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☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 15:49:33.15 ID:K09o0AcK
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/


2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 15:50:13.75 ID:K09o0AcK
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)?踏む?クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは?。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5〜30cmくらい。10〜15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分?昇降中、こまめに飲む
<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル?水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン)?運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸?疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 15:51:00.76 ID:K09o0AcK
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/24(火) 15:51:38.57 ID:K09o0AcK
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと:

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 15:58:56.93 ID:5npK3YJh
前スレでドローインやりながらショコる人がいたけど
やってみたらかなり無理くさい
動いているから体軸が一定しないし直立時と比較して力こめる場所も判らなくなる

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 16:06:12.38 ID:T0obf14x
運動後入浴すると、脂肪燃焼が止まるとか燃焼効率が下がるとかいう説もしばしばみかけるが、どうも根拠がはっきりしない。(あるあるがネタ元のようである)

運動直後の入浴は、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。熱い風呂も同様だが、これは運動とか以前の問題。

運動直後でさえなければ、さっさと入浴したほうがさっぱりする。むしろ、汗をかいたままで身体を冷やしてしまう方が体に悪い。

どうしても脂肪燃焼のことが気になる人は、その分少し多めに運動しておけばいい。

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 16:28:33.10 ID:XmDA4Pkc
20分以上やると膝と足首が痛くなる
もっとやりたいのに軟弱な自分に腹が立つよ
サポーターしたら意味ないかな…

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 16:35:10.56 ID:biExIxew
>>1
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                     ,,,,,iiiilllllllllllllliii,,,,
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             ^     .,,illllllllllllllll!!゙゜
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                  ,,illllllllllll!l゙゜
                 ,,illllllllll!!゙゜.
                ,,illllllllll!゙゜            liiii,,
             ,,illllllll!゙゜                'llllllli,,
            ,,illllllll!゙                  lllllllllli,,
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           llllllllllli,_             ,,,,illlllllllllllllllli,
           !llllllllllllllliiiiiiiiiiiii,,,,,,,,,,,,,,,iiiiiiiiiiiiiillllllllllllllllllllllllllllll
            ゙゙!!llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
              ゙゙゙゙!!!!!!llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll!!!!!!!l゙゙゙゜
                    ̄”””””” ̄ ̄

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 16:56:16.96 ID:XEZQCsnN
1乙ー。
今日も元気に30分終了。
DSで筋トレソフト買って三日前からやってるだけど、ふくらはぎと太股以外も筋肉痛になるようになった。
全身ビキビキ。
1日に三十分ちょいストレッチするだけで筋肉痛てどんだけ筋肉使っていなかったんだ自分…と反省。
これからはショコと併用して体引き締めていくぞー!

>>7
ショコやる前にストレッチしてる?念入りにやると結構違うよ。
それでもしんどいのならば10分×3みたいにして、痛くなる前に切り上げて小分けにしていくのもアリだと思う。
無理せず頑張れー。

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 17:41:31.82 ID:XmDA4Pkc
>>9
レスありがとうございます
明日は念入りにストレッチしてみます
がんばるどー

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 17:57:43.19 ID:zmdHpQwF
はー今日から15センチで始めたけれど15分しか続かなかった
二年前に82→61までショコで痩せたから効果あるのはわかってるから
少しずつまたがんばる

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 18:09:00.01 ID:gMnQFb/L
30分で汗だらだら

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 18:29:51.34 ID:es37PMFQ
足首痛くて昨日サボっちゃったんだけど、2日続けてサボるとよくないよなぁ…
念入りにストレッチしてみよう

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 18:58:38.44 ID:qS9JYcps
>>9
なんか興味わいた…筋トレソフトチェックしてみる。


自分は昨日からショコ始めたぞー。
30分で汗がタラーリ。
人に見られてる感覚で背筋伸ばして元気にやってた。飽きるから携帯漫画読みつつ。
なんか楽しくて30分以上やりたくなったけど初日なので軽く。

今日はアヌメ観ながらやる!

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 19:02:43.10 ID:qS9JYcps
>>9
ごめん。
角ちゃんはムリだ…ムキムキになりそ…

一応女なので…

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 19:07:03.26 ID:c2T8hmEO
始めて4日目

流石に体重は変わってないけど、確実にヒップアップしたと妹に言われた

羨ましがられて、妹もやりだした

17 :9:2011/05/25(水) 19:08:30.05 ID:XEZQCsnN
>>14
ワラタ。
角ちゃんのじゃないよー。そして自分も女だよ。
DSは「脂肪燃焼計画 やせトレ!!DS」ってやつです。ストレッチがメイン。
身長、体重、パターン(引き締めるか、とか。筋肉をつけたいか、とか)選ばせてくれるから、コースさえしっかり選べばムキムキにはならないと思う。
結構本格的だからオススメ。自分はショコ前、ショコ後のストレッチにも活用しているよ。

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 19:14:21.02 ID:GjPqpPDp
>>977
ほほー、今度同じ曲順でやってみるわー。
桑田の歌はパワーもらえるよね!わかるわー。

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 19:23:42.34 ID:+bKRuhYq
おまいら1乙が少ないぞ!
携帯厨の自分盛大に>>1乙であります。前スレ1000は一生ピザ!

朝起きて、たった10分のショコが、目覚めにもその後の活動にも効果的な事に気付いた
なかなかまとまった時間も取れないから、短くてもトータルで頑張るよ

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 20:08:58.68 ID:9/GDWTJR
前スレ1000さん・・・!
キー!!!!


負 け な い

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 20:09:41.76 ID:9/GDWTJR
>>1
>>1
>>1
>>1
>>1
>>1
>>1
>>1
>>1

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 20:14:48.83 ID:9/GDWTJR
>>19
素晴らしいですね
朝なのに余裕のショコとかなんて優雅…

私はなぜかスネを痛めてしまったので(運動不足?)
やる前にちゃんとしたストレッチをしっかりやらなきゃなと思いはじめました
体故障しちゃ昇降もできなくなるし意味ないですもんね

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 21:32:46.26 ID:W6mpufTG
私も頑張る。
このスレ終わる頃にまた報告しにきます。


24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 21:47:41.43 ID:gMnQFb/L
>>1
リバウンド

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 23:22:08.74 ID:2AXcDCod
1乙ー。前スレ1000は皆の踏み台になればいいと思うy

>>19
寝起き10分か・・・明日から試してみよっと!

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 23:33:39.78 ID:WEOqASjn
筋トレって、腹筋、腕立て、スクワット20回ずつでもやらないよりやるほうが脂肪燃焼されますか?20回だと少なすぎますかね?

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/25(水) 23:35:49.56 ID:sDeIfDeP
>>1

>>25
寝起きはアカン
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
とテンプレにあるぞ
起きてから30分〜1時間は空けた方がいいんじゃないか?
自分は朝食べないと頭も体も動かんから朝食前にはやってないけどな

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 00:37:07.18 ID:SA32/hTJ
一日五分からでもいいかな?

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 00:48:53.22 ID:t+lOm8lm
何にもわからないならテンプレ読むと幸せになれるぞ

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 00:55:56.31 ID:jy29nZc3
>>21
やり過ぎw吹いたw

>>19だけど、今専業主婦なんで優雅。オホホ
>>27
起きた直後じゃないよ。ご飯食べて家族を叩き出してだから30分以上は経ってるかな
起きて10分じゃなく、10分間だけってことです。しかもWiiフィットの高さ5cm。軽く暖まる程度
だがそれがいい

今赤ん坊が居てなかなか時間も睡眠も取れないんだけど、小刻みながらもだいぶ引き締まってきたし、体力ついてきたよ
主婦の味方、踏み台昇降

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 03:10:19.76 ID:rdVTaNTH
>>30
なんかカッコイイ!
がんばれ!

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 03:40:58.90 ID:ZhjbnwEp
>>17
そかww
何となくそんな気はしたけどやっぱり違ったかーw
という事でそっち探してみます。


今日は痩せてから気づいた事スレ見ながらショコ。
すぐ30分経ってしまった。
モチベ上がってきたー!
頑張る!!

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 10:31:26.65 ID:qToEml1m
ttp://karasuma.keizai.biz/headline/photo/1394/
ttp://images.keizai.biz/karasuma_keizai/headline/1306221241_photo.jpg

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 11:17:08.24 ID:Rex+HODe
>>1さん乙です

昨日から始めました
太ももが筋肉痛w

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 11:19:10.46 ID:5e9NYg1l
>>33
これはなかなか良いアイデアだね。


36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 12:00:16.40 ID:R1zP0kxD
ちkんな俺のために画像の解説してくれ

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 12:11:58.41 ID:cy3rYszq
>>36 階段

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 13:02:57.33 ID:5sQrq8pM
ショコ始めて一週間
体重0.5キロ増
体脂肪2.2減

体重はもっと続ければ落ちてくるかな

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 13:12:21.03 ID:WVu/latY
筋肉つくから体重は重くなったりするけど、
必ず脂肪と入れ替わるから焦ったらだめ

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 13:30:55.01 ID:0H5XinzX
最近やせるっていう目標からやり続けるって目標にシフトした

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 14:19:35.73 ID:Nja2vOeF
ショコいいね、今まで痩せた方法は肉体労働か食事制限で窶れリバウンドの繰り返し
でもショコは脂肪と筋肉が入れ替わり痩せて健康的

身長170、体重50以下の姉(胸超貧相)みたいな体系になるまでやってやる!
同じ遺伝子だし身長は自分のが8センチ高いから望みはあるはず

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 15:01:40.89 ID:e1K1JoHf
1週間くらい前から始めたけどやっと楽しくなってきたよ
初日は10分でへばってたけど今日初めて30分できたから嬉しくて書き込んでしまったw
まだ体重の変化はないけど確実に体力はついてるはず

今まで間食多かったけどショコやった分の消費カロリーがもったいなくて間食も減ったしいい感じ

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 15:05:44.10 ID:s7jcrT3Q
最近はウォーキングと昇降を30分ずつやってる
ここ二日くらいは涼しかったから良かったけど、またムシムシしそうでげんなりするなー

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 15:44:18.70 ID:2rHLKu6k
>>41
178で50kg以下になるつもりじゃないよね…?
165以上ガリおkのスレ見てると、アンガールズがたくさん居そうで怖い
遺伝子を過信するな!三姉妹だが姉二人は痩せて華奢で頭が小さいのに、私は骨太で頭大きい

哀しくなってきたからショコまたやってくる

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 16:03:40.18 ID:71cT6EDQ
178cmてすごい高いな!
頑張ってモデルになってください!

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 16:25:09.78 ID:ztSHM7kL
今は一人暮らしで気楽だからやってるけど実家に帰省したらやらなくなりそうだ
人の目もあるし・・・

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 16:26:54.68 ID:M4teh/JM
超回復中なんだから勘違いしないでよねっ

明日から頑張ります・・・

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 16:28:07.54 ID:Nja2vOeF
>>44
まさか、見た目が姉みたいにスラッとすれば体重は全く気にしません!
…遺伝子期待はやめとこう。

>>45
ありがとう!道のりは長いけどいつか必ずモデル体系手に入れてやります!

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 16:52:39.24 ID:dWL82NRL
雨だから今日はショコ
普段はランニングなんだけどランニングスレは荒廃しきってるんだよな…
たまに見るショコスレが癒やしです

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 17:39:02.23 ID:ztwPNROX
女で178とかうらやましいな
俺は男で169だ・・・あと10cm欲しかった・・・

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 17:49:21.98 ID:RlRE7Xks
>>42
長く続けられるようになると嬉しいよね
俺も始めた頃は30分もたなかったけど
2週間続けたら2時間ぶっ通しでも余裕になってきた

最近冷え性も治ってきたし体調もすごく良いな

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 18:48:20.18 ID:ISlP5OPz
ショコとかwww
( ゚д゚)、ペッ

とか思っててごめんなさいw

雨でウォーキングできない日が増えたのでamazon箱で始めてみました。
まだ20分くらいしかできないけど、ヒップアップしたい。

お世話になります。

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 21:12:36.62 ID:n7WgAKvZ
あくまで自分の経験上ですが、この運動では尻の肉は引き締まらないし垂れ尻はひきしまりません
ただし尻肉は落ち、確実にサイズダウンします

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 21:33:14.20 ID:M/i0Gi/L
今日は30分しかやらなかった
眠くて眠くて昼寝しすぎたorz
明日は一時間やろう

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 21:48:12.80 ID:ogSy5MgP
30分やった

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 22:22:24.29 ID:+pya7FCI
誕生日のケーキ残ってて2日連続で食べちゃったよ…
誕生日の前日は仁先生のドーナッツ食べた
ものすごく反省したから明日は2時間やるお

あと1週間でショコ1周年だー

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 22:32:13.32 ID:y3rTXD5f
>>36
下半身だけの男の人

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 22:58:07.97 ID:fLSBa3mD
今日は忙しいからとかついつい理由つけてサボってしまいがち…
いかんいかん
10分でも良いから続けるようにしようっと

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/26(木) 23:43:22.63 ID:bnmXFAid
やっぱ15センチだと短時間しかできないから10センチまで下げようかなぁ
テンポよくできないと効率悪いな

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 00:21:24.42 ID:3k7eIUNr
みなさんショコやってどれ位の効果がありましたか?
(サイズダウンした数値とか、見た目とか)
できれば元が普通体型の方にお聞きしたいです。


61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 01:11:26.72 ID:VveXrBZs
>>60
過去スレ読むか、このスレが1000になるまでROMればいいと思うよ

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 02:08:09.02 ID:Y9HUde1p
>>52です

>>53
レスありがとう

ぼちぼちがんばります!

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 02:11:16.22 ID:BPVrIPaS
20分終了ー。
今日はいっぱい歩き回ったからちょい少なめ&ストレッチのみで。
続ける事が一番大事だから無理はしない。また明日頑張るぞー。おやすみなさい。

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 06:20:05.62 ID:x8zjBZ3T
空腹の時に運動すると脂肪が燃えやすいって聞いたんだけど
それって「筋トレを運動の前にやると痩せやすいけど実は差はあんまりない」
のと同じで、そんなに大きく脂肪燃焼に差があるわけでもないのかな?

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 08:00:03.80 ID:/2zhkbe9
ショコ1周年の人〜っ!おめでとう!
どんな変化があったか教えてください。

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 08:06:29.12 ID:3zxqDRBR
>>64
空腹すぎると燃やすエネルギーがないから、なにか小腹にいれておくといいとも言うね
でも空腹説の方がよく聞く
個人的だけど、夕飯前にやるのも夕飯後にやるのも同じように減ったけど
できる時間に続けるのが一番いいよ
あんまりこうしなくちゃ!ってなると、やるのが億劫になる

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 08:08:33.93 ID:3zxqDRBR
>>65
ありがとう!
前に報告させてもらった12月だったか1月だったかから、
実はあんまり痩せてないのだけど…w
6月1日になったらまた改めて報告させてもらいます

連レスすみませんでした

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 11:04:03.50 ID:VveXrBZs
>>64
バナナ最強よ。空腹だと私は続かないし倒れるw

ショコをやり初めて一月だけど、ベルト穴が一つ小さくなり、脹ら脛とお尻がすごく引き締まった!
ただ太ももはイマイチ。こちらは筋トレも併用して頑張る

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 11:43:52.58 ID:JY+Qj4aN
>>64
空腹時の運動だと
使える糖分エネルギーが体内にない→体脂肪をエネルギーとして使う→体脂肪が減る
っていう理屈だね。まぁそんなに気にしなくていいレベルかと

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 12:53:39.90 ID:bAHnQlV9
昨日から筋力Upも兼ねて台を15センチから16センチにしたら疲労感がドッと出た
今日は超回復にして明日からまたがんばる…

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 13:00:02.14 ID:3k7eIUNr
育児の合間になんとか20分できた。
まだ2日目だけど、つづければ産後太り解消できるかな。

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 14:14:41.14 ID:RDceCiem
西洋のことわざに
「牛乳を飲む人より牛乳を運ぶ人の方が健康である」というのがあるんだね。
やっぱり健康は足を鍛える事からですね
(^^)


73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 16:25:32.10 ID:icFCHM1n
ショコ後のマッサージやストレッチって何分ぐらいやる?


74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 16:35:18.47 ID:eMyOsytJ
>あと1週間でショコ1周年だー


この一週間、毎日前夜祭。ケーキで景気よく満腹になるまで。
暗いご時世。せめてものお祝い、ぱぁ〜と。盛大に祝おうよ。
おめでと。

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 17:19:29.64 ID:NZZNvy4B
今日の夕飯は牛角!
体重計ったら増えてた…まだ肉食べてないのに

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 18:09:54.08 ID:ZmlLnwL/
ごはん食べる前に体重計乗って増えてたらヘコむわぁ
毎日1時間ショコってるのに
この1週間で2kg増えたorz

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 18:19:09.39 ID:K0yD9/Uk
食いすぎなんだよデブ野朗

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 18:25:27.03 ID:GlbFUbli
毎晩飲んで食いまくってたら4日間で2.1kg増えた。さーせん。
今日は焼肉屋まで歩いてみます。

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 18:29:28.78 ID:3zxqDRBR
>>74
やめて!w今2回目の停滞期で2ヶ月間体重の変動ないんだからw
でもありがとう

>>76
生理前は(男の人ごめんね)余裕で2kg増えるよ
最初はショックでなんで!?って思ってたけど、
今は増えたらあーそろそろなんだなって思ってる
生理が原因じゃないとしても、減ったら恩の字くらいでやるのがいいよ
個人的な感想で増えるときは増えるので、いっそ時間少なくして、
30分でも減るようになったらいっきに頑張る!っていうのでもいいと思うよ

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 18:44:56.93 ID:rttscPRk
生理終わって(シモすみません)この1週間がヤセ期とかで
3日間ショコって今朝計ったら痩せてる!!…筋肉減って体脂肪増えてた。
けど3日で変わるか!ドラえもんとクレしん観ながらショコってくる

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 19:41:19.61 ID:ezQ0WJ/W
ニコ生でイケメン見ながらショコった
一枠30分だから丁度いいなw

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 20:10:35.21 ID:VveXrBZs
>>73
ちょうど同じ質問王道でしたら、流されたw
昔、体育の先生が準備運動と整理運動こそが大切と力説していたので、運動前に10分、後に20分かけてる
運動前はラジオ体操と屈伸とストレッチ。後はストレッチとヨガと風呂で石鹸つけたマッサージ
今のところ筋肉痛も疲労も浮腫みもない

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 20:18:06.64 ID:k4TQWU7E
ニコ生でイケメン見ながらシコっただと・・・

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 21:28:37.21 ID:GfQ6p9Sw
>>83
自分もそう見えたwww

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 21:43:33.56 ID:GW/A+8Zh
今から1時間やってやんよ!

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 22:05:47.86 ID:mVx4POJh
>>73
ストレッチは長時間やった場合と2、30分のときとで長さが変わるかな
60分〜80分のときは10分くらいかけてストレッチ 20〜30分のときは5分程度
ただマッサージはいつも20分くらいかけてやってる

ショコ始めてから明らかに血色が良くなった 体調も良い感じ
ただどっと疲れが溜まってる日は急に甘いものを食べたくなるんだなあ
どうしたもんか

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 22:20:56.78 ID:4oe4HleT
始めて1週間。
毎日はできなくてまだ4回目が終わったとこ。
週末だから今日は1時間半頑張った!


食事制限はほとんどしてなくて、他は腹筋背筋くらいだけど少しずつでも痩せれたらいいなぁ。

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 23:09:16.94 ID:I3HFpHWq
>>79
>>80
ID変わってますが76です
言われてみればもうすぐ来るかも、な時期でした
アドバイスありがとうございました
今日もしっかり1時間やりました
明日からもくじけずがんばります!

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 23:19:38.47 ID:5VQMp84n
>>82
>>86
ありがとう!結構長いね!
私、準備体操2,3分整理体操(ストレッチ込)5,6分って感じで短いんだよねー。
後々の事を考えて長めの方がいいのかなぁ。

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 23:26:35.60 ID:Sxmw+aJi
毎日続けてたら20日ほどで46から43まで絞れた
ショコさんあざっす

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/27(金) 23:54:51.91 ID:3k7eIUNr
>>90
毎日何分やってるんですか?
また、台の高さは?

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 00:26:38.69 ID:ZeCNGDBo
汗でびしょ濡れになるから
裸でやってるんだけど
みんなはどんなかっこでやってる?

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 00:27:49.02 ID:H1gzNvku
逆立ちしながらやってます

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 00:35:26.46 ID:aeV5Tlle
>>91
15〜30分程度、毎晩軽い筋トレの後にやってます
台は高さ7cm位のアマゾンの空箱に古雑誌つめた物

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 00:52:28.77 ID:nfqNQKn5
>83-84
ワロタ

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 00:58:31.39 ID:XwQJOgs6
>>94
その分数で20日間で3kgも落ちるとなると、
食事制限がきつめなのだろうか

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 01:34:37.85 ID:IAU9u6U5
>>94

>>91です、ありがとうございます。
それで3kgも痩せられたんですね。
羨ましい・・・



98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 01:48:18.82 ID:zOaLtiuP
>>94テンポはどれくらい?

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 01:57:39.80 ID:sizg9NHl
こんな時間だけど30分ショコった
ついつい下向いてやっちゃうからちょっと首が痛い
前見てやるように気をつけないといつか首を痛めそうだなぁ

ショコやるときはだいたい音楽聴いてるけど選曲が難しいね
今のところ中村中、中島卓偉、CNBLUE、レイニー・ヤンがいい感じ
FLOWやピアノジャックでやったら息切れたw

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 02:25:58.83 ID:VH1uI1fr
ピザ諸君もダイエットに勤しめ
そしてこの夏で男になれ

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 02:30:37.81 ID:6T4JWFh4
自分もこんな時間だけど110分やったどー

>>99
自分は下向いてるとこけるので前をぼーっと見てますが
台に登った状態で、顎を引き背筋を伸ばして目線が向く辺りに何か貼って
それを目印にしてやってみるとかどうでしょう

>>89
自分で書いてみたら長かったんでURLだけ…
準備運動について
ttp://sportsdisorders.net/01keganaku/02junbitasiou.html
整理運動について
ttp://sportsdisorders.net/01keganaku/03cooldown.html
準備運動と整理運動の例(イラスト)
ttp://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo02/yobou/undo/junbi.html

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 08:43:50.66 ID:H0HEq/8b
>>101
準備体操と整理体操、自分も気になっていたので参考になりました
ありがとうございます

空腹時にはできないので、夕食後に20分〜30分やってるけど
あまり効果ないのかな
汗はかかなくてもいいみたいだけど、体が温まる程度で汗かくってほどでもないので
どうも痩せる気がしない
でも運動不足だし、夏までに痩せたいのでがんばって続けたい

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 10:47:58.44 ID:plD8YjdM
>>101
絵つきでわかりやすい!
参考にしてみる!

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 13:54:54.02 ID:sizg9NHl
昨日録画しておいたglee観ながら30分ショコった

>>101
なるほど!
何か目印貼ってやってみます

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 14:52:57.27 ID:6pRyTbNG
35分終了ー。ちょっとペース早めにしたら汗が出るわ出るわ。
自分は洗面台に続く段差みたいな所でやっているんだけど、腕振りも併用してやっていたらガツーンと手のひらぶつけて青痣出来た。
なので腕振り自重中。扉の枠みたいな場所でショコっている人、こんな事もあるからどうか気をつけてorz

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 15:38:21.18 ID:ykQ07z56
40分終了ー
脂肪減って涼しいし、持病の腰痛出なくなるわ、息切れしないでサラサラの汗かくのが気持ちいい
運動不足の頃と比べると雲泥の差だ

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 17:41:19.09 ID:VRAd2CVG
1時間20分終了!!
本当は1時間でやめておこうかと思ったけど気持ち良くなって止まらんかったw

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 18:21:34.15 ID:mJWdvBkg
目線はまっすぐ、重心を意識して背筋伸ばさないと、変な風に筋肉ついちゃうよ
私は目線先に観葉植物のポトスちゃん吊り下げている

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 18:28:42.02 ID:SUr7QwIg
ショコ2ヶ月の者です

166センチ
59.8→56.4に減りました
これからもできる限り続けて引き締めていきたいです

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 18:45:47.62 ID:ag0qHz55
35分終了

夏までには水着が着れる体になりたい…

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 19:33:41.59 ID:nxM17zUC
今日から始めました。様子見で10分だけでしたが汗かきました。

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 23:32:53.06 ID:8fN+52tr
アニメ見ながら賞味25分
ほぼ毎日やってるが何ら変化ない…が、継続はなんちゃらと信じて今日もやった
USTのタイバニ見ながら更にやる予定。がんがるぞー

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/28(土) 23:48:09.16 ID:CGj6Til4
食事制限がセットだぞ。

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 00:45:40.24 ID:o37DS6+n
>>112
自分も最初2ヶ月は変化無くて嫌気さしてたけど3〜4ヶ月たつと効果が目に見えガンガン痩せるよ

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 01:27:26.23 ID:3eNIbhYl
ダラダラやると長時間しても効果無かった
500ペット持って、ふんがー!!よっしゃー!!と鼻息荒く、姿勢に気をつけて全身の筋肉を意識しながらやってたら、
一日20分だけなのに、二週間で二の腕が引き締まり、太ももが3センチ細くなった

500ペット、時々交互に上に突き上げたり横にやったり、エアロビみたいにしたら楽しい

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 01:40:47.01 ID:xnJFrW2x
食事制限がセットだぞ。

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 01:41:45.74 ID:2M8D8LJF
食事制限は別にセットでなくとも単体で効果ある
短期間に目に見えて体重落ちてる場合、大概は摂取カロリー減らしたぶん痩せただけ

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 01:43:15.26 ID:xnJFrW2x
食事制限or管理がちゃんとできてるからだね。

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 01:45:49.56 ID:2M8D8LJF
リバウンドしなければね

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 01:47:33.78 ID:uQ8pNoUV
そっか、やったー!
始めてから2ヶ月が経とうとしてるけど、
2キロくらいしか減らなくてちょっと嫌になってた…

3ヶ月くらいから効果分かるんだね!
頑張ろっ

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 02:41:09.76 ID:LrEWlv+8
普段10キロとか歩いても全然汗かかないのに今日始めて踏み台昇降やったら40分で汗だくでびっくりした
今まで馬鹿にというか食わず嫌いというかやらなかったけど、これからは雨降ってたら絶対やります!

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 03:09:55.21 ID:dOuY26iz
あの

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 03:14:14.08 ID:dOuY26iz
間違えました。
あの、当方事務職で通勤時間も無しで運動が嫌いで生まれて今までほとんど運動してません。そろそろやばいので身体動かしたいんですが、当分身体動かしてないので足腰膝がすぐピキピキ言うけどやばいですか?
この運動を取り入れたいのですが、準備体操は、足を伸ばすのを二、三分で良いでしょうか??

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 03:33:39.21 ID:QxkdDySp
>>123
私は始めと終わりにラジオ体操と学生の頃体育でやっていた準備運動をしてる
ピキピキとは骨が鳴る感じ?
痛みを伴うならスローペースでやってみるとか

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 05:54:33.78 ID:dOuY26iz
>>124
そうです。骨とか筋が鳴ります。
スクワットも、膝を激痛が走り断念しました。
今は後遺症で膝を地面につけれなくなったので、ショコだと自分でも気長に出来ると思ったのです。
ダイエットも勿論あるけど身体を強くする、慣らす目的もあります。


126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 06:07:11.70 ID:fYgIx1NA
なぜだろう、やる気がおきない
2週間後には7ヶ月ぶりに遠距離の彼氏に会いに行くからラストスパートかけたいのに

誰か私の尻をピシャリと叩いてくれ・・・

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 06:48:21.44 ID:BgVE5lDB
この怠け豚め!

