晩 うな丼食っても腹減るって感じなんだね。

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:39:20.45 ID:x8Z6FE4s
低炭水化物のくせがついてるので
白米はのどを通りません
うなぎの白焼きならOKと思いますが。
丼は無理です

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:39:58.91 ID:aIdOH2en
体重50キロ台ってことは除脂肪体重はもっと少ないんだから1800はかなり食べ過ぎ

1日サボったらすぐ増えるつっても、増えた2〜3キロのうち大半は水分だと思う

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:46:35.52 ID:II2xmcX3
普通ダイエット期にマカダミアナッツとか喰うか?
釣りくさいな。

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/22(月) 23:49:42.95 ID:x8Z6FE4s
アトキンスでは高脂肪食ってのが
あってクリームチーズとマカデミアナッツだけで
ケトン体を出すダイエット法があるのよ

>>887
水分なら安心できそうですね ありがとう
1800食べすぎですか
明日からもっと減らします

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 00:00:35.16 ID:G7cnilKe
>>889
そのダイエット法があるのはいいけど・・・。
少なくとも、そのダイエット法は全然効果が出てないって事ですよね。
あなたの話しをを聞くと。
食事内容を検討してくださいねとしか言えません。


891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 00:06:47.35 ID:pY5eZL8D
低炭水化物スレやアトキンススレだと反応が違うかも
かなり効くみたいだよ
私はほかのものも食べちゃうから無理だけどさ。

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 00:16:20.76 ID:G7cnilKe
>>891
いろんなものを食べてるうえにプロテインも飲んでますからね。
大袈裟に言えば、朝昼晩3食うな丼食べてデザートまで食べてるようなものですからね。
少し考えた方がいいと思います。

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 00:19:55.59 ID:pY5eZL8D
ありがとう
辛口意見非常に参考になります
自分では甘甘になってしまうので
明日から改善いたしますわ

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 00:26:08.12 ID:G7cnilKe
>>893
健康を損なわずに理想の体型を手に入れてくださいね。
これからも頑張ってください。

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 00:27:03.80 ID:OqUxMKDP
ちなみに王道って食事制限もするのが普通?

俺は3食しっかりとって(普通なら、基礎代謝+身体活動分の消費カロリーよりは少なめになるはず)、
あとは運動で消費ー摂取の差分を大きくしていけばいいかなって思ってたんだけど。

ダイエットのペースとしては随分のんびりになるんだろうけどさ。

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 00:31:47.18 ID:AE6KV0A4
♂172センチで77で五ヶ月かけて73になりましたがまだまだ周りの人には気付かれませんか

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 00:42:17.10 ID:+buzOBtZ
基本的にデブのままじゃ気付きません
のんびり5ヶ月もかけて4キロしか変わってないなら尚更

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 01:01:17.47 ID:OSGeloHG
>>895
べつにどっちでもいいんじゃない?

>ダイエットのペースとしては随分のんびりになるんだろうけどさ。
ダイエットのペースがのんびりってのが王道ダイエットの要素の一つだろうと思う。
有酸素運動だろうが筋トレだろうが食事制限だろうが、
過剰にやってしまうと後で生活習慣を戻す羽目になるから。

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 01:05:29.57 ID:N2DJYF08
>>895
カロリーコントロールは基本。
消費カロリーに対して摂取カロリーを調整するって事ね。
減量するなら普通は食事を減らすんだけどそれが意識に乗らない、苦にならない場合は
食事「制限」と認識しないかも。

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 01:22:02.87 ID:zWBgUVCP
個々の目的というか、減量幅・運動量等に合わせて摂取・消費カロリーやプロテイン摂取や筋トレを設定すればいいだけ。

色々と本・雑誌を読んでると、基本は 消費エネルギー>摂取エネルギー だけど、

食事(特に夜)するタイミングや量、睡眠時間・就寝起床時刻やホルモンとの関係、
睡眠・入浴・マッサージによる疲労回復等も個々で追加していけば、と思う。

>>895 「普通なら」って、十人十色、個々の「普通」があるから分からんのよ。
元々低カロリーの食事なら制限に当たらんよ。

ダイエットをしようとするなら、糖質オフ&低炭水化物は基本。
理想は低糖質・炭水化物で高栄養素を摂取して運動しまくりしっかり疲労回復すること。
過大な負荷でトレーニングするならプロテインは必要かもしれないし、低負荷なら必要ないかもね。

そこそこの低負荷の運動で制限された食事で回復できるならプロテインは必要ないんじゃないの?
例 摂取cal 1400 - 基礎1500 - 消費cal 300 = -400cal
私はアミノ酸飲んでるから分からんが、
食品・調味料等でもそこそこ多めに必要な栄養素を摂取できるものもあるからね。。。

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 01:31:25.94 ID:zWBgUVCP
まあ、有酸素運動で体重を激減させると、筋肉も一緒に減少するので
基礎代謝を高めるためにも、ダイエット後のリバウンドを抑えるためにも
筋トレはやはり必須だと思う。
が、必要ないと思う人がいるならそれはそれでいいと思う。
個々の考えを尊重する方向でw

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 01:39:27.13 ID:PIJPqVni
だからここは低炭水化物や糖質オフはスレ違いと何百回書かれてきたのかと
普通にPFC226でとって基本有酸素系で落としましょうってスレなんだよ
筋量維持したいなら筋トレもしてね、ってだけのこと

低炭水化物でやるなら「不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】」ですね

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 04:11:32.00 ID:1FZRv7EV
三食どんぶり飯食べてた中年女が茶碗一杯に決めたら
低炭水化物になって
不健康で過激なダイエットになっちゃう?
本人的にはあり得ないほど炭水化物絞ってる気がするんだが


904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 04:25:38.20 ID:JoOBmSoh
>>903
トータルの摂取カロリーのみの問題

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 05:42:54.90 ID:OpBNKF36
みんな大変そうだなぁ。
おれは体重減らすんじゃなくて体脂肪率を減らすためにこの板いるから
食事量を絞るなんて全然やってないよ。
ハードトレーニングしてると逆に食事量増えるわ。
体脂肪率は下がってきてるから問題ないけど。

楽しく続けることが第一でしょ。
つらい思いして食事制限したり歩いたりしててもスレトスたまるだけだし
やっぱ心身ともに健康じゃないとな。

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 07:15:16.68 ID:EQGyDeuY
プロテインなんか「普通のダイエット」には無用だよ。
アミノ酸と普通の食事で十分有酸素運動しながら筋量を維持できる。

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 07:38:33.46 ID:+0eFlktl
>>906
有酸素で、どうやって筋量を維持出来たことが分かるの?

それにアミノ酸って運動前に飲むだけで良いってこと、それとも
ムサシとかをプロテインの代わりにガンガン飲めってこと?

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 08:15:44.36 ID:+buzOBtZ
>>907
もともと速筋が発達してなけりゃ、さほど減らないんじゃね?

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 08:47:52.04 ID:ZokLqyA7
>>895
スレタイでは食事管理になってるけど実際は食事制限が重要
減量期は王道でもビルダーでもプロ選手でもみんな制限して痩せる

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 09:21:59.87 ID:+0eFlktl
>>908
その「速筋が発達していない」とはどの程度の体で、「さほど減らない」とは
どの程度なのかが問題。

例えば、-10kg痩せて標準体重になった場合、落ちた除脂肪量が-1kg程度
ならさほど減らないと言えるのかもしれないが、そんなこと筋トレやらずに
有酸素+食事管理だけで出来るとは思えない。

仮に出来たとしても一般的じゃなかったり、筋トレした方がはるかに効率的
だったりしないかな。

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 09:27:19.63 ID:UIgJxPko
>>906

だろうな。無用と言い切るとまた騒ぐ人が出てくるからあれだけど、一般人が普通にダイエットする上で費用対効果を考えるとね・・・
個人差も出てくるだろうし、またプロテイン飲んでいることで「ここまで来ました!」と思いこんでいる人もいるから、水掛け論。

業者にとっては、ビルダーやマニアだけじゃなく、一般人にも「ダイエットにも効果有り」として売り込みたいだろうし。

ジムにもダイエット効果があるとは書いていないけど、「効果が出るのを手助けする」と書いてあるわw


912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 09:29:11.65 ID:VkqOxQ1c
>>911
いつまでもぶり返すなよ

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 09:30:20.85 ID:vmDYkMA4
次から筋トレスレにしようよ。
食事管理系、有酸素運動系のスレはいくらでもあるんだし。