  ∩)) ∩))      パ
 _, ,_ ∩)) ∩)) ☆   パ
(#゚A゚)彡((⊂彡☆(⊂彡  パ
  ((⊂彡☆((⊂彡⊂彡☆パ
  ((⊂彡☆∩☆_, ,_ ☆   パ
  ☆⊂(⌒⌒(;`Д´)     パ
      `ヽ_つ ⊂ノ      パーン!!!

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 09:02:29.99 ID:fYgIx1NA
>>127
さっき筋トレとショコ終わらせてきた!
ありがとうぺろぺろ

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 09:22:29.45 ID:LaThn50X
微妙にスレ違いかもしれないんだけど・・・・・

5/17から始めて1ヶ月ちょっと
順調に3kg落ちたんだけど昨日から急にテンプレにあるソフト
(ヘルシーメーカーダイエットフリー)が使えなくなっちゃった・・・
何度やっても「応答なし」ってなって入力できなくて
ヘコんでモチベーションがだだ下がりだよ

DLしなおせばいいのかなあ
DLし直すと今までの頑張った記録消えちゃうんだろうか

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 09:43:20.23 ID:zYMoQPEG
>>125
ショコは無理みたい
ウォーキング<ショコ<ジョグ
だから歩いてみたら?

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 10:53:32.10 ID:wRIkp75/
>>112
同士発見!
タイバニ面白くて30分があっという間!
ただ個人的にはUSTは初見なのもあって冷静にショコってらんないw
録画ループで今日もワイルドにショコるぜ!

数日前から自分も500mlペット持ちはじめたんだけどこっちの方が早いリズム保ちやすくて良いね
画面見る以外のことが出来なくなるのが難点だけど、とりあえず見るものが無くなるまで続けてみよう

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 19:16:37.15 ID:unVGazWz
休日なので1時間じっくり(自分比)
汗かきまくりであちーけど気持ちいい
1ヶ月前は15分でも目回して倒れそうだったのに
自分の体が変わっていくのが楽しい

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 19:53:15.83 ID:lSRWuO4L
みんな台どんなに使ってる?
雑誌入れたダンボールとか本がムーぷでぐるぐる巻きにしたやつとか
使ってたんだけど
テレビ見ながらやってたりすると踏み外しそうになる
もうちょっと大きい台使った方がいいってことかな?

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 20:02:52.82 ID:0zM8DCkS
作るのめんどうだから風呂場の椅子持ってきてやってる

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 20:12:34.40 ID:ronENrQN
私はショートブーツが入ってた箱に雑誌と新聞詰めてやってるよ
最初は雑誌をガムテでグルグル巻きにしてやってたけど乗ると足はみ出ちゃって怖いから変えた

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 20:21:05.70 ID:xnJFrW2x
木星のに防音マットつけたやつ

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 20:27:47.21 ID:EYOhxR/Z
ステップウェル買った。
快適だがでかい。

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 21:00:21.98 ID:1gYca7pW
毎日20分でも続けたら痩せますか?
脚細くなりますか?
軽い食事制限はする前提です。

ちなみに159/46、産後の体なのでぶよぶよですorz

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 21:14:13.92 ID:BgVE5lDB

昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー

体重45kgの女性:126Kcal
体重50kgの女性:141Kcal
体重55kgの女性:151Kcal
体重60kgの女性:169Kcal
体重65kgの女性:183Kcal
体重70kgの女性:197Kcal
体重75kgの女性:211Kcal
体重80kgの女性:225Kcal

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 21:18:06.96 ID:1gYca7pW
たったそれだけ・・・orz
けど、カロリー消費量=脂肪燃焼の割合、
ではないですよね??

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 21:20:24.33 ID:Y4VPdjHx
少ないと感じるなら1時間やれよ

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 21:24:21.84 ID:xnJFrW2x
すげーじゃんたった30分やるだけでご飯100g余計に食える

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 21:32:45.24 ID:ceveeJ3a
>>142
食うなよw
wiiでしてると、消費カロリー出るんだけど、食パン一個も消費できないと解かると
食べられなくなる

このサイトで紹介していた物足りなくなってきたら…のやり方、知らずにほとんどしていた
個人的にすごく解かりやすかったので、貼り
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm


144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 21:40:47.00 ID:ronENrQN
こんなに消費できるんだね
ショコった分余計に食べようとは思わないけど私は30分でお茶碗1杯分余計に食べれるw
っていうかショコ始めてから消費した分のカロリーがもったいなくて食事量減った

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 21:43:50.44 ID:kMilF1ov
効果を急く人にはあまり向かないかもね
地味に地道にやってくもんだから

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 21:48:55.71 ID:unVGazWz
実際やってみたら消費カロリーより
体力がついて動きやすくなったり疲れにくくなったのが嬉しい
寝付き寝起きもよくなったし

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 22:10:34.14 ID:ceveeJ3a
筋肉つけば、基礎代謝も上がるからね。消費カロリーだけで判断は出来ないよね

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 22:22:51.26 ID:V2xvc2Jr
マルモ見ながら一時間終了!
文字通りの汗かきべそかき状態で軽く脱水症状だ…

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 22:25:33.76 ID:kMilF1ov
おつかれさま!
ちびちび水分補給しながらやった方がいいよー

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 23:05:23.45 ID:nTXgeG8H
実はちょっと胸が減らないか心配
女性の皆さんどうでした?

まだやり始めたばっかりで胸含め痩せたかどうかはわからないけど
3日坊主にならないようアニメ見ながら頑張ります

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 23:15:11.17 ID:np8Hc8kL
>>129
拡張子がdat、dbfのファイルをどこかにバックアップ
インストールしなおし
バックアップしたファイルをインストールしたフォルダに入れる

自己責任でどうぞ
失敗したくないなら問い合わせたほうが確実かと

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 23:21:20.14 ID:q5jqOca9
仕事してると、帰宅、運動って流れになるんだけど休みはぐーたらして一日家にいても体動かす気になれない(´・ω・`)
そんな人いる?
動かさないどころか、昼間からのみに出かけて帰ってぐーすか寝ちゃってるw

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 23:31:31.58 ID:uQ8pNoUV
>150
胸にキュッて力入れながら背筋伸ばして、極力揺れないようにしてるよ

小さくなったようには感じないけど、まだ2ヶ月だからかな

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/29(日) 23:31:36.09 ID:3GHo1UbP
平日やって休みは何もしない人も多いよ
自分は土日、下の階の人がいるから休むし、長期休暇とかもショコらない
その代わり、腰ひねりダンスとかやる

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 00:26:02.78 ID:EXB8qpKZ
>>152
ショコしてないの?する気ないの?なら何故このスレにきた

4kg減ったが胸も減ったねwけどウェストラインが引き締まり、
全体のプロポーションが良くなったので良しとする!
おっぱい?そんなものは飾りですよ。エロい人にはそれがわからんのですよ

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 00:28:55.34 ID:EXB8qpKZ
>>152
ごめん、運動の二文字見逃してた

>>143のサイトだと、有酸素後→筋トレがいいってあるね
逆がいいとか言われてるけど、私も有酸素後に筋トレ派だなぁ

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 00:31:32.95 ID:3WONQwmP
昨日はじめてやって40分で今日調子にのって1時間10分やったあと何のケアもしないでいたらモモがすげー痛い
お前らはしっかりオワッタ後にマッサージだったりしろよな!!

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 00:42:28.79 ID:agYhymUb
皆凄いな
昨日初めて試してみたら、
10分程度で限界なんだけど…

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 01:04:42.89 ID:DG5r/5tR
>>150
脂肪が減る勢いと一緒に、胸肉は多分落ちるよ
でもショコは揺れにくい有酸素運動だから、比較的キープしやすいはず
ブラに集めまくろうぜ

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 01:06:39.61 ID:KUK4YEFS
>>158
10分って、息切れがきついの?ただ疲れるだけ?
前者なら、高すぎたりペースが速すぎるのかも
後者ならテレビや映画見ながらだと気分が紛れて長時間できるよ

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 01:19:16.98 ID:agYhymUb
>>160
息切れは大丈夫なんですが、
元の体重が重いので、すね→ひざ→もも→尻→腰って感じで
だんだん負担が上へあがってくる感じで疲れちゃうんです。
高さ10センチでやってます。テレビは見てますw
ただの筋力不足だと思うんで、様子見ながら気長にやります。
ありがとうございます。

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 01:38:33.93 ID:EXB8qpKZ
>>161
私も最初は10分で瀕死だったよw筋肉痛も凄かった
10分を2日に1回で筋肉痛もなくなったら、毎日にして、徐々に時間増やしていった
無理せず、少しずつ頑張ってね

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 02:27:34.50 ID:RDF//Ou1
>>161
私も最初は10分やったら本気で死ぬかと思ったわw
無理は怪我のもとだから休み休みゆっくりやったらいいよ
準備体操とマッサージをきちんとしてコツコツやってればすぐ慣れる

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 07:04:36.61 ID:tv18KCZP
今日で1ヶ月(・∀・)
筋トレとショコ一時間終了
食事制限も緩くやってるけど
服のサイズがワンサイズダウンしたー
初回ボーナスなので気を引き締めて続けます
もうワンサイズの壁は厚い

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 08:28:42.93 ID:pskfYqM8
タニタの体組計買ってきた。
これを励みにショコ頑張ります。

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 11:26:38.09 ID:QnAO41vf
やり始めて3日目。
録画したTV見ながら30分でシャツが汗だくになるな。昨日は調子こいて90分やった。
ヤングエース4冊って高い?
あと足がワンパターンになるからテキトーに切り替えてんだが時々変える方が良いのかな?

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 11:30:59.90 ID:mSPmUdsE
足は15分ごとくらいに変えてるな

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 11:42:54.05 ID:eZ0rNvXN
>>164
おめでとう&ありがとう!モチベ上がった!

>>166
筋肉が偏るから変えた方がいいらしい
意識的に変えるのが面倒だから自分は三角昇降してる


食べ過ぎたからいつもより1時間多くショコってくる!

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 11:45:31.21 ID:C5DRzlUc
私は台の上で1回足踏みして毎回違う足で上がるようにしてるよ

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 12:22:31.96 ID:EXB8qpKZ
三角昇降は、上にいるとき、ももを高く上げると効果上がる

今日は絨毯を風呂で踏み洗いしてたんだが、ショコで鍛えた脚力が役に立つとは…
しかしショコより汗だくだった。絨毯きったねー!!!!

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 12:25:41.46 ID:mSPmUdsE
絨毯の上でショコってると汗吸い込んでやっぱ臭くなるかな
たまにファブリーズしたり香水かけたりしてるんだけど

ということで今から45分水曜どうでしょう見ながらショコる

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 13:00:50.46 ID:sDwdPZ1U
>>171
自分いつの間に書き込んだのかと思った
今まさに録画水どう見ながら45分ショコってきたよ
だらだらやるには最高の番組だ

本当は1時間やりたかったんだけどなーへばってしまった
足りない分は夜頑張ろう
ここにくると本当にモチベーション上がる!
たとえ何故か3週間前の体重体脂肪に戻っていたとしてもだ!!
特に食事制限してないとはいえ一応毎日踏んでるんだぜ…なして…orz

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 13:32:53.54 ID:mSPmUdsE
>>172
  `¨ − 、     __      _,. -‐' ¨´
      | `Tーて_,_` `ー<^ヽ
      |  !      `ヽ   ヽ ヽ
      r /      ヽ  ヽ  _Lj
 、    /´ \     \ \_j/ヽ
  ` ー   ヽイ⌒r-、ヽ ヽ__j´   `¨´
           ̄ー┴'^´

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 13:46:39.47 ID:EXB8qpKZ
>>172
見た目綺麗でもかなり汚れてるよ。ファブは気休めだよ…
ショコする→寝てストレッチする→絨毯の汚れが気になる→洗ってみる→驚きの黒さに!!
いやもー洗い水が黒いのなんのって
ショコで筋肉ついたら家事が楽に、アクティブになった。綺麗な部屋で今日もショコるよ!

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 14:41:36.74 ID:VeX23tzU
1月の半ばCh.変えてる最中に通販を永遠にやってる番組で踏み台紹介してて目が止まり
これだ!と思いネットで正しいやり方調べてる内にここにたどり着きました

開始から4ヶ月半、効果も出て踏み台昇降様々です。

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 14:47:11.16 ID:EeqqhuyY
30分終了ー。汗だくになった。
昨日は台風のせいかだるくてだるくてサボっちゃったけど、また今日から続けるぞー。頑張るぞー。
昨日は外出していっぱい歩いたからそれでなんとかなってる…と思いたい。
短い時間でもいいから出来る限り毎日やる、が目標なんだ。

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 16:21:27.81 ID:t5PIcqTD
5月10日頃から毎日続けていたのに、先週旅行に行ったら
非日常の反動なのか、疲れた反動なのか、3日間やる気なし。

今日から復活します!と、宣言カキコ。

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 16:34:25.57 ID:UJ9+Rh3W
35分終了
今だ体重変わらず…地道にやるべ

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 17:14:25.80 ID:DH7sA6Ec
体が慣れてきたしこれ以上高さも時間も増やせないので計6kgの重りを付けて一時間ショコ、最終的にはどうなるのやら

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 19:09:36.50 ID:LwbSYFX3
スレチだけれど、ゆっくり、歩くていど早さで走ったら。目指せフルマラソン。

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 19:30:29.02 ID:BkHtvtJu
普段運動やってて心肺機能強かったりする人は、普通より負荷をあげないと心拍数があがらない
そうするとヒザとかに無理がかかる可能性が高まる。このダイエットには不向きかもしれん
逆にちょっとの負荷で心拍数あがるような人にとっては、これ以上なく向いている

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 19:58:58.71 ID:EXB8qpKZ
>>181
なん…だと…?だから心拍数上がらないのか
私が気を付けているのは、テレビを見ながらでも常に足に神経を張り巡らせて、
猫のようにしなやかに、音がしないように昇降
膝を痛めるのは大抵、準備運動が足りなかったり、ドスドス!やってる人が多い

手にペットボトルで大きく腕を振れば全身運動で、私は効果的に引き締まりましたよ
あとは太もも。これはジョギングじゃないと無理かも

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 20:00:23.58 ID:DH7sA6Ec
アドバイスありがとうございます!
DVD見ながらのショコは魅力的だけど体壊すのも嫌だしランニングに移行しようかな…

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 21:06:34.37 ID:8iHuERJU
>>183
スピードは上げる余地なし?

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 21:20:09.84 ID:JJ1Izdi1
>>181
え・・・どういう意味・・・
元々運動して筋力がある人はあまりショコする意味ないってこと?

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 21:58:23.68 ID:NMNH3y+y
ショコって筋力弱い人がやるものだろ
重りつけるより自重で走ったほうが全然良いよ

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 21:58:51.63 ID:tw6jUeG1
空腹時にやるのが効果あるみたいですが、帰る時間が遅いので
どうしても夕食後になってしまいます
やっても無駄ってことはないですよね?

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 22:43:18.49 ID:agYhymUb
>>158=>>161です

>>162-163 レスありがとうございました。
なぜか今日は、30分続けることができました。
成長したのか、単に体調が良かったのか…
明日以降も自分を過信せずwがんばります。

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 23:24:24.59 ID:DG5r/5tR
心拍数があがりやすいヘバりやすい人や年寄りには最適だよね
わりと丈夫な人は、キチガイダンスを併用するのいいかもよ
汗かくよー

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 23:48:24.27 ID:AhpsSItv
むくみやすい時期にやると、
30分くらいで足裏が痛くなる。
しかも、2〜3日痛いのが続く。筋肉痛みたいな痛み。
むくみが取れる時期には1時間くらいはできる。
疲れはするけど痛くはない。

むくみは病気じゃありません!的に
我慢して続けた方がいいのか。
無理せず1週間くらい休んだ方がいいのか。
同じような人いませんか?

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 23:48:31.83 ID:eZ0rNvXN
それでも俺はッ…ショコるのをやめない…っ!

というわけで本日のショコ終了ー
みんなおつかれー!

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 23:52:13.06 ID:L1B/RAyd
キチガイダンスwwなんとなくわかる気がするけどどういうの?

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 23:53:27.72 ID:DH7sA6Ec
>>184
スピード上げたら家族からうるさいと言われました…

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/30(月) 23:58:54.47 ID:NMNH3y+y
何故阿部信者は野球の話で反論できないのか?

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 00:03:54.94 ID:SGhPSvc+
>>194
同じように野球スレ見てたから一瞬ドキッとしたじゃないかwwwwwwwww
どんまい(´・ω・`)

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 00:50:23.42 ID:dvXwMmko
>>187
「空腹時・・・」は理屈の上では・・・とか、体力のある人の場合では、と考えたほうが良いよ。
空腹でエネルギー不足で運動すると事故、故障につながる場合がある。

空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってこかと。
1日の摂取カロリーと消費カロリーが同じなら同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。

>>190
痛いとか、痒いとか、気持ちいいとか、身体からの信号は素直に受け止めたほうが良いと思うけど。
身体動かしたいのなら、スクワット、腹筋、背筋、腕立てとか別の事やれば?

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 00:54:12.88 ID:kdt4dcAC
自分は適当〜にやってたけど体重体脂肪落ちたし
そこまで考えてやらなくても良いやって結論に至った

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 00:59:33.47 ID:dvXwMmko
空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってことかと。
空腹時だろうが、無かろうが、同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 01:03:40.25 ID:dvXwMmko
まだ変なところがあった・・・

早い話>>197言ってることが正解だと思う。

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 01:12:44.23 ID:80jmXLd+
30分やればご飯100g余計に食えるって昨日わかった。考えなくてもできるやつは
食事が適切なんだと思う。今日も繰っちまった

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 01:16:12.77 ID:m1TcbsI8
自分は食事にあんまり気をつかいたくなかった…あれも食べられない、これも駄目
ってやりたくなかったから、間食にだけ気をつけてる
100キロカロリー程度までは毎日食べてもよし
150以上は週に1度
これで充分効果出ているよ
麺類もマヨネーズもおいしいです(^ω^)

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 01:55:09.23 ID:dzt6D4Wy
空腹時はエネルギーにするための糖が無いから脂肪使うのが早いってことじゃないの?

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 03:00:33.25 ID:uvY3ZqLz
音楽聴きながらやってる人、どんな曲聴きながらやってる?
曲聴きながらだとだれる事もないしノリノリで飽きない、そしてペースが解りやすいよね。
しかしスピード速い曲でやると足つりそうになるww
でも楽しい。遊び感覚だな。

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 07:35:49.80 ID:7T5FXaN3
私も心拍があまり上がらない気がする
メトロノーム135以上
両手にペットボトル

走ろうかな…
でも天気に左右されるしショコの気軽さには勝てないなぁ

午後になると嫌になるから今日は午前中にショコってしまおう
頑張る!

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 09:36:19.50 ID:S9hkaC9h
上がらない上がらい言ってる人たちは、
平脈どれくらいで開始10分後くらいでどれくらいにしかならないの?

そんなに鋼鉄の心肺能力の人たちばっかとは考えにくいんだが。

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 10:40:30.77 ID:2ldhs0MT
ペッドボトル持ってやってる人に質問
長時間持ってると手首や手の甲が痛くなったりしない?

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 11:32:27.78 ID:8M8+YlH+
指がだるくなる、握り続けるのは大変なようだ
手首や手の甲は平気

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 12:27:09.38 ID:SGhPSvc+
>>203
疲れてきたのに…悔しいでも動いちゃうッ!ってなるよねw
自分は同じ人の曲をシャッフルで流す方が長時間続けやすいなあ
あとはリズムのとりやすい曲、ドラム音がはっきりしてる曲辺りを選んで聴いてる
アップテンポの曲は足が慣れれば平気だけど、心拍数に気を付けてやってるよ

>>206
疲れるのは手首から肘の内側だけだなあ
もし角型ペットボトルを使ってるのであれば、炭酸用の丸形ペットボトルの方がいいと思うよ

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 12:34:14.35 ID:2ldhs0MT
>>207
自分は手の甲から手首にかけて結構負荷がかかってるような気がしてるんだよな…
指がだるくなったら手のひらを上に向けて握るようにしてる

>>208
角型使ってたわ。丸型に変えてショコってみるよ

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 12:37:00.76 ID:SGhPSvc+
レスしてから気付いたけど、角型ペットの方が指引っ掛けやすくていいって人もいるよね
自分は角型を使ってて手の甲が痛くなって、丸型に換えたところ改善されたので…
気にしないでください(´・ω・`)

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 14:50:14.59 ID:kQqLLJdw
三十分終了。最近は充分注意しつつ、本を読みながらやってる。
本読んでいるとあっという間だー。
台、でなく段差だからまだ安全かなーと思うんだけど甘いかな。
本読み終わる頃には足がガクガクしてるw

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 14:57:11.84 ID:26onlySP
30分オワタ
膝に布巻いてから膝痛がなくなった


213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 16:15:09.90 ID:j0NJhUhv
腰や足が痛い人は、恥骨らへんにサポートベルトやサラシみたいな布巻き付けたらいいよ
必ず骨盤のでっぱりより下ね。足さばきに影響でないぐらいに
長くしても疲れにくく、骨盤も矯正できて一石二鳥

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 16:43:10.86 ID:IQA6Sbmx
トレイシーの腕パートで足がヒマになるのでショコ入れてみた

トレイシー自体キツイからツライわw


215 :129:2011/05/31(火) 18:03:24.75 ID:WJ9YHnZM
>>151
遅レスだけど>>151に言われた通り問い合わせて
さっきやっと回答がきました

無事に解決できて嬉しい
レスありがとう

これだけでは何なので・・・
(身長は159cm)
4/17 5/31
体重 57.6kg 54.1kg -3.5kg
体脂肪 28.8% 25.9%    -2.9%

自分はTDLのイベント動画を適当に流してやる事が多い
「クラブモンスターズインク」っていうショーを流してやるとかなり楽しいwww

毎日50分くらいショコって5〜10分イボイボしたローラーみたいのでマッサージして終了
最近は物足りなくなって100均で買った足首につける重りを装着してる
(片足500g)

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 18:18:29.10 ID:MFdcLVRL
読書しながらはすごいな
俺は音楽聴きながらレベル

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 18:38:24.94 ID:I6mczaLw
歌いながらだとあっというま

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 20:10:33.96 ID:/eTC0vKE
最近二日に一回ペースだ、気合いを入れるためにサイズ小さめのサマーパンツ買ってきた夏にはこれを履けるようになりたいw

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 22:20:28.23 ID:LUVS88cj
50分終了!
自分は音楽だとすぐに飽きがくるからアニメ2本分でやってるなー
歌おうとしてもだんだん歌う気力もなくなってくるw
夏までには50kg切りたい…!

220 : 忍法帖【Lv=2,xxxPT】 :2011/05/31(火) 22:26:11.44 ID:ndYbDRxm
体脂肪がどんどん減っていくのがうれしい

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 22:46:54.94 ID:c8E/x759
>>215
解決できて何より
これからはこまめにバックアップしとこう

最近はリュックにペットボトル入れて、お腹側に背負ってやってる
(背負ってとは言わないがよい言い回しが見つからないので)
4kgでも強度が段違いだし、胸の揺れが押さえられていい感じ

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 22:58:13.78 ID:2ldhs0MT
>>210
丸型に変えたら痛くなくなったよ。ありがとう!

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 23:45:53.76 ID:2GnM1adg
1ヶ月位続けるとどこが変わってきますか?
時間や台の高さにもよると思いますが、
経験者の方教えてください。

224 :!ninjya:2011/06/01(水) 00:00:54.29 ID:ndYbDRxm
1ヶ月で

身長180cm
体重78.1kg→77.2kg(第1目標72kg、第2目標68kg)
体脂肪22.8%→20.8%
高さは13cm(玄関と床の段差)
1分110回前後のペースで4分×10回=40分

筋トレをしょこ前に2セットやってる
他は1日の取得カロリーを2000kcalに抑えるようにしてる

筋トレの成果も有るけど、腹回りがスッキリしてきた。(ベルト穴の変化)

このペースの落ち方だと上手に脂肪が燃やされているって考えていいのかな?

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 00:12:33.53 ID:Eyf0R6b1
1回って1往復で一回?
それとも昇ったら1回、降りてもう1回?

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 00:19:11.53 ID:IEmENUnO
>>222
アクエリアスの500ペット最高よ。中央のクビレが握りやすい
持ってよし、飲んでよし(薄めるけど)

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 04:03:36.18 ID:CT+4oyMN
>>224
その体格で2000kcalならもっと落ちてもいいような気がするわ。

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 07:54:23.56 ID:IEmENUnO
>>224
身長に対して高さが低いと思う。せめて20cmぐらい
男性は体重よりも、体脂肪率気にした方がいいよね。筋肉は重いから
そして手早く脂肪を燃やしたいなら、やはりショコよりジョギング

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 08:13:21.06 ID:8wbX5qa8
前スレにも書いていたけど、31歳男・176cm/78.5kg(体脂肪率測定せず)という状態で4月1日からダイエット開始。
4月中は毎日11kmの軽いジョギング。4月末日の体重が74.5kg(体脂肪率23%)
アキレス腱を痛めたので5月1日から昇降運動に変更。高さ20cmの台で1分間に120回の昇降を120分連続。
5月末日の体重が69.4kg(体脂肪率18.4%)
アキレス腱も完全に回復したので、今日から昇降運動を止めて、
11kmジョギング+5kmウォーキングを開始する予定。目標は65kg。

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 08:37:50.56 ID:jLmgGvr4
>>225
基本的な数え方は一歩が一回
上って下りたら四回てこと
カウントしやすいからね
でも体を動かしている時間の長さで見たほうがいいかもよ

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 10:36:36.05 ID:+BHnnaos
運動と入浴について。
言っていることは非常に納得できる。
ただ筆者の素性がはっきりしないのは残念だけど、知恵袋回答者としては実績ある様子。

http://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html

まー信用できるかどうかはそれぞれが読んで自分で判断するしかないか。

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 12:27:38.32 ID:f/Ga81L1
>>231
勉強になった、ありがとう

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 13:29:16.03 ID:IEmENUnO
>>229
それだけ走れるの凄いね。今度は痛めないように、準備整理運動も時間かけてね
と、昨日整理運動とストレッチ疎かにして筋肉痛の自分が言ってみる
ショコでだいぶ筋力ついて5kg痩せたので、そろそろジョグデビューです

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 14:26:50.59 ID:tO5ONOld
足の裏内出血してる…

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 16:51:35.82 ID:XxlFVObO
>>234
Oh…
もし裸足でやってるなら室内でも運動靴を履いてやってみるのはどうだろう?
足の負担を軽減できるし、音はマットを敷いていれば抑えられると思う
歩くたびに痛いんだろうか…湿布とかで良くなるといいんだけど
お大事にね

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 17:46:24.30 ID:4O34QKiB
ショコ30分したら何歩くらい歩いてるかな?5000歩くらい?そんなにいかないかな・・・

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 17:50:01.62 ID:IiFx+yHD
きょうはお腹痛いからショコおやすみ…
明日はできるといいな〜

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 18:04:22.40 ID:tO5ONOld
>>235
一応靴下をはいてたんだけどね
室内靴を買います、ありがとう

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 18:07:59.92 ID:Aq3055V6
どか食いしてしまった・・・
せっかくショコしたのにorz

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 18:28:18.93 ID:caQBcWCJ
今仕事から帰宅中。

1週間に4日のペースで40〜60分ショコしてるんだけど、今日はすごくやる気がでない…
絶対続けたいから頑張りたいのに!

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 20:15:58.81 ID:8TAx9bfs
一時間終わったー
2週間ちょいで体脂肪率2%くらい減った。効果が目に見えるとやる気になるー

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 20:27:06.00 ID:8wbX5qa8
>>233
ありがとう。
アキレス腱を痛めてから、運動前に念入りに準備運動して、
入浴中にもマッサージするようにしたら、全く痛まなくなった。
改めて準備運動・ウォーミングアップの重要性を認識しました。
お互い、怪我に気をつけて頑張りましょう。

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 20:32:45.10 ID:+QwH79QW
今から90分目標でショコってくる!
これで今日はトータル3時間↑だ…!


244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 20:38:52.46 ID:L1DGvykL
>>236
万歩計つけてるけど、かなり早いテンポで一時間やって6千台でした

私も毎日連続でやると、足が内出血?みたいになってる
裸足だからいけないのか

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 20:55:03.10 ID:eCqGWtfd
台買った、近く届く予定
頑張るお

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 20:55:26.78 ID:kLVtKt6+
二十分終了ー。今日は雨で家族が居るからやれないかドキドキした…。家が狭いんだ。
そしてショコっているとニラニラと楽しそうに見詰められる。
別に揶揄するでも嫌がるでもないんだけど、あの目線が痛いんだ orz
本当はもっとやりたいんだけどこれ以上やるとニラニラされそうなのでこの辺りで切り上げ。明日からまた頑張る。

>>243
すげえww脚痛めないようにね。

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 20:58:52.51 ID:tO5ONOld
ゆったり1時間とハイスピードで10〜20分
どっちも違ってどっちも良い

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 21:16:19.36 ID:NfmWFk9y
フローリングの床で、裸足でショコ。同じ床で腹筋や背筋も。
足の裏は痛いし、筋トレするのも痛いから、筋トレ好きじゃなかった。

ココを読んで室内用シューズを買うことも検討したけど、
家に眠っているヨガマットがあることを思い出し、その上でし始めたら
両方とも解消。今は快適にできています。

>>246
ニラニラわかる!家に誰かいたら、ショコしながら心の中ですごい葛藤してる。
そして、いつもよりも早目に切り上げてしまう orz
そして、翌日できなかった昨日の分もプラスして、いつもよりも長く頑張って帳尻合わせ。
お互い頑張りましょう。

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 21:20:07.28 ID:rlZK6Aap
6キロやせたのに1月くらいから徐々に増えて、2キロリバウンドしたから昨日から再開
50分くらいで汗もでて気持ちよかったけど、今日はふくらはぎが筋肉痛になったorz
なまったなーと思いつつ、たまに外でジョギングとかも混ぜて頑張ろうと思った!

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 21:38:41.53 ID:/wh0aiH6
>>246
>>248
ニラニラわろたww

一人暮らしだから人目は気にしなくていいけど、下の階への騒音が気になる。
気にしてないといいんだけどなー
コルクマット四枚重ねの効果が出てるといいんだけど


251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 21:45:30.54 ID:UYP2rGnx
今日は定時退社だったから45分ほどショコ
汗の量で時間が分かるようになってきた
イヤホンが塩吹くんじゃないかと心配になるくらい滝汗だけど気持ちいい

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 22:55:28.73 ID:hoQ72ZQF
>>246
昔フリルがついてる黒のショーパン履いてリビングでやってたら
「ダチョウが一生懸命走ってるww」って爆笑されて速攻辞めたの思い出したわ

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 22:58:35.20 ID:+QwH79QW
>>246
ありがとうwほどほどに頑張るよ


自室でやってるからニラニラされることはないけど
何時間もショコってると一階のばーちゃんが心配そうな顔して部屋に入ってくるのが…orz

とりあえず合計3時間半のノルマ達成!気持ちいい!

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 23:04:29.49 ID:kaZan6TU
>>253
ばーちゃんうるさかったんだと思うよ…

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 23:10:04.77 ID:hMhit10V
2階でショコはやらないほうがいい
下の迷惑考えろ

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 00:34:59.94 ID:pIif2uBM
●年齢・性別:24・女
●期間:ちょうど1年
●身長:158cm
●体重の変化:64kg→61kg
●体脂肪率の変化:−
●サイズの変化:ユニクロのボトム→−10サイズ以上
           アンダーバスト→10cm
           二の腕→−8cm以上
●昇降頻度:〜1月週5/〜6月週合計2時間30分
●昇降時間:〜1月60分
●台の高さ:12cm(7cm台+wiiFit)
●昇降以外にやっていたこと:>>201を守る

自分の場合、生理1週間前から1〜2kg太り、生理後2〜3kg痩せる、といったペースでした
このスレ的に見るすごくゆっくりな痩せ方だけど、3ヵ月くらい続けて自分のペースを
掴んでからは、太った痩せたに一喜一憂せず自分のペースで続けることが出来ました
(ただし3月から生理がこなくなってしまったため、体重は停滞しています)
よくここでこんなにやっているのに○kgしか痩せない!と見るけど、
今までの体重が少しでも減ってきた、という事実だけを受け止めて続けることをお薦めします

1月までは1時間やっていたのですが、1時間やるとヘトヘトになってしまい、それが嫌で
モチベーションも低くなっていたのですが、それならいっそ30分にしてしまってでも毎日やろう
と決めてからは、気楽に出来るようになりました
40kg代になったら嬉しいけど、今はとにかくキープを目標に続けていきたいと思います
痩せてからお洒落に興味を持ったし、人の目も気にならなくなりました!
このスレと出会ってよかった…みなさんこれからもよろしくお願いします

長文失礼しました

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 00:36:02.11 ID:pIif2uBM
●体重の変化:64kg→51kg

です\(^o^)/

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 01:20:51.26 ID:3efylnoD
>>257
だよねw凄くゆっくりな痩せ方って書いてたけどさすがにビビったぞw

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 02:55:35.54 ID:v7MA6s+j
みんな腕振ったりダンベルもちながらやってる?
めんどくさいだめだー

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 04:23:01.78 ID:QMSAUb2s
>>250
うちも一人暮らし。
二階だけど下が駐車場だからあまり神経質にはなってないけど
夜中にやるからなるべく音立てないようにしてる。
コルクマットみたいなやつ買おうかな(´・ω・`)


普通のテンポの曲は腰捻ったり腕上げたりして、
ゆっくりな曲はなるべく筋肉に意識集中させてやってる。
減量はもちろんだけど綺麗なラインの体になりたい。

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 06:42:50.14 ID:5VhsUEri
>>259
500mlの炭酸ボトルを両手に持ちながら。
二の腕も鍛えられるし、ある程度重量あると腕が振りやすくていいな。
あと腕を速く振ろうとすると自然とショコのペースも上がるからウマー

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 07:22:19.52 ID:/xj+9KtT
私も500mlのペットボトル両手に持ってやってるよ
ショコしながらペットボトル持ち上げたり腕を捻ったりしてたら二の腕のたぷたぷが無くなってきた!


263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 08:56:11.77 ID:URoCpiy9
食事制限と30分〜60分のショコを続けて一週間だけど
体重が毎日微妙に増えてる・・・
こころなしか顔はすっきりした気がするし、ベルトも緩くなったけど
数字が変わらないとなぁ・・・って感じでモチベさがりまくってる

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 09:12:45.10 ID:17aCcOc/
>>260
うちもマンションでフローリングでショコできるのはほとんど夜だから
ビニールっぽい素材のカーペットの上にアルインコの安いマット敷いてやってる
たぶん下の階には響いてないと思うけどやっぱ心配になるよね

音楽聴きながらやるようにしたら楽しくなってきて
今日は疲れてるから10分だけと思っててもついつい延長してしまう
キチダンにも手を出そうかな

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 10:04:23.20 ID:QaPuJsHU
>>263
ベルトがゆるくなったんなら効果出てるじゃないですか。
体重が増えても減っても自分にしか分からないけど
見た目がスッキリしたのは誰が見ても分かる変化だしモチベ上げていきましょうよ。

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 11:21:41.39 ID:+MsV2qI3
北海道だけど、最近夜は氷点下とかになって寒いから、
ウォーキングじゃなくて家でショコる毎日。
体力は全然大丈夫だけど、飽きとの戦いがハンパない。
1日120分が目標。今日も夜は雨から雪の予報が出てるので、
ショコるしかないかー

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 11:28:23.75 ID:xs9L/S7G
中途半端だけど25分終了。


268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 12:23:11.56 ID:JZQCUg29
>>259
リストウエイトはどう?
http://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88/-/p.1-s.5-sf.0-st.A-v.2?x=0

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 12:29:29.44 ID:JZQCUg29
 ↑ 
ネットじゃなく、近所のスーパーで昔買った時は、数百円だった。
長さは、マジックテープで調節できて、足でも腕でも着けれた。
手首とか痛めないように、様子見しながらになると思うけど。

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 14:48:03.98 ID:MfUHTDqZ
体重はあんまり減らないけど体脂肪落ちたのがうれしい
腹摘まむとあきらかに肉が減った

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 15:07:17.14 ID:MvHcRrYo
ジャンプ4冊重ねてショコってたらジャンプがずれてこけそうになった
今日はガムテで固定する!

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 15:36:25.50 ID:8yBYiswm
ショコしてもプリケツにならない(´・ω・`)

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 15:46:38.92 ID:YDo//c5m
空腹時とありますが、お茶飲んだ後にショコるのは駄目ですか?

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 15:52:03.32 ID:26/4GOMN
>>273
飲み物は別にいいんでないかな?やってる最中でも水飲むし

空腹時、お腹鳴る一歩前でやるのが良いなあ
お腹鳴り出してからやると頭フラッフラして続かない

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 16:06:35.03 ID:YDo//c5m
>>274
即レスありがとう!
昨晩出来なかったから今からやる!
ちなみに20分毎日続けるレベルでも意味あるのかな??少し不安で…

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 16:12:44.82 ID:26/4GOMN
>>275
運動開始から12分経過程度で脂肪燃焼の割合がピークに達するから20分でも効果はある
短い時間でも続けていくのが大事だと思うぞー
あとリンパマッサージお勧め むくみがとれるし体が軽くなるよ

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 16:13:10.91 ID:ksnbg5jM
段差の高さ+すると続かないんだけど
もう少し負担かけてカロリー消費したい
これ段差の高さ変えないで
ちょっと早いテンポでマスクしてやったら無酸素運動になるかな?
無酸素運動までいかなくてもきつくなるかな?

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 16:39:57.55 ID:8Y9rDqLt
ショコって有酸素運動をするのが目的なんじゃないの

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 16:41:20.41 ID:8mi/Um+m
ショコ始めて20日ほど経過。
駅の階段を昇っても息が切れなくなったのが分かって、モチベーション上がったわー。
もっと頑張ろう。

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 16:43:41.72 ID:NtJ9aOif
40歳のオッサンです
いろんなダイエットスレを探し、ここのたどり着きました

まずは踏み台を調達と思い、昨日の休みの日
ジョイフル本田(ホームセンター)へ立ち寄ったら
昇降用踏み台(木製・ヒノキ・高さ20cm・1,590円)が
売ってたので、即購入。

昨日6月1日より、皆さんのお仲間に入れて頂きました!

まずは30分。昨夜は肌寒かったのですが、汗だくでした

夏までに(地元の祭り・8月上旬)現在166cm-74`から
60`代に乗せたいと思います。

思ってたより30分間、飽きずに出来ました。
体に変化が出てきたら、また報告させて頂きます
では、みなさん宜しく!

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 17:22:18.57 ID:TWYgJfAQ
筋肉増えると体重も重たくなるから、キニスンナ(゚∀゚)
食事制限をちゃんとしていれば次第に落ちてくるよ

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 17:26:25.07 ID:xs9L/S7G
やや痩せ体型の人間がショコでさらに痩せるのって無理ですか?

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 17:32:13.78 ID:TWYgJfAQ
>>282
見た目を引き締めたいなら有効だけど、単に体重を落としたいだけならジョギングの方がいい

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 17:47:19.38 ID:xs9L/S7G
どちらかというと見た目を引き締めたいです。
BMI18位なのに体脂肪が半端ないせいで太って見られる。

ショコは有効との事なので、しばらく頑張ってみます。


285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 18:23:48.24 ID:NtJ9aOif
>>281
そうだね、体重より体脂肪だね

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 18:39:51.84 ID:Q6IgBrfv
10分二回とか三回でも良いのかな?一気に20分30分は辛い。

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 19:11:40.31 ID:F3NVECbU
35分終了。汗かいた。
やっぱり始めの10分が勝負だよね。それをこえるとダラダラ感がなくなってさくさく脚が動く。
自分の場合になるけれど、やるまではだるいんだけど、その10分さえ乗り越えちゃえば後は楽だー。気持ちよかった。

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 20:50:20.49 ID:M5iyumzL
ショコ1時間やった!
最後の方はあご上がっちゃってふらふらだったw

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 21:06:00.72 ID:h3yXGH5U
30分で限界っす

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 21:12:17.46 ID:VfVzD8jq
寒いからあんまり汗かかなかったな

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 22:06:01.54 ID:0das/lci
40分終了

初めての30分超え

疲れた…

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 22:16:49.68 ID:dlNEM9A1
20cmで2時間終了
ショコ後のおやつがとてもおいしいです

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 22:25:44.85 ID:p/HgODFz
それは抜いとけよ

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 22:46:52.65 ID:rS+6FkuF
まだ始めて2週間だけど変化があって嬉しいので報告

●年齢・性別:22・女
●期間:2週間
●身長:162cm
●体重の変化:76kg→75kg
●体脂肪率の変化:−
●サイズの変化:スキニー状態だったジーンズのお尻と太ももにゆとり
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:最初3日間は10〜15分×2、そのあとは20〜30分×2
●台の高さ:LaLa4冊分とゲーム雑誌9冊分の2種類
●昇降以外にやっていたこと:半身浴、毎日2〜3曲キチダン
食事制限はしてなかったけどショコを空腹になる少し前にやるようにしたら食事量が減った

ジーンズのお尻から太ももにかけて腕一本分入るゆとりが出現
それと固かった贅肉がやわらかくなった
ただ便秘っていうか前より便の量が減って下っ腹が…
水いっぱい飲んでたんだけどなぁ

今日から500mlペットを持ってのショコスタート
何か持ってるほうが腕振れていいね

とりあえず2週間だけって思ってたけど効果あったから続けてみる!!


295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 00:12:39.70 ID:DcZHYs9M
>>276
そうなんだ!
ありがとう!
体脂肪燃やすには有酸素だよね!気長にがんばります!

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 01:24:03.88 ID:MBY911hN
>>287
自分も最初ダルいけどやってると楽しくなるよ!


さっき足にアザのようなものがあって、まさかショコのやり過ぎか!って思ったらただの汚れだった…
さて今日もやるか…

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 01:58:17.42 ID:OXvt6hrM
去年の4-9月ごろまでは熱心にやっていたものの、10月以降はほとんどやらなくなってしまい、
これではイカン!と思い今月頭から復活です。

●年齢・性別:34・女
●期間:2010年4月〜9月、2011年6月再開
●身長:165cm
●体重の変化:86.8kg→58.4kg
●体脂肪率の変化:42.5%→25.6%
●サイズの変化:3Lサイズ→物によってはMサイズが入ることも
●昇降頻度:4-9月は月に10-20日
●昇降時間:60分〜90分
●台の高さ:花とゆめ4冊分
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限、2011年3月以降はスープダイエットやタモリダンス

スープダイエットを現在4クール目途中です。
3クール目終了時の5月中旬は瞬間的とはいえ、54.9g 21.5%なんて数字も出ていました。
旅行でドカ食いを思い出してしまい、上記の数値から2週間足らずで59.5kgという酷いことになり、
危機感をおぼえショコ再開です。

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 11:23:54.57 ID:zibnmqjp
筋トレ(20分)+ショコ(40分)終了ー!
運動不足解消、快便、この時期快適に動けるのが嬉しい(;ω;)

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 11:46:13.98 ID:9Bh0Th7Y
●年齢・性別:37・女
●期間:5/14〜
●身長:157cm
●体重の変化:62.0kg → 58.8kg
●体脂肪率の変化:39% → 37%
●サイズの変化:特に変わらず
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:最初の3日間は60分×1、それ以降基本的に90分×2(無理な日は1回)
●台の高さ:7cm
●昇降以外にやっていたこと:食事制限、腹筋背筋足上げ

米大好きでどんぶり1杯なんて当たり前。だから小さい茶碗に変え1日300g程に抑えるように。
それだけの食事制限。そしたら最初の10日で2kg減った。楽しくなったが、見た目全然
変わらない。どこも引き締まってないし、洋服の感触も変わらない。水分が抜けただけかー
と思ったらモチ下がりまくり。なので、ココを見てモチ上げ。

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 14:00:44.21 ID:qFHNOn1r
>>299
おお。開始時期おんなじ人発見。
水分減ってるだけなら体脂肪率増えてるはずだから
どこかしらの肉は落ちてるんだと思うよ。
お互いがんばろー

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 15:01:57.25 ID:O4+oqCNa
25分終了ー。
寝坊してあんまり出来なかった…。さて支度して仕事いくか。

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 15:41:00.23 ID:N6sAnz6F
こちらも25分終了
過去最大級の汗の出

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 16:24:46.72 ID:6wOTSRB3
●年齢・性別:30・男
●期間:5/10〜
●身長:165cm
●体重の変化:66kg →60kg
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:20〜50分×1(適当なので時間もセット数も日によります)
●台の高さ:20cm
●昇降以外にやっていたこと:食事制限、ストレッチ、スクワット

去年の夏に同じ方法で52まで落としましたが暴飲暴食している内に戻っていきました
あとは足が悪いのでやはり体重を落としたいというわけで再開しました

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 17:44:22.02 ID:RdzD/O7K
>>303
おお、年齢同じくらいで同じくらいの時期から始めたけど体重2kgくらいしか落ちてない・・・。
食事制限全くしてないからなあ。

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 17:48:22.99 ID:mO0QfOTk
>>303
自分も165センチの男で、両膝を痛めている者だけど、
足が悪いのに20センチの台は高すぎない?
余計なお世話かもしれないけど。

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 17:59:42.91 ID:6wOTSRB3
>>304
食事は朝はバナナとヨーグルトとサプリメント
昼は野菜ジュースとヨーグルト
お腹が空いたらカフェオレをちょびちょび飲んで
夜は普通に食べてます
昼に何か食べた日はセット数増やす感じで

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 18:09:04.12 ID:6wOTSRB3
>>305
膝はたまに痛いですが、普段は大丈夫です
でも去年始めたばかりの頃は多少きつかったかも・・・
自分の場合は足底筋膜炎というので、足の裏全体が痛いです
踵は膝を立てて座ってるだけで痛くなります

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 20:05:01.35 ID:mO0QfOTk
>>307
自分は両膝が変形性膝関節症なので無理はできないのですが、
筋肉をつけなければならないので高さ9センチほどの低い台でやってます。
毎日30分から1時間やっていますがそれなりに効果はあります。
無理をせずにがんばりましょう。

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 20:13:55.11 ID:NhlY5PAq
>>308
筋肉つけるならもっと高くないとだめだぞ

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 20:21:30.58 ID:5VegFgN+
>>308
膝が痛い人は手すりにつかまってショコするといいって
「ためしてガッテン」で言ってたよ

踏み台の両側に椅子の背を向けて、両手で手すりがわりに持ってやると
膝の負担が軽くなるし、両手に力をかける分カロリーも消化するんだって

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 20:32:57.79 ID:6wOTSRB3
>>308
はい、頑張りましょう(^ω^)

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 21:12:09.44 ID:e1ubMBuP
約1年で58→43 <br> 当時このスレでお世話になった住人様、本当にありがとう!!

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 21:55:08.99 ID:YdDUcGtw
私も45キロ目指してがんばるべ

314 :299:2011/06/03(金) 22:05:37.36 ID:9Bh0Th7Y
>300
ありがとう。

すぐに結果が出ないって言うのはわかってたのに、あっという間に2kgも
減ったもんだから期待値が上がってしまって、二の腕のプルプルが!
ジーンズにゆとりが!という報告を読んでモチが下がってしまって。
地道に頑張ります!!

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 22:07:37.21 ID:2YBGEtux
>>303
1ヶ月で6kgって・・すごすぎ・・・

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 22:35:55.58 ID:PHToT/b+
>>306みたいな食生活してたら、普通の食事に戻しただけでリバウンドしちゃいそうだけど…

今日MUSASHIでショコ台買ってきた。廃材を利用してなのか、10cmで480円
wiiFitのせたいから、駄目元で切ってもらえないか頼んだら職人風のおじさんが切ってくれた
よーし、またこれで頑張れる!

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 22:55:44.50 ID:JhvhDV5W
ショコ終了。

台の高さ15センチ以上、ゆっくりペースでやってます。
(ラルクの虹のテンポ)

低い×速い と 高い×遅い、どういった差が出ますか?
ちなみに、BMIは標準より少なめですが、
産後という事もあり体脂肪が多いので、
全体的に引き締めたいです。

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 23:02:02.75 ID:9ISIzzXy
せっかく順調そうなのに余計なお世話なんだけど…
>>306
その食事、一生続けられる?無理だよね
食事制限は、食事を総合的に見直して、カロリーを調整していく事。削るだけじゃ駄目
暴飲暴食でリバウンドしたということは、それは足りない栄養素を身体が闇雲に摂取しようとしたのかも

一気に体重が落ちるということは、リバウンドもしやすくなる。けして良いことではない

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 23:06:27.58 ID:N6sAnz6F
>>302の後ゆっくり45分やった
いやぁ非常にさわやかな気分になった

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 23:40:55.85 ID:+Kd9C+BY
ラルクの虹ってゆっくりだなぁ
そして上半身がクネクネしてしまいそうだw
私はBPM100くらいでやってる。若干ダラダラめかも。
他の人のスピードも知りたいです!

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 23:46:14.22 ID:JhvhDV5W
>>320
やっぱり遅いですかね?
台を高くしたらこれくらいの速さが限界で・・・

12cm位だと、ラルクのネオユニって感じですが、
(すみません、ラルクの曲ばかりで)
筋肉つけるのには高い方がいいのかなぁと思って。

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/03(金) 23:55:19.40 ID:+Kd9C+BY
それだと110弱くらいですかね?
今見たyoutubeがライヴヴァージョンだったのでわかんないですがw
私は台は10cmです。
初心者なので何も知識がなくて申し訳ないですが
速筋と遅筋ってありませんでしたっけ。
その辺調べたらヒントにならないでしょうか。役立たずですみません。

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 00:14:16.07 ID:KjsQ5Obf
>>318
きちんとした食事管理はしてないです・・・
暴飲暴食は冬に間食や夜食でしてました。
今回普段の食事で減らしたのは朝の卵かけご飯と、昼のコンビニのお握りと間食くらいなので、今の所あまり無理して我慢してる感はないですが、
二週間くらいで6キロ落ちたあとは58〜60を行ったり来たりです。
再開したばかりなので長い目で見てますが、 去年52キロまで落とした時は夏にサウナ状態で無理してました。
夜も無理に我慢して、ご飯一膳にサプリメントが多かったです。
今年も夏に一気に追い込んで・・・と思ってましたが、今回はこれ以上は食事を減らさずに続けることにします。
ちなみに夜はちゃんとバランスを考えて作ってもらった食事をしっかり食べてます。

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 00:27:11.46 ID:gRLLpmDP
冬はサボって食ってばかりで冬眠しちゃうんだよなあ
今年こそはちゃんと管理したい

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 00:51:52.69 ID:1zYNBZwK
これくらいの時間になると無性になにか食べたくなる
なんでおいしいものに限って高カロリーなんだろう(´・ω・`)

今日Mステ見ながらショコってたんだけど少女時代のMr.タクシーが少しテンポ速めでいい感じだった
ただあんまり好みの曲じゃないからあれくらいのテンポの曲探してみる
いい曲が見つかったらショコはかどりそうだなぁ

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 01:00:41.47 ID:tJh/xUbl
↑この曲はbpm118-120弱くらいでした

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 01:14:23.78 ID:ZKPeNWsd
>>323
横だけど、ご飯は脂肪燃やすのに必要だから、減らせばいいってもんじゃない
出来れば活動する朝には食べた方がいいよ
夜にたくさん食べるとやはり太るから、夜の分を減らし朝昼に持っていったほうがいいかも
男性なら、夜だけ炭水化物カットでも全然違うらしい

無理なダイエットは絶対にリバウンドおこすから止めて、少しずつ頑張ろうね

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 01:17:20.88 ID:ZKPeNWsd
ちなみに私もショコと軽い食事制限だけで半月で4kg痩せたんですが、
見事にホメオスタシス発動で停滞期w人の身体ってほんと防御に優れてる…

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 02:15:17.53 ID:KjsQ5Obf
>>327
そうですね。
本当は朝にしっかり食べた方がいいんですよね(^^;
夜は御飯と色々おかずを用意されるので、朝は好物の卵かけ御飯を抜きにしてたんですが、朝は食べておいて夜はおかず中心にしてみます。

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 02:23:42.61 ID:rTAD9hw8
1ケ月の適正減量値  体重×5% 以下って聞いた気がする

それ以上落とすと、身体が危機感感じて
停滞orリバウンドおきやすいって

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 03:19:58.57 ID:w5RihcLA
>>330
停滞はガセ
リバウンドは自分次第

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 03:20:28.20 ID:biwZr5CC
>>325
分かるw
早目に歯磨きしちゃうと、案外もう1度磨くの面倒であ〜食べなくてもいっか…ってなるよ

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 07:43:13.81 ID:xLr581v8
>>331
停滞期がガセってどゆこと?


334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 07:45:31.86 ID:wNJ4nyFf
筋トレ一時間ショコ一時間終了
涼しいうちに、とやったのに
汗びちょびちょになった(´・ω・`)

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 08:10:17.36 ID:8Ct69qvH
恒常性ってのがあるからガセとは言い切れないんじゃないの

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 08:31:06.92 ID:TqZNtHrQ
>>329
ひなのちゃんのお兄ちゃんの高田さんのブログに、タイミング良く食事の摂り方の記事でてるよ
参考になると思う。

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 09:18:02.40 ID:AEnblLMu
いろんな人がいるな
続ける勇気出る

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 09:21:44.64 ID:KjsQ5Obf
>>336
ありがとう、今見てきました。

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 09:54:48.77 ID:RX90qgzM
今日は出掛けるので、時間なく25分のみ終了!汗やばす

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 10:25:55.48 ID:hhkzAsqq
太股のウラ鏡で見たら
脂肪ボコボコで萎えた…もっとがんばろう

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 11:03:28.06 ID:6982F22Q
みんな頑張ってるんだねー
25分終了した、これから30分かけて薬局に行って除湿棒買ってくる
歯医者に行く前にワンモアセッ!

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 11:23:06.22 ID:KOkJKcA9
>>340
耳が痛いorz

今日は午前中にできなかった
午後になるとどんどんやるのが嫌になるんだよなぁ
しかも今日は宅配便が来る
ショコ中に来たら困るw
時間指定するべきだった

お昼食べたら頑張る!

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 11:47:02.14 ID:xLr581v8
バイト前なのに時間があったからついついショコってしまった;
せめて汗をダラダラ掻かない程度に…と思ってたのに、
気づいたら90分経過。当然汗まみれ…orz
さっさと汗流して準備せねばー!!