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 09:41:02.91 ID:G7cnilKe
>>913
あーそれ俺も思った。
王道って銘打ってる割には、食に関しては1食抜きや2食抜きダイエットとかとたいして変わらないし。

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 09:55:21.45 ID:8Lmsstuj
>>912
「ぶり返す」じゃなくて「蒸し返す」な。
日本語は正しく使おうぜ。

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 10:09:47.73 ID:cY+j0AP5
プロテインはタンパク質のサプリメント。
それ以上でもそれ以下でもない。
食事のカロリーを抑えたり、筋トレなどの後にタイミングよくタンパク質を補給したりと
目的に応じて使っているとしか言いようがない。
ここで必死にネガキャンしてる奴は何と戦っているのかさっぱり訳が分からん。

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 10:17:32.84 ID:S4PwjDD8
>>915
ちいせー

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 10:18:35.87 ID:G7cnilKe
>>916
ググったりすると「たんぱく質の過剰摂取は腎臓に〜」とかがイッパイ出てくるから不安なんだよ。
本当か嘘かは知らないけど、あんなにイッパイ出てくるから使用に不安を感じるんだよ。

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 10:23:35.20 ID:AlAWuuME
一ヶ月ぶりに体重が減って今77.8kg
このまま筋トレだけで減らそうかな

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 10:40:30.24 ID:cY+j0AP5
>>918
タンパク質に限らず特定の成分を過剰摂取するのが体に悪いことぐらい常識だと思うが。
例えば緑茶や大豆製品も過剰に摂取すると鉄分不足で貧血の原因になる。

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 10:49:54.10 ID:EQGyDeuY
>>918
実際BCAAも飲みすぎると腎臓がキリキリ痛くなるからね。
ダイエットを逸脱したハードなトレーニングやってるヤツとか
断食に近い食事制限でたんぱく質摂取量がよっぽど不足してるヤツ以外はプロテインは不要。
マルチビタミンとかもそうだけどサプリ系は必要じゃなきゃ極力飲むなが正解。

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 10:52:53.87 ID:k/UEGARF
忙しく働いてたら食事だけでバランス良くするのは困難だよね

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 11:02:11.89 ID:aw6rU4pJ
>>921
あらゆる経験の上結論を出したかのような物言いでウソを拡散しないでくれ

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 11:05:50.97 ID:G7cnilKe
>>920
プロテイン飲んでる人って通常の食事も高たんぱく質の食品を意識して食べてる人が多いんだよね。
俺の行ってるジムの連中もそう。
アレ見ると「過剰なんじゃねーの?」って思うんだよね。
食で言えば3食で充分なのに足りない感じがして4食食べると結局は食べ過ぎで、それが成人病糖尿病に繋がるわけだし。

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 11:06:21.44 ID:cY+j0AP5
>>921
食事だけで全ての栄養素を過不足なく摂取出来ればそれがベストなのは承知の上。
それが出来ないからサプリを上手に利用しているだけ。
食事事情は人それぞれだからな。

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 11:11:46.70 ID:EQGyDeuY
>>923
何が嘘なの?
ダイエットにプロテインが必要とかいってる脳筋こそ大嘘だろ。
まるでプロテイン飲まなきゃ筋肉が消えてしまうみたいな
いい方してるヤツもたまにいるし

>>925
必要な人なら飲めばいいんじゃね。

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 11:13:05.86 ID:G7cnilKe
それに俺の行ってるジムのプロテイン飲んでる連中の話しを聞くと量をドンドン増やして行ってるんだよ。
「前より2倍に増やした」とかよく聞くよ。
筋肉量が増えてるから、プロテインも増やさないと・・・みたいな理由なのかどうかは知らないけど。
あーいうの見ると1種の麻薬だなーって見てて怖くなるよ。

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 12:26:05.59 ID:5GmuuTFE
プロテイン飲んで腎臓が、とかでたらめも大概にしとけ。

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 12:28:26.60 ID:IShBMym0
調整が難しいorできないから

「摂らない」か「目一杯摂る」かの二択になっちゃんじゃないかな。

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 12:35:31.97 ID:+buzOBtZ
筋肥大目的で適量のタンパク質とってる奴でも、始めたころの2倍となるとまさにトップビルダー並みの体だな
もしくはトレーニング始めたころ30〜40キロ台の貧弱もやし体型