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 13:08:01.96 ID:ZKPeNWsd
>>341
おまえ、ビリースレの住人か…!?

朝は軽めに20分。WiiFit乗せる台だけど、ジャンプを4つ並べるとWiiFit分の広さになる
それをガムテープで連結して、裏に滑り止めシートを貼り付けた。快適

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 13:24:25.44 ID:qdiLog7I
>>328
どんな取り組みしてるか知らないけど停滞期疑うより継続が大事。
体重は上下するもの多分停滞期では無いと思うよ。
http://plaza.rakuten.co.jp/liebetf/diary/201102110003/

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 13:44:31.40 ID:ZKPeNWsd
>>345
えと…貼ってくれたブログ、急激な体重変化でも水分と胃の内容物が減っただけで、
脂肪は落ちてないってことかな?

確かに最初の4kgはそうだったかも。でもそれから二ヶ月も体重が落ちなくてね
標準以上の体重だったし、ちゃんと食事制限もして運動も徐々に増やしていった
そしたら体重は変わらないのに、伸びないジーンズがゆるゆるで、ベルト穴も一つ減った
全身のサイズも計ったら減っていた

おそらく脂肪が筋肉に代わる→筋肉は重いから体重変化無し、だったのかも
あ、結局停滞期ちゃうやんw失礼しました

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 13:58:35.42 ID:qdiLog7I
>>346
初めて半月(2週間)程の人が4kg痩せて停滞期と言ってるのかと思いましたw
数ヶ月に渡って運動と食事制限されてる方なら停滞期もあるかもしれませんね。

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 14:01:27.21 ID:772ryQ+E
>>325
この少女時代の画像見たら励まされるかも。

ttp://loda.jp/vip2ch/?id=2107.jpg
ttp://loda.jp/vip2ch/?id=2106.jpg

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 14:41:29.08 ID:Issn3BQz
30分終了ー。明日明後日は出張だ…。
二人部屋だからホテルの部屋で一人ショコも出来ないのが辛い。
生理前で体重が増えてせめてもの抵抗でショコ時間増やしたいのにうぐぐぐぐぐ。

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 16:57:42.46 ID:bW2aVLlB
90分終了ー。同じく生理前で体重が全く微動だにしないから足掻いてる…

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 17:01:12.38 ID:biwZr5CC
>>349
生理前はいくらやってても余裕で増える
終ったあとにうおおおお!ってやるのがお薦めなんだぜ
スルスル減るぜ
出張頑張れだぜ

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 17:19:30.95 ID:5yahBVeP
生理前にはさすがに増えるけど、それでも持続してダイエット意識を保って
食事制限と出来るだけの運動してると生理終わった頃に一気に減ってくるから楽しい
頑張ったあとのあとのお楽しみって感じ

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 18:56:08.29 ID:zIF8sL3t
コナン観ながらの30分終了!

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 18:59:15.44 ID:nBZQpSRN
今日は一時間やるお

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 19:18:57.77 ID:QtHZLobG
半端だけど50分終了!
汗だくで寒いけど今からキチダンしてきます

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:30:15.73 ID:UbHmkp2G
やる気が出ないー

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:39:10.42 ID:biwZr5CC
>>356
ターミネーターの音楽聞きながらショコるんだ

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:39:26.77 ID:GTNkGJqI
俺もやる気でないぜ・・・誰か背中押してくれ

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:40:57.13 ID:9yQrNiQO
>>358
なんならその腹押してやんよ!おら動け!おう動け!

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:41:23.07 ID:8l8NeIOO
すぐ飽きるよね
続けられる人居るのが不思議

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:42:28.14 ID:GTNkGJqI
>>359
さんきゅ!ドローイングも加えてやってくるわ!

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:42:44.35 ID:KOkJKcA9
今日もなんとか一時間やった
急に気温が上がったせいか体は重いしダルダルだった
これからショコ開始してから初めての夏を迎えるわけだが…
ここ見てモチベあげていこう

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:44:07.37 ID:9yQrNiQO
>>361
おうよ!
サクサクッとやって今日は気持ち良く寝ようぜ!

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:49:50.25 ID:K8v4903x
20分やってきた。
始めて1週間、辛くはないけど、飽きてしまうため時間短め。
長く続けるコツって何かないでしょうか?

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 21:57:17.20 ID:UbHmkp2G
>>357
ターミネーターw
シュワちゃん想像しつつ今から40分頑張ってくる!

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 22:02:14.84 ID:gRLLpmDP
俺は携帯依存症だから1時間ずっと携帯見ながらやってるな


367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 22:14:52.50 ID:FnxXj64e
>>364
動画鑑賞しながらが一番楽
映画でもシリーズもののドラマでも何でもいいから借りてきて見まくる

昇降運動は何も考えずにやること
ペットボトル持ちながら腕振らないと効果が半減〜、みたいに
効果を気にしながら昇降に集中してやると途中でイヤになるよ
とにかく継続さえすれば細かいことは気にしなくていいと思う

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 22:18:35.52 ID:K8v4903x
>>364です

ありがとうございます。

携帯いじりや映画鑑賞ですか・・・
昇降のリズムはどうやってとるのでしょう?
音楽なしでも同じ位のテンポで動けますか?

一回、テレビ見ながらやってみたんですが、
どんどんスピードが落ちてった。
慣れなのかなぁ。

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 22:21:10.40 ID:BqSM7cO7
2ちゃんねるを読みながら1時間やってた
さすがに書き込みはやりながらは無理なので終わってから

本当はgoogleマップのストリートビューを見ながらやりたいが
去年買った8000円の中華製偽iPadだと表示が遅すぎて
普通に現地を歩くより距離が進まない

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 22:22:35.34 ID:FnxXj64e
再生時間をオンスクリーンにする機能があれば、TV見ながら昇降のテンポも経過時間も把握できて楽

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 22:25:36.52 ID:ZKPeNWsd
なんかダイエットってどMほど成功しそうな気がしてきた
ショコもキツイときあるけど、それがまた快感に代わるというか…
「今脂肪が燃えてるぜ…太股に筋肉がぷくぷくと増えてやがるぜ…」と考えてもまた快感

キツイと思ったら、それによってもたらされる報酬=ナイスバディを思い浮かべてはどうか

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/04(土) 23:44:09.66 ID:G5lQqCe6
>>371
ドMΣ(゜Д゜)
い…言われてみれば効果の見えない辛い最初2ヶ月痩せた自分を想像しつつ、日々耐え抜いた
飽きても、もうすぐ5ヶ月になるまでショコ続けてるよ…
続けた甲斐がありぜい肉がガンガン落ちてキツかった服が余裕で入るようなった。

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 00:02:31.89 ID:g+QriZc5
グラフや記録はモチベを保つためにすごく有効だと思う
体重の変動ないときでも、ここまできたんだから…!で頑張れるよ

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 02:13:49.47 ID:njBD8E8X
>>351
ありがとうなんだぜ!!かなり元気出た。

皆のコメント読んで生理前だからーと焦らずに継続してやっていこうと思えた。
もうショコが生活の一部になりつつある。やれないと落ち着かない…。
出張用意終った!帰ってきたらショコるぞー!!おやすみ!

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 08:44:54.58 ID:RQgG0sZD
筋トレとショコ一時間終了
自分は体重マメに計ったりグラフつけると
減らないのが嫌になって挫けてしまう性格なので
見た目重視でやってる
服のサイズがダウンしていくことが喜びです

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 09:04:28.93 ID:XLvj3Akp
30分終了。
ショコの後マッサージしてもふくらはぎのだるさがとれない。
マッサージが足りないんでしょうか?

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 09:28:05.98 ID:PTRMVWuG
すみませんが質問さしてください。
1日最低1〜2時間はしないと意味ないと他スレで言われたのですが本当ですか?
今まで継続が大事と思い無理しない範囲でマイペースに30分だったのですが、意味が無いと言われよく分からなくなっています。


378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 10:38:53.69 ID:g+QriZc5
>>375
自分は見た目だとあれ…?前どんくらいだっけ…?ってなるw
やっぱり人それぞれなんだね〜

>>377
30分で充分効果あるよ
ソースは自分
減り方はローペースだけど、続けることの方が大事だと思う

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 10:59:52.77 ID:HsmstcBz
運動だけで痩せようと思ったらなかなか大変だよ。食事の制御、日常生活でできるだけ
動くようにするなど心がけるべし。べし。

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 11:11:20.29 ID:j1T6TpEv
これ、ふくらはぎには効きそうですが太もも痩せますか?

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 11:28:06.09 ID:RaMQeTXr
6月1日から、4日連続でやってみた。

20cmを30分づつ。
結構きつく飽きるけど、体脂肪が減り
筋肉量&基礎代謝が増えた。もちろん僅かづつだが。

ダイエットラストチャンスと思い、これに掛けてみるよ!




382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 11:51:49.48 ID:51Kb/jC+
>>377
一時間はまだしも二時間はないわw
ウォーキングだけの人は何時間歩かなきゃいけないんだw
自分は40分前後だよ
短期で効果を期待するものじゃないし自分に合ったペースで継続が大事でしょう

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 13:48:37.57 ID:aTKxakyC
今日で一ヶ月
ウェスト5cmへそ周り9cm減っててワロタ

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 13:57:36.02 ID:RaMQeTXr
>>383
おっスゲーな
詳細を教えてくれ

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 14:01:18.36 ID:c1JxoyPl
>>384

私も知りたい

やはりある程度の食事制限は必要なのかな

1日30分のショコでは無理かな

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 14:19:24.19 ID:aTKxakyC
>>384-385
元がデブなんで減りやすいってのもあるんだろうが…
一ヶ月の内休んだのは4日
台の高さは10cm 時間は一日に平均60分くらい 最低は25分、最大は110分
負荷はかけたりかけなかったりまちまちで、280mlのちっこいペットボトルを両手に持つ程度の負荷
運動前には腹筋、スクワット、二の腕の筋トレをやってる

がっつりした食事制限はなし
ただ必ず最低15分かけて食事するように改善したことで、間食がほぼ無くなったのは大きい
あとは毎日の記録(起床就寝時間、食べた物・飲んだ物、運動メニュー、排便体調など)をノートにつけてるんで
そこからカロリーやバランスの意識→食事内容の見直しに繋がったかな

30分でも効果あると思うよ 何より続けることが一番だろうし
自分でもダルくて動きたくないって日は25分で終えるしね
長々と失礼しました

387 :377:2011/06/05(日) 15:00:08.15 ID:PTRMVWuG
そうですよね。
やはりただの釣りだったっぽいです。
安心しました、ありがとう!

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 15:01:28.87 ID:ndQ3gSFQ
昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー

体重45kgの女性:126Kcal
体重50kgの女性:141Kcal
体重55kgの女性:151Kcal
体重60kgの女性:169Kcal
体重65kgの女性:183Kcal
体重70kgの女性:197Kcal
体重75kgの女性:211Kcal
体重80kgの女性:225Kcal

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 15:23:38.49 ID:Nnmr7iJa
食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日だけやってみて、違うからー。。。

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 16:00:49.84 ID:SyXt495H
体重減らずにへこんでたけどスレみてモチベ上がってきた
最低一ヶ月続けてからだよね
がんばって綺麗な体になる!

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 16:08:28.75 ID:HRvgchPv
4日で基礎代謝増えるわけねーだろwww

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 16:10:13.46 ID:c1JxoyPl
>>386
ご丁寧にアドバイスありがとうございました

是非とも参考にさせてもらいます!

7月まで1ヶ月切りましたので気楽に続けていく事をモットーにショコろうと思います

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 16:13:14.21 ID:yZLlpoh5
一昨日からショコデビューしたんですが

筋トレ→ショコ
ショコ→筋トレ

どっちの順番が効果的ですか?

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 16:14:48.09 ID:9GMLSg70
>>393
筋トレ→ショコ

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 16:37:43.64 ID:yZLlpoh5
>>394ありがとうございます!!

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 17:09:06.76 ID:+LxM/G2q
>>380
隙間なかったけど隙間できてきたよ
太ももの筋トレも忘れずにね

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 20:30:46.03 ID:c1JxoyPl
45分終了

汗だくだ

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:21:11.19 ID:6ggPeNk6
どうしても食事制限出来ずいつも通り食べてしまう。
ショコは毎日30分、10cmでやってるけど食べるの少しは我慢しないとなかなか痩せないよね。

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:40:11.39 ID:2Pw46fDp
丸1年、朝晩30分ずつ食事制限なしで5キロ落ちた。ぎっくり腰になって、ショコできなくなって5キロ増えた。デブに戻った…。

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:47:51.77 ID:pBDJ5xf4
食事制限無しでダイエットって甘いねぇ。甘い甘い!!
別に一気に減らせ!じゃなく、100%を90%の量にして、慣れたら徐々に減らすでいいんだよ
そして運動量増やしていけば一年後には誰でも痩せる

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:50:47.92 ID:fbJ94CQJ
ショコって体の弱い人がやるもんだけど
頭も弱い人が多いね

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:54:54.56 ID:51Kb/jC+
| ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|
| 次でボケて! |
|______|
`∧∧ ‖
(゚д゚)‖
/  づΦ

 | ̄ ̄|__
 |  つぎで|
 |_____|
  ∧∧ ‖
 (゚д゚)‖
 /  づΦ

| ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|
` ̄ ̄|ボケて!!|
   |____|
    ‖ ∧∧
    ‖(゚д゚)
    Φ⊂ ヽ
   ______
| ̄ ̄|__    |
|  つぎで|ボケて!!|
|_____|____|
`∧∧ ‖  ‖ ∧∧
(゚д゚)‖  ‖(゚д゚)
/  づΦ  Φ⊂ ヽ

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:55:12.92 ID:P+brgz7O
>>393
軽く筋トレ→飯→ショコ2時間→おやつ

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:58:47.50 ID:IdUAmB1q
50分終わって喉乾いたから梅酒のんでもま

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 21:59:19.56 ID:IdUAmB1q
×のんでもま?○のんでもた

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 22:10:53.79 ID:DEu7vSlI
開始2日目
20分x3セット

お腹すいたー

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 22:27:32.87 ID:gr3M/Gnv
ダメだ・・・モチが上がらない。生理終わったばかりだからやらなきゃなのに・・・。

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 22:56:29.56 ID:XLvj3Akp
ショコで消費したカロリーを上回る量のお菓子を食べてしまった。
馬鹿だ死にたい。



409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 22:58:51.23 ID:HRvgchPv
じゃあお菓子の分消費して大いに反省するんだ

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 23:03:00.01 ID:aTKxakyC
長い目で見てやってきゃいいんだって
その日一日の間食にくよくよしたってしゃーないんだから
今日は念入りにマッサージして、水飲んで、また明日も気持良く運動するべ

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 23:07:41.01 ID:g+QriZc5
>>408
たまにならむしろ食べてすっきりした方がいい

タニタの100kcalプリンうまうま

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 23:19:22.07 ID:gr3M/Gnv
励ませよ・・・

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/05(日) 23:54:03.57 ID:YzFagbYb
タニタのプリンまずかった・・・普通のプリンでよくね?

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 00:02:58.62 ID:iyl17xj+
>>413
もしかして豆乳のほうだったんじゃない?
カスタードはおいしいぞう

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 00:35:54.66 ID:0dt3vBRD
このスレは前向きな人が多いから、後ろ向きな人、構ってちゃんはヌルーされます
すぐ死にたい言う奴大嫌い。一度死にかけるか、死ぬ程の努力をしてから言え

最近Wiiでショコは30分にしてそれからジョギング、ヨガでしめるのが日課だ
いい汗かきました。明日もがんばろー

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 01:14:08.39 ID:Hvb83D0O
今日は30分×2セット
寝る前も何かしようと思ってたけど足がクソ痛いのでサロンパス貼って寝るお

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 01:14:59.85 ID:NFbdO7t3
ショコ始めて半月経って連続して長い時間出来るようになってきたんだけどここ2日で急に暑くなっちゃったからすぐに息切れするw
暑くて長時間続けるのが大変だから毎日少しずつ時間をのばしてくのを目標にする!
毎日やることに意味があるってことで今日は15分でおやすみなさーい

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 01:16:29.50 ID:prpLl8bf
>>412
自分の場合、全身を鏡で見て、着れない服を着る。それでモチベーション回復してる。

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 01:18:24.40 ID:g1Ox2JTG
自分も参加する
これで身体を鍛えて休日に遊びに行く体力をつけるんだ

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 01:47:17.58 ID:GDiTz8+x
ひたすらにニコ動見ながら約半年。
85kgから68kgに…
あと五キロ位落としたいなぁー

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 02:45:46.58 ID:BkwLECEV
ホワイトソーダ飲んでしまった

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 07:44:55.66 ID:Eo4parjI
30分終了!

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 10:05:38.01 ID:lnRStqyG
おーしここ数日休んでたから今日はやるぞ

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 10:59:08.50 ID:iLLhzRPV
仲間に入れてくださーい\(^o^)/
♀/21歳/154cm/49kg…orz

半身浴の後、読まなくなった雑誌を
適当に絡げて、MJのDVD見ながらwww
たった30分で汗だらだら(`・ω・´)
途中でレッグカールやらニーアップやら
適当に組み込んで終了!!
急に結果は出ないけど頑張るよ!!



425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 11:02:39.00 ID:uwTS1gP+
それ以上痩せてどーすんの?

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 11:13:13.69 ID:icb9CV+r
>>425
身長がそんなに高くないしもっと少なくても健康には問題ないかと
骨組みにもよるけど154cmで華奢な骨格だと49キロはプニプニに見えたりする
ソースは友達

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 11:26:35.26 ID:dmAfIzET
生理が終わったからマジ本気だす!

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 11:31:29.77 ID:iLLhzRPV
>>425
少し前までは43kgだったんです(;ω;)
クリスマスや正月やら…食べる行事を経て
じわじわ成長しましたwww

お腹や太股がポニョなので、引き締めたくて…
せめて…せめて45kgまで…!!



429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 11:43:29.70 ID:hIdmRipq
>>424
スペックが全くおんなじでワロタ
一緒にがんばろー

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 11:52:48.85 ID:WWV85gfK
起床直後は避けるべきっていうのは踏み台の話ですか?
起きて筋トレ→踏み台で朝食にしようと思うんですが

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 12:26:21.32 ID:SyxHaQpH
>>430
空腹時に筋トレすると筋肉が分解されるらしいよ

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 12:48:54.91 ID:WWV85gfK
まじですか
ありがとう

空腹時に筋トレはよくなく満腹時に踏み台はよくなく・・・

とりあえず踏み台します(^p^)

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 13:10:16.21 ID:lnRStqyG
なんかもういろいろ縛られてるとめんどくさくなるよね
どれも微々たる影響だと思うから、やりたいときに筋トレも踏み台もするのが一番いいよ
ちゃんと消費カロリー>摂取カロリーになってたら痩せるからだいじょぶ

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 13:24:30.20 ID:Rol5jHov
160p45sの巨といわれる♀です、、

開始約一週間、さすがに少しだけど、いい感じに引き締まっていってそうな雰囲気だから
これからもがんばる!
空腹時も満腹時もいけないようだから
夜ご飯食べて2〜3時間後くらいに昇降りまーす!!

このスレに感謝!
足が細くなりますように☆


435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 13:37:11.53 ID:A67n3Uaz
>>434
有酸素運動は空腹時にやった方が良いよ。
食後だと食べたものから消費されるから、
脂肪を燃やしたければ食前にすると効果的。

起きてすぐと食後1時間以内を避けるだけで良いと思う。

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 13:43:06.64 ID:A/tso2yq
巨ではないよ☆

と言われたいんだろうか、、。
その体重で太って見えるなら極端に筋肉がないのかもしれないよ。踏み台より筋トレしな。

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 13:49:47.10 ID:PjNP2EPi
>>435
食後2,3時間なら何の問題もないだろ・・・

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 14:02:53.02 ID:dkgR9x37
>>436
巨乳ってことかと思ったけどちがうのかな

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 14:16:51.24 ID:U6Bs0kPz
BBWだろ

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 14:23:49.68 ID:DvQmHToz
ショコ終了ー尋常じゃないほど汗がでた、これ真夏は恐ろしいな…

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 14:43:29.06 ID:wj8ZaJPe
汗をかくのが目的じゃないんだから、もっと快適な環境でやってもいいのよ

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 14:47:34.17 ID:dmAfIzET
35分終了
自分は脇汗だけすごい…

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 14:54:02.72 ID:A67n3Uaz
>>437
問題があるなんて書いてないけど?
空腹時の食前と食後2〜3時後の状態が同じとでも思ってるとか。

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 14:55:58.72 ID:scCBZXhf
今日から始めました。
10pで60分。
三日坊主にならないよう頑張ります。

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 15:22:04.63 ID:iyl17xj+
>>434
160cm45kgで巨なら、もうどこまで頑張っても巨のような気がする
あと高すぎると足にかえって筋肉ついちゃうから気をつけて

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 15:26:10.31 ID:PjNP2EPi
>>443
何が言いたいのか知らないけど
問題がないのに一々>>434に口出しする必要があるの?

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 15:27:04.04 ID:4pcYtvUH
35分終了ー!!!


448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 15:29:50.89 ID:PjNP2EPi
っていうか
>空腹時の食前と食後2〜3時後の状態が同じとでも思ってるとか。
これは嫌味で言ってるんだろうけど
空腹時と、食後2,3時間で絶大な効果の違いがあると信じこんでんの?

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 15:29:58.79 ID:4pcYtvUH
今日でショコ1ヵ月!!
身長151センチ、体重54キロから49になりました!

みんなのお陰だー!!
ありがとう!!

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 15:34:49.34 ID:IkynFm1k
>>446
空腹時の運動はいけないという認識に対して、持ってる知識から空腹時が効果的である理由を挙げただけだろう
それを余計なお世話かどうか言えるのは>>434くらいなもんだろうに
何でお前さんが口出しする必要があるんだ?

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 15:56:49.60 ID:mVKDc9CP
いつやろうが大した違いはないし、いつやるかよりどれだけやるかの方がよっぽど大事だろ
微々たる効率の差を気にするくらいなら、踏み台昇降なんかよりランニングやスイミングやれって事だ

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 16:04:24.64 ID:hIdmRipq
>>449
おめでとう!!
おかげでモチベ上がったわ。ショコってくる!

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 16:06:02.64 ID:bt8Xd2Mt
13cmの台で毎日ショコ30〜60分やりはじめた
でも食事制限もなかなかできないし筋トレもショコ後に軽い腹筋腕立て10〜20回程度
これで効果があるのか不安

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 16:16:33.04 ID:iLLhzRPV
>>429
ありがとー!一緒に頑張ろう★
せめて8月までには45kgになりたい…
食事制限+ジム通い+ショコ…
ちょっと無理してでも頑張るよ!

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 16:35:56.50 ID:0dt3vBRD
まぁ160で59kgの人が居るかもしれないのに、49kgで巨とか言うのは空気読めないわな
スレが荒れる原因になるし

あと記号→★☆♪や顔文字の多用は2ちゃんじゃウザがられるから気を付けてね
と、小姑っぽく言ってみた。さて今からショコる

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 16:43:07.24 ID:JOFdVmgf
160で60の私が通ります。
何となく脚が引き締まってきた気がするし頑張るぞ!!

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 16:50:46.93 ID:K/ENYV1l
>>455
「160cm 49kgで巨」という表現は、えーっとは思う。
でも、人それぞれだからいっかなと思う。


それより、「死にたい、記号(☆★♪)がダメ」って強制は、どこのスレのルール?。
あなたの個人的なルールの押しつけにしか、聞こえないのだけど。
★のついた文章より、目につくというか、違和感を覚えるよ。

書き方を、そんなに厳しく言わなくていいのでは?。
のんびりショコるスレなんだから。

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 16:54:41.17 ID:iyl17xj+
>>456
160ないのに60あったわたしが通ります
標準にはなったけど、夏に自信もって肌出せるように頑張らねばだな

>>457
ルールではないがそういう傾向はあるだろう
そういうことを議論したいのならスレチ

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 16:58:30.15 ID:6gBZOIAY
ウザがられる=強制!ルール!押し付け!

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 17:02:23.85 ID:t4i1Hn4Q
外はあんなに暑いのにお前らの沸点は低いな

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 17:05:15.62 ID:L8cLyF9W
巨根好きって意味だよ、言わせんな恥ずかしい

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 17:08:47.06 ID:0dt3vBRD
>>457
まぁ熱くなりなさんな。押し付けて見えるかね
このスレは優しい人が多いからいいが、
他スレでは語尾の句読点すら叩かれることがある。よく解らんが、そういう傾向だよと書いただけ

本日のショコ前半戦終了。2ちゃん見ながら出来るようになったら、時間があっという間
>>461
おまwwwきらいじゃないぜ

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 17:17:04.48 ID:nEGpY+9x
とりあえず、1時間完了

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 18:29:59.74 ID:TCVba7+e
160あれば151cmの自分から見ると背の高い人だから「巨」と言えなくもない、かもw
体重は度外視でww

とりあえず今日1時間できた!
いままで40分で疲れてたけどいい感じに時間延びてきてうれしい




465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 19:06:30.68 ID:KdCaNaYV
仕事から帰ってきて25分やったら汗かいた
でもただでさえむくんでいたふくらはぎがパンパン
あと仕事終わりはやっぱり疲れる

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 19:26:53.35 ID:K/ENYV1l
>>462
そういう傾向ってのは、わかる。
ビリーじゃないし、のんびり行こうってことです。
咬みついてるように見えたら、ごめん。

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 19:37:55.80 ID:6ZDUlGjd

踏み台昇降運動の消費カロリーはウォーキングの1.4倍。

スロージョギングの消費カロリーはウォーキングの1.6倍。

468 :434:2011/06/06(月) 19:56:19.54 ID:Rol5jHov
レス下さった方ありがとう!
空腹時満腹時はなるべく避け、だけど捕らわれすぎない程度にマイペースに続けていきます!
それと私のレスで少し荒れててびっくりしてますが、嫌な思いさせたのならすみませんでした。
ただ私の周りでは、私はデブだと言われるので、悪気は無かったので許してもらえるとうれしいです。
私は私ですもんね、
昇降楽しすぎ!
みんなに感謝してます!さぁ、準備体操して昇降するぞー!エイエイオー!!!
みんなも私も引き締まりますように!
また引き締まったら報告しますね!

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:06:23.58 ID:qC9gyH1I
体重は順調に減っているのだが
今日あせもができた(´・ω・`)

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 20:47:29.60 ID:w8swWarF
みんな頑張ってるんだな!
40分終了、上半身滝汗・・たしかにあせも心配な気候だな
クルダウンして風呂いく

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 21:09:56.55 ID:NFbdO7t3
今日は500のペットボトル両手に持って30分やった
暑くて30分が限界だわ…

あせも気になるよね
胸の下とか汗やばい
私はとりあえず汗かく所にベビーパウダーはたいてるよ

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 21:20:47.18 ID:TCVba7+e
>>468
茶化しておいてあれだけど、周りがそれだと大変だね…少しも油断できない…
ベスト体重は人それぞれってことで、無理せず健康的な体目指して一緒に頑張りましょう
筋肉がついてないと体重が軽くてもやっぱりぷにぷに状態でかっこ悪いしね

そして全然関係ない話になるけど、踏み台昇降は日焼けせずに室内で運動できるのがとてもいいと思う


473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 22:37:18.28 ID:JIrWKCqA
巨というのは読売ジャイアンツの事だろう

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 23:03:56.42 ID:SL4gH6oR
はじめて三週間で69.1→65.9まで減った!
古い体重計だから誤差も大きいんだろうけど、やっぱりうれしい。
いつかここでテンプレさらすのが目標だからこの調子でがんがる(`・ω・´)

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 23:16:13.62 ID:cu3qsDcd
すずせんみながら30分→風呂→今

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 23:20:54.76 ID:bt8Xd2Mt
ショコやるだけでも効果ってあるもん?