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 12:53:39.92 ID:G7cnilKe
>>929
うん。
そんな感じだと思う。
@不足してるかも:落ちるか落ちないか判らない筋肉量の減少
A過剰してるかも:なるかならないか判らない腎臓病

リスクを考えるとAより@を選んでしまう。

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 12:55:18.24 ID:ai9ubr5u
>リスクを考えるとAより@を選んでしまう

俺は、逆。筋肉も大事だが、腎臓は取り返しがつかないから、もしものことまで考えて、キッパリ絶つ。

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 13:02:10.35 ID:pMMJ3b7+
>>905
ハードトレーニングせず、食事量を減らさず、何をやって体脂肪を減らしているのか教えてくれ

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 13:03:15.80 ID:PyR9gw8r
>>932


935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 13:42:26.75 ID:3VeBYGiQ
痩せたいだけならプロテインなんか必要ねーぞ

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 14:17:35.13 ID:vmDYkMA4
「王道」は廃止して次スレは「筋トレ・プロテイン総合Part1」の流れだなだなもう。


937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 14:21:08.53 ID:JgeE7dx1
痩せたいだけならな
俺が100キロから66までこの一年で落としたが
90キロからはひたすら食事制限と筋トレで落とした
プロテインも有効活用して頑張ったけど
筋肉はあまり増えなかったな
34キロ体重落として使用重量は微増といったところか
実際痩せつつ筋肉を増やすのは難しいと実感したよ
それでも増えなかったわけじゃないからな
王道でダイエットしてよかったと思ってるよ



938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 14:23:19.25 ID:cn2gTXOH
>>937
全然関係ないけど66まで落として腹の肉とか綺麗に落ちた?
ちょうど同じ体重からスタートしてるんだが76まで落ちてて腹があんまり落ちてないんだよな

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 14:25:50.84 ID:IShBMym0
それぞれ立っているところも目指すところも違うのにね。

ダイエットに王道なし。

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 14:28:26.42 ID:JgeE7dx1
腹落としたいんなら有酸素だね
水泳を毎日2キロ泳いで2ヶ月で10キロ落とした
どっかで筋肉落ちると聞いて筋トレ主体に変えたけどね
身長173ウエスト73です

問題は腹の皮ですよ・・・
たるったるw




941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 15:10:07.13 ID:vmTi4XOW
>>936
それで自分が王道スレ立てようとしている粘着女だろ。

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 15:29:32.01 ID:PIJPqVni
ビルダー思考の強い奴は隔離スレ建てろと
もうアラシと同レベルだよ
細マッチョくらいでいいって奴だけ王道に残れと
減量期でも低炭水化物は王道ではやらないんだよ
炭水化物そこそこ取って時間かけて有酸素でじわじわ落としていくわけ
だからこそリバウンドしにくい云々に繋がるわけだしね

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 16:20:11.44 ID:N2DJYF08
サプリを含めた食事の管理、それと有酸素運動や筋トレを組み合わせていくのが最も標準的な減量方法だね。
それらを自分の目的や環境等に合わせて調整する。
人によっては食事制限主体になるかもしれないし、有酸素をハイボリュームでやる人もいるだろうし、あるいは全く有酸素をしない人や
逆に筋トレをしない人もいるでしょう。それでいいと思う。



944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 16:22:54.75 ID:N2DJYF08
ダイエットを考える多くの人は炭水化物と脂質を摂り過ぎているはず。
タンパク質の不足に注意すると必然的にある程度の脂質は摂る事になるから結局は炭水化物のカットが一般的。
極端な低炭水化物はともかくある程度の炭水化物カットは一般的な方法だと思うよ。

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 16:26:52.62 ID:fThhfvwS
>>778
おまえは修行が足りないんだよ。
火ぐらい吹けるようになれよ。

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 16:31:44.04 ID:aw6rU4pJ
>>921
BCAA飲み杉で何とかってビルダーからも一度も聞いたことないぞ
知らない人が多い中でテキトーなこと広めるなよ
お前が無知で自分に甘く万年デブ万年ダイエッターなのはかまわんが、
他人をミスリードするなよな

どうやってBCAA摂りすぎたのか書いとけよ肥満体

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 16:49:23.84 ID:pkBfxDXt
(´・ω・`)年齢性別目標によって方法論は人の数でしょうに・・・

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 17:50:11.19 ID:RVSz318c
フジテレビ社員が視聴者を「あんたら」呼ばわりしてデモ批判→身元特定されて炎上・・・懸賞品ヤフオク出品発覚★4
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1314072262/l50

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 18:16:58.00 ID:+0eFlktl
>>921

都合の悪いことだけスルーしないで、
>>907 に答えてくれよ

どうせあなたの言う筋量維持って、痩せてスジ筋状態のことを
ムキムキになった = 筋量upした!!とかなんだろw

また、BCAAっていつどのくらいの量を飲んでいるの?
どうせ 1g = 1000mg とか書いていある微量のやつだろ

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 18:32:25.96 ID:aw6rU4pJ
え、vaamかアミノヴァイタルの飲みすぎ?

951 :905:2011/08/23(火) 19:36:48.58 ID:OpBNKF36
>>933
おれはハードトレーニングしていると言ってるよw
食事は4食。プロテインはトレ後。
寝る前に4食目を食べないときに、寝る前にプロテイン追加。
米、肉、魚、野菜、果物、全部多めにとってる。
特にトレ後プロテイン、その1時間後食事のときの食事はしんどいけど無理やり食う。

トレ内容は、筋肥大系中心。
一週間で5日はやってる。
さらに週に3回プライオメトリクスをやってる。
ジャンプ系中心。
陸上選手や水泳選手のトレーニングみたいなやつ。
有酸素はいっさいなし。

これを数ヶ月で10kg増量、3%減量できた。

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 20:12:41.37 ID:XnVwHIif
プロテインを利用する、しないで何故こんなに荒れるのか理解不能。
そんなの、上手に利用できる人が利用すれば良いだけの事です。
不要だとか、必要とか、そんなのは減量計画立ててる本人が決めることで他人が
とやかく言って決め付けるものじゃないですね。

個人的には筋肥大トレーニング取り入れてるなら、利用できるならすれば良いと思ってますが。

あ、それとBCAA程度のアミノ酸摂取で腎臓がキリキリ痛むとかいう話がありましたけど
この程度のアミノ酸で腎臓に負担がかかってたら、肉食えません。

それ以前に痛みがあるようなら、腎臓結石か末期の腎臓癌なんで、とっとと医者に行った方が良いです。

腎臓病の蛋白代謝に関する論文は多々ありますが、健常者が蛋白質を摂り過ぎたところで
ところで、何も問題ありません。
強いて言えば、蛋白代謝にミネラルを消費するので、ミネラルを多めにとっておいたほうが良いって
事くらいですね。

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 20:21:07.58 ID:N2DJYF08
タンパク質は不足するのは良くない
多くてもメリット無し、デメリットも無し
強いて言えばお金かかる事と摂取カロリーが多くなる事がデメリット

それを踏まえて自己責任でご自由に。


954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 20:24:16.46 ID:3F5oHoYY
増量・・

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 20:37:06.42 ID:G7cnilKe
プロテイン完全無害説が出てますね。
プロテイン推奨派の>>920さんは、何でも取りすぎは害だと唱えてるし。
プロテイン推奨派は意見がブレてるから、どっちなんだろ?と思うんですよね〜〜。

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 21:20:55.86 ID:ZokLqyA7
語られる話題がダイエットの王道じゃなく
筋トレメインのウ板の話題な件

次からは無酸素でマッチョを目指すスレと、有酸素でダイエットするスレで分けてもいい感じだな

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 21:23:23.18 ID:7DsSccV4
ハーバードかどっかで、健常〜軽度障害のある腎の人と中等度以上の腎障害のある人に
ある程度長期間、高タンパク食を与えたとき、健常〜軽度障害のある人にはあまり影響なかったって
論文があった。

ただ、海外の論文なんで、日本人みたいに元々高塩分食の状態に加えての長期間の高タンパク食の
影響の論文ってのは読んだことないや。

高塩分食ってのはそれだけで腎機能低下のリスクなんだよね。

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 21:39:09.41 ID:Js7h133i
論文が多々あるんだから意見別れるのは当然だわな。大体どのくらい蛋白質とれば過剰摂取になるんだ?

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 21:43:20.25 ID:3VeBYGiQ
1600キロカロリーぐらいの食事制限で筋トレと有酸素するだけで痩せるよ
プロテインとかとってどこ目指してるんだ?ウ板にいけばいいじゃん
ウ板にもいけないはんぱもんがダ板ではしゃいでるだけだろ

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 22:00:15.06 ID:+0eFlktl
>>959
プロテイン = タンパク質 のことだよw
なにかと勘違いしてない?