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 23:44:23.86 ID:ycWGFZiZ
俺は40分やってるけど、20分過ぎた辺りから、すげー汗かく
脂肪が燃やされてるぜって感じがする
感じだけかもしれないけどな

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 23:47:00.47 ID:DOk6Ajt/
>>477
ナカーマヽ(・∀・)人(・∀・)ノ

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/06(月) 23:57:59.98 ID:0dt3vBRD
>>476
やれば分かるさ何事も

最近街行けば、手頃な段差を見る度にショコりたい衝動にかられる

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 00:02:06.56 ID:Syq05e0O
>>479
肥満体の人間が集まって街中で集団ショコをしてる図を想像してしまったw
明日も頑張ろうっと

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 00:11:12.00 ID:ABLVi1uI
数週間とか一ヶ月でかなり体重減ってる人もいれば
二ヶ月以上変化なしって人もいるんだよね
前者の方はショコ以外にも沢山運動したり食事制限頑張ったりしてるのかな
その人の体質にもよるのだろうか…

ちなみに自分はもうじき一ヶ月だけど
体重の変化は全くなし
でも何となく元気になってきた気がする
ショコは健康にいいね
体重に変化出るまで頑張るぞ

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 00:26:51.37 ID:0mLLVfaR
以前、ためしてガッテンでお年寄り用の運動にウォーキングより効果あるって紹介されてたな
曲は加山雄三の歌に合わせてゆっくりやるんだそうだ

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 00:29:04.72 ID:liZ6eDnc
全く変化ないならセット数増やすか時間を増やすか食事制限するか
何かをプラスしないと変わらないだろうな
まあ、これからどんどん暑くなって嫌でも汗をかくからその分は
落ちやすくなると思うが

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 00:41:04.11 ID:Olceijjz
ショコ後、足のだるさ?むくんでる感じ?が取れない。
マッサージはしてるんだけど。
なぜでしょうか・・・

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 00:49:29.00 ID:MOIH2FO7
>>484
あんまり答えになってはいないと思うけど、ストレッチ→マッサージ→コロコロの順でやるようになったらだいぶ楽になったよ。

顔用のコロコロ使ってるけど、ちょっと痛いけど気持ちいい位が丁度いいみたい。
色々自分に合いそうなものを試してみるのもいいよ。


486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 01:36:00.27 ID:C2Q3hHFy
>>481
最初の10日間で2.4kg減って喜んだのもつかの間。
それ以降は全く体重の変化がない!

でも歩いたり階段上がったりしても疲れにくくなって
体力は良い方へ変化してきているから気にしない。
継続は力なり。
そのうち減り始めることを楽しみに待って、毎日続けている。

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 01:58:41.64 ID:W631geVL
しばらく維持していた体重が増えてきたのと、
全体的にだるだるな体になってきた気がするから再開した。
海外ドラマ見ながらショコる。
1話40分だからちょうどいいし見てるとあっという間。
時間があれば2話。

劇的な変化は難しいだろうけどこつこうがんばる。

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 02:45:02.95 ID:pePan/Vi
体重が減ると消費カロリーとかも下がっていくから気をつけなはれやっ!!

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 07:12:13.63 ID:tVSkOplR
1週間やったけど体重変化なし。
若い頃はやり始めたらすぐ減ったんだけどなぁ。

肩こり治ったから良しとして続けるわ。


490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 07:33:39.79 ID:Z3yZhL8S
>>477
俺も30〜40分やってるけど
15分過ぎたらダラダラ。着ているシャツはビショビショですぜ。

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 07:44:22.45 ID:kx7kQIS3
>>484
ショコの前にもストレッチしてるかい?
あと、ショコの前後に水分取るのもいいよ。
長時間やる場合や、前後に水分取っててもショコ中に喉が乾いたら水分取った方がむくみ難い。
汗かく→水分取らない→腸から水分取ろうとする→むくみ、便秘の原因らしい

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 10:46:22.45 ID:zntWZt0j
>>491
>>484じゃないけど知らなかった…自分もむくみひどいから試してみよう
教えてくれてありがとう

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 11:12:00.34 ID:vk8qF77d
一時間でも途中に水分補給挟まないと軽い脱水症状で頭いたくなってしまった…
開始と終わりに水飲んでたけど、最中にちょこちょこ飲むようにしたほうがいいっぽいね
今日で一週間目だけど、妙に体だるいから筋トレだけですまそうか迷う…
午後に調子出れば少しやろう
とりあえず沢山水飲むわ

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 11:43:54.51 ID:w/6UqqH0
>>489 私も10日位はまったくだったけど、その後、
やせ期だか何だか知らんが、地味に減りだしたよ!



495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 11:47:34.87 ID:w/6UqqH0
ブラックコーヒー飲んでからショコってたら少しむくみが改善された!

…まだ1カ月しかやってないけど。


496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 11:56:26.67 ID:Fk+HipMO
ふくらはぎパンパンだ…
浮腫みなのか筋肉痛なのか解らない…
取り敢えず水飲むの心掛けてみよう…

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 12:00:19.39 ID:kx7kQIS3
>>492
水太りしやすい人とか、胃腸・内臓系が弱い人は大量に飲み過ぎると消化不良起こしたり逆に負担になったりする場合もあるから気をつけてね。
自分の身体に合う合わないあるだろうから、自分の身体の調子を確認したり、自分の身体と相談して試してみて下され。

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 12:23:13.58 ID:Olceijjz
>>484です

遅くなりましたが、レスありがとうございました。
ショコの前にはストレッチやってません・・・
意味あるのかな?って思ってしまって。

ショコの時間自体も30分と短いので、甘く考えてました。

ショコ前後にちゃんとストレッチやマッサージしてみます。

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 12:24:35.90 ID:wepoUl5Y
むくみがひどい人は塩分取りすぎも気をつけた方がいいんじゃないかな

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 13:51:26.25 ID:rlzInBbT
昨日は暑くてしんどかったけど、今日ぐらいの気温だと汗大量だが気持ちいい

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 14:11:24.08 ID:w/6UqqH0
【あずきバー】−【ショコ30分】=0
馬鹿だ・・・

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 14:24:43.34 ID:ERr/YKey
40分オワタ〜
やっぱ汗かいた方がやったかんがあるな

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 14:25:10.28 ID:BhsOJOhX
プラマイ0で大幅に痩せなくても
ショコることで体は引き締まっていくと思うよ

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 14:38:01.63 ID:JjKOgDye
ここ一カ月普通にやるだけじゃ物足りなくなって3kgのダンベル両手に持って
ほぼ毎日1時間やってたら汗めちゃくちゃでるし体重も減って、おまけに太腿に筋肉付いてラッキーと思ってたら
一週間前から左膝が痛み始めた。
痛いけど我慢して二日に一回の割合でやってるけど膝が相変わらず痛い。
負荷掛け過ぎたかな?

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 14:49:42.41 ID:kUXit7N0
25分終了。昨日一昨日と歩きすぎて筋肉痛なので軽め。
時間短くとも継続は力なりだよね。続ける事が大事だと思う。

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 14:51:38.46 ID:liZ6eDnc
>>501
いつも我慢してるとストレスが溜まって良くない
時々は良いじゃないか
まだ余裕があるならもう1セット2〜30分やっておいてはどうかな

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 14:54:28.14 ID:ERr/YKey
>>504
自分は膝にサポーターつけたら痛くなくなったど

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 15:26:06.12 ID:BSfniYHr
なんで膝痛いのに無理して続けるかな
ストレッチやカラオケでも1時間200kcal消費するのに

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 16:19:24.72 ID:b6WcYZaX
よし、カラオケでバラード熱唱しながらショコってくる

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 16:19:45.17 ID:JjKOgDye
>>507
バンテリンのサポーターでも買ってみます。どうもありがとうございました。

>>508
無理はよくないって分かってるけど、やらないと何か太りそうで怖くて無理してやっちゃうんだよね


511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 16:25:31.73 ID:b6WcYZaX
>>510
二週間ぐらい休んでも筋肉は落ちないと教えて貰ったぞ
その筋肉が長い間かけて付けたものなら、尚更だそうだ
膝を一回やると、もう運動どころか歩行すら危うくなるんだぞ!病院行って休むべし

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 17:41:20.56 ID:xPMGlcWC
>>510
膝に痛みがあるときは、休んだほうが良いよ

私も膝痛からの復帰で、>>308が書いてくれてるのと同じ
ためしてガッテンの手すりにつかまる方法を実践中
1ヶ月経つけど、問題なく毎日1時間こなせてる
ちょっと違和感を感じたときは、サポーターすると楽になるよ

膝関節壊すと大変だから、無理しないでね

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 18:12:37.02 ID:WFifFfcs
1時間終了!お腹がすいてしょうがない・・・夕飯までがんばろう

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 18:40:38.81 ID:fNPLtdca
クルクルクルッ


    ∧_∧ ♪
   (´・ω・`)  ♪
   ( つ つ
 (( (⌒ __) ))
    し' っ

クルクルクルッと


 ♪
  ♪ ∧_∧
    ∩´・ω・`)
    ヽ  ⊂ノ
    (( (  ⌒)  ))
      c し'


クルンテープ!



515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 18:48:26.33 ID:b/wjVQ5K
>>513
頑張った自分にご褒美♪
好きなものをお腹い〜っぱい☆

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 20:02:36.81 ID:wve5qdhf
風邪ひいてショコ中止

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 20:20:51.87 ID:365ss6s6
>>472
レス下さってありがとう!
そうです…周りはみんなガリガリなので脂肪つままれてデブっ!って笑われますw
そのお陰で頑張れてるから指摘はありがたい!
昨日初めて一時間超えしました!
自分的には高さ上げたりスピード上げたりするより、適度にゆっくりを長時間やるほうが合ってる気がする。
有酸素は話せるくらいのテンポのほうが脂肪が燃えると聞いたので
楽しみにまた今日も昇降するぞー!!!

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 20:42:31.61 ID:b6WcYZaX
なんかそんな失礼な人達といたら、拒食症になりそう
ほどほどにね

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 20:50:11.97 ID:Kjb9Eloz
>>514
クルンテープ久しぶり

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 20:55:47.28 ID:2FaueglE
荒らしに安価つけんなよ

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 21:03:27.02 ID:tWdwwGL6
3日目50分終了
汗大量だー、明日もがんばる

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 21:55:14.12 ID:GSAdyS0T
ドラマ見ながら40分終了

暑かったー

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 22:21:14.99 ID:M7VZVtIM
120分終わりー
食べ過ぎた分これで±0のはず

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 23:00:38.09 ID:RjeA1Ryq
>>523
デブの考えは甘すぎ

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 23:31:55.37 ID:b6WcYZaX
120分もショコ出来る人は甘くないぞ

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 23:42:44.60 ID:Olceijjz
リンカーン見ながらしょった。
30分だけど。

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 23:44:05.48 ID:20r/2t9i
仲間に入れてもらいに
168cm/75.5kg/38.4%/ショコ11cm(ジャンプ4冊)

6/2からはじめて1kg減りました。
晩御飯を白米食べずモヤシにして食べてる

ショコがんがるぞ!60kg代に8月までになるんだ!

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/07(火) 23:45:28.66 ID:20r/2t9i
ごめん、あげちゃったorz

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 03:40:44.80 ID:51uGpjfO
今日で三日目。毎日1時間やってるんですが
マッサージのやり方はわかったんだけど、まとめページやググったりしたけど
ストレッチのやり方分からないんですが…頭悪くてすみません。

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 03:41:15.32 ID:6jFLObH2
>>524
やっぱり甘いか…明日がんばろ。


今台13cmで両手に500mlボトル、bpm105くらいなんだけど
120分ぶっ通しで踏めるってことはもっと負荷かけた方がいいんだろうか。


531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 06:54:45.10 ID:pFiX1Nhd
筋トレと、ショコ一時間終了
水平足踏みとかストレッチとかも含めると何だかんだ三時間
逆算して早起きするようになったよ
寝坊したら夜やるけどね(´・ω・`)
さて仕事の準備

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 08:37:29.12 ID:QTd0XjXB
始めて一週間ですが体重が1kg以上増えてしまいました
食事は変えずとりあえず間食をやめ、水分を2L摂るようにしたのですが
特に問題視しなくても大丈夫でしょうか?

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 09:58:08.19 ID:aN9DiKHt
>>532
筋肉は重いから一時は体重増えるんじゃないかな?
気にせず続ければそのうち効果が見えるんじゃないかな?

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 09:59:54.89 ID:n776F0KW
食事制限しないと幾ら動いても減らないよ
普通に食べるならスポーツ選手並みに動かないと減らない

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 10:30:01.59 ID:QTd0XjXB
レスありがとうございます
減らないだけならそんなに疑問には思わないのですが
こんな風に増えてしまうと「あれ?」というかんじで…
ちなみに生理前ではなく、体脂肪率もあまり変わっていません
踏み台昇降は一日30分以上VAAMを飲んでやってました

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 10:38:58.64 ID:mVburh7E
VAAMはダイエットのだったら0カロリーだしなぁ
食事内容、間食の有無、身体のスペック、ショコの高さ等詳しく書かないと解らん

ちなみに自分は食事制限あり(かつての半分)でショコ一ヶ月半やって、
まったく体重が減らないけど、全体のサイズが2cm減り、明らかに引き締まった

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 10:54:22.75 ID:QTd0XjXB
>>536
スペックは153cm/49kg/30%前後
台は6cmで三角昇降を空腹時に
食事は夜を控え目にして間食をなくしただけです

食事制限をしても全く減らなかったりもするんですね
私もどこがというより全体的に痩せたいのでとりあえず体重は気にせず続けてみます
ありがとうございました

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 11:21:53.05 ID:pZa/atkV
20分終了ー。家族が買い物行っている隙にふみふみ。
また夜に30分やろう。

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 11:52:20.62 ID:q5yYxJAD
子供寝てる間にショコ。
40分完了しました!!

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 11:58:36.39 ID:eP9gYSeQ
30分ショコ終了
前まで外出が億劫で仕方なかったけど、最近は積極的に動けるようになってきた!
午後からもかんがる

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 12:04:29.76 ID:mVburh7E
>>537
体重はいいけど、体脂肪高いな!体重が標準以下の人は減らない傾向あるよ
食事制限より運動で引き締めだね。台の高さが低いから、15cmぐらいにしていいかも
二の腕がぶよぶよなら、500ペットボトル持って
あと筋トレも合わせたら効果的だよ。体重より見かけ重視でがんばろー

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 12:54:44.70 ID:vEtwR4to
踏み台買ったんですが22.5センチは高すぎですか?

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 13:47:02.43 ID:tU2f656d
>>542
足の長さにもよるんじゃない?

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 14:03:51.61 ID:mVburh7E
>>542
テンプレやまとめサイト嫁

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 15:56:10.63 ID:KbL4QO3p
30ぷん終わり
終わった瞬間に体脂肪はかると減ってるけど
しばらくたつと戻ってる〜

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 17:24:18.87 ID:akcpXTMr
筋トレ+ショコ(ドローイン)30分終了

お腹が引き締まるどころか固くなってる気がするwww

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 18:08:31.16 ID:plXBRXAp
>>510
仰向けに寝転がってゆっくりゆっくり腿上げしてみたらいい
ショコよりきついぐらいの負荷が掛かるから良い運動になる
何が何でもショコじゃないとダメと考えるのは誤り

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 19:04:16.17 ID:a7pJotRh
最近暑くてショコのスピードが遅くなってしまう・・・みんなはどう?

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 19:06:39.12 ID:4Gg39Pnz
水分補給はこまめにしよう

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 20:37:09.29 ID:tdZD4bJq
スピードは気にならないけど汗がすごい。
網戸+遮光カーテンでショコってる。
今年は緑のカーテン作ろうかなって思ってるけど、もう遅いかな

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 21:32:37.76 ID:TuS6CrRE
5日目50分終了
扇風機そろそろ出すべきかな

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 23:23:30.48 ID:L8EkoT/P
1週間に3、4日しかしてなくて3週間目。
もちろん体重は全然変わらないけど、基礎代謝があがってた!
うれしいな。
仕事が遅くなってきついときもあるけど、最低30分はがんばろう。


553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 23:36:32.79 ID:dZ2exQbW
30分終了!しかしこの季節終わった後のアイスが美味しすぎて困ります

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/08(水) 23:53:45.41 ID:9D5C3tBk
ショコ中や風呂で顔やせトレーニングもやってみたら、数日で明らかに顔が引き締まってきて嬉しい
色々試してみるもんだね

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 00:23:50.99 ID:Oa/Tk0Cd
>>553
ゼリーを凍らせるのだ!

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 00:37:05.65 ID:jx5Hti0Z
6月から始めて、始めは10分でひーひー言ってたけど
数日で30分できるようになって
今日は45分できた。

腹筋締めたりスピード変えたりすると負荷高まるね〜

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 00:42:19.76 ID:TPm3tc3d
今日からこのスレデビューします
とりあえずホームセンターで20cmの台買ってアニメ2本分25分×2=50分やった
汗だくだくだけど普段よく歩くせいかそんなに疲れはないな

アニメ見ながらじゃないと出来ないので週3ぐらいのペースで続けていきまーす^q^

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 01:38:45.34 ID:ygiRMcZB
昨日からwiifitのながら踏み台、今日は20分やった。
じんわり汗かいて気持ち良かった。
でももうちょっと高さが欲しい気もする。

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 01:41:02.90 ID:HfbT+/JE
ここにいる人達って、標準より太目の人ばかりですか?


560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 02:59:25.43 ID:9wtlYYFo
>>559
太めどころかガチデブです

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 04:11:15.87 ID:pSj15Krk
BMIでいうと18くらい」?だった

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 04:25:12.59 ID:62O5Hm+t
>>559
160p45sって、太目ですかね?

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 05:28:00.40 ID:XO7lL8dw
BMIだと痩せてる
でも体脂肪率や筋肉量で見た目は結構変わるから正直何とも言えない
本当に太いかどうか知りたいなら、二の腕とかウエストとかのサイズも書いた方がいいと思うが
そのへんはスレチだから余所でお願い

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 06:04:31.39 ID:4VbLjWG1
160/52〜52.7キロ
体脂肪28
ウエスト70
太股むちむち

色々ヤバい…

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 07:58:06.13 ID:9wtlYYFo
>>559
ごめんなさい、ガチデブなのは私だけみたいです
158/88

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 08:54:39.28 ID:5/hZtEMw
>>559
154/87 体脂肪50% 80切ったらショコる予定

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 08:55:08.57 ID:R9R+aUeC
ここにもガチデブいるよ
150/65の体脂肪率40%
これでもMAX時に比べたら20kgくらい減った
道のり長いけど頑張る

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 09:10:42.04 ID:6PNLXB5t
私もガチデブ160/70
子供産む前は57とかだったんだけどなー
産む前もたいがいデブだなあ…

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 09:11:54.79 ID:Y3M4Xmdd
4ヶ月で15キロ痩せた
180/85キロ→70キロ


570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 10:06:50.07 ID:SXEemr/N
この流れ少し安心した自分は150/75。
7kg減ったけど標準までまだまだ頑張る。

ショコってからおしりとか足が引き締まったよ。

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 10:08:59.05 ID:5yMWJVXE
160/66
頑張るよ

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 10:16:01.34 ID:es+GWUD1
165/66の太め
リバウンドしたくないから、極端な食事制限したくないし
つか我慢できないだけだけどww

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 10:37:42.52 ID:Oa/Tk0Cd
もしかしてこのスレ女性ばっか?

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 10:47:46.08 ID:GHoo56/C
>>573
ダイエットをしてる人ってどちらかというと女性が多いイメージ
男性はジョギング筋トレとか激しいダイエットなイメージ

スマン、イメージ

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 11:08:53.39 ID:F+CHoVxU
168cm68.4kg15.5%いちおうオスです。
雨の日は散歩がわりに踏んでます。

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 11:17:33.90 ID:G2M7H7xa
本日も50分!任務完了致しました!!

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 12:00:27.33 ID:oucH/lR3
背小さい人結構いるんだなあ。そんな私も150cm58kgのデブ。時間ない夜と雨の日はショコ!今の季節は晴れてればウォーキングも気持ち良いよね

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 13:00:43.34 ID:217izgJU
ここの方々はみんな食事制限もきっちりされてるのかしら?
あんまり食事制限してなくても結果出てきてる方はいますか?

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 13:06:30.96 ID:HcKrkdMY
>>578
あなたの食生活がわからんとなんとも
上の方のレスのコピペだけど
昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー

体重45kgの女性:126Kcal
体重50kgの女性:141Kcal
体重55kgの女性:151Kcal
体重60kgの女性:169Kcal
体重65kgの女性:183Kcal
体重70kgの女性:197Kcal
体重75kgの女性:211Kcal
体重80kgの女性:225Kcal

これと、脂肪1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200kcalという事を踏まえて考えてみてください

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 13:19:07.70 ID:iNnUYQzp
男性はノーメイクとか治安とか関係なく外走れるからね
ショコは女性向きだと思う>>578
ショコだけで痩せた人が居るなら挙手して頂きたい
私は食事制限もだが、いいと思える事は置き換え以外何でも試してる。基本は王道
二ヶ月で171/77→70
60台に戻るまであと一息なのに、停滞中。しかし筋肉で引き締まったから良い感じ

581 :578:2011/06/09(木) 13:36:01.40 ID:217izgJU
>>579
消費カロリーは承知の上で、あくまで色んな方の意見を聞きたかっただけですが、、、

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 13:38:18.44 ID:JPlEgL5h
>>578
>>581
んなもん人による。「意見」ではなかろう。

食生活の問題が少ない人は運動だけでも結果が出るだろうね。

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 13:44:37.65 ID:vGOSZI1o
>>578
食事制限してないけど、ショコしてるうちに自然と小食になった

約5ヶ月178/84→79プロテインを飲んでるから体重に大きな変化ないけど、身体は明らかに引き締まりました

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 13:52:30.70 ID:pSj15Krk
食事制限無しだと減り方が緩やかになる

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 14:25:41.32 ID:HcKrkdMY
>>581
「食事制限」なしで生活してきて、今の自分の体重まで太ったわけでしょう
今までの食事でまだ体重増加しそうな傾向があれば踏み台昇降程度では痩せない
今までの食事で体重が一定のところでキープされていたら、ごくごくゆるやかに痩せる
どっちみち、ダイエットできてると実感するほどの成果を出すには、正しい食生活が必要
正しい食生活を、食事制限と呼ぶかどうかは人それぞれ

ひとまず私の意見はこんなとこ

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 15:13:10.29 ID:SJ5G4IoN
毎日30分は無理
時間半分でやってる
やらないよりはいいだろう

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 15:14:10.98 ID:3ZqVZ3Xy
>>578は単に井戸端会議のノリで「みんな食事制限もしてるー?」と聞きたかっただけでは
意見とか言うから微妙にすれ違ってる気が
私は食事制限もしてる
ていうか以前が食い過ぎだった

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 15:16:36.68 ID:K//esCPN
ここ数日は1時間以上やってる
今日で一ヶ月だ
58〜60キロの間で停滞してたけど今は完全に60を切るようになって57まで落ちてる

589 :578:2011/06/09(木) 15:24:08.07 ID:217izgJU
>>587
その通りです。
人によって違うだろうから、皆さんがどんな感じなのかお聞きしたかっただけなんですが、なぜか皆さん辛口なご意見が多くてびっくりです。

体験談聞かせて下さった方々ありがとうございました。
怖いのでROMに戻ります。


590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 15:37:35.16 ID:JPlEgL5h
>>589
それは大変申し訳なかった。
「できれば食事制限したくない」みたいな意識を勝手に感じて過敏反応してしまった。

いちいち「意味」や「意義」を考え過ぎるのも堅苦しいね。

反省します。

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 15:37:38.60 ID:OQV7YcmS
皆ピリピリしてるっつーか偉そう

答えたくない質問ならスルーすればいいのに
質問答えずお門違いな説教とかUZEEE

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 15:44:05.52 ID:25pt/gcr
まあまあまったりいこうや。
30分オワター。汗だくだく。
このクールダウンのストレッチの時が最高に気持ちがいい。

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 15:59:25.10 ID:5yMWJVXE
一時間終わった いやーお腹空いた
汗かいて気持ち良いけど眼鏡ずり落ちてくるのが鬱陶しいやね

>>578
摂取カロリーに目安は作ってますが食事制限は特にやってないです
ショコを始めてから自然と食べる量が減って、食事内容が変わってきましたね
野菜をなるべく摂ろうとか、炭水化物は減らしても平気だなとか おかげで間食もなくなりました
開始から一ヶ月で体重は3kg減
でもそれ以上にウェストが細くなりました

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 16:03:23.80 ID:4VbLjWG1
40分おわった〜
自分は元々間食もしないし、食べる量も普通なので食事制限してない。なんで太ったか謎…

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 16:14:09.09 ID:G2M7H7xa
うっかりウエストはかったら72センチ…。

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 16:18:17.19 ID:BNNTc1JH
テスト前で時間とれなくて2日サボっちゃったけど、また今日から頑張るぞー!
最近は一時間前後いけるようになってきたし、駅の階段がすごくスムーズだ。

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 16:30:12.55 ID:XuLD/6bA
最近はムシムシした陽気でほんとダルい
サボりたい気持ちもでてきた…、ここ見てモチあげよう
夏は涼しい午前中にやっつけたいな

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 16:30:48.29 ID:HfbT+/JE
携帯しながらショコ終了。
腕動かさないせいかいつもより疲労度が低い。

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 16:32:44.51 ID:0Vo4cVCc
始めて3日たった。30分を2回ずつやってたのに、朝食後と昼食後だったよ。無駄に頑張った気分。
明日から時間変えよう。

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 16:35:50.53 ID:dRx7bNrl
食後出来れば一時間は空けたい

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 17:31:36.32 ID:V1P9NhNn
男で踏み台昇降してるのって珍しいのか…
花粉症の季節とかつらいし、外歩くと帰ってくるのがつらいし、
ジムはめんどうだし金かかるしで、踏み台昇降メインだわ
やりたいときにできて、やめたいときにやめられる踏み台昇降は性に合うなあ
ヘタレなだけかもしれんけど

そもそも、176/87のデブだから走ると膝こわしそう
とりあえず1ヶ月で4.5kg減ったし、男にとっても有用だよな

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 17:36:02.16 ID:yfW3oVEi
>>601
男とか女とか関係ないっしょ。
俺も男だけどショコやってるよ。
手軽にできるし。

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 17:37:23.96 ID:dRx7bNrl
男だよ

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 17:44:29.42 ID:D60O0CFa
俺も男
筋トレもやってるけど
基本外に出たくないでござる

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 17:50:56.79 ID:iNnUYQzp
おれもお、んなだった
ふと思ったんだが、結構ここオタク多くない?
女率高いのにジャンプ、アニメとか。オタクはインドアの法則か…!?