961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 22:41:44.77 ID:G7cnilKe
>>960
ただの英語をそんなドヤ顔で言わなくても。
こんな場で使うんだから、ゆとりじゃない限りは・・・。
まーいいやWikipedia読みなさい。

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 22:48:14.66 ID:JT3X4WOr
>>946
お前のあまりの無知っぷりに驚愕したよw
まあ好きなだけプロテインガブ飲みして死んどけw

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 22:50:47.44 ID:JT3X4WOr
>プロテイン完全無害説

みなさんはサプリ中毒の脳筋どもに騙されないようにしましょうね。
ボディビルダーはなぜ短命なのかちょっと考えればすぐわかるでしょ

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 22:52:41.89 ID:PyR9gw8r
>>961
Wikipedia(笑)マジかよw

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 22:56:27.25 ID:3VeBYGiQ
>>960
お前は普段の食事でタンパク質を一切取らんのか?w
プロテインなんかとらんでも普通に栄養バランスよく食ってればいいんだよw
PCFに気を配ってな筋肥大したいならウ板いけよはんぱものw

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 22:58:50.33 ID:3VeBYGiQ
プロテイン=タンパク質とか屁理屈もいいとこだw
日本でプロテインって言ってタンパク質のことさすやついねーだろ
日本でプロテインって言ったら商品名だわな
まぁキチガイ野郎はホエイでもソイでも食いまくってろカスw

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 23:19:43.87 ID:5/PlXxc/
そんなことよりおなかが空いたよ

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 23:22:32.63 ID:PyR9gw8r
>>965
PFCに気を配らずに、栄養バランスよく食べるってどうやってやるの?

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 23:23:52.00 ID:+0eFlktl
>>965
> プロテインとかとってどこ目指してるんだ

ただのタンパク質なのに「どこ目指す」とかが意味不明だったんだが、
普段の食事から摂取するタンパク質と、いわゆるプロテインに含まれる
タンパク質って違うものだったのですね。

俺は今まで基本は同じものだと思っていたんだが、どうも違うようだね。
勉強し直してくるわ。ごめんねバカでw

やっぱ頭が良い人って素敵。

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/23(火) 23:30:18.73 ID:28qnq2dZ
プロテインの事だとこんなにも荒れるんだね
糖質制限スレから初心者で
うかつにも書き込んでしまい
ごめんなさい
これから気をつけます

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 00:02:34.59 ID:9KEMgXJ0
プロテインなんてとろうがとらまいが好きにすりゃあいいんだけど
カーボカット高たんぱく質になりがちなビルダーの減量とは王道のやり方と根本的に違うんだよね
で、増量という名のリバウンドと減量の繰り返しで身体への負担も半端ないよ
基本PFC226 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割の王道の食事管理が受け入れられないなら
このスレにいる意味がほんとわからんよ
さらに有酸素もほとんどやってないっぽい書き込みだしね
1時間2時間走ったりスタジオ出たりなんて普通だからね
有酸素の考え方の違うだろうし
つか素直にウェイト板の減量スレにいときゃいいじゃんw


972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 00:33:05.38 ID:XmAHfLPC
いつまでプロテインの話題で盛り上がってるんだ?
ここは王道スレでプロテインスレじゃなかろうに。
そろそろ王道の話題に戻そうや。いい加減プロテインネタは飽きたわ。

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 00:37:08.24 ID:P5B3o2SE
ところで1日で足りないタンパク質をプロテインで補ってもいいよな?
どうも野菜中心の食生活になると足りないような気がするわ。

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 00:38:05.57 ID:P5B3o2SE
言ったそばからプロテインネタですまん撤回するわ。

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 01:08:51.49 ID:Uuk0vmO6
http://www.1protein.com/front/product_detail1.asp?product_id=36

チャンピオンのホエイ3ケまとめ買い。
たったの143ドル!

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 01:56:36.34 ID:wLOWMRgB
目標体重まで痩せたのち、王道的にはどうやって維持していけばよい?

179男ですが、目標は標準ちょい痩せめの69キロあたり。体脂肪率は15以下くらいで。目標まであと3キロ。

ジョギング続けてるうちに楽しくなってきたんで、目標到達してからも続けたい。
ダイエット期間と同じ食事じゃ理論上体重落ちちゃうので、摂取量を増やさんといかんのかな?