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 18:11:29.91 ID:SIPzqoC/
インドアでやれるのが踏み台のメリットでもあるから当然じゃねw
インドアにこだわらないなら走ったり歩いたり泳いだりする方が気分転換になるし

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 18:21:12.88 ID:60IsA784
ぷいぷい見ながら150分終了。
運動前→後で0.6`減。どんなけ汗掻いたんだか…
水分補給したら家族の夕飯作ってこよう…

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 19:40:30.54 ID:wu9mmXat
クルクルクルッ

    (⌒⌒)
 ∧_∧ ( ブッ )
(・ω・`) ノノ〜′
  (⊃⌒*⌒⊂)
  /_ノωヽ_)



クルンテープ!





609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 20:59:33.74 ID:VxneuFrJ
1時間→飯→さらに1時間→おやつ

ポテチおいしいです

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 21:54:59.10 ID:LWCEWNV3
156/56


60分終了

少女時代の特番見ながら頑張った

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 22:00:16.23 ID:K//esCPN
カフェオレ美味しいです
止まらんです

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:25:42.71 ID:Tm3FwILE
ショコ開始2日目、20分間やる間が退屈というか暇というか。
運動自体はすごくあってて気持ち良いのに、精神的にしんどい。
先輩方、どんなふうにやってるんですか?

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:27:08.50 ID:SIPzqoC/
アニメ見る以外ありえないww

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:33:41.37 ID:5yMWJVXE
>>612
だいたい一時間やってますが音楽を聴きながら運動してますよ
やりやすいテンポの曲を選んでたまに歌いながらやるとあっという間です
疲れてきてもこの曲が終わるまで…!とか、あと一曲だけなら…!なんて頑張れたりします
人によっては聴くより見てる方が捗ることもあるでしょうから、色々試して自分に合ったスタイルを見つけるといいかもしれません
一緒に頑張りましょー!

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:34:25.29 ID:K//esCPN
携帯で2ch見るとか、ようつべ見るとか、音楽聴くとか
テレビ観るとか

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:37:02.14 ID:xmcxu8CP
KARAと少女時代とモーニング娘のPV見ながらやってる。
きらきらしてる女の子見てるとモチベーション上がる。

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:49:21.76 ID:TMsgpjxw
始めて1週間
毎日1時間を目標にやってるけど、今日は20分くらいからくらくらして気持ち悪くなった
今までずっとしてなかったことをし始めたからかな?水分摂っても気持ち悪い
もう挫折しそうだ…でも明日からまた頑張るぞ

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:55:47.50 ID:3ZqVZ3Xy
無理ダメ絶対
何十分やるかよりどれだけ続けるかの方が大事だと思うよ

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/09(木) 23:58:13.84 ID:Tm3FwILE
レスありがとう、1日・2日目両日とも無音でやってた。
明日はYOUTUBEで探してから始めてみます。

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 00:02:18.85 ID:1yz9tCsp
>>612
ゴールデンタイムのバラエティー見ながらやるのが一番楽だわ

>>617
あるある
自分はショコの消費カロリー≧その日の摂取カロリーになるときによくなる

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 00:46:15.14 ID:6TKNfkSk
ショコ終わってマッサージすると、膝の裏〜少し上の部分が一番痛気持ち良い
ふくらはぎは全体的にだるくなるけど、ここだけすごく駆使したみたいな感じ
皆さんはどこに負担が掛かるor効いていると感じますか?


622 :名無しさん@お腹いっぱい:2011/06/10(金) 01:24:11.92 ID:SlsjAYe9
現在157cm/70kg/40%
一回ウォーキングで65kgまで落としたのに、食っちゃ寝して72kgまで増えたorz
ショコと食事制限で月-2kg、最終的には48kg目指して頑張りまっす。
ショコ中に1分置きにペットボトルでダンベル運動をするとメリハリがでて飽きない。

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 03:03:19.62 ID:+NfY+XBa
いつも食事前にやるのに
今日は起きたらお腹空きすぎて食べてしまった
悔しいからこれから筋トレワンセット
ショコ30分いつもよりプラスしてやってやる(`;ω;´)

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 08:21:09.54 ID:nkNHw/Ku
空腹のときに有酸素運動をすれば、体脂肪を早く使い始めることができるという考えです。

しかし、極度の空腹時は意識ももうろうとしてくるので、運動はオススメできません。糖質は脳の唯一の栄養源なのです。集中力も低下するので、ウォーキングやジョギングなら、曲がり角で出会い頭の”思わぬ交通事故”に遭うかもしれません。

低血糖で運動することは、ダイエットの観点でもマイナスになります。
血糖値が下がってくると、今度はイザというときの蓄えである肝臓のグリコーゲンが使われます。すい臓のグルカゴンというホルモンが肝臓のグリコーゲンをブドウ糖に分解して、血液中に送り出し、血糖値を一定に保つしくみになっています。

問題は肝臓のグリコーゲンを分解するときに、あなたの筋肉のタンパク質も同時にアミノ酸に分解してしまうことです。アミノ酸もエネルギーとして動員されるのです。
こういうエネルギーの使われ方は普通ではなく、飢餓状態に対処するための最終手段です。タンパク質をエネルギーに使うべきではありません。
これによって、あなたの筋肉量はどんどん減ってしまいます。低血糖で運動する習慣があると、筋肉をそぎ落としていってしまうので、注意が必要です。
筋肉が落ちるということは、基礎代謝量の低下を招き、あなたの体を太りやすくしてしまいます。


625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 08:36:21.67 ID:WMbgEWJG
どなたか教えてください。

BMI的には標準より下位ですが、体脂肪が多いです。
ショコの他食事制限もしないと、身体は引き締まりませんか?

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 09:05:48.88 ID:73f+W24F
普段どんな食事をしているかにもよると思うよ
日頃からバランスよく適正な量を食べてるなら、
毎日の生活に運動の習慣を少し取り入れるだけで体は引き締まっていくはず


627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 09:11:20.06 ID:WMbgEWJG
>>626
今産後5ヶ月なのですが、甘い物や菓子類が
やめられなくなってしまいました。
なので、バランスの良い食生活とは程遠いです・・・

ショコ始めてまだ2週間程ですが、全くと言っていい程
何も効果を感じないのは、この食生活のせいでしょうか。

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 09:13:10.24 ID:WMbgEWJG
↑に補足。

摂取カロリー的には適正量以下だと思いますが、
食事の代わりにお菓子を食べてしまっています。

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 09:30:51.03 ID:8xAL2ExN
>>627
食事制限をしない=その食生活は変えない

という意味ですか?

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 09:38:59.46 ID:73f+W24F
>>627
甘い物をちょっとずつでも控えていった方がいいかな。
同じ量のカロリーを摂取していても
炭水化物ばかり食べている人よりバランスよく食べている人の方が太りにくいそうだから。
タンパク質や野菜を積極的に摂るとか、お菓子は一日何カロリーまでにするとか。
今の状態で闇雲に摂取カロリーを減らすだけだと
余計に痩せにくい体質になったり、体調不良になったりするからやめた方がいい。

個人差があるから二、三週間で効果が出ない場合もあるけど、
自分に合ったペースで続ければいつか効果が出てくると思う。
苦痛にならない程度に気長にやったらいいと思うよー

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 09:54:32.20 ID:DxFy7qjv
>>627
産前太り、産後も太るとね
死ぬ程脂肪ついて戻らないよ
と同じ経験ある自分が脅してみる
母乳ならきちんと栄養取らないと赤ちゃんに悪いし、ミルクなら母乳に出ないからめちゃくちゃ太る
脂肪は脂肪を読み込むんだよ。その勢いたるや悪魔の如しだよ

産後はホルモンバランスが崩れたり、育児ストレスで偏食に走りやすいけど、
お菓子はやめなされ。約束ね

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 10:25:31.89 ID:BkFUDLKw
1月経過したので、負荷を高めるためにダンベル買ってきた
いきなりダンベル有りショコはきついだろうから、
ダンベル有りショコと無しショコを交互にやって段々慣れさせていくよ

きつくて続かなくなったら元も子もないからね

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 12:56:19.03 ID:tyc4Uwhy
過食しそうだったから蒸してキャベツ1個間食してやったぜ!!…お腹いっぱい。

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 13:54:25.42 ID:PSG1Go8k
筋トレ合わせて一時間終了
まだ早いけど扇風機だそうかな水被ったような汗が出る

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 14:24:05.38 ID:ZdtRtOQ7
授乳中ってお腹すくよね…朝からどんぶり山盛りご飯おかわりして家族をどん引きさせたのも良い思い出
でも夜泣きとか離乳食とかストレス抱えてるところに甘いものもダメ!となると自分なら爆発しそうだ
というわけで>>627はせめてその菓子の半分をご飯に回すところから始めてはどうか?
スレ違い甚だしいのは承知だが自分もしんどかったから…みんなごめんよ


そういえばショコり始めて約1ヶ月経ったけど体重体脂肪なんも変わらなくてワロタ
でも足引き締まったし背中綺麗になってきたよ
お腹も相変わらずぷよぷよだけど押すと以前には無かったかたい感触が!
まだまだ頑張るぞ〜!

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 14:48:28.31 ID:VF1dOxbB
40分終了〜
ここの人達みんな頑張りやで関心する
見習わなきゃ
土日は人がいてショコれないのが残念…馬鹿にされるからこっそりやってる

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 15:25:59.17 ID:rRp7FWv3
久しぶりに覗いた。
本格的な雨で散歩には出かけられない。
天候のせいか猫みたいに体がだるくて寝転がってしまう。
さて、私も見習って少しショコろう。

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 16:03:05.25 ID:61dy/qRm
ちょっとお聞きしたい…シモ系かも。ごめん。
おなご諸君、生理中のショコってどうしてる?
自分は始まる数日前からどうしようもなく体が重く、だるくなってショコれない。
やりたい気持ちはあるだけに体が追いつかないのが物凄いジレンマ。始まっちゃえばすぐ落ち着くんだけどね。

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 16:13:14.50 ID:3Ka/VV2p
>638
基本的に無理はしない。
ショコしない日はどうしても「あーサボったorz」と思ってしまうけど、体がついていかないし。
気分が落ち着かないときは、いつもより筋トレのセット数やショコの時間を減らして
気持ちをラクにしてみたり。大丈夫になったときに、「さぁ取り返すんだ!」と気合入れてみたり。
そんな感じです。

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 16:38:45.24 ID:rRp7FWv3
一時間のショコ完了。
あまりに完璧を求めて無理をしたりストレスになるんじゃ
健康的じゃないからね。
体が休めって言ってるような日は気楽にやりすごせば?
 
天候のせいか鬱っぽくてだるかったけど、
少しすっきり。

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 16:43:07.70 ID:DxFy7qjv
>>638
まさに今
私は貧血ひどくて立てないから、ショコは諦めて寝ながら出来る簡単な運動やストレッチしてる
股にボールを挟んで内もも強化とか、うつ伏せになり踵でお尻蹴ったりとか

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 16:56:02.32 ID:XTAvYCv2
>>638
私も体調最悪になるけど食欲も無くなるからプラマイゼロって楽観的に考えちゃう

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 17:18:58.23 ID:BkFUDLKw
>>632だが、さっそくダンベル持ってショコしてみた
きっつwwwwwww
しかし体が熱くなって負荷が効いてる感じが気持ち良い

体力より腕が限界だったので30分で終了したけど、
これからも続けます

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 17:23:53.70 ID:DxFy7qjv
>>643
ダンベル何kgかにもよるけど、上の方で膝故障した人がいたから、
くれぐれも無理しないようにね

ちなみに軽くジャンプした場合、足には体重の2倍の負荷がかかるそう
片足で踏み上げるだけでも結構な負荷だよね

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 17:41:38.03 ID:BkFUDLKw
>>644
うおー、有り難うございます。
ダンベル有りは毎日やらずに、何日かに1回という感じでやろうと思ってます。
負荷を高めて怪我しちゃマイナスですもんね

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 18:00:15.45 ID:WMbgEWJG
>>627です
遅くなりましたが、レスありがとうございました。
やはり産後付いた脂肪は落ちにくいようですね。

完母で、産後ひと月で産前+3キロの所まで痩せたのですが、
どうしても甘い物を控える事ができなくて、
そこからさらに3キロ増えてしまったんです。

今まで太っていた事がなく、食事代わりにお菓子を食べる、
という事は日常茶飯事でしたし、それで太る事もなかった。
(ただしカロリー摂取過多にならないようにはしていた)
なので、食事内容がどうであっても、運動してりゃ痩せる、
って思ってたんです・・・
産前は食にあまり興味が無かったのに、今や食欲の塊です。

規則正しい食生活を心がけたいと思います。

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 18:11:03.06 ID:B3XB9wFZ
1ヶ月で64kg→58kg15%になった

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 18:47:35.64 ID:btLJYUfb
すげ−
やっぱ食事制限もしたの?

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 20:15:50.02 ID:B3XB9wFZ
朝飯抜いて脂っこい物は食べなかった
あとクランチ毎日100回してた

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 20:17:20.23 ID:nkNHw/Ku
5/10からで66kg →57kg
もっと頑張るぞ

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 20:49:07.58 ID:Hbp2W2pm
5月からはじめて175/75だったのが175/61まで減った 59キロ目指そう

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 22:34:19.33 ID:PSG1Go8k
踏み台サイトに書いてあったけど、ショコは短期間じゃ効果なかなか現れないはずでは?
自分も一ヶ月そこらじゃ体力ついたぐらいしか変化なかった
一ヶ月10sとか痩せた人のメニューが知りたい!

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 22:57:02.30 ID:yVuj01o2
去年の今頃から軽い食事制限と散歩で10月までの五ヶ月で5キロやせて166センチの52キロ代だったのに
4月に健康診断で58キロになって( ; ; )
今度はショコを含めて体鍛えようと思います

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 23:01:30.88 ID:Jxy4a2B0
巨でもない人が一ヶ月で10kgも痩せる→無茶なダイエット→リバウンドしやすい
けして褒められるもんじゃないし、真似するようなもんじゃない
ダイエットは年単位で考えるべき


655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 23:02:44.42 ID:WMbgEWJG
ショコ30分やってきた

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 23:07:49.00 ID:oFfTzaV7
だらだらダイエットしても続かない。一気にダイエットしてもリバウンドする。
どうすりゃいいのw

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 23:15:03.64 ID:rHUiPhy/
いや、続けろよw

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 23:23:02.15 ID:nkNHw/Ku
>>652
朝食にバナナ、ヨーグルト、卵かけご飯、野菜ジュース、サプリメント
昼食にヨーグルト、野菜ジュース
夕食はご飯以外のおかずをバランス良く
間食はほぼしないでカフェオレをちょびちょび飲みます(好きなので)

効果が出てるか分からないけどカルニチンとアルファリポ酸飲んでからストレッチ、筋トレ
ショコ1時間前後(お風呂の中で汗だくになりながら。万が一滑ると危険なので真似しないでください)
いつもより多目に食べた夜は寝る前にも20分程

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 23:25:04.51 ID:BaHDvPgb
>>656
諦めてデブれ

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/10(金) 23:30:17.94 ID:oIOljzTc
>>656
どうせやるならダラダラやらず普通にやれよ
一気にやる気力があるなら普通にやって継続しる

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 00:10:24.34 ID:aqKVgT79
>>658
やはり食生活頑張ってますね
一気に減るのは羨ましいけど、自分にはダイエット後も一食殆ど食べないような生活続けるのは無理なので諦めよう
お答えありがとうございました

662 :638:2011/06/11(土) 01:27:36.31 ID:Xq+8P2tO
638です。意見くれた人ありがとうー。
寝ながら出来るストレッチいいね!ちょっとあれこれググって実践してみる!

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 09:46:56.01 ID:IoQtV1LE
今日は休みだ!
120分×4セット頑張ってくるー

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 09:52:43.02 ID:ckwbKmtW
>>663
ほぼ半日をショコで消費するのか・・・

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 10:27:34.48 ID:8uj84/fj
今日のぶん終わり
ショコはパンツ一丁でやってるから
ショコ中地震こないでほしいな

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 10:47:59.78 ID:0ru6pq2x
うんこしてる時に来たらどうするかな

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 10:53:44.08 ID:hRks73Da
>>665
俺は全裸でやってる

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 12:02:01.82 ID:fjJBmomO
俺も下着だけでやってるわw

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 12:03:19.60 ID:+fHLSpsJ
俺はブラだけ。

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 12:06:47.82 ID:8uj84/fj
女でパンツ一丁はうちだけかな

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 12:19:16.97 ID:0ru6pq2x
今食った

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 14:40:23.40 ID:iMhzyihv
>>670
上下運動だからクーパー靭帯切れるよ。スポブラ推奨。

さて今日の分やるか。むくみすぎて足痛いけど運動しないと余計むくむしな…。

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 16:23:25.63 ID:eoyn4mp1
最近ショコしてるとすぐ体が重くなって疲れてたんで
二日休んでがっつり睡眠とってみた
今日再開したらグングン調子よくできた
やっぱり休養も大事だね

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 16:28:42.02 ID:gyfUIPIi
>>673
自分も毎日やってたら疲れが溜まって睡眠もよくとれなくなった
慣れれば大丈夫と思って続けてみたものの怠いのは変わらず
一日60分と30分を交互にやっていこうと思う

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 17:01:02.04 ID:Xq+8P2tO
40分終了ー。
休養時間も大事なんだね。今は大丈夫だけどしんどくなったら休むのも考えてみよう。

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 17:45:17.35 ID:E0E4XOc3
携帯でエロ動画探しながら一時間半やった
13日までに98000円払えと画面に出たw
エロ動画探しをしながらだと一時間過ぎるのが凄い早いw

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 17:49:05.74 ID:9exys5HS
ステッパーの踏み台と、昇降じゃ違いますか?

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 18:16:08.97 ID:OFeKP45G
美木良介のロングブレスを2分やってからショコすると
早く汗がにじんで、効果があがる気がする
買い物前とかにもチャチャッとできるし、ロングブレス便利だ

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 18:22:16.42 ID:BiG0G0hl
今さらだけど

>空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk
なんで満腹時は駄目なの?

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 18:26:59.20 ID:0ru6pq2x
お腹痛くなるから

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 18:31:21.75 ID:UWGhRoB/
>>679
毎度食後に運動する俺から言わせれば
それはただの言い伝えです

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 18:36:27.58 ID:0ru6pq2x
阿呆か

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 18:40:59.46 ID:BiG0G0hl
俺別に食後運動しても腹痛は起きない体質なんだけどやっていいのかな

ダイエット効率が悪くなるのかと思って今までやらなかったんだけど

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 19:07:46.82 ID:meS2L071
ためしに30分やってみた
しんどい

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 19:14:31.12 ID:E0E4XOc3
ここの下に書いてあるよ
http://www.yuusanso.com/jikan-tai.html

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 19:17:23.17 ID:BiG0G0hl
>>685
めちゃくちゃ参考になった


てか空腹時駄目じゃねーかw

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 19:22:55.34 ID:8uj84/fj
なるへそ
運動後、1時間は食べない方がいいのか
食後2時間後がベスト…メモメモ

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 19:23:58.46 ID:gyfUIPIi
>>686
空腹時が駄目、は語弊がある
要は消化が落ち着き、血糖値が安定する食後二時間程度の時間帯に有酸素運動は効果的ってことだろう
お腹が空き始めてから動いたって辛い
特にお腹は空いてない、でも胃は落ち着いてきた それくらいにやるのが良い

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 19:26:53.44 ID:wBShgbv7
つまり俺はさっき飯食ったから21時になったらショコ始めればいいというわけか

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 19:39:47.37 ID:S1BCxahm
サノレックスで食欲を抑えていた時はどうなるのかな?

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 21:01:38.78 ID:PwRy9But
マンションの階段のすぐ横に住んでるんだが外の階段でやっても良いよね?
音楽聴きながら始めてみようかなと思ったんだが

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 21:08:21.58 ID:YkKYK4Zp
マンション住民にあったらどうするんだ

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 21:37:39.51 ID:km8Ja04o
>>691
とくに理由がないなら普通にウォーキングかジョギングのほうがいいと思うぞ

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 22:23:44.69 ID:AdP12UA0
>>663

いつもそんなにやっているの?
よく精神力もつね!?

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 22:24:22.00 ID:S2Wv3ai7
どんな階段か知らないけど、音響かないのか?
管理会社経由でクレームくるぞ。


696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 22:44:09.01 ID:HhdSpFTI
一時間終了!!
中盤は汗だくだったけど終盤は汗引いてた


697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 23:32:40.67 ID:PwRy9But
>>693
まじかー、それなら外歩いたほうがいいか
さんくす

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/11(土) 23:34:28.24 ID:AultsLQ4
IPPON見ながら、30分を2セット。
始めた頃は10分程度→30分→45分→30分を2セット
進化してるぜー自分!!

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 01:46:24.24 ID:oTP57kE2
同じ時間、昇降する場合
重り持ってやった方が消費カロリーは高くなる?

60分重りなし、と60分8kg背負った場合で考えると、重りありの方が消費カロリー高くなると考えてOK?
その場合消費カロリーって、(自分の体重+重り重量)の体重の人間が消費するカロリーと同じくらいなのかな

時間伸ばした方がカロリー消費的には効果あるのは、わかってるんだけど
時間あまり取れないときに、少しでも効果上げたくて

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 10:12:07.52 ID:dKBdTigL
>>699
どうしても効率にこだわりたいのなら
心拍数計ってみて、より高くなるやり方を模索すればいいと思うよ。
とりあえずは手脈でいいし
こだわりたいなら心拍計買うもよし。

だいたい心拍数が高いほど運動量は多いから。

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 10:48:14.19 ID:jKYA0472
小間切れでも効果あるよ!って言われてたけど、有酸素ってやはり20分以上からが効くとオモ
だから時間無いときはウォームアップにショコ軽くして、筋トレやヨガしてる

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 10:55:00.62 ID:8pCOl0yy
>>701
ウォームアップ→筋トレ→ショコの方が効果上がるよ
ソースは石井本

703 :699:2011/06/12(日) 11:08:11.77 ID:oTP57kE2
>>700
ありがとう

ただ質問の意図としては、同じ心拍数で同じ時間運動し続ける場合、
重りを背負った方が消費カロリーは高くなるかどうか?ってことなのです

効率にこだわっているというより、単なる興味として

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 11:39:22.96 ID:dKBdTigL
>>703
> ただ質問の意図としては、同じ心拍数で同じ時間運動し続ける場合、
> 重りを背負った方が消費カロリーは高くなるかどうか?ってことなのです

心拍数が同じであれば、カロリー的には同じと考えて差し支えないと思う。
他には違いはあるだろうけど。

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 13:10:44.36 ID:SYVxA//D
>>656
1か月に1キロ、10か月で10キロダイエットすりゃいい

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 13:14:51.35 ID:GpImOefL
直線的に体重が下がってくれれば楽なんだけどね

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 13:15:21.93 ID:wc5vWZpA
ちゃんと左右のバランス意識しててもやった後はかならず

右足→ふくらはぎ筋肉痛
左足→膝がいたい

になってしまう。
もうこれは意識どうこうより歪んでるのかね。

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 13:36:23.76 ID:jKYA0472
>>702
理論上はそちらが正しいらしいんだけど、私はこの方が身体のモチが上がるんだ
ジムに通ってる友人も同じ指導されたって
>>707
間違いなく歪んでるね。私はヨガでだいぶ良くなったよ
あとWiiFitのバランスゲーム

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 16:33:02.83 ID:Suud5lNH
ふくらはぎ痛ってえ

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 16:47:29.12 ID:QZk93Reo
1時間と5分終了
どうしようかなあ

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 16:52:37.07 ID:6xVkpWAg
三日に一回90分やるのと
二日に一回60分やるのと
毎日一回30分やるのは どれが一番効率よく痩せられるんだろうか

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 17:09:20.83 ID:A6phZPVI
毎日栄養管理。これが一番効率がいい

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 17:17:27.85 ID:vRPkD1/T
効率なんて考えてる奴が一番リバウンドする

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 17:28:10.99 ID:6xVkpWAg
>>712
栄養管理の話題は専門スレに任せるとして
有酸素運動としてはどれが一番効率いいの?

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 17:31:04.14 ID:A6phZPVI
生活、運動にみあった栄養管理。以上。

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 17:40:18.87 ID:epv9WQcf
>>711
一番下が一番良い。
小さいことをコツコツ続けるのがダイエットの基本。

栄養管理とか言ってる人は当たり前すぎるしスレ違いだからどっか行ってね^^

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 17:43:53.44 ID:lvDtkzYB
三日に一回とかは激しい筋トレのイメージだね

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 18:08:28.74 ID:h0TD6FS3
体重は気持ち減ったくらいだけど引き締まった実感はあったから
楽しく踏み台昇降続けてたら突如ギックリ腰になった…
足と腕はマッサージしてたけど腰は忘れてたかもしれない
運動どころか痛くて動けなくて仕事も行けないし大変だわ
ストレッチやマッサージは欠かさずやってくれ

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 18:13:23.69 ID:epv9WQcf
>>718
それ医者で踏み台昇降が原因ですよって言われたん?

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 18:26:55.36 ID:h0TD6FS3
>>719
骨に異常ないから筋肉が痛んでると言われた
調べたらギックリ腰って筋肉疲労がピークになった時になるらしいね
医者から踏み台昇降が原因とは言われなかったけど
ストレッチするに越したことはないと思うよ

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 18:53:22.80 ID:Suud5lNH
自虐教育も見直せ

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 19:03:16.73 ID:lvDtkzYB
まあこれでも見て落ち着け
http://www.youtube.com/watch?v=j5GegF6XcgE&feature=fvwrel

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 20:51:21.93 ID:jKYA0472
筋肉疲労って、どんだけショコってたんだw
何事もやり過ぎはイクナイ。毎日じゃなく休養も大事だよね
私は休養日は温泉行くのが楽しみだー

ところでスポブラ初めて着けてみたんだが、めっちゃいいね
ショコの度ずり上がってたり揺れたりする煩わしさがすべて消えた!

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 21:16:07.09 ID:Cj1HKgdJ
浮かれてるのはめでたいし役に立つだろうと思って言ってくれてんのはわかるが見苦しいな
下着の話は内輪でやるか、文末に朝青龍がお送りしましたテヘッとかつけてくれると助かります

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 21:19:57.64 ID:CYPc7heC
生姜紅茶のんでから、ストレッチ5分→テンポ110ショコ30分→テンポ60スローステップ20分→テンポ100ショコ10分→ストレッチ5分。
普段汗あんまりかかないのに、滝のように汗かいた。
間にスローステップはさむのオススメ。

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 22:20:04.47 ID:+sGyQAwN
昨日初めてショコ中に貧血起こした。超怖かった。
起きてすぐじゃないからまさかと思った。

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 22:26:42.73 ID:4nDkFpYK
ヘルシア飲むのはどうだろう
明日試してみる
今日はもやさまで30分

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 22:41:48.83 ID:lvDtkzYB
貧血は過去に一度だけウンコしたあとなったことがある
してる最中じゃなくて良かった

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 22:50:02.27 ID:Loux6aVA
>>724
イミフ  生理話、さんざんしてるスレじゃん
スルーすれば?

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/12(日) 23:49:21.37 ID:b5IDCdA8
>>729
ここは何も女性限定というわけではなく、男性も出入りしているスレですし
性別に関係なくそういったことを明け透けに話題にされるのを不快に感じる人も当然いるのではないかと思います
それをスルーすれば良いだけのことと押し退けるのは些か配慮に欠けるのではないでしょうか?
色んな人が昇降運動に関する話題を目的にここへきているんです
お互いが気遣う心を持つようにできないでしょうか

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 00:03:16.30 ID:WE2Kq7T8
童貞も出入りしてるので気を使ってください

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 00:06:01.83 ID:uVpEzWhS
経血でお赤飯炊きたいとかならまだしも、スポブラ云々くらい良いのではないでしょうか
踏み台昇降をするときはスポブラした方がいい、
これはショコする女性には関係のあることですしね

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 00:09:22.20 ID:g3Q22Lo1
太りすぎて男なのに大きなおっぱいあるんだけどスポブラしたほうがいいのかな?(´・ω・`)

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 00:11:01.01 ID:uEV+pDVH
もしかして…痩せればいいんじゃね?