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 11:07:29.85 ID:26exKiuM
このスレを読んで、
ダイエットに王道なし
と分かった。

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 12:00:04.31 ID:xV8xg0/T
プロテインの話したいならプロテインスレ新設しろな。

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 12:27:37.38 ID:7Noq0MX3
つ ■    ダイエットと蛋白質    ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244190808/

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 14:12:39.45 ID:lsazRiPu
>>977
基本王道 有酸素運動+筋トレ+食事管理
その中でも細かく分類がわかれるということだろう

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 14:13:34.22 ID:lsazRiPu
>>978
プロテイン禁止のスレ作ってそっち行けよ

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 15:24:26.71 ID:r5RxS28n
130:可愛い奥様 :2011/08/23(火) 23:37:55.16 ID:Jq4aiDv10 [sage]
ダイエット板の王道スレが参考になるかなと思って、ちょっと見に行ったけど男ばかりだし、
なんか脳筋っぽくてやめた。


983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 15:40:01.79 ID:ABsw69VW
ウ板の脳筋どもの考えてるダイエットって根本的に違うからね。
減量しながら筋肉をムキムキに肥大させたいのでプロテインは必須ですとか主張してる連中だし

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 15:44:08.20 ID:JkWAXCke
それと、商売が絡んでいるからだよ。不景気になればスポクラのような毎月の会費や、
まして一般人に効果があるかどうかも定かでない、なくても全く困らないプロテインなんて、一番削られる出費。

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 15:49:44.32 ID:lsazRiPu
>>983
ムキムキ納金は怖いなw
俺は二日に1回の筋トレ後にプロテイン20g摂ってるけど、もともと非常に筋肉が少なくて筋肉を早く人並みにつけたいからっていう理由
とりあえず有酸素運動で腹の脂肪がとれるまでは飲むけど目指すはソフトマッチョ
俺見たく二日で20gしかプロテイン摂らない人も「ウ板の脳筋とかプロテイン派は・・・」とか罵られるんですかね?

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 15:52:07.86 ID:LjVwRP26
>>976
その身長体重で体脂肪率15%じゃ、結構プヨッテない?
3k痩せた後は筋トレだな、

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 16:00:20.50 ID:IZ2bwgrV
痩せるほど食事制限をして筋肉を落とさないように筋トレしましょう ってすごく不自然だよね?
筋肉が落ちないよう十分な食事をし運動して余分な脂肪を燃やそう が自然じゃない?

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 16:22:27.69 ID:8lnwY6DR
そこでプロテインなわけさ

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 16:49:42.55 ID:yA4qwMXd
あんなマズイものいらない。

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 16:50:50.84 ID:lsazRiPu
>>989
(笑)

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 17:32:44.26 ID:zgrxEtpa
嫌なら飲まなきゃいいんだよ
「あんなもの飲む奴は頭がおかしい」
みたいな言い方するからもめるんだよ

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 17:49:31.90 ID:yA4qwMXd
あんなマズイものをごくごくと美味しそうに飲むなんておかしい。

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 17:56:35.12 ID:hEmVRGSH
まあプロテインでも飲んで落ち着こうぜ

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 18:02:31.37 ID:Jjg0uJ7p
プロテイン食で痩せるのは間違いない
三食とも水で溶かしたプロテインとその他サプリ

これで有酸素をガッツリとやれば、もりもり痩せるぜ

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 18:14:03.28 ID:QSOPJfKD
いまどきのホエイは普通にうまいがな

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 18:59:15.89 ID:yh4zkn6v
プロテインを飲めばムキムキになれる(キリッ

そう思っていた時期が僕にもありました。


997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 20:24:42.25 ID:woCM9UOs
ソイプロテインなんかは腹もちも良いし、小腹が空いた時とかにも良いよ。

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 20:39:14.45 ID:75i4n2Ib
実際15年体重変わらなかったおれはプロテイン飲みだして
一気に体重伸びたけどな。
体脂肪率は増えてない。

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 20:46:24.05 ID:Gnp+R1xI
>>998
1日どんだけ飲んだの?

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/24(水) 21:01:12.78 ID:FYZ370wt
徹底的に潰すって言ってたダイエット糞女の宣言通りだったな

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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