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 00:27:05.85 ID:g3Q22Lo1
>>734
垂れた後痩せたら年取ったおばあちゃんのパイパイみたいになるやろうが(´・ω・`)

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 00:48:17.82 ID:yfcZivnR
45分おわた!
しかし最近汗かかなくなってきた…エアコンつけてるから?
コントローラー置いて腕振ったり上半身も鍛えればいいんだろうけど、ショコの時間ってレベル上げに丁度いいんだよねww

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 00:49:21.66 ID:bz52GB6c
住んでるマンションに15cmほどの段差があるんだがこれでやっても良いかね?
毎日30分から始めてみようと思うんだが

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 00:54:53.42 ID:vG9R1p/o
724は揺れる乳の無い微(ry
アラフォーのご婦人が言っていたが、Aカップだろうが垂れるらしい
小さいからと安心しないでスポブラな。男は黙ってサラシ!

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 00:58:20.78 ID:JNTszel6
これって下にはひびくかもしれないけど横にはひびかないよね・・・?

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 01:45:17.97 ID:AmQGQvB8
今からドーナツとラーメン食う

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 02:23:59.49 ID:h32p+LHx
すいません返答が無いのでまた質問させてください。
良い踏み台の代わりが見つからず、本を束ねてもずれたり、段ボールも穴開けてずっこけたりと毎回危険に晒されながらショコってますw

ダイエット商品のステッパーじゃ駄目ですかね?

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 02:34:24.12 ID:AmQGQvB8
1ヶ月ぶりにラーメン思いっきり食った
500カロリーかw

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 04:42:48.54 ID:9XLchJOm
>>741
ステッパーってけっこう高いんだね

前に買って持ってるんなら、それでやればいいけど
今から買おうとしてるなら、専用の踏み台を買った方がいいと思う
高さが調節できるし安定してるから、安心してショコできるよ

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 06:26:21.19 ID:aBAYNBiK
>>741
パスポートてっいう雑貨屋に五百円でこんなの売ってるよ
重量は80キロまでで高さは20cm
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYu6CHBAw.jpg


745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 07:14:30.51 ID:Tm21Xqzw
>>726
自分最近めまいがひどいんだ。
貧血かなあ…ショコ中にクラクラする。

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 08:10:15.41 ID:Aq6CRg9s
今の時期めまいとかしてるのは脱水の可能性もあるんじゃない?
ダイエットに食事制限もしてるならその内容見直すとかどうだろう

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 09:19:05.98 ID:DN9+FQd0
昨日1時間がんばったのに、体重も体脂肪も増えてた…
ショックすぎるぞ…

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 09:45:29.54 ID:jiFgVfsI
>>747
一日やそこらで結果出るわけないって会話、何回すれば気が済むのかな
そんなにすぐ効果欲しいなら下剤でも飲んで腹下してこれば?

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 10:16:33.30 ID:UqObDFIv
その程度でピリピリしすぎだろw
ストレスは健康に悪いぞ

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 10:17:36.80 ID:W5cb8ixu
>>616
わかる、凄い励みになるよね〜

ttp://uproda.2ch-library.com/38959197s/lib389591.jpg
ttp://uproda.2ch-library.com/389590sOv/lib389590.jpg

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 11:13:48.34 ID:uVpEzWhS
そういえば最近立ちくらみが酷いんだけど何でだろ
水分は1日2L以上飲む習慣つけてて、食事は1300〜1600kcalは摂るようにしてる(基礎代謝は1200kcal)
ショコは週に3〜4回だから無理な運動してるとも言えないし・・・

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 11:23:05.15 ID:j/7ozESM
>>744
それのピンクで前までやってた。
でも高すぎてすぐ疲れて続けられないから今は雑誌重ねたのに変えました

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 11:23:43.85 ID:YKZTDY0R
自分でも原因が分からないなら医者にかかったほうがいいかもよ

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 14:07:58.47 ID:7Jqgic3M
>>751
俺も立ちくらみするようになった

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 14:32:06.38 ID:WE2Kq7T8
昇降と関係ない板違いだな

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 15:07:42.02 ID:vG9R1p/o
単に貧血だって。現代人はミネラル不足。サプリで補えば?
私はショコするようになって立ち眩みも無くなり、健康になったよ
気軽にでき、地味に利くのがいい

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 15:08:00.28 ID:RWwt9XD/
ショコ30分終了
ショコってる時に限って赤がウンチをするので、
続けてできない時がある。
けど、あと残り5分とかいうときには、ごめんね!
って言いながら待たせてしまう・・・

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 15:44:47.59 ID:1z3ouOJJ
赤ってなに?ペットかなにか?

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 15:51:46.34 ID:7G1tuUzT
35おわり〜
ふくらはぎに複数アザができてる…強く揉みすぎたか

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 16:06:17.81 ID:zstD8kLs
>>758
自分の赤ちゃんのことだったらゆとり乙!って感じだな。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 16:13:04.41 ID:AmQGQvB8
年取ると小言が多くなるんだな

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 16:46:46.16 ID:Aq6CRg9s
アニ2本見ながらのショコおわり!45分くらい!
じめじめしてきたからか汗すごい
皆のレス見てるとそろそろ脱水&貧血対策必要かなーって思ってきた
鉄分とか普通の食事ではなかなか十分取れないし

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:02:11.82 ID:RWwt9XD/
育児板では赤ちゃん=赤なんですが・・・

確かにその呼び方はどうなの?とは思ったけど。
踏み台昇降をショコって言ってるのと同じ。

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:06:16.02 ID:7Jqgic3M
同じじゃねえよ

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:06:31.63 ID:DxWa0n5Q
で、ここは何板かな^^?

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:06:59.00 ID:gnes2k9/
ここはダイエット板です。
他板の方言は荒れる元になることもございますのでお控えください。

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:10:29.71 ID:AmQGQvB8
そういえばショコって最初は何のことかわからなかったな

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:12:05.13 ID:RWwt9XD/
ああ、だからすみません。
ついつい育児板のノリで赤と書いてしまいました。

ゆとり、と言われたので、そうではないよ、
と言いたかったんです。


769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:19:59.19 ID:kKx+n4Of
さんをつけろよデコ助野郎

770 :578:2011/06/13(月) 17:43:36.10 ID:rKt2O3zQ
確かに板違いの方言は使わない方がいいとは思うけど、ここの人らの攻撃の仕方もよっぽどきっついよ。



771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:43:52.27 ID:0B8xj0v8
本日のショコ時間。

五分。

いつものようにストレッチしていつものようにやり始めたのに何故か脇腹がつったんだ…!!
左脇腹凄い痛くて続行出来なかった。またつったらどうしようと思うと出来ない。こわい。
明日はもうちょいストレッチしっかりしてからまた戦いを挑む。

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:47:06.81 ID:LCb1y/1R
炭水化物やカルシウムやミネラルが不足して
カリカリしている人が多いのかもね。

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 17:59:16.94 ID:dlcqZ+zK
強烈な貧血に襲われて中断なう

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 18:04:13.84 ID:WE2Kq7T8
更年期なんだろ

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 18:22:48.48 ID:vG9R1p/o
ダイエット板には食事制限やり過ぎて栄養失調になってるのが多いからね
私は万年貧血だから、プルーンとひじきの煮物を常備している
パセリも何気に鉄分あるんだよ。色々かけて食べてる
ショコ中倒れたらマジで危ないから、皆気をつけてね

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 19:17:36.01 ID:OJ1uUxoD
今日初めてやってみました。
10pで太ももを床と水平以上まで引き上げて昇降してたら、5分もしない内に筋肉がぶるぶる…。
5pに下げて、再びチャレンジ。
また5分もしないうちに筋肉ぶるぶる…汗じんわーり。
普段筋トレを少ししかしてない私には辛かった…。
これから少しずつ出来るようになるよう頑張ります(・∀・)

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 19:26:58.40 ID:h32p+LHx
>>743
無いです。ただ安心してしょこる為ならと思い…いつもズレないかとかこけないかとか気にしながらやるので余計に気が重くて…専用の踏み台なんてあるのですね!
>>744
それいいですねー!
探してみます!

みなさん情報ありがとう!

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 20:44:10.73 ID:8da8N+EJ
15分過ぎたあたりから、だんだんスピードが落ちてダラけていくことに気付いた。
対策にメトロノームソフトダウンロードしたよ。
わかんないからとりあえずテンポ120でいってくる。


779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 20:46:30.85 ID:FvqFa0t7
>>778
昇降のテンポに合った音楽を聞きながらやるのもおすすめですよー

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 22:08:39.75 ID:qbt6B+ky
>>779
オススメお願いします
セックスマシンガンズの踏み台昇降以外で

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 22:14:50.13 ID:dMcGxzm0
>>770
同意。一部の人かもしれんが。
えげつない不要な突っ込み、まんどくせ。

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 22:24:32.89 ID:eDYqBee/
今日はちょっと奮発して90分×2本やった

おやつおいしいです

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 22:28:22.55 ID:uVpEzWhS
90分だけでもすごいのにそれを2本ってすごいな
30分で飽きる(ヽ'ω`)
今日は>>782を見習って多めにやろう

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 22:28:29.56 ID:STKTVy2B
ライブDVDを見てたら、あっという間に30分過ぎた

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 23:39:51.91 ID:bq77+V8b
今日で2ヶ月。50→47.5`まで落ちた。体脂肪率31.7→27.5。
毎日ショコ40〜60分+30分会社まで歩いているし間食もしないのが効いたか。
だけど肝心の腰周り・太腿・ふくらはぎが全く痩せないorz
あと、筋トレしようと思っても体がだるくてどうしても出来ない。
でも気長にショコってればこれから見た目も細くなると思ってガンガル



786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/13(月) 23:53:58.95 ID:FvqFa0t7
>>780
台の高さや体力に見合った昇降のスピードがあると思うので、好きな曲の中から選んでみるのが一番じゃないかと思います
自分のお気に入りを挙げるなら
桑田さんの愛の言霊、スキップ・ビート、ROCK AND HERO
スピッツの春の歌、空も飛べるはず、運命の人 など テンポも調度良くて歌いながらやっています
当然好みもあると思います 参考にならなかったらごめんなさい

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:14:25.80 ID:LtkBJw2M
昨日始めたんだが10分でゼーハーゼーハーだわ・・・
アニソン3曲分やったら休憩してるが汗やべえな・・・お茶うめえ・・・

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:17:04.58 ID:E/nrR7Na
76kg 34.2%

昇降運動始めてそろそろ一ヶ月。体重は一向に変わらず。
体脂肪はごく最近測り始めたのでわからないけども。
平日だけ
昇降運動40分、ゴムチューブで二の腕の筋トレ、スクワット5〜60回。
燃焼助けるサプリメントも摂取してる。
秋に旅行だから、それまでに服ワンサイズ落としたいんだよ〜!
来週から、コアリズムも取り入れてみる。


789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:17:07.86 ID:DYixBOxJ
アニメ見ながらやると2本は余裕、MAX4本くらい出来るわ
お前ら体力ねーな

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:23:33.18 ID:sLei7QxO
やっぱりヲタ多いwまぁ私もそうですが
最愛キャラのフィギュア目の前にずらーと並べてショコってる
カッコいい彼に釣り合うような女になるんだ!

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:25:48.58 ID:kKpyldxR
>>787
ペースを落とさないと有酸素運動にならないぞ

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:26:36.02 ID:sLei7QxO
>>788
期限があるなら、やはり水泳が手っ取り早いよ
あの消費カロリーの高さにはショコは敵わない
ショコはとことんインドア派で気が長い人向きなような気がする
じわじわ効いてくるからね

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:26:48.65 ID:DYixBOxJ
息が切れずに汗ダラダラになるのが有酸素なんだっけ?

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:30:23.77 ID:o+RTtIsv
>>790
頑張って!綺麗になったらきっと画面の中から彼氏でてきてくれるよ!

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:48:14.37 ID:W+y+ydW/
ショコ初めて10日経過。60.4kg→ 58.0kgになった!
最初は30分だったけど、慣れてきて60分〜80分出来るようになった。

目標の50kgまで地道に頑張りたい。とりあえず今月中に55kgまで落としたいな。
ショコ以外に足パカのを300回+夕食のみ野菜たっぷりのトマトスープ(時々茹でたササミも)にしてます。

ショコ専用台も買ったから毎日サボらず頑張る!

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 00:56:01.07 ID:y7hVdGGi
ためしてガッテンでの推奨曲は加山雄三の「君といつまでも」

始めたばかりできつい人はあれくらいのゆっくりのテンポでいい

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 01:01:45.99 ID:sLei7QxO
>>794
mjd?よっしゃー!三時間やってやんよ
お恥ずかしい話、ダイエット始めた切っ掛けが、最愛キャラが女好きで、
そんな彼にすら声かけられないような、デブな自分を変えたかったからです
>>793
違うよ。テンプレ見て
要は心拍数。汗は関係なく息切れする程激しいのはイクナイ
有酸素は出来るだけ長くやるのが大切

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 04:17:59.99 ID:w5OBdErk
どんなきっかけであれ、それで頑張っている姿は素敵だ。
ここに居る皆も、797も素敵だ!
画面から出てきてくれるよう自分も祈ってやんよ!

なんかモチベ上がったんでこんな時間だけど30分やってきた。汗だく。
なんだろう。なんか気持ちいい。

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 04:23:13.41 ID:b0Gypcrf
>>798
お疲れさまです!しっかり汗を拭いて水分補給して、疲れた筋肉をマッサージしてあげてください
自分も作業が終わったのでこれから一時間やってきます

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 09:15:51.49 ID:m8Xd6K1+
24時間起きてて寝る前にするのはありなん?

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 10:22:57.64 ID:WnzAv/aS
毎日40分@1ヶ月経過
体重体脂肪変化無し・・・筋肉痛だったり太ももはしまった感じするのにorz
一回リバウンドしてるのがいけないんだろうか・・・
いつまでも停滞期

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 10:43:43.58 ID:yq9+fZ5C
ショコ開始から1ヶ月。
70.5kg→66.8kgまで減量。
目標体重までは遠いけど、やる気は充分ある。
頑張ろう(`・ω・´)

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 10:54:58.24 ID:bprBd8rX
3ヶ月目なんだが何故か太ももが1センチ太くなっているorz一番細くしたいのに…やり方が悪いのか?

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 10:57:53.39 ID:U+49/1Ph
10分→13分→2、3分休憩と給水→15分→休憩と給水→25分(全てハイスピード気味)
床に汗が垂れて酷い、シャワー浴びる

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 12:27:25.36 ID:o+RTtIsv
体重は5sぐらいしか減ってないけど、たるみきった三段腹の段消えてうっすら腹筋ライン見えるポッコリに
コンプレックスだったドラえもん見たいな手もゴツくなってきた
目指せ人生初のスレンダーボディ

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 12:46:17.13 ID:QeOnDToi
ショコ20分終了。
子供が機嫌悪くなるのでまとまってやるのはこれが限界だ・・・

1日2回位やんないとだめかなぁ。
なんか時間に追われてると気分も乗らない。
いつも決まった時間にやりたいんだけどな。

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 13:34:49.45 ID:JQPHzzUj
昇降いいね!!
すいません、昇降専用台ってなんですか?どこに売ってるんだろ、、、

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 13:58:24.26 ID:/8esN0AU
>>807
ステップウェルのことだろうか
Amazonで買えるよ

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 14:01:11.42 ID:LaYAz/8E
どうしてもどうしてもガキのこと書かずにはいられない
豚ばばあつてなんなの
誰も興味ねーよ

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 14:14:29.86 ID:kKpyldxR
どうしてもスルー出来ない人も何なの
どうでもいいじゃん

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 14:20:45.08 ID:3jOuUDui
おいブーメラン

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 14:31:25.69 ID:JQPHzzUj
>>808
ありがとう!

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 14:42:53.84 ID:y7hVdGGi
ここの一部のババアは小さいことで苛々し過ぎ

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 14:53:47.10 ID:btFZ2kIE
40終了
お腹空いたけど1時間は我慢…

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 14:59:30.59 ID:o+RTtIsv
子供話に過剰に反応するのは結婚出来ない僻みで、性格歪んだ可哀想な人なんだよ

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 15:06:48.32 ID:pU+f+YhZ
>>815
それはねーよwwww
ただ社会人も母親も出来る時間は限られてるからその中で如何に時間を作るかは本人の努力次第だよ。

ここに愚痴書き込んだからって時間が増えるって訳じゃないしさ。出来るだけの事はやってみてから考えればいいと思うよ。



817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 15:07:08.42 ID:aPo5wdFC
1時間終了!
夕方もう1セットやるつもり!!
ショコ始めて2日目にして1キロ減!
食事は夕飯軽め以外特になんもしてない。
体脂肪率燃やしてえええええ!!!!

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 15:07:29.94 ID:w5OBdErk
20分終了ー。今から仕事だ。
帰ってきたらまたショコるぞー!

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 16:21:16.93 ID:y7hVdGGi
さて一時間頑張るぞ(;´д`)

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 16:29:52.08 ID:SiWMUmLQ
>>801
リバウンドでショコ出戻りな自分もドキっとした…
最初のダイエットのときは簡単に効果が見えたのになーって思ってる
気長に頑張りましょう!

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 16:36:20.29 ID:PS9RU4fK
>>812

オレは、その専用の台に、あし痛めないよう、
1万円くらいのクッション性の高いランニングシューズ(室内用にして)履いて
しょこってる。

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 17:06:46.86 ID:wld1pYBz
>>808
またお前か
宣伝乙

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 17:22:21.62 ID:0iL/edm1
だめ人間すぎてショコさえ続かない
はあ

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 17:27:10.53 ID:ycnDmVpB
>>823
ほんとダメ人間だな
生まれなおせよ

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 18:37:00.90 ID:bynSyQI0
折角、ショコを続けて1年になるのに、別荘に2年間ほど行くことになったorz
このスレで頑張ってきたのに残念。

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 19:06:00.50 ID:QeOnDToi
別荘に行くとなんでショコできなくなるの?

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 19:14:35.51 ID:oejEp+cR
死ぬほど狭いから台が置けないのか、傾いていて台が置けないのか

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 19:17:23.95 ID:Hw6QofaS
別荘でも、腕立てや腹筋くらいならできるのでは?
てか、これって釣りなのか?

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 19:22:50.31 ID:b0Gypcrf
単にスレを覗けなくなるってことじゃ…

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 19:35:56.25 ID:m8Xd6K1+
この時期汗やべえよ 下になんか引かないとフローリングになんか影響でるのかな

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 20:28:16.95 ID:07PxzjxV
別荘=ムショだろ。麦飯だから食事療法になるのでは。

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 20:33:40.13 ID:2+ON6OEg
2年もって何したんだ…

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 20:36:37.35 ID:8dqyGvAi
oh...
このスレ犯罪者いたのかw

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 20:46:47.79 ID:QeOnDToi
別荘ってそういう意味だったのか・・・知らなかった

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 21:03:15.41 ID:9rcF5ewV
豚えもんがダイエットしてるわけもなし。

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 22:01:02.14 ID:pU+f+YhZ
別荘は医師の半減証明の許可なきゃ食事減らせないから、規則正しい食生活でも太るよ。



837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 22:10:04.29 ID:JWeuxRoE
毎日運動してダイエットする場合、1日30分の運動ではダメ
http://gigazine.net/news/20080731_myth_moderate_exercise/

脂肪を燃焼するには30分以上の適度な運動が必要と言われていますが、実際にはもっと運動しないと減量には結びつかないようです。
どの程度運動しなければならないのか見てみましょう。

詳細は以下より。

The Myth of Moderate Exercise - TIME

ピッツバーグ大学の「Physical Activity and Weight Management Research Cente」で、太っている女性200名を集めて、
2年間かけて実験を行ったとのこと。内容は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーから1500キロカロリーに制限し、
運動による消費カロリー数を制限したグループに分けてどれだけ減量できるか調査したものです。

その結果、推奨している運動量より2倍程度運動している女性たちが、平均して体重が10%落ちており、
あまり体重が変わっていない女性たちよりも運動を通じた消費カロリーが2倍近くあったとのこと。
一番減量できた人は週5日、各68分間運動していた人で、1週間で余分なカロリーを1848キロカロリー消費していたそうです。
また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは体重が約10%ほど落ちてくるが、その後半年以内で、元の体重に戻っている人が多かったとのこと。

上記の結果を受けて研究者たちは、1週間に275分間の運動(週5日で各55分ずつの運動)が必要と判断したようです。
30分程度の適度な運動は、健康維持には効果的だが、減量の効果は少ないそうです。

実際にやせようと思うと、多少はきつい思いをしなければいけないと事なのでしょうか。

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 22:13:27.22 ID:GJA+7g5m
30分終了

間食を辞められたらなぁ…

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/14(火) 22:16:31.49 ID:kKpyldxR
1時間終了

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 00:28:12.48 ID:YLB6JT7D
仕上げの30分オワタ
おやすみなさい

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 01:05:35.92 ID:152npdDj
>>837
ああやはりそうなのか。自分の体感だが、そんな気がしていた
ガッテンめっ!何が細切れでもいいだ!
まぁ30分でも筋力はついて引き締まるから、やらないよりやった方がいいよね

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 01:22:03.36 ID:/EheUnZ5
週5日、55分ってのはガチ感あるね

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 01:24:42.00 ID:Kq1fZ2ZC
週5で55分、か(;^ω^)
35分程度でやった気になってたらいかんな

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 01:30:15.88 ID:eWhHsP4P
そんなハードル高くしたらつづかなそうやわ

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 01:52:50.76 ID:tr4P8bV2
>>841
1日の総量の話で細切れがどうのこうのは書いてないんじゃないか?

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 01:55:46.04 ID:jzjsyBl8
ぶっ通しでやらなくても累積でいいよ

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 02:17:13.50 ID:xCFE3mqK
>>846
一日55分以上、ってのをみたしてれば、連続55分一回やるのがしんどい人は、一回20分×朝昼晩3回とか、一回30分×朝夜2回とかでも良いって事?
最終的には一回55分以上を目指すにしても。

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 02:27:13.07 ID:jzjsyBl8
>>847
それでいいよ。

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 03:21:28.31 ID:ncp7N4ul
食事制限で1ヶ月で4キロ(たぶん実質3キロ)痩せられたので、これからは引き締めるためにショコを始めようと思います!
脂肪の固まりが少しでもなくなりますように!!

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 10:06:14.34 ID:8QfWYx//
運動不足を感じて
昨日初めてやってみた。
35分。
汗はかくけど心拍数が上がらない(>_<)
足首とふくらはぎに負荷を感じる…

身長155cm♀
体重59kg目標50kg

台の高さ12.5cm


851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 10:08:55.40 ID:Gq9Ey9d6
>>820
( ´∀`)人(´∀` )ナカーマですね!
ほんと効果が数値には現われないですけど、めげずにがんばりましょう!

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 10:27:34.98 ID:BtlATIKg
ウォーキング全然続かなくて踏み台昇降運動に切り替えたら
とりあえず毎日続けられるようになった
一日20〜30分と多く無いけどウェアとか天候関係なく出来るのが素晴らしいね

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 10:58:08.21 ID:rphpMbWp
>>806
子供が2歳までならウェイト替わりに抱っこ紐で抱くなり、背負ってやると良いよ。
連日抱っこ紐に赤ちゃんを入れて40分歩いてた頃はガリガリで腹筋バキバキに割れてたな…今はぶよぶよ。情けない

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 11:59:34.44 ID:SxAQz4Iy
>>852
日焼けとかも気にしなくてできるしね!
パジャマ用ジャージでもできるのがいい。休日パジャマ族の引きこもりとしてはw

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 13:12:31.59 ID:gelIZzlG
始めて1ヶ月経ったので。

●年齢・性別:37・女
●期間:5/14〜
●身長:157cm
●体重の変化:62.0kg → 58.4kg
●体脂肪率の変化:39% → 35%
●サイズの変化:見た目特に変わらず
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:最近は50分×2(無理な日は1回)
●台の高さ:7cm
●昇降以外にやっていたこと:食事制限、腹筋背筋足上げ

前回報告(>299)から体重の変化はほぼなし。59kg前後をうろうろ。
体脂肪も35%をうろうろ。来週から入院なので運動はちょっと無理そう。
停滞気味でモチ下がるけど、体力落とさないために継続を心がけてやってる。
やめてしまわないように、ここでひとまず決意表明。


856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 13:40:04.87 ID:sJB2LN/r
なーんだ半年以内に元に戻るのか。マロンケーキでも食うかの。

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 14:14:29.54 ID:YLB6JT7D
どーぞどーぞ

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 14:43:02.03 ID:0kDvot70
今やってきた
脂肪が燃える20分はできなかったけど
気軽に軽く汗をかけるのがいい

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 14:50:37.49 ID:Kq1fZ2ZC
45分終了
いい汗かいた

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 15:00:42.29 ID:HWv0Ooex
>>853
子供をウエイトがわりにするのは危険だよ
虐待にもなりかねん

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 15:59:24.99 ID:mSTiItNl
初めてだいたい2ヶ月
今するすると体重や服のサイズ落ちてきてて超楽しい
(筋トレはやっぱきついが)
ライブDVDが届いたので今日は気づけば三時間やった
明日からはまた毎日一時間に戻して続けるヽ(´ー`)ノ

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 15:59:39.56 ID:152npdDj
>>860
だよね。もし踏み外して倒れて子供下敷きにしたらどうする!て話
あと揺さぶられっ子症候群ね
普通におぶって家事したり買い物行くだけで結構な運動になる

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 16:02:41.28 ID:lWxVebT1
<861
服のサイズ落ちてるのいいなあ。私も2ヶ月経つけど見た目あんま変わらない。筋トレ始めようかな。因みにショコと筋トレはどれ位やっていらっしゃいますか?

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 16:03:26.69 ID:Wayp6s2j
40分終わり
今日面倒ちくてやるのやめようと思ったけど
このスレみて奮起したどw

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 16:03:32.09 ID:f7ZkR+P9
やらなきゃ戻るな、多分ショコ中にドカ食いする癖直さなかったのが原因か
●年齢・性別:22・女
●期間:半年間
●身長:157cm
●体重の変化:57.1kg→49.4kg
●体脂肪率の変化:35.3%→28.1%
●サイズの変化:ウエスト76cm→67cm 下腹88.5cm→76.2cm アンダー77cm→71cm 太腿58cm→51.3cm 脹脛35.5cm→31.8cm 二の腕28.8cm→25.5cm ヒップ93cm→89cm 
●昇降頻度:週3〜4
●昇降時間:30分〜1時間
●台の高さ:ジャンプ3冊分
●昇降以外にやっていたこと:腹筋3種を各50回ずつ。ご飯の時は汁物を先に食べて白米のおかわりを防いだ。後は時間に余裕のある時は歩くようになった。
4月から日中働いた後、夜間学校に行くようになりショコを全くやらなくなったのと
家に帰ってきてから(0時過ぎ)夜ご飯を食べるようになりリバウンド。現在53kg30.5%
週末はもちろん平日も20〜30分だけでもやろうと思って書き込み
このスレのどっかであった風呂で温まった後ショコ(信憑性不明)ってのを実践して3日目だが
仕事と学校の疲れを軽くリセット出来るようでショコに挑みやすい気がする

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 16:04:13.81 ID:lWxVebT1
863ですが、すみませんショコは毎日一時間と書いてありましたね。失礼しました。

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 16:24:48.08 ID:mSTiItNl
>>863
結構自分では厳しめにやってます
食事制限もしつつ
ストレッチ→水平足踏み(一曲分:4分くらい、心拍数上げるため)
→筋トレ1〜1時間半
(腕肩背中腹筋背筋下半身などなど、
部分によって違いますが20回3セット、ダンベル使ったりスロトレだったり
クランチやレッグレイズ、腕立て、スクワットのような代表的なもの)
→ストレッチ→ショコ一時間→ストレッチ
こんな感じです。

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 17:11:31.54 ID:9aNDOS8u
>>853
赤って言って叩かれてた奴だろ

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 17:27:01.27 ID:jzjsyBl8
と、叩いてた奴か

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 17:27:29.22 ID:qKHwEdlh
筋トレ含めて80分終了
今まで洋楽でショコしてたけどテンポがとりづらく早すぎた
これからB'zのステイグリーンで頑張る

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 17:44:56.23 ID:lWxVebT1
>>867
凄いやっていらっしゃいますね!やるとなったらやっぱりある程度は負荷かからないと意味ないもんなぁ…
参考にさせて頂きます!ありがとうございました

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 18:19:04.92 ID:T5cHMRJs
ショコやってると子供が寄ってきて横でまねするようになった。
一緒に運動になればいいなぁ

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 20:29:20.35 ID:Kq1fZ2ZC
1日1回はやらなきゃ・・・っていう強迫観念じみたものがあるから、
朝のうちにやっとくと夜は「あとは寝るだけだな〜」って精神的に楽だ
運動好きならもっと楽しくやれるんだけどなーw

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 21:15:52.25 ID:BCYwiQi7
70分経過!
あと20分頑張る!

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 21:36:32.68 ID:rjyCM/gH
すげーな
60分で限界だわ
気持ちはまだやろうかな、と思うんだけどな…
体がついてこない…

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:09:20.79 ID:UaGmvwBd
皆さんショコお疲れさまです。
ところで皆さん、便通の方はどうですか?

自分は元々下剤がお友達レベルの便秘体質で
ショコしたら多少改善されるかと思って一ヶ月以上…
相も変わらず便秘です。
減量したくとも中身が出ないので
体重の変化は全くなし。


便通に良いもの食べたりしてるんだけどなあ

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:10:29.96 ID:Kq1fZ2ZC
運動したあとはやっぱ腹筋あたりも使うからか、すっきりうんこ出るよ!

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:18:19.16 ID:W3KclPcs
こらっ!
うんこっこといいなさい

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:27:12.74 ID:SxAQz4Iy
>>876
運動0のときより少しいいかもしれない程度だよ
どちらかと言うと自分的に便秘にきくのは、
・腹筋を鍛える
・ふかしたサツマイモを主食・おやつにする×1〜3日
・ナッツ類をおやつにして滑りをよくする
って感じ
気休めに水を多く取るとかもやったよ
ショコるのは体調と生活リズムを整える方によく効いてる

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:41:24.03 ID:SdFBZCQD
膝と腰が半端なく痛い。普段運動してなかったからだろうから、こんな事で辞めてたら続けられない気がする。
少々痛くても無視すべきか休むべきか
でも休んだら治るわけじゃなく収まるだけで
また始めたら痛くなるのか慣れていくのか

あぁ続けたいのにどうしたら…

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 22:54:04.19 ID:u7VzkZB2
私も膝と腰が弱いので、最初に張り切って15cmでやってたら続かなかった。
今は8cmで毎日20分を1〜2セット・週に5日くらいで7ヶ月経過。
やり始める前と終わった後に5分ずつストレッチしてる。
大きく腕を振りながらゆっくりやってるから、心なしか背筋もついて腰痛は軽くなった気がする。
4ヶ月目くらいから体重も少しずつ落ち始めたよ。
1年やったら高さ上げるかダンベル等で負荷増やそうと思ってる。
ダイエットするための体力作りと思って最初は軽いのからやればいいと思うよ。

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 23:21:59.59 ID:BCYwiQi7
ショコ初めて12日位だけど、便通は変わらないかな。
元々、乳製品にお腹弱いから便秘気味かな?って思ったら牛乳とかヨーグルト口にするくらい。

みんなは何cmでショコしてるのかな?
今まで20cmでしてたけど、今日15cmにしてたら楽になっていつもより30分出来た!

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 23:32:49.51 ID:eWhHsP4P
22cmで45分

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/15(水) 23:37:59.89 ID:W0gtmBWU
15cmで60分
ダンベル持ちながら

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 00:08:08.39 ID:zbnlGpCw
13cmで60分。低いと物足りないし、高いと膝が痛くなる。

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 00:33:44.69 ID:6gn87MZp
腰や足が痛い人達は、水平足踏みか水中ウォーキングから始めた方が…
ショコは結構負荷ある運動だし、酷くなったら元もこもない

私は便通にはヨガの方が効いた。やってる最中にお腹がぐるきゅる回るのが解るw
WiiFitの下にジャンプ敷いて約10cm30分。ペットボトル持ち

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 01:10:32.11 ID:C3MNBX+2
膝の裏が痛い…
膝の裏が痛い!

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 02:17:14.03 ID:G0gaJ+N8
12センチの踏み台に座ってれば便秘改善する事が多い
しゃがんでる状態と同じだからだろうね

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 05:27:18.80 ID:mefQgPdV
ショコ30分くらいして、汗ダラダラだけど
心拍数はあがってない気がする…
そんなんでも効果あるのかな?

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 06:19:40.47 ID:/5Yw43wh
>>889
気がするじゃなくて、はかれ
脈取るのなんかタダだろ

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 13:30:40.77 ID:6gn87MZp
ダイエット板ってテンプレ読まない人多いよね
ちゃんと脳に行く分の栄養摂らなきゃダメだぞ

昨日ショコもジョギングも頑張ったから、今日はヨガだけして疲れとる

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 15:42:55.17 ID:dL3Y5Xwy
たぶんこのスレにいるほとんどの人間が
「体力測定の時やった踏み台昇降いいんじゃね!?」って自分で発見して
「他に仲間もいるんじゃね!?」ってスレ検索して
たどり着いた奴ばっかりだろうからな…

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 15:45:38.20 ID:dL3Y5Xwy
俺は膝がブッコわれた
テーピングでもして続けるかこのまま離脱するかまだ決めてないが
お前らは気をつけてくれ…!

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 16:05:53.04 ID:kmpKyodp
>>893
続投も離脱も勝手だけどまず病院そして療養しなされ

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 16:08:33.71 ID:aFv0ElYp
踏み台症候ダイエットって一時期テレビでもやってなかったっけ?

一昨日久々に1時間やった。1日置きくらいしかやる気しない・・今日頑張ろう。

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 17:06:46.00 ID:6gn87MZp
>>892
あー痩せたい。何か良いの無いかな→ダイエット板見る→何かやたら伸びてるスレハケーン→踏み台昇降?なんか良さ気
自分はこうだったw住人明るくて楽しそうだし、親切な人多かったし

ショコは思ったよりしんどかったけど、ここ見ながら続けられたよ

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 17:13:37.17 ID:cSQtotKL
結構なスピードでやんないと心拍数あがんなくね?

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 17:32:39.23 ID:9ynII/7I
>>892
外は人間観察してるご老人が多くて
家で出来る運動探したらショコに辿りついたぜ!

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 17:45:53.39 ID:AnLZGVTj
心拍数上げたいなら高さ上げるといいよ

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 20:04:09.87 ID:dSdqatSA
>>880
治るとか慣れるとかないよw
はっきりいってショコは膝に悪い
痛くない内は続けてもいいが痛くなったらもう止め時

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 20:13:20.81 ID:ElcMS25x
ジョギングしてたけど、雨の日にできなくてモチベが下がるからこっちきた。

筋トレもしやすいしね

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 20:21:15.32 ID:D+oex0y1
ショックなことがあってふさぎ込んでたけど
ショコして汗かいたらちょっとすっきりした
さぼっちゃおうかなと思ってたけどやってよかった

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 21:02:24.85 ID:S9gvslAD
>>897
両手にダンベル(ペットボトル)持ったり
リュックに重り入れたり

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 21:49:32.18 ID:q7suy5PK
二週間ほぼ毎日最低30分やってるけどあんまり効果が分からない…
食べ過ぎてるわけでもなくスピードも遅くないしなんでだ?
とりあえず今日からペットボトル持ってやるのと腹筋プラスしてみる!

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 21:55:11.10 ID:x/rFdlDs
高さ16cmで心拍数102
ダンベルでも持ってみようかな・・・

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 22:02:59.29 ID:HS88ftpF
>>904
たった2週間で30分しかやってないのに急激な変化を求める方がおかしいよ。
それに食べ過ぎてないと言っても主観だし、食べた物を書き出してみるといいよ。

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:28:23.11 ID:1KSaBpMe
これから20分やるよ

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:29:01.12 ID:q7suy5PK
>>906
やっぱり30分は短いか…
レコーディング面倒でいつも続かないんだけど手書きでノートに記録する以外でオススメある?

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:34:31.72 ID:Onm5quks
>>908
いやいやいや…
30分云々でなく、二週間で結果はでないって言ってるんだよ
それなら昇降運動よりジョギングでもやった方が合ってるんじゃないか

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:35:06.91 ID:G+dtLqxS
>>908
私はyahooのダイエットダイアリー使ってるよ
体重入力すれば自動でグラフ化してくれるし、食事の内容を記入すれば1週間ごとにアドバイスもらえるよ

私はどうせ毎日ネットするから、なんだかんだ毎日続いてるw

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:40:38.35 ID:d9aJ3EZh
短期間で効果はでないと1に書いてあるけど、2週間ならヒップアップくらいはしてると思うけどな。
あまり太ってる人じゃないんじゃないかな。

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:45:54.71 ID:9ifs09sn
2週間か
ちゃんと食事制限+それなりの時間ショコってるなら
2週間でも多少は引き締まりはするよね(ただし他人には分からないレベル)

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:47:54.48 ID:TteMG/PC
気づいたら初めてもう1ヶ月経っていた
太ももが明らかに変化してるし、自転車に乗っても疲れにくくなってる。

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:49:55.78 ID:D+oex0y1
ショコは早く痩せたい人向きじゃないよね
でも続けてれば筋肉がついたり疲れにくくなったり
痩せる以外のメリットが結構あると思う

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:52:02.30 ID:q7suy5PK
>>909
ごめん、勘違い!
二週間がまだまだってことだったのか。
ここ見ながら気長に続けてみます。

>>910
私も毎日ネットするからダイエットダイアリーみてくる!ありがとう!

>>911
163で51〜53をうろうろ。
1ヶ月で4kg落ちたとかのレスもよく見るからするする落ちると思っちゃって。

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/16(木) 23:55:07.76 ID:+NQjlqrJ
私もショコはじめて2週間だけど、疲れにくくなった
最初の4日間くらいは全身痛かったけどね
今日、高温反復浴してから、
団扇で仰ぎながらショコやったら、
腕の運動にもなって、涼しくて快適だった
でもやっぱり汗ダラダラ流しながらやった方がいいのかな?

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 00:48:27.85 ID:LtEvS+la
水分補給を忘れずにね

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 01:55:39.27 ID:97FeR60l
ふくらはぎが痛いのは自分だけかと悩んでたけど、
このスレ読んだらみんなも同じでちょっと安心w
太ももを引き締めたいんだけど筋トレしないとだめなのかな!?



919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 02:34:38.39 ID:vXif2LA+
>>918
女性だとしたら足はマッサージでも細くなるんじゃない
男なら付加掛けまくればいい

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 03:08:46.31 ID:nmAVfAA7
台を高くする=負荷がかかるでいいんですか!!??

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 04:06:57.43 ID:OO5LBYN+
馬鹿ばっか

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 12:29:02.01 ID:Uj3T/0R0
>>921
なんかナンデモ質問スレ並みになってきたね
質問は最低限テンプレや現行スレ見てからにしろよ
親切な人が多いからかもだけど、もう>1嫁でいいと思うよ

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 14:07:05.40 ID:ZpZW1gz9
30分終了ー。汗だらだら。気持ちいい。
2日さぼっちゃったから今日からまた頑張るぞー!

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 14:32:38.26 ID:1Z2bgyfa
言い訳したり悩んでる人の分も
毎日こつこつ続ける人をライバル(笑)に
今日も今日とて筋トレと、ショコ70分終了
やったもん勝ち継続したもん勝ち(`・ω・´)

最初の二週間は結果が出なくてナーバスになったが
落ち込むより負荷増やしたりしてとにかく続けてたら
体が変わってきたぞ
自分の体は嘘をつかないぞ楽しいぞ
みんな頑張ろうぞ

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 14:36:03.09 ID:dWxvoJq9
二日さぼってしまった・・・
生理前でだるいけど、今晩こそはがんばるぞ!

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 14:44:21.58 ID:M6pLRGNp
<<924
分かる!自分も思うように減らなくてイライラしたりしたけどその分ショコすれば確実に減ると信じて頑張ってる

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 16:44:16.72 ID:WQIakfao
今日は読み物系のゲームしながら1時間やった
はじめて2週間、明らかに締まってきたけど
体重はピクリとも動かんなー

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/17(金) 20:00:00.44 ID:VZL/6h6S
ベルトがないとずってきて履けないズボンが出てきた
尻のポケットに二つ折りの財布を入れるとき楽になった

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 00:18:38.32 ID:ankkT6TZ
>>928
素晴らしい!

頑張って続けよっと

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 02:22:09.38 ID:kjJ3huQP
昇降始めて1ヶ月程(その前にウォーキングを1週間ぐらい)
履けなくなってたスカートやパンツが復活してきたー!
軽めのダンベル持って、腕を開閉したり上半身を左右に捻ったりしながらやってます。
昇降だけ1時間だと飽きるし膝が疲れるので、途中台を踏まずに腰振りや腰回し、腿上げなんかを混ぜつつ。
昇降後に腹筋背筋腕立てストレッチ等

体重は、食事制限もそれなりにやってるから結構落ちた(57s台→53s台)
一度実家に帰ったときに、ご馳走と酒で少し戻ったけど、リバウンドまで行かずにまた減りだしたから一安心
付きすぎてた肉は割とすぐ落ちたけど、適正に近づいてきたらなかなか減りにくくなってる感じ
停滞期というやつなのかもしれないけど、とりあえず身体はそこそこ締まってきたので一定の満足感あり
ウエスト上に乗っかる肉がかなり減ってきたよ





931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 03:48:28.76 ID:a/ISzyEN
暗闇の中で音も無くもくもくとやってるわ。 親がドア開けたときちょっとびびってた

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 05:07:18.41 ID:IhLtyfL8
体脂肪=7000kcal

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 06:26:55.37 ID:D9FUg8eH
早朝ショコ30分終了ー。
ついでにぬるめの温度でシャワー浴びてきた。気持ちいいー。

>>931
やり始めた時の自分と一緒だww
でも親が驚いてうひゃあ!と叫んで転んで膝打ったんで、それからは電気つけてやるようにしてる。

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 07:48:35.76 ID:taIYim79
手と足の動きが途中でずれてこない?
みんなどうしてる?

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 10:16:15.73 ID:5IAtjLmQ
昨日二日ぶりに1時間頑張った!ライブDVD見ながらショコしたら
いつもよりペースアップで頑張れた!!

>>934
あまり気にしたこと無いけど両手でブンブン振ってるか、一度止まって歩きなおしてる

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 12:04:35.36 ID:eHmwhVYO
ライブdvdいいよね
今日も一時間終了
出掛けるから支度せねば

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 12:24:13.38 ID:0+hAxOLL
外出先でお昼にケンタでチキンとポテト食べちゃった…帰ったら今日は多めにシコらなきゃ!!

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 12:33:15.79 ID:tN/nQ+ts
ショコ終わりと共にオーブンチーン
ストレッチもそこそこに焼きたてのマフィンむさぼり食ってしまった
筋トレ追加して夜またショコするぞ!

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 14:15:39.42 ID:qa3J2ERP
いやだ!チキンやマフィン一個で一時間ショコった分がパァなんて!

停滞期に焦り、呼吸が乱れ汗だくになる程のペースでしてしまっていた
テンプレを読み返し、なるべく長時間出来るペースに変えようと思う
会話出来るぐらいの…とあったから、誰か横でお喋りしながらしてくれないかなw

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 14:28:08.86 ID:Fc3/dhqY
○理二日目なので筋トレなし昇降だけ40分終了ー
さっぱりしたー

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 15:02:54.16 ID:RXeGyCb6
一時間終了ー
好きな曲をショコ用に組み合わせるといい感じに時間がすぎる
>>837をみて40分から時間延ばした。なんか気になって「あと20分だし」と…
少しずつでも毎日やれば効果はあると知っているけど!
まぁおかげで60分できるようになったから結果オーライw

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 15:28:40.40 ID:ankkT6TZ
ショコ初めて今日3日目。1日20分程で胸が痛くなった。少し休めば痛みは無くなるんだけど今理由が解った。

無意識に息止めてショコしてたorz10数秒息止めて、ちょっと吸って吐いてまた10数秒無呼吸。何故?
有酸素運動なのに呼吸しなきゃ意味無いだろ。でも本当に意識して無いんだ、集中し過ぎで息して無いみたいな。

長くてごめん。こんな人居る?俺どうしよう?

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 15:39:01.68 ID:fBWl3H/k
大きく息を吸ってから、吐きながら昇る、降りながら吸うor降りてから吸う

これでリズム取れない?

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 15:49:42.56 ID:Rv8PhAOg
>>942
声に出して数数えながらやるのはどうかな
流石に喋ってたら呼吸止めようもないかと

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 16:15:33.71 ID:iOuDbmuZ
鼻歌

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 16:16:24.71 ID:KoLDLXHx
>942
わかる!あえて息止めようとしてないのに、気付いたら止まっているんだよね。

小学校の時に担任が「マラソンとかの長距離では、最初から意識してリズム良く
呼吸しなさい。ハッハッ(吐いて吐いて)フッフッ(吸って吸って)って」と言っていて
ショコでもこの呼吸を意識し始めた。昇降のリズムも乱れないし、呼吸もし忘れないから
自分には合ってる。色々試してみて、自分に合うのを見つけてみれば?

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 18:24:11.93 ID:a/ISzyEN
足は速いけど呼吸は深呼吸ぐらいでしてるな
気持ちいい

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 18:56:52.31 ID:xYlzv7JM
オレは↓みたいな感じで呼吸してるな(左右はどっちでもいい)

右昇->左昇->右降->左降
吸う ->吸う ->吐く ->吐く

最近、20cmでは低く感じるようになってしまったので
セノピー32とかいう踏み台を買ってきた
しかし、32cmは流石に高い気がする

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 19:02:25.43 ID:H/8UaHLq
昇降♪昇降♪ショコショコ昇降♪
ふ〜み〜だ〜い〜昇降〜♪

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 19:25:48.77 ID:gt3grm8g
ヒカルの碁読みながら75分終了
ジャンプ六冊積み上げた台なんだけど
ちょっと危険
汗かいたあとの風呂は気持ちいい!!

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 20:04:01.18 ID:iOuDbmuZ
通販で3,800円くらいで売ってる台、某ホームセンターで2980円で売ってんの。送料も掛かんないから大分安い。
通販でかった俺は・・。

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 20:20:22.12 ID:qa3J2ERP
ワンピース全巻読んでショコしたら…一気に痩せるかもしれない
>>951
その余分に払ったお金で運送の人にまで利益をあげたんだから、いいジャマイカ

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 20:54:46.38 ID:k+CVLTkG
今までRPGやりながらショコしてたけど、競馬ゲームやってみたら時間がすぐ経った
70分やったのは初めてだー
当分はこのゲームで時間忘れて頑張れそう

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 20:57:52.78 ID:iOuDbmuZ
ゲームに気を取られて足が動いてなかったりして・・・。

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 22:18:37.66 ID:uiVMysrj
俺も経験あるが格ゲーはオススメしないw

RPGのレベル上げのような片手間で何も考えずにプレイできるゲームがいい

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 23:23:28.71 ID:P0zjNgFd
三国無双やりながらやってるんだけど
刀でバサバサ斬るのと足踏みのタイミングが合わなくて
足がもつれそうにはなったことはある
でも時間がすぐ経つから楽しいよ。漫画読むのもいいね

コントーラー持った腕を真っ直ぐ伸ばしたままやると、二の腕プルプルする

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/18(土) 23:54:35.90 ID:MA6f90ZA
>>941
私もそれみて、30分から60分に増やしたよ。
30分は少なかったのね…

ケーブルテレビでやってるミュージックビデオ流してたら60分出来た!
ドラマだと60分もたないから、やっぱ音楽のがいいね。

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 01:38:03.46 ID:K9b/VTBT
>>837はむしろこっちの方が気になる
「また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは
体重が約10%ほど落ちてくるが、その後半年以内で、
元の体重に戻っている人が多かったとのこと。」
30分も1時間も結局効果出てないじゃんと思ったんだけど
何か読み違えてるんだろうか

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 01:44:45.55 ID:4FMui3y6
運動止めて食生活も戻したらそりゃそうなるだろう

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 02:28:40.60 ID:79cTfas8
永遠にショコから逃れられないという事ね!

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 05:50:31.78 ID:uM/qssGa
>>837はバカホイホイ
これに釣られるようだと(ダイエットは)難しい

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 06:01:44.10 ID:79cTfas8
今まで使ってた椅子がぶっこわれたからステップウェル買ってみた

届くの楽しみ

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 13:10:47.53 ID:ZnAL7wdS
>>943-946
有難う!色々試してみる
解ってくれる人が居て良かった、病気かと思ってちょっと怖かったw

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 14:50:09.90 ID:AbhP2LTj
一時間おわった〜
今日は体怠くてちょい辛かった
体脂肪が8%減ったのに体重減らないとは何ぞw

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 15:04:07.61 ID:+UWiBrsi
ふくらはぎに凄い筋肉ついたわ

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 15:13:03.98 ID:NLpHdLRP
踏み台昇降程度で筋肉がつくわけがないだろ・・・

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 15:22:35.85 ID:+UWiBrsi
ふーん、そうなんだ

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 15:30:29.60 ID:+UWiBrsi
一時間終了

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 15:45:56.74 ID:4FMui3y6
俺も筋肉ついたよw
つくわけないって言われても困るなw

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 16:12:04.79 ID:NLpHdLRP
本当に筋肉がついたとしたら、有酸素運動をしてるんじゃなくて、
効率の悪い筋力トレーニングになってるってことだ

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 16:17:31.13 ID:+UWiBrsi
ちゃんと体重落ちてるのでご心配なく

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 16:24:49.15 ID:o4ank7ES
今日はショコお休みの日
カロリー不明の煎餅一袋食いつくしてしまったw

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 16:43:10.96 ID:+UWiBrsi
2セット目終了

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 16:43:19.52 ID:DYvq2YY/
朝と今で30分×2久しぶりにやると汗が凄いことに(;´Д`A

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 17:14:59.39 ID:LSx03zpR
できるだけお金をかけずに台作りたいのだがアドバイスくれ

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 17:16:42.40 ID:IbcyRcIb
>>975
ニッセンとかの分厚いカタログを何冊かもらってくればガムテープ代くらいしかお金かからない

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 17:28:40.13 ID:NlqO18Nn
>>937
きもちよかった?

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 17:31:38.58 ID:LSx03zpR
>>976
サンキュー

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 18:14:54.75 ID:NLpHdLRP
>>971
特に心配はしておりません

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 18:39:15.83 ID:4FMui3y6
そんなことより新スレ立ててくれないか

☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306219773/


981 : 忍法帖【Lv=21,xxxPT】 :2011/06/19(日) 18:56:12.09 ID:DLg5KsoG
>>980
挑戦してみる

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 18:58:53.74 ID:DLg5KsoG
新スレ建てられたよ

☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 18:59:22.97 ID:Eg5vK0RV


984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 19:05:49.32 ID:dJS4pKkr


985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 19:09:16.04 ID:4FMui3y6


986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 19:38:35.77 ID:Sb305x/w


987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 20:56:56.26 ID:T7hPUato


988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 21:00:00.39 ID:Vbd7nQVK
おっつー

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 21:06:07.45 ID:4GpFopgU
最近、昇降効果報告テンプレ使うひといないね…?

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 22:35:31.11 ID:4FMui3y6
つい4日前に

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 23:30:03.34 ID:Sb305x/w
じゃあ、スレの最後にひっそり効果報告

●年齢・性別:35・男
●期間:7週間完了
●身長:176cm
●体重の変化:91.6kg→87.4kg
●体脂肪率の変化:31%→27.1%
●サイズの変化:不明、スーツのズボンが若干楽になった感じ
●昇降頻度:週4くらい
●昇降時間:min20分〜max70分 平均45分くらい
●台の高さ:開始時18cm、現在22cm
●昇降以外にやっていたこと:
・腹筋ローラー、腕立て、ランジなど軽い筋トレ(自重メインで軽いダンベル使うこともあり)
・たまに(2週間に1回くらい)市営のジムに行って、ランニングマシーンと軽い筋トレ
・1日2000kcal前後の軽い食事制限、21時以降は固形物は口にしない、朝昼夜の3食以外で腹が減ってないときは食べない
・あんまりキツイ縛りでやると長続きしないので、特に月間目標とか設けず、ゆるい感じで実施中
・やりたくないときはやらない、週1でカロリー無視で好きなもの食べる

●週ごとの体重と体脂肪率の変化(起床後、朝食前に計測)
1週目:91.6、31.0
2週目:不明、不明(記録忘れ)
3週目:89.8、29.0
4週目:89.3、29.6
5週目:88.7、28.7
6週目:87.8、27.7
7週目:87.4、27.1


992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 23:53:40.04 ID:HzZG3Vzr
>>991
かなり順調だね!ほんと無理なく続けられる感じだ。その調子でがんばれー
私も頑張る!

始めて一ヶ月半だが、最初二日に一度、10分しか出来なかったのが、
今は毎日一時間出来るようになった
体重減ったのより、虚弱体質の自分が体力ついたのが嬉しい

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/19(日) 23:59:14.63 ID:4GpFopgU
>>990

すまん、スレ伸び速いからわからんかった。

>>991

有難うっす!そのまま成功されることを祈ります。

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 01:50:13.24 ID:UM+4l3E4
今日どか食いで2000kcal突破
女なのに ヤバイと知りながら
でもショコやる気起きず…
はああ

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 02:44:07.24 ID:goYWNTNR
新婚さん、いらっしゃーいでやってたけど、
旦那さん、なんの仕事(自衛隊?)してたかわすれたけれど、
一日に米10合、食べるらしい。体型は標準だった。
嫁さんは、食費に悩まされているらしい。

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 07:18:12.47 ID:dTOumBhc
>>994
ドカ食い後必死で体重を戻すスレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198473917/
>>995
スレチ。雑談へ

梅ならごめん

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 09:55:10.51 ID:1mQRcebc
とりあえず20分終了
本当はもっと出来るんだけど20分位だと手軽で毎日続けられる

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 10:13:15.36 ID:7Il+fneE
埋め

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 10:13:56.00 ID:7Il+fneE
埋め

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 10:14:16.28 ID:XGOwgfWH
今日はお天気悪いけど、室内でできるのはありがたいね。


1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